Parang nakausli pa rin ba ang tiyan mo pagkatapos manganak ? Tinatawag ito ng ilan na "mommy pooch" o "mommy tummy." Maaaring madismaya ka na hindi mo pa rin nababawasan ang taba sa tiyan kahit nagdiyeta at nag-eehersisyo ka na. Kadalasan, hindi lang taba sa tiyan ang iniisip mo. Maaaring may medikal na dahilan ito. Iyan ang pag-uusapan natin ngayon. Ito ay isang kondisyon na tinatawag na "Diastasis Recti."
Sa madaling salita, ano itong paghihiwalay ng mga kalamnan ng tiyan (Diastasis Recti)?
Napakasimple lang. Mayroon kang dalawang malalaking kalamnan na tumatakbo mula sa harap ng iyong tiyan, mula itaas hanggang ibaba, sa gitna. Tinatawag natin itong mga kalamnan na 'rectus abdominis'. Iyan ang tinatawag nating six-pack abs. Kadalasan, ang dalawang kalamnan na ito ay konektado sa pamamagitan ng isang piraso ng connective tissue sa gitna.
Isipin mo, habang lumalaki ang iyong tiyan habang nagbubuntis, habang lumalaki ang sanggol sa iyong sinapupunan, lumalawak ang iyong matris. Ang presyon na ito ay nag-uunat sa tisyu sa gitna, at ang dalawang kalamnan ay naghihiwalay. Para itong isang siper sa gitna. Ang puwang sa pagitan ng dalawang kalamnan na iyon ang tinatawag nating 'Diastasis Recti'.
Hindi ito isang sakit o isang malubhang kondisyon. Nakakaapekto ito sa halos dalawang-katlo ng mga buntis . Kaya huwag mag-alala tungkol dito nang hindi kinakailangan.
Ang kondisyong ito ay maaaring mangyari hindi lamang sa mga buntis, kundi pati na rin sa mga bagong silang na sanggol. Ngunit kadalasan ay kusang nawawala ito sa paglipas ng panahon. Gayundin, ang kondisyong ito ay maaaring mangyari sa mga lalaking hindi tama ang pagbubuhat ng mga bigat at paggawa ng mga ehersisyo tulad ng sit-up nang hindi tama.
Sino ang pinaka-nanganganib para sa kondisyong ito?
Bagama't maaaring magkaroon ng ganitong kondisyon ang sinuman habang nagbubuntis, ang ilang mga tao ay may bahagyang mas mataas na panganib.
- Kung nagkaroon ka na ng ilang anak dati: Mas mataas