Käbir günler özüňizi örän bagtly duýup bilersiňiz. Beýleki günlerde bolsa, kiçi zatlar üçin gaharlanyp we gynanyp bilersiňiz. Käwagt, hiç hili sebäpsiz gorkyp we howsala düşüp bilersiňiz. Näme üçin şeýle duýýarys? Biz bulary " duýgular " diýip atlandyrýarys. Bu makalada bu duýgularyň nämedigi, olaryň biziň durmuşymyz üçin nähili möhümdigi we olary nädip dogry gözegçilikde saklamalydygy barada gürrüň ederis.
Duýgular hakykatdan näme?
Biz köplenç "duýgular", "duýgular" we "keýp" sözlerini bir-biriniň ýerine ulansak-da, olaryň arasynda inçe tapawutlar bar.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, duýgy biziň durmuşymyz üçin möhüm bolan bir waka garşy çylşyrymly reaksiýamyzdyr. Başgaça aýdylanda, ol biziň nähili duýýandygymyzyň, bedenimiziň oňa nähili reaksiýa berýändigimiziň (meselem, gorkanymyzda ýüregimiz has çalt urýar) we şol wagt özümizi nähili alyp barýandygymyzyň utgaşmasydyr.
Duýgy , şol duýgyny başdan geçirenimizden soň aňymyzda galýan zatdyr. Keýp - belli bir wagtlap dowam edýän, ýöne duýgy ýaly güýçli bolmadyk ruhy ýagdaýdyr. Mysal üçin, keýp - bütin gün biraz gaharly bolmak ýagdaýy bolup biler.
Eýsem, näme üçin bizde şeýle duýgular bar?
- Özümizi goraň: Gorky bizi howply zatlardan daşda saklamaga mejbur edýär. Ýigrenjilik bolsa zaýalanan iýmiti iýmezlige mejbur edýär.
- Başgalar bilen aragatnaşyk saklaň: Biz ýylgyranymyzda, başgalar biziň bagtlydygymyzy düşünýärler. Biz gamgyn ýüz görkezenimizde, kimdir biri bize kömege mätäçmi diýip sorap biler.
- Başgalara täsir ediň: Çaga aglanda, ejesi şol çaga aýratyn üns berýär. Bu hem duýgular arkaly aragatnaşygyň bir görnüşidir.
Duýgusal Saglyk näme?
Duýgularymyzyň gündelik durmuşymyza, maşgalamyz we dostlarymyz bilen gatnaşyklarymyza uly täsiri bar. Şonuň üçin bu duýgulary gowy düşünip we olary degişli derejede dolandyryp bilmek ukybyny biz emosional intellekt (EQ) diýip atlandyrýarys.
Bir pikir ediň, gowy sürüji haçan tizligi ýokarlandyrmalydygyny, haçan haýallamalydygyny we nirede öwrülmelidigini bilýär. Şeýle hem, emosional taýdan sagdyn adam öz duýgulary bilen nähili göreşmelidigini bilýär. Bu biziň ruhy saglygymyz we fiziki saglygymyz üçin örän möhümdir.
Bolýar, onda bu emosional abadançylygy nädip gowulandyrmaly? Ine, käbir ýönekeý usullar.
1. Çydamlylygy ösdüriň
Bu mesele ýüze çykanda derrew gaýtadan dikeldilmek ukybyny aňladýar. Bu ukyp size negatiw pikirleri gözegçilikde saklamaga we stressi ýeňip geçmäge kömek edýär.
2. Sosial gatnaşyklary güýçlendiriň
Biz hemmämiz jemgyýetçilik jandarlary. Ýeke ýaşamak bize kyn. Şonuň üçin maşgala, goňşular we işdeşler bilen gowy gatnaşyklary saklamak ruhy abadançylygymyz üçin örän möhümdir. Özümizi göwünsiz duýanymyzda gürleşjek biriniň bolmagy uly rahatlyk berýär.
3. Gowy uklaň.
Iş borçlary sebäpli köpümiz uklamaga az ähmiýet berýäris. Ýöne ýadyňyzda bolsun, uklama biziň ruhy abadançylygymyz üçin möhümdir. Uklamaýan wagtymyz beýnimiziň işi peselýär, pikirlenmekde kynçylyk çekýäris we aňsatlyk bilen gaharlanýarys. Ýeterlik uklasaňyz, aýdyň pikirlenip we ünsüňizi jemläp bilersiňiz.
4. Ýitgi bilen başa çykmagy öwreniň.
Durmuşda ýakynlarymyzy, işimizi ýitirip bileris. Bu zatlara çydamak örän kyn. Şeýle pursatlarda özüňize gynanmaga we aglamaga wagt beriň. Bu adaty zat. Iň ýakyn adamlaryňyzdan kömek alyň. Käwagt, bu zatlary ýeke özüňiz çydamak kyn bolsa, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşip, gerek bolsa maslahat alyp bilersiňiz.
5. Aňlylygy ösdüriň.
Muny öň eşiden bolmagyňyz mümkin. Aň-düşünjeli bolmak, geçmiş ýa-da geljek barada alada etmezligi, häzirki pursatda doly bolmak diýmekdir. Dem alyş usulymyz, iýýän iýmitimiziň tagamy ýa-da daş-töweregimiziň sesleri ýaly aň-düşünjeliligi amal etmek, ruhy parahatçylygy gazanmaga kömek edip biler.
6. Stressi azaldyň
Stress durmuşyň adaty bir bölegidir. Ýöne ol dowam etse (Dowamly Stress), beden we aň üçin peýdaly däl. Şonuň üçin stresi dolandyrmagyň ýollaryny tapyň. Maşk etmek, hobbi bilen meşgullanmak we meditasiýa etmek ýaly zatlar kömek edip biler.
Biz duýýan duýgularyň esasy görnüşleri nämeler?
Psihologlaryň pikiriçe, biziň başdan geçirýän alty esasy duýgularymyz bar. Beýleki ähli duýgular diýen ýaly şu esasy duýgularyň birinden ýa-da birnäçesinden emele gelýär.
| Esasy duýgy | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Gahar | Käbir lapykeçlik, adalatsyzlyk ýa-da howp sebäpli dörän güýçli duýgy. |
| Ýigrenji | Ýakymsyz, hapa zada ýa-da pikire bolan reaksiýa. Hut şu duýgy bizi erbet zatdan daşlaşdyrýar. |
| Gorky | Bedenimizi howpdan goramaga taýýarlaýan güýçli duýgy. Bu göreşmek, gaçmak ýa-da doňmak reaksiýasyny döredýär. |
| Bagt | Kanagatlylyk, kanagatlanma we şatlyk ýaly oňyn duýgularyň toplumy. |
| Gamgynlyk | Ýitgi, lapykeçlik ýa-da ejizlik duýgusy. |
| Sürpriz | Garaşylmadyk bir zat bolanda ýüze çykýan gysga wagtlyk duýgy. Bu gowy (oňyn) ýa-da erbet (negatiw) bir zat üçin bolup biler. |
Bu esasy duýgulardan başga-da, Gyzyklanma, Utanç, Günä we Gynanç ýaly başga-da köp duýgular bar. Bularyň köpüsi şol esasy duýgularyň utgaşmasy hökmünde ýüze çykýar.
Geliň, durmuşdan käbir mysallara göz aýlalyň?
- 1-nji mysal: Ýolda maşyn sürüp barýarkaňyz, birden bir it ýola böküp çykýar diýip göz öňüne getiriň. Tormoza basýarsyňyz we şol bir wagtyň özünde geň galyp, gorkýarsyňyz , şeýlemi?
- 2-nji mysal: Çagaňyz synagdan geçende ýa-da işde wezipäňiz ýokarlananda duýýan şatlygyňyzy göz öňüne getiriň. Bu duýgy nähili ýakymly?
- 3-nji mysal: Eger bilmän dostuňyň göwnüne degseňiz, bu size gynanýar ., belki utanç ýa-da günä duýmak.
Bu mysallar bu duýgularyň biziň durmuşymyzdaky her bir waka bilen nähili baglanyşyklydygyny görkezýär.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Duýgular biziň durmuşymyzyň adaty we örän möhüm bölegidir. Olary duýmagyň hiç hili erbet zady ýok.
- Bagt, gynanç, gahar we gorky ýaly duýgular biziň ruhy we fiziki saglygymyza gönüden-göni täsir edýär.
- Bu duýgulary düşünmek we olary gowy dolandyrmak (Emosional Saglyk) sagdyn durmuş üçin örän möhümdir.
- Gowy uklamak, gowy sosial gatnaşyklar, maşk etmek we stressi azaltmak emosional ýagdaýyňyzy gowulandyryp biler.
- Eger duýgularyňyzy (esasanam gahar, gynanç we gorky ýaly duýgulary) dolandyrmak kyn bolsa ýa-da olar gündelik durmuşyňyza päsgel berýän bolsa, bu barada lukman bilen gürleşmekden çekinmäň. Bu siziň ruhy saglygyňyz üçin uly kömek bolup biler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň