Lukmana kabul edilmek, öýi arassalamak, tabşyryga başlamak ýa-da salgytlaryňyzy tabşyrmak ýaly işleri köplenç yza süýşürýärsiňizmi? Edilmeli zady yza süýşürmek endigi yza süýşürmek diýlip atlandyrylýar. Aslynda, biziň hemmämiz käwagt şeýle edýäris. Emma her gün ähli zady etmek kyn bolsa, munuň has uly sebäbi bolup biler. Geliň, wagtyňyzy näme üçin boş ýere sarp edýändigiňize göz aýlalyň. Sebäbini anyklanyňyzdan soň, wagtyňyzy iň gowy peýdalanmagyň ýollaryny tapyp bilersiňiz.
Stressdemi? (Stress)
Islemeýän zadyňyzy etmeli bolanyňyzda, bu size uly basyş we ýük ýaly duýulýar, şeýlemi? Şonuň üçin islenmeýän işi yza süýşürmek size kiçi, wagtlaýyn ýeňillik berýär. Ýöne mesele, ahyrsoňy, ony her niçigem bolsa etmeli bolýandygyňyzda. Soňra özüňizi günäkär we gaharly duýup bilersiňiz. Bu bolsa stressiňizi has-da artdyrýar.
Gysgaça aýdylanda, yza süýşürmek stressi aýyrmak üçin ulanýan wagtlaýyn strategiýamyzdyr, ýöne uzak möhletde ol hakykatdanam stressi artdyrýar.
Eger bu basyş gaty güýçli bolsa, ol durmuşyňyzyň beýleki ugurlaryna hem täsir edip biler. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
| Stressiň ýokarlanmagynyň beýleki alamatlary | |
|---|---|
| Ukusyzlyk meseleleri | Gijeleri uklap bilmeýärin, aýlanyp-aýlanyp ýörün. |
| Ýaryş pikirleri | Men pikirlerimi bir ýerde jemläp bilmeýärin we pikirler bir zatdan soň başga bir zat barada gelip başlaýar. |
| Energiýanyň ýetmezçiligi ýa-da ünsüň jemlenmeginde kynçylyk | Hiç zada ünsümi jemläp bilmeýän ýaly we hemişe ýadaw duýýaryn. |
| Başagyry ýa-da myşsalaryň gatylygy | Agyry eginler, boýun we kelle ýaly ýerlerde ýüze çykýar. |
Eger sizde şeýle ýagdaý bar bolsa, maşk etmek, alkogol we kofein sarp edilişini çäklendirmek we ýeterlik uklamak arkaly keýpiňizi gözegçilikde saklap bilersiňiz. Duýgularyňyz barada ynamdar dostuňyz ýa-da geňeşçiňiz bilen gürleşmek hem möhümdir.
Bu ADHD ýagdaýy bolup bilermi?
ADHD (Üns ýetmezçiliginiň giperaktiwlik bozulmasy) adamyň özüni alyp barşyna täsir edýän ýagdaýdyr. Bu ýagdaýa duçar bolan adamlar karar kabul etmekde we işleri wagtynda ýerine ýetirmekde kynçylyk çekýärler. Käbir adamlar töweregindäki zatlara aňsatlyk bilen ünsüniň sowulmagyna sezewar bolýarlar. Beýlekiler bolsa işleri meýilleşdirmekde kynçylyk çekýärler ýa-da olar gynanýarlar we hatda kiçi zatlar bilen hem işleri taşlaýarlar.
ADHD -niň başga käbir alamatlary:
- Arzuw etmek: Işleýärkä başga dünýälerde yzygiderli ýitip gitmek.
- Zatlary ýatdan çykarmak ýa-da ýitirmek: Siz köplenç açarlaryňyzy, sumkaňyzy we telefonyňyzy ýitirýärsiňiz.
- Biperwaý ýalňyşlyklar etmek ýa-da howply töwekgelçilik etmek: Pikirlenmän hereket etmek we kynçylyga düşmek.
- Dynçsyzlyk: Yzygiderli hereket etmek we ynjalyksyzlyk.
Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak iň gowusydyr. Dermanlardan başga-da, negatiw pikir öwüşginlerini anyklamaga we üýtgetmäge kömek edýän kognitiw-özüňi alyp barş terapiýasy köp adamlara wagtlaryny dolandyrmaga kömek edip biler.
Sen hemişe ýadawmy?
Siziň erk-islegiňiz hemişe birmeňzeş bolmaýar. Oňa köp zatlar, şol sanda ukyňyz hem täsir edýär. Eger gijesine 6 sagatdan az uklasaňyz, beýniňiziň daşarky zatlara ünsüňizi sowmazdan, bir işe üns bermegi örän kyn bolýar.
Has köp uklamaga mätäçdigiňizi görkezýän başga-da käbir alamatlar:
- Telewizor görüp ýa-da kitap okap otyrkaň uklap galmak.
- Kiçi zatlara gaharlanmak (Gyjyndyryjylyk).
- Dynç günleri has köp uklamak.
- Irden oýanmakda kynçylyk.
Gowy uklaň, ýatyň we her gün bir wagtda oýanyň . Çilim çekmekden gaça duruň. Şeýle hem, ýatmazdan birnäçe sagat öň alkogoldan, kofeinden we agyr naharlardan gaça duruň. Bularyň hemmesi ukyňyzy bozup biler.
Sizde howsala barmy? (Howsala)
Eger sizde howsala bar bolsa, beýniňiz negatiw duýgulara aşa köp reaksiýa berýär. Bu, hatda gorkmaga hiç hili sebäp bolmasa-da, iň erbet zadyň bolmagyna garaşýandygyňyzy aňladýar. Käbir adamlar maşgala, saglyk, pul ýa-da iş barada şeýle köp alada edýärler welin, hatda adaty ýagdaýda işläp bilmeýärler.
| Howsala bilen baglanyşykly bolup biljek beýleki alamatlar | |
|---|---|
| Myşsa dartgynlylygy | Bedendäki myşsalar hemişe dartgynly bolýar we agyry duýulýar. |
| Ýygy-ýygydan ýadawlyk | Hiç hili sebäpsiz hemişe ýadawlyk duýmak. |
| Uky bilen baglanyşykly meseleler | Ukusyzlyk ýa-da ukudan ýygy-ýygydan oýanmak. |
| Sebäpsiz gaharlanmak (Gyjyndyryjylyk) | Sabyrlylygyň ýoklugy we kiçi zatlara çalt gaharlanmak. |
Howsalalygy gözegçilikde saklamak üçin 10 gezek haýal, çuňňur dem alyň. Ýa-da negatiw pikiri oňyn pikir bilen çalşyň. Ýeterlik derejede uklamak, maşk etmek we wagtynda iýmitlenmek hem möhümdir. Günlük ýazmak howsalaňyzyň iň güýçli wagtyny anyklamaga kömek edip biler. Käbir adamlara bu ýagdaýy gözegçilikde saklamak üçin derman ýa-da gepleşik terapiýasy gerek.
Bu depressiýa bolup bilermi?
Depressiýa beýniňiziň himiýasyndaky üýtgeşiklikdir. Ol siziň öň lezzet alýan işleriňize bolan gyzyklanmaňyzy ýitirmegiňize sebäp bolup biler. Şeýle hem, ol sizi ejiz we özüňizi tankyt edýän ýaly duýmaga sebäp bolup biler. Bu käbir adamlaryň düýbünden "işlemegini bes etmegine" sebäp bolup biler.
Möhüm: Eger özüňize ýa-da başgalara zyýan ýetirmek pikirleriňiz bolsa, derhal iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (ETU) baryň.Ýa-da ynanýan adamyňyz bilen gürleşiň. Kömek soramak hiç haçan giç däl.
Depressiýanyň beýleki alamatlaryna aşakdakylar girýär:
- Gitmejek gynanç duýgusy.
- Işdäň ýitmegi we agramyň azalmagy, ýa-da köp iýip agramyň artmagy.
- Dynçsyzlyk ýa-da ýygy-ýygydan gaharjaňlyk.
- Öz janyna kast etmek ýa-da ölüm baradaky pikirler.
Eger sizde şu alamatlaryň haýsydyr biri bar bolsa, lukman ýa-da maslahatçy bilen gürleşiň. Köp adamlar antidepressant dermanlary bilen rahatlyk tapýarlar.
Ýa-da bu obsesif-kompulsiw bozulma ýagdaýymy?
Eger sizde Obsessiw-Kompulsiw Bozuklyk (OKB) bar bolsa, beýniňiz bir zady dogry edýändigiňizi anyklap bilmeýär. Gaýtam, siz hemişe edýän işiňiziň "dogry däldigini" duýýarsyňyz. OKB-li adamlar bir işi ýerine ýetirmegiň ýerine, "kämil" çözgüdi gözläp, kynçylyga düşýärler.
Obsessiw-kompulsiw bozulmanyň beýleki alamatlary:
- Islenilmeýän pikirler ýa-da şekiller aňyňa gelýär.
- Şol pikirleri duruzup bilmeýän ýaly duýgy.
- Elleri ýuwmak ýaly däp-dessurlar.
- Bu pikirlere we endiklere günde azyndan bir sagat sarp ediň.
Obsessiw-kompulsiw bozulma alamatlary üçin howsala garşy dermanlar ýa-da antidepressantlar köplenç peýdaly bolýar we köp adamlar özüni alyp barş terapiýasy arkaly gorkulary bilen haýal-haýal ýüzbe-ýüz bolmagy öwrenýärler.
Eýsem, biz näme etmeli?
Ilki bilen, näme üçin işleri yza süýşürýändigiňiz barada öz-özüňize açyk boluň. Soňra bolsa, şol päsgelçilikden çykmagyň hakyky ýollaryny göz öňüne getiriň.
Eger has çynlakaý saglyk meselesi sebäpli kynçylyk çekýändigiňizi pikir edýän bolsaňyz, dogry diagnoz we bejergi üçin lukmanyňyza ýüz tutuň .
Ýöne eger siziň meseläňiz diňe işleri yza süýşürmek bolsa, uly işleri has kiçi, has dolandyryp boljak böleklere bölüň . Olary wagtynda tamamlamak üçin özüňize kiçi möhletleri belläp bilersiňiz. Käbir adamlar bir işde öňegidişlik gazananlarynda özlerine kiçi sylag bermegiň peýdalydygyny görýärler.
Iň esasy zat, wagtyňyzy boş ýere sarp edýändigiňizi gören wagtyňyzda utanman ýa-da gaharlanman özüňizi bagyşlaň. Eger özüňize mähirli bolsaňyz, işleri gaýtadan yza süýşürmegiňiziň ähtimallygy azalýar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Wagtyň geçmegi biziň hemmämiziň käte edýän zadymyzdyr, ýöne eger ol siziň durmuşyňyza täsir etmegini dowam etdirse, onuň sebäbi bolup biler.
- Stress, ADHD, depressiýa we howsala ýaly saglyk ýagdaýlary işleriň yza süýşürilmegine sebäp bolup biler.
- Eger şeýle ýagdaý barada şübheleriňiz bolsa, iň gowy zatLukmanyňyz bilen gürleşýärsiňiz.
- Uly işleri dolandyryp boljak böleklere bölüň. Bir işi tamamlanyňyzda özüňize kiçijik sylag beriň.
- Bir zat ýalňyş bolanda özüňizi günäkärlemegiň ýerine, özüňizi bagyşlaň. Bu size öňe gitmek üçin güýç berer.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment