ADHD ýa-da Üns ýetmezçiliginiň giperaktiwlik bozulmasy bilen ýaşaýan wagtyňyz, käwagt başga adamlaryň size nädogry seredýändigini duýýarsyňyzmy? Maşgalaňyz we dostlaryňyz sizi dogry diňlemeýänligiňiz üçin tankyt edende, olary gynandyrandygyňyz üçin özüňizi günäkär duýýarsyňyzmy? Ýa-da kiçi zatlar üçin gaty gaharlanyp, gynanýarsyňyzmy? Bular ADHD bilen ýüze çykýan örän köp duş gelýän tejribelerdir. Siz ýalňyz dälsiňiz. Aslynda, siz hem beýlekileriň duýýan duýgularyny duýýarsyňyz, ýöne ADHD sebäpli bu duýgular biraz has güýçli we uzak wagtlap dowam edip biler. Iň gowusy, bu duýgular bilen göreşmäge we olary dolandyrmaga kömek etjek usullar bar. Geliň, olar barada gürleşeliň.
ADHD bilen stressiň arasynda nähili baglanyşyk bar?
Gysgaça aýdylanda, stress biziň hemmämiziň durmuşymyzda ýüzbe-ýüz bolýan zadymyzdyr. Bu stressi üns bermeli, köp işlemeli ýa-da heläkçilikden aman galmaly zadymyz diýip atlandyrmak gowy bolar. Ol bizi işjeň saklaýar.
Ýöne, mesele bu stres dolandyryp bolmajak ýagdaýa gelende başlaýar. Eger stres uzak wagtlap ýokary derejede galsa, ol depressiýa we ýürek keselleri ýaly çynlakaý saglyk meselelerine getirip biler.
Indi munuň ADHD bilen nähili baglanyşyklydygyna seredeliň. ADHD-li adam gündelik durmuşda köp sanly kiçi kynçylyklara duçar bolýar. Üns bermekde kynçylyk, zatlary ýatdan çykarmak we ünsüňi jemlemekde kynçylyk çekmek yzygiderli strese we lapykeçlige sebäp bolup biler. Eger bu toplanan stres dogry dolandyrylmasa, beýleki saglyk meseleleriniň töwekgelçiligini artdyryp biler. Mysal üçin:
- Tikler ýa-da Turetta sindromy ýaly ýagdaýlar.
- Depressiýa ýa-da howsala hüjümleri .
- FibromialgiýaFibromiyalgiýa ýaly dowamly agyry şertleri.
Bu stressi nädip dolandyrmaly?
ADHD-li islendik adamyň - kiçi çaga, ýaş adam ýa-da ulunyň - bu stresi azaltmak üçin edip biljek köp zady bar.
Lukmançylyk bejeriş meýilnamaňyzy takyk ýerine ýetiriň.
Derman ýa-da özüni alyp barş terapiýasy bolsun, lukmanyň bellän bejeriş meýilnamasyny takyk ýerine ýetiriň. Ilki lukmanyňyz bilen gürleşmezden bejeriş meýilnamaňyzy hiç haçan üýtgetmäň.
Stressi dolandyrmak başarnyklaryny öwreniň
Stress bilen netijeli göreşmek üçin öwrenip boljak birnäçe başarnyklar bar.
| Ukyp | Ýönekeý söz bilen aýdylanda… |
|---|---|
| Stressli ýagdaýlardan gaça durmak | Sizi stresde goýýan ýerleri ýa-da adamlary anyklaň we olardan mümkin boldugyça daşda durmaga synanyşyň. |
| Meseleleri çözmek ukyby | Problemany böleklere bölmegi we onuň bilen ýüzbe-ýüz bolanda howsala düşmezden, ädimme-ädim çözmegi öwrenmek. |
| Aragatnaşyk başarnyklary | Başgalara näme pikir edýändigiňizi we näme gerekdigini aýdyň we asuda aýtmaga öwrenişmek. |
| Öz-özüňi goramak | Başgalara öz zerurlyklaryňyzy we çäklendirmeleriňizi bildirmekden we zerur kömegi soramakdan gorkmaň. |
Dynç alyş usullaryny tejribe edin.
Meditasiýa ýaly dynç alyş usullaryny ulanyp görüň. Bularyň hemmesi howsala düşmegi azaltmaga kömek edip biler. Bioteswirleme ýaly usullar hem stress derejäňizi gözegçilikde saklamaga we olara bolan reaksiýalaryňyzy gözegçilikde saklamagy öwrenmäge kömek edip biler.
Umumy saglygyňyzy saklaň.
Saglygyňyzy saklamak ADHD-ni has gowy dolandyrmaga kömek edýär we bedeniňize stres bilen göreşmek üçin güýç berýär.
- Kofeiniň (çaý, kofe) we nikotiniň (çilim) ulanylyşyny mümkin boldugyça azaldyň.
- Gowy, deňagramly iýmitleniň.
- Yzygiderli maşk ediň .
- Ýeterlik derejede uklaň.
- Neşe serişdelerinden we alkogoldan doly gaça duruň.
Iş ýerinde duýgulary nädip gözegçilikde saklamaly?
ADHD iş ýerinde dürli kynçylyklara sebäp bolup biler, şol sanda işleri yza süýşürmek, işi gurap bilmezlik, aňsatlyk bilen ünsüniň sowulmagy, işleri tamamlamakda kynçylyk çekmek we duşuşyklaryň dowamynda başgalaryň sözüni bölmek.
