Sizde hem süýji keseli barmy? Onda süýt içmek barada köp soraglaryňyz bolmaly. "Süýt içmek gan şekerini ýokarlandyrarmy?", "Haýsy süýt gowy?", "Süýt hakykatdanam zerurmy?" ýaly soraglar. Süýt deňagramly iýmitlenmek üçin möhüm bolan iýmit maddasydyr. Ýöne şu gün biz süýji keseli bolan adamyň süýt içmeginiň dogry ýa-da dogry däldigi barada aýdyň gürleşeris.
Geliň, ilki bilen diabet keselini düşüneliň.
Süýt barada gürrüň etmezden öň, geliň, özümize diabet barada biraz ýatladalyň. Diabetiň iki esasy görnüşi bar.
1-nji tip diabet
Bu, bedeniňiziň aşgazanasty beziniň insulin öndürmeýändigi ýa-da örän az öndürýändigidir. Bu awtoimmun keselinden ýüze çykýar. Köplenç çagalykda anyklanýar. Ony bejerip bolýar, ýöne öňüni alyp bolmaýar. 1-nji görnüşli diabetli adam iýmitindäki uglewodlaryň mukdaryna laýyk gelmek üçin insulin sanjym etmelidir. Bu her naharda uglewodlary sanap, dogry mukdarda insulin kabul etmek diýmekdir.
2-nji tip diabet
Bu jemgyýetde iň köp ýaýran diabet görnüşidir. Bu ýerde bolýan zat, bedeniň ýeterlik insulin öndürmeýändigi ýa-da bedeniň öndürýän insulinini dogry ulanyp bilmeýändigidir. Bu ýagdaý haýal ösýär. Ol, esasanam, semizlik bilen ýakyndan baglanyşyklydyr. Şeýle hem, eger sizde aşakdaky töwekgelçilik faktorlary bar bolsa, 2-nji görnüşli diabetiň döremegine has köp meýilli bolýarsyňyz.
- Maşgalada diabetiň bolmagy
- Göwrelilik döwründe diabetiň bolmagy (gestasiýa diabeti )
- Garramak
- Fiziki taýdan işjeň däl
Käbir aýallarda göwrelilik döwründe diabet keseli döräp biler. Adatça, ol çaga doglandan soň ýitip gidýär. Ýöne geljekde olarda 2-nji görnüşli diabet keseliniň döremek howpy ýokarydyr.
Süýtdäki iýmitlik maddalary oňa nähili täsir edýär?
Süýt kalsiýe baý we süňklerimizi berkidýän örän möhüm içgidir. Ýöne süýtde şeýle hem barOnuň düzüminde ýag we uglewodlar bar. Bularyň ikisi diabetli adam üçin kynçylyk döredip biler.
Geliň, dürli görnüşli süýtleriň iýmitlik düzümine göz aýlalyň. (Bu sanlar bir käse (takmynan 240 ml) süýt ýagsyzlandyrylan süýt üçin hasaplanýar).
| Süýt görnüşi | Kaloriýa mazmuny | Ýag (gramm) | Uglewodlar (gramm) |
|---|---|---|---|
| Doly süýt | 152 | 7 | 12 |
| Ýaglylygy azaldylan süýt | 122 | 4.5 | 12 |
| Az ýagly süýt | 106 | 2.5 | 12 |
| Ýagsyz/Ýagsyz süýt | 84 | 1 gramdan az | 12 |
Ýaglara üns beriň: Diabet we ýagly iýmit ýürek-damar keselleriniň töwekgelçilik faktorlarydyr.Bu bolsa diabet keseliniň döremek howpuny artdyrýar. Şonuň üçin iýmitiňizdäki ýagyň mukdaryny gözegçilikde saklamak bu howpy azaldyp biler. Emma ýadyňyzda bolsun, zyýanly ýaglary azaltmaly. Peýdaly ýaglar diabet keselini dolandyrmaga kömek edýär. Süýtdäki ýagyň köpüsi ýaramaz görnüşe degişlidir. Şonuň üçin mümkin boldugyça az ýagly ýa-da ýagsyz süýdi saýlaň . Şeýlelik bilen, goşmaça ýagsyz kalsiý we beýleki iýmit maddalaryny alyp bilersiňiz.
Uglewodlara seresap boluň: Süýtdäki uglewodlar bedende özleşdirilip, şekere (glýukoza) öwrülýär we gana goşulýar. 1-nji we 2-nji görnüşli diabet keselinde sarp edýän uglewodlaryňyzyň mukdaryna seresap bolmaly. Süýt zaadini derrew içmek gan şekeriniň derejesiniň ýokarlanmagyna sebäp bolup biler.
Süýt we şeker derejäňizi nädip dolandyrmaly?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, günüň dowamynda yzygiderli mukdarda uglewod iýmek bilen, gan şekeriniň derejesini yzygiderli saklap bilersiňiz.
Size diabet diagnozy goýlanda, lukmanyňyz sizi köplenç dietologa ugradar, ol size günde näçe uglewod iýip biljekdigiňizi hasaplamaga kömek eder we iýmit etiketlerine seredip, uglewodlary nädip sanap bolýandygyny öwreder.
Ýadyňyzda bolsun, diabet bilen ýaşamak diňe uglewodlary sanamakdan has çylşyrymly. Ýag we belok bilen baý iýmitler bedeniň uglewodlary siňdirişine we ulanmagyna täsir edip biler.
Iň gowy zat , ilki bilen az mukdarda süýt (meselem, ýarym käse) içmek we onuň gan şeker derejäňize nähili täsir edýändigini görmekdir. Wagtyň geçmegi bilen, süýt we beýleki iýmitleriň size şahsy taýdan nähili täsir edýändigini öwrenersiňiz. Bu size iýmitleriňizi meýilleşdirmäge, näçe insuliniň gerekdigini we haýsy iýmitleri süýt bilen iýmeli we iýmeli däldigiňizi kesgitlemäge kömek eder. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
Süýt alternatiwalary
Eger siz laktoza çydamsyz ýa-da süýt önümlerine allergiýaňyz bolsa, sygyr süýdüniň ornuny tutýan önümi göz öňünde tutup bilersiňiz. Bazarda şeýle köp sanly wariantlar bar.
- Badam süýdi
- Soýa süýdi
- Ýulaf süýdi
- Kokos süýdi (içilýän görnüş)
- Düýji süýdi
- Kaju süýdi
- Geçi süýdi
Ýöne bu ýerde örän möhüm bir zat bar: haýsy çalşygy saýlasaňyzam, ýazgyny üns bilen okaň!
- Goşmaça şekeri barlaň:Köplenç bu süýtlere has tagamly bolmak üçin şeker goşulýar. Elmydama "Şekersiz" görnüşi saýlaň.
- Uglewodlaryň we ýagyň mukdaryny barlaň: Soýa, tüwi we ýulaf süýdi ýaly käbir çalşyryjy önümler sygyr süýdünden has köp uglewodlary öz içine alyp biler.
- Kalsiý we belok barlaň: Saýlan ornuny tutýan önümiňiziň kalsiý we belok bilen baýlaşdyrylandygyny ýa-da ýokdugyny barlaň. Bolmasa, şol iýmit maddalaryny başga iýmitlerden almagy meýilleşdiriň.
Iň esasy zat, şahsy iýmitleniş meýilnamaňyza we saglyk maksatlaryňyza iň laýyk gelýänini saýlamakdyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Diabet keselinden ejir çekýän adam süýt içip biler, ýöne onuň düzümindäki uglewodlaryň gan şekeriniň derejesini ýokarlandyrýandygyny ýadyňyzdan çykarmaň.
- Ýürek keseliniň töwekgelçiligini azaltmak üçin doly süýtiň ýerine az ýagly ýa-da ýagsyz süýt saýlaň.
- Eger siz sygyr süýdüniň ýerine süýt alternatiwasyny ulanýan bolsaňyz, onda etiketkany okaň we goşulan şekeriň, uglewodlaryň we ýagyň mukdaryna üns beriň.
- Ilki bilen az mukdardan başlaň we onuň bedeniňize nähili täsir edýändigine syn ediň. Siziň üçin iň gowy bolýan mukdary we görnüşini kesgitläň.
- Iýmitlenişiňizde islendik üýtgeşmeleri girizmezden öň, hemişe lukmanyňyz bilen gürleşiň we onuň maslahatyny alyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň