Ömründe belli bir döwürde arka agyry çekmedik adamy tapmak kyn, şeýlemi? Aslynda, biziň 10 adamdan 8-si ony başdan geçirdi. Bel agyrysy bilen göreşýän wagtyňyz bu makalany okaýan bolmagyňyz mümkin. Onuň nähili biynjalyk döredýändigini we gündelik işleriňizi hem edip bilmejek derejede ejizledip biljekdigini bilýäris. Şonuň üçin alada etmeň, geliň, bu arka agyrysy bilen näme edip biljekdigiňizi we ondan nädip dynç almalydygyny göreliň.
Näme üçin arkamyz agyrýar?
Köplenç, hatda lukmanyňyz hem anyk sebäbi anyklap bilmeýär. Şeýle-de bolsa, muňa goşant goşup biljek birnäçe umumy sebäpler bar.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, iň köp duş gelýän sebäp myşsalaryň dartgynlylygy/baglaryň dartylmagydyr. Has takygy, bu agyr zady göterip, nädogry egilende ýa-da birden burulanda bolup biler. Geň galmaň, käbir adamlar hatda egilende ýa-da asgyranda hem arkalaryny dartyp bilýärler.
Mundan başga-da, başga-da birnäçe sebäpler bar:
- Oňurga süňküniň döwülmegi: Göz öňüne getiriň, oňurgaňyzdaky oňurga (süňk) döwülip biler, meselem, awtoulag heläkçiliginde ýa-da ýykylanda. Eger sizde osteoporoz ýaly süňkleriň inçelmegine sebäp bolýan kesel bolsa, bu töwekgelçilik has ýokarydyr.
- Nerw basyşy: Munuň iki esasy sebäbi bar. Biri artrit. Beýlekisi bolsa disk gyrygy. Bu, oňurgamyzyň arasyndaky kekirdegiň diskiniň çykyp, içinden geçýän nerwe basmagydyr.
- Oňurga stenozy: Bu, oňurganyň geçýän ýerindäki boşluk daralyp, oňurga ýiligine basyş döredýän wagtydyr. Bu bolsa güýçli arka agyrysyna, oturgyç nerw agyrysyna we aýakdan ýa-da ýagadan aşak ýaýraýan agyrylara sebäp bolup biler. Şeýle hem, aýakda uýuşma, gyjyndy ýa-da gowşaklyga sebäp bolup biler.
- Beýleki lukmançylyk ýagdaýlary: Osteoartrit ýa-da ankilozlaşdyryjy spondilit ýaly bogunlaryň iltihaplanma ýagdaýlary arka agyrysyna we gatylygyna sebäp bolup biler. Spondilolistez bir oňurganyň beýlekisiniň üstünden öňe süýşýän ýagdaýydyr. Böwrek daşlary, fibromialgiýa ýa-da oňurga şişleri ýaly beýleki lukmançylyk ýagdaýlary hem arka agyrysyna sebäp bolup biler.
Öýde arka agyrysy üçin näme edip bolýar?
Lukmana gitmezden öň, agyryny azaltmak üçin öýde synap görüp boljak käbir ýönekeý zatlar bar.
Duruşa üns beriň.
Siziň duruşyňyz , oturyşyňyz we işlemegiňiz arka agyrylaryna uly täsir edýär. Göni oturyň, kelläňizi ýokary saklaň. Eginleriňizi öňe ýa-da boýnyňyzy öňe egmeň. Kompýuteriň öňünde işleýän bolsaňyz, oturgyjyňyzdan turuň we bedeniňizi azyndan ýarym sagatda bir gezek uzadyň we biraz aýlanyp ýörüň.
Geliň, ýatýan ýagdaýymyzy üýtgedeliň.
Uky adatyňyzdaky kiçijik bir üýtgeşiklik hem uly ýeňillik getirip biler.
- Eger gapdalyňyzda ýatýan bolsaňyz: Aýaklaryňyzy göwsüňize tarap biraz egiň we dyzyňyzyň arasyna ýassyk goýuň. Bu omurgaňyzy we biliňizi deň derejede saklamaga kömek eder we arkaňyza düşýän basyşy azaldar.
- Eger arkanyňyzda ýatýan bolsaňyz: dyzyňyzyň aşagyna ýassyk we boýnyňyz üçin rahat ýassyk goýuň. Zerur bolsa, arkaňyzyň egri aşagyna (beliňiziň aşagynda) dürlenmiş elýaglyk hem goýup bilersiňiz.
- Eger siz garnyňyz bilen ýatsaňyz: Bu ýagdaý arkaňyz üçin gowy däl. Ýöne şeýle ýatmaly bolsaňyz, biliňiziň we garnyňyzyň aşagyna inçe ýassyk goýuň. Bu arkaňyza düşýän basyşy azaltmaga kömek edip biler.
Yssylyk we sowuklyk terapiýasy
Yssy suwda çümdürmek arkaňyzdaky myşsalary gowşatmaga we agyryny azaltmaga kömek edip biler. Yssy suw çüýşesi, gyzgyn suw haltasy ýa-da gyzgyn wanna kömek edip biler. 15-20 minutlap goýuň. Käbir adamlar buz paketlerinden hem rahatlyk tapýarlar. Buz paketini mata bilen örtüň we agyrýan ýere takmynan 15 minutlap goýuň.
Aýakgaplar barada hem pikir ediň.
Aýaklaryňyz üçin rahatsyz beýik ökjeli ýa-da aýakgap geýmek ýöreýiş tertibiňizi üýtgeder we arkaňyza gereksiz basyş eder. Şonuň üçin, tekiz, rahat aýakgap geýmäge synanyşyň.
Maşklar we bejerişler
Barlaglar bel agyrysy üçin diňe düşekde ýatmakdan has köp işjeň bolmagyň has peýdalydygyny görkezdi.
Maşk we fiziki terapiýa
Arka agyrysynyň iň gowy çözgüdi maşk etmekdir. Garyn we arka myşsalaryňyzy (esasy myşsalary) güýçlendirýän maşklar aýratyn möhümdir. Bular oňurga üçin gowy goldaw berýär.
- Ýöremek, suwda ýüzmek we welosiped sürmek ýaly zatlar gowy.
- Ýoga we Pilates ýaly maşklar agyryny azaldyp, arka çeýeligini artdyryp biler.
Eger agyry 4-6 hepdeden köp wagt bäri dowam edýän bolsa, fizioterapewte görünmek örän peýdalydyr. Olar size degişli maşklary öwredip bilerler, şeýle hem ultrases we ýylylyk terapiýasy ýaly serişdeler bilen agyryny aýyryp bilerler.
Agyry kesijiler
Birden agyryňyz dörände, dermanhanadan satyn alyp bolýan agyryny kesiji dermanlary ulanyp bilersiňiz. Bularyň iki esasy görnüşi:
1. NSAID-ler (steroid däl iltihaba garşy dermanlar): Ibuprofen we naproksen ýaly dermanlar bu kategoriýa degişlidir. Bular agyryny, şeýle hem şişmäni we iltihaby azaldýar.
2. Asetaminofen: Parasetamol agyryny kesiji dermanyň bir görnüşidir. Ol agyryny azaldýan hem bolsa, iltihaplanmany azaltmaýar.
Mundan başga-da, ýerli kremler, geller we plastyrlar wagtlaýyn ýeňillik berip biler.
Möhüm: Islendik dermany ulanmazdan öň, esasanam başga lukmançylyk ýagdaýlaryňyz bar bolsa ýa-da başga dermanlary kabul edýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak iň howpsuzdyr.
Agramy azaltmak
Eger siz artykmaç agramly bolsaňyz, bu siziň arkaňyza uly basyş döredýär. Barlaglar azajyk agramy azaltmak arkaly arka agyryny ep-esli ýeňilleşdirip bolýandygyny görkezdi.
Haçan hökman lukmana görünmeli?
Adaty bel agyrylary, adatça, birnäçe gün ýa-da bir hepdede ýitip gidýär. Şeýle-de bolsa, aşakdaky alamatlaryň haýsydyr birini başdan geçirseňiz, derhal lukmana ýüz tutmak möhümdir. Bu has çynlakaý ýagdaýyň alamaty bolup biler.
| Üns bermeli gyzyl baýdak alamatlary | |
|---|---|
| Agyry | Öýde bejergileriň bir hepdesinden soň hem peselmeýän agyry. Gijelerine hasam güýçlenýän agyry. |
| Newrologik alamatlar | Ýanbaşlarda ýa-da aýaklarda uýuşma, gyjyndy, gowşaklyk ýa-da agyry . |
| Gözegçilik meseleleri | Özüňi gözegçilikde ýitirmek ýa-da siýmekde ýa-da defekasiýada kynçylyk çekmek . |
| Beýleki umumy aýratynlyklar | Sebäpsiz gyzgynlyk, agramyň ýitmegi we ýadawlyk. |
| Beýleki töwekgelçilik faktorlary | Siziň rak keseliniň geçmişiňiz bar, 55 ýaşdan uly ýa-da immun ulgamyny basyp ýatyrýan dermanlary kabul edýärsiňiz. |
| Gyssagly ýagdaý | Ýykylyşdan ýa-da heläkçilikden soň güýçli agyry duýsaňyz, derhal Tiz kömek bölümine (ETU) ýüz tutuň. |
Öýe äkitmek baradaky habar
- Bel agyrysy örän ýygy duş gelýän zat. Köplenç sebäbi myşsalaryň dartgynlylygy ýaly ýönekeý bir zat bolup biler.
- Agyry başlan badyna düşekde ýatmaň. Mümkin boldugyça köp ýöremek ýaly ýönekeý hereketleri etmek çalt sagalmaga kömek eder.
- Arka bilen bagly meseleleriň öňüni dogry duruşy saklamak we agyrlyklary dogry götermek arkaly alyp bolýar.
- Garyn we arka myşsalaryňyzy (esasy myşsalaryňyzy) güýçlendirýän maşklary ýerine ýetirmek uzak möhletli çözgütdir.
- Eger agyry bir hepdeden köp dowam etse ýa-da ýokarda agzalan "duýduryş alamatlarynyň" haýsydyr biri sizde bolsa, hökman lukmana ýüz tutuň.
- Islendik dermany ýa-da bejergini başlamazdan öň lukmanyň maslahatyny almak örän möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň