Täze ene bolmak durmuşyňyzdaky iň owadan tejribeleriň biridir. Şol bir wagtyň özünde, bedeniňizde duýýan üýtgeşmeler, esasanam agramyň artmagy sizi biraz gynandyryp biler. "Men köne bedenimi haçan bolsa-da yzyna gaýtaryp bilerinmi?" diýip pikir etmek adaty zat. Emma aladalanmaň. Bu wagt talap edýän proses. Iň esasy zat, ony sagdyn we dogry etmekdir. Köp eneleriň özlerini duýman goýberýän birnäçe ýalňyşlyklary bar. Şu gün biz şol ýalňyşlyklaryň nämedigi we olardan nädip gaça durmalydygy barada gürleşeris.
1. Çalt netijä garaşmak we howlukmak
Çaga doglandan bir aý soň hem köne köýnekleri geýip görüp, "Aý, meniň henizem garnym bar" diýip gynalýan eneler köp. Bu hili howlukmaçlyk sizi çalt netije berýän, ýöne uzak möhletde bedeniňize zyýanly zatlary etmäge iterip biler.
Mysal üçin, diňe bir görnüşli iýmit iýmek (meselem, günboýy diňe miwe iýmek) ýa-da iýmitiň mukdaryny birden azaltmak. Biz muňa "moda diýetasy" diýýäris. Bularyň sebäbi siziň çalt biraz agramyňyzy ýitirmegiňiz bolup biler. Emma adaty iýmitlenmäge başlanyňyzdan soň, ýitiren agramyňyzdan has köp agram alyp bilersiňiz. Bu sizi has-da depressiýa salyp biler.
Iň gowy çözgüt: Howlukmaň, sabyrly boluň. Ýadyňyzda bolsun, şol agramyň hemmesini goşmak üçin 9 aý gerek boldy, şonuň üçin ony aýyrmak üçin wagt gerek bolar. Adatça, alan agramyňyzyň ýarysyny aýyrmak üçin takmynan 6 hepde gerek bolýar. Galan bölegini aýyrmak üçin 6 aýdan 12 aýa çenli wagt gerek bolup biler. Size laýyk gelýän uzak möhletli, sagdyn agram azaltmak meýilnamasyny işläp düzmek üçin lukmanyňyz bilen gürleşiň.
2. Özüňizi meşhur adamlar bilen deňeşdirmek
Sosial mediada iki hepde mundan ozal çaga dograndan soň bolşy ýaly arryk görünýän aktrisalaryň we modelleriň suratlaryny göreniňizde, "Näme üçin bu diňe meniň başymdan geçýär?" diýip pikir edýänsiňiz. Emma bu hakykat däl.
Olaryň köpüsiniň şahsy tälimçileri, iýmit boýunça hünärmenleri we hatda aşpezleri bar. Şeýle hem, olaryň agramy azaltmak üçin ulanýan käbir usullary örän sagdyn bolup bilmez. Şonuň üçin öz durmuşyňyzy olaryňky bilen deňeşdirmäň. Bu diňe özüňize gereksiz basyş goşar.
Iň gowy çözgüt: Bedeniňize üns beriň. Öz ýoluňyzy başgalaryňky bilen deňeşdirmäň. Esasy zat , sagdyn we bagtly bolmagyňyzdyr .
3. Ýeterlik derejede uklamazlyk
Täze doglan çaga bilen gijelerine ýatmak arzuwyň hasyl bolmagydyr. Ýöne siz uklamak bilen agramyň arasynda uly baglanyşygyň bardygyny bilýärdiňizmi?
Barlaglar günde 5 sagat ýa-da ondan az uklaýan eneleriň azyndan 7 sagat uklaýan enelere garanyňda agramyny azaltmakda has kynçylyk çekýändigini görkezdi. Ýeterlik uklamaýan wagtyňyz, bedeniňiziň gormonlary üýtgeýär, bu bolsa açlygy artdyrýar we ýagyň saklanmagyny köpeldýär.
Iň gowy çözgüt: Çagaňyz her gezek uklanda biraz uklaň. Käbir öý işlerini bir gyra goýuň we uklamaga ileri tutuň. Ol size diňe bir energiýa bermän, eýsem agramyňyzy azaltmaga hem kömek eder.
4. Çaga üçin iýmiti torbanyň içine goýmak
Klinika gitmäge ýa-da garyndaşyňyza baryp görmäge taýýarlanýan wagtyňyz, çagaňyzyň sumkasyna gerek bolan ähli zady salýarsyňyz. Çüýşeler, ýapynjalar, eşikler... ýöne özüňizi ýatdan çykarýarsyňyzmy?
Syýahatdan soň ýadaw we aç wagtyňyz, eliňiziň içine düşen islendik zady (köplenç şeker we ýag köp bolan iýmitleri) iýmek höwesiňiz döräp biler.
Iň gowy çözgüt: Çagaňyzyň sumkasyny ýygnaýan wagtyňyz, özüňiz üçin sagdyn iýmitleri ýygnaň. Mysal üçin:
- Käbir gaýnadylan nohut
- Banan
- Bir ýogurt
- Käbir guradylan miweler
- Bir çüýşe suw
Şeýle zady elinizde saklamak gereksiz iýmit iýmegiň öňüni almaga kömek edip biler.
Aryklamanyň esasy ýalňyşlyklary we çözgütleri
Ara alyp maslahatlaşan pikirlerimizi has aýdyňlaşdyrmak üçin şu tablisa serediň.
| Siziň edýän umumy ýalňyşlyklaryňyz | Munuň sagdyn çözgüdi |
|---|---|
| Naharlary goýbermek Çaga bilen meşgul bolýandygyňyz üçin gündiz/gije nahar iýmeýärsiňiz. | Naharlary goýbermäň. Şeýle edeniňizde, bedeniňiz ýag toplap başlaýar. Wagtal-wagtal az-azdan bir zatlar (sendwiç, şorba) iýiň. |
| Elýetmez maksatlary goýmak Bir aýda 10 kilogram aryklamak ýaly uly maksatlary goýmak. | Sabyrly boluň. Sagdyn agramy azaltmak üçin 6-12 aý gerekdigini düşüniň. Bedeniňiziň görnüşi doly öňki görnüşine gaýdyp gelmezligi mümkin, bu bolsa adaty zat. |
| Başga bir zat bilen meşgullanýarkaň iýmek Telewizor görüp, telefonda gürleşip ýa-da öý işlerini edip otyrkaň nahar iýmek. | Nahar iýýän wagtyňyz azyndan 5 minut oturyň we iýmitiňize üns beriň. Şeýdip, näçe iýýändigiňizi bilersiňiz. |
Aryklamak üçin näçe iýmeli?
Ortaça hasap bilen, täze ene günde azyndan 1800 kaloriýa sarp etmelidir. Eger siz çaga emdirýän bolsaňyz, oňa takmynan 500 kaloriýa goşmaly, sebäbi bedeniňiziň süýt öndürmek üçin goşmaça energiýa mätäçligi bar.
Iň esasy zat: Birbada iýmiti köp azaltmaly däl. Esasanam, eger siz çaga emdirýän ene bolsaňyz, bu süýt öndürilişine täsir edip biler. Şonuň üçin deňagramly iýmitlenmek bilen birlikde az mukdarda maşk etmek iň gowusydyr. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşip, meýilnama düzüň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Bedeniňiz üçin wagt beriň: Semremek üçin 9 aý gerek bolşy ýaly, ony aýyrmak üçin hem wagt gerek. Sabyrly boluň.
- Çalt çözgütleri gözlemäň: Çalt agramy azaltmak wada berýän moda diýetalaryndan gaça duruň. Olar uzak möhletli zyýan ýetirip biler.
- Uky üçin ileri tutuň: Çagaňyz uklap ýatan wagty uklaň. Uky agramy azaltmak üçin möhümdir.
- Naharlary goýbermäň: Sagdyn we deňagramly iýmitleniň, wagtynda iýiň. Iýmitlenişiňizde, esasanam çaga emdirýän bolsaňyz, üns beriň.
- Özüňizi başgalar bilen deňeşdirmäň: Siziň ýoluňyz diňe size mahsus. Özüňizi sosial mediada görýän zatlaryňyz bilen deňeşdirip, özüňizi şikeslendirmäge ýol bermäň.
- Lukmançylyk maslahatyna ýüz tutuň: Agram azaltmak maksatnamasyna başlamazdan öň, size iň laýyk gelýän meýilnama barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň