Bu arka agyrynyň hakyky sebäbimi? Geliň, Psoas myşsasy barada hemme zady öwreneliň

Beliňiziň aşaky böleginde, biliňizde ýa-da gasygyňyzda köplenç agyry duýýarsyňyzmy? Oturgyçdan turmak, ýöremek ýa-da basgançaklardan çykmak kyn bolýarmy? Biz köplenç bu agyryny ýatdan çykarýarys, munuň diňe bir ýönekeý arka agyrydygyny pikir edýäris. Emma belki-de sebäbi bedenimizdäki eşitmedik örän möhüm myşsa bilen baglanyşykly meseledir. Şu gün biz hemmeleriň bilmeli Ps OAS (so-as diýlip okalýar) myşsasy barada gürrüň edýäris.

Bu Psoas myşsasy näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, Psoas myşsalary arkanyň aşaky böleginde, oňurganyň iki tarapynda ýerleşýän iki uly myşsadyr. Bu bedenimiziň ýokarky bölegini (göwresini) we aşaky bölegini birleşdirýän esasy myşsa birikmesidir. Siz bu barada pikir etmeýän bolmagyňyz mümkin, ýöne bu myşsa her gün edýän ähli hereketiňizde diýen ýaly kömek edýär.

Bir pikir ediň, göni duranyňyzda, ýöreýäniňizde, ylgaýanyňyzda, basgançaklardan çykanyňyzda, bularyň hemmesinde Psoas myşsasy bedeniňiziň durnukly we dik durmagyna kömek edýär. Bu myşsanyň uzynlygy takmynan 40 sm bolup biler. Ol arkamyzyň aşaky böleginden başlap, bilimizden geçip, bud süňküne (femur) birikýär.

Psoas myşsalarynyň iki esasy görnüşi bar.

• Psoas Major: Bu biziň gürrüň edýän esasy, uly myşsamyz.
• Psoas Kiçi: Bu has kiçi myşsa. Emma geň galdyryjy zat, hemmelerde Psoas Kiçi myşsasy ýok. Dünýä ilatynyň diňe 40% - 60% -inde bu myşsa bar.

Psoas myşsasy, başga bir myşsa, Iliakus myşsasy bilen bilelikde, Iliopsoas myşsa toplumyny emele getirýär. Bu, kalçanyň bükülmegine kömek edýän esasy bölekdir.

Psoas myşsasynyň esasy funksiýalary näme?

Psoas myşsasy biziň içki bedenimizdäki örän möhüm durnuklaşdyryjy myşsadyr. Esasy bedenimizde we kalçamyzda oňurga, çanak we garyn organlaryny gurşap alýan myşsa ulgamydyr. Güýçli içki bedenimiz bolmasa, biz durup, ýöräp ýa-da deňagramlylygy saklap bilmeris.

Psoas myşsasy bilen bolup geçýän esasy zatlaryň käbiri:

• Oturanyňyzda aşaky arkaňyzy durnukly saklamaga kömek edýär.
• Ýerde ýatan ýeriňizden turanyňyzda, bedeniňiziň ýokarky bölegini ýokary çekmäge kömek edýär.
• Ýöreýän, ylgaýan we basgançaklardan çykanda budlary galdyrmaga kömek edýär.
• Dik duran wagtyňyzda biliňizi egmäge we hereketlendirmäge kömek edýär.

Psoas sindromy näme?

Psoas sindromy psoas myşsasynyň şikesi, dartgynlygy ýa-da şişmegidir . Bu ýagdaýy anyklamak kyn bolup biler we köplenç başga bir ýagdaý bilen ýalňyşdyrylýar. Ol islendik adama täsir edip bilse-de, esasan türgenlerde, esasanam ylgawçylarda, tansçylarda we beýiklige bökýänlerde köp duş gelýär.

Käwagt ol osteoartrit we rewmatoid artrit ýaly ýagdaýlarda hem ýüze çykyp biler. Esasy sebäp myşsalaryň aşa köp ulanylmagy ýa-da heläkçilikdir.

Psoas sindromyna sebäp bolup biljek zatlar

• Pliometrik maşklar , meselem, gutuda bökmek we gilt bilen urmak.
• Ýygy-ýygydan ýaňa bud bükülýän maşklar . Mysallar: çömelmeler, lepşeler, daglara çykmak.
• Uzak wagtlap oturmak. Ofislerde işleýän ýa-da ulag sürýän adamlar muňa aýratyn üns bermelidirler. Uzak wagtlap oturanyňyzda, bu myşsa barha dartgynly bolýar. Soňra, birden maşk etseňiz, şikes almagyňyz mümkin.
• Artrit ýaly iltihaply bogun keselleriniň bolmagy.
• Käbir operasiýalaryň kynçylygy hökmünde.

Psoas sindromynyň alamatlary näme?

Bu ýagdaýda ýüze çykýan alamatlary anyklamagy aňsatlaşdyrmak üçin, geliň, şuňa meňzeş tablisa seredeliň.

Munuň üçin nähili bejeriş usullary bar?

Psoas sindromyny bejermek şikesiň agyrlygyna we başga baglanyşykly meseleleriň bardygyna baglydyr. Ilki bilen takyk diagnoz goýmak üçin hünärli lukmana ýa-da lukmana ýüz tutmaly.

Bejerginiň birnäçe esasy usullary bar:

1. Fiziki terapiýa: Bu esasy we iň täsirli bejergidir. Bu ýerde, fizioterapewtiň ýolbaşçylygynda, siz Psoas myşsasyny uzaldýan we güýçlendirýän ýörite maşklar bilen meşgullanarsyňyz. Bu ýörite maşklary internetde gözläniňizden soň, olary hiç haçan özbaşdak ýerine ýetirmäge synanyşmaň. Olary nädogry ýerine ýetirmek şikesi hasam erbetleşdirip biler.

2. Derman: Agryny gözegçilikde saklamak üçin lukmanyňyz Ibuprofen we Parasetamol ýaly agyryny kesiji dermanlary belläp biler.

3. Kortikosteroid inýeksiýalary: Käbir ýagdaýlarda bu inýeksiýalar myşsalaryň şişmegini azaltmak we sagalmagy çaltlaşdyrmak üçin edilýär.

4. Hirurgiýa: Hirurgiýa seýrek zerur bolýar. Diňe fizioterapiýa we beýleki bejergiler kömek etmese, lukmanyňyz tendony boşatmak ýa-da myşsany uzaltmak üçin hirurgiki operasiýany göz öňünde tutup biler.

Psoas myşsalarynyň sagdynlygyny saklamak üçin ýönekeý maşklar

Lukmanyňyzdan we fizioterapewtden rugsat alanyňyzdan soň, bu ýönekeý maşklar psoas myşsasynyň çeýeligini we güýjüni saklamaga kömek edip biler.

1. Öpüşler

Bu kalça büküjilerini we Psoas myşsalaryny gowy uzaldýar.

• Göni duruň we bir aýagyňyzy öňe goýuň.
• Arka dyzyňyzy ýere aşak düşüriň. Arkaňyzy göni saklaň.
• Iki dyzyňyzy hem takmynan 90 gradus büküň. Öňki dyzyňyzy aýak barmaklaryňyzdan has öňe çykarmaň.
• Iki tapgyr, her tarapda 10 gezek ýerine ýetiriň.

2. Aýaklary götermek

Bu Psoas myşsasyny güýçlendirmegiň howpsuz usulydyr.

• Göni duruň.
• Bir aýagy dyzdan büküň, aýagy aşak gönükdiriň we galdyryň.
• Beýleki aýagyňyzy ýerde berk saklaň we egilen dyzyňyzy birnäçe sekuntlap ​​ýokary galdyryň.
• Ýuwaşlyk bilen aşak düşüriň. Bir aýagyňyz bilen azyndan 10 gezek ýerine ýetiriň.

3. Köpri pozasy

Bu aşaky arka, ýanbaş we kalça myşsalaryny güýçlendirýär.

• Ýere ýatyň, dyzlaryňyzy büküň we aýaklaryňyzy ýere goýuň.
• Elleriňizi ýere tarap öwüriň we olary kalçaňyza golaý saklaň.
• Arkaňyzy göni saklaň we ýanbaşlaryňyzy mümkin boldugyça ýokary galdyryň.
• Arkaňyzy ýuwaşlyk bilen aşak düşüriň. Her biri 20 gaýtalama bilen 5 tapgyr ýerine ýetiriň.

Psoas myşsasyny nädip goramaly?

• Maşk etmezden öň gowy gyzyň: 5-10 minutlap ýöremek, ylgamak we ýönekeý süýşme maşklaryny etmek myşsalaryň şikeslenmeginiň öňüni almaga kömek edip biler.
• Maşklary ýuwaş-ýuwaşdan ýerine ýetiriň: Uzak arakesmeden soň birbada gaty güýçli maşk etmäge başlamaň. Maşklaryň intensiwligini ýuwaş-ýuwaşdan artdyryň.
• Çeýeligi gowulandyryň: Esasy myşsa toparlaryny hepdede 3-5 gün azyndan 5 minutlap çyzyň.
• Şol bir hereketleri gaýta-gaýta etmekden gaça duruň: Eger siz birmeňzeş bökmek ýa-da kalça bükmek bilen baglanyşykly sport bilen meşgullanýan bolsaňyz, lukmanyňyzdan ýa-da fizioterapewtden alternatiw maşklar barada soraň.