Bu zatlar işde stressi artdyryp biler, käte hatda işiňizden bizar bolýan derejä çenli. Şeýle hem, "başgalaryň meni şowsuz hasaplajakdygyndan" gorkmagyňyz mümkin.
Şeýle ýagdaýlarda size kömek etjek käbir amaly maslahatlar:
| Maslahat | Beýany |
|---|---|
| Sak ýer soraň. | Eger ünsüňiz sowulýan bolsa, işlemek üçin asuda ýer soraň. Ýa-da gulaklyk dakyp, aýdym-saz diňläň. |
| Sanaw düzüň. | Etmeli işleriňiziň ählisini depderçä ýazyň. Şeýdip, ýatdan çykarmarsyňyz. Olary bir-birden tamamlaň we çyzyň. |
| Bir wagtyň özünde bir zady ediň. | Birbada köp zady etmäge synanyşmagyň ýerine, bir işi tamamlaň we beýlekisine geçiň. |
| Dynç alyň. | Üznüksiz işlemek siziň ýadawlygyňyzy döredip biler. Günortanlyk arakesmeňizde gysga gezelenç ediň. Uzyn duşuşykda gysga bellikleri ýazyň. |
| Topar işini azaldyň | Toparda işleýän wagtyňyz stres duýýan bolsaňyz, has köp ýekelikde taslamalary alyp barmagyň mümkindigini görüň. |
Öýde, gatnaşyklaryňyz bilen duýgularyňyzy nähili dolandyrýarsyňyz?
ADHD-li adamlar köplenç başgalaryň tankytlaryna we tankytlaryna gulak asmaly bolýarlar. Olar "Sen hiç zady ýadyňa salmaýaň" ýa-da "Sen hiç haçan işleri wagtynda ýerine ýetirmeýärsiň" ýaly zatlary eşidende, özlerine pes baha berip bilerler. Bu bolsa maşgala, ýanýoldaş we dostlar bilen gatnaşyklaryňyza täsir edip biler.
Belki, siz bilgeşleýin söhbetdeşligiň sözüni bölýärsiňiz ýa-da birdenkä gaty köp duýgudaşlyk bilen reaksiýa görkezýärsiňiz. Şeýle pursatlarda beýleki adam şikaýat edende, siz hem oňa gaharlanyp bilersiňiz. Bu ýagdaýlary dolandyrmak üçin käbir maslahatlar:
- Öňünden meýilnama düzüň:Maşgala çäresi ýa-da ýygnanyşyk ýaly zatlar sebäpli stresde bolsaňyz, bu barada ýoldaşyňyza öňünden aýdyň. "Biraz ir gelmäge" ýa-da "arasynda gysga arakesme almaga" razy boluň.
- Işi paýlaşyň: Işi goýberen wagtyňyz, işi ýoldaşyňyzyň etmegi ikiňiz üçin hem gynandyryjy bolup biler. Edilmeli işler barada gürrüň ediň we ony öz araňyzda paýlaşyň. Güýjüňizden artyk işi öz üstüňize almaň.
- Özüňize dynç beriň: Özüňizi ýadaw duýanyňyzda, ýakynlaryňyza: "Maňa ýeke wagt gerek" diýmekden gorkmaň. Bu adaty zat.
- Ýalňyşlyk goýbereniňizde boýun alyň: Eden her bir ýalňyşyňyz üçin ADHD-ni günäkärlemeň. Özüňizi goramaga synanyşmagyň ýerine, ony boýun alyň we "Bagyşlaň, men ýalňyşlyk goýberdim" diýiň.
Siz nireden kömek alyp bilersiňiz?
Bu ýolda siz ýalňyz dälsiňiz. Dostlaryňyz, maşgalaňyz, ADHD-li beýleki adamlar we muny düşünýän psihiki saglyk hünärmenleri size kömek edip bilerler.
- Ýaşlar we ulular ADHD tälimçisi ýa-da professional guramaçy ýaly adamlardan kömek alyp bilerler.
- ADHD-li adamlara maglumat we goldaw berýän goldaw toparlaryna goşulyň. Başga adamlaryň tejribelerini eşitmek size uly höweslendirme çeşmesi bolup biler.
- ADHD alamatlaryny we duýgularyny şahsy, jübüt ýa-da toparlaýyn terapiýa arkaly nädip dolandyrmagy öwrenip bilersiňiz. Munuň üçin hünärli terapewt ýa-da psihiatr lukmanyna ýüz tutmak möhümdir.
Eger nireden başlamalydygyňyzy bilmeýän bolsaňyz, ilki maşgala lukmanyňyz bilen gürleşiň . Ol sizi dogry hünärmene ugradar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- ADHD diňe ünsüňe täsir etmeýär. Ol siziň duýgularyňyza hem täsir edýär. Duýgulary güýçli duýmak ýagdaýyň bir bölegidir.
- ADHD sebäpli döreýän stress çynlakaý bolup biler, ýöne ony durmuş ýörelgesini üýtgetmek, dynç alyş usullary we degişli bejergi bilen dolandyryp bolýar.
- Işde we öýde ýüzbe-ýüz bolýan kynçylyklaryňyzy ýeňip geçmäge kömek edip biljek ýönekeý, amaly strategiýalar bar. Olary synap görüň.
- Kömek soramakdan hiç haçan gorkmaň. Bu barada lukmanyňyz, terapewtyňyz we goldaw berýän maşgalaňyz we dostlaryňyz bilen gürleşiň. Siz ýalňyz dälsiňiz.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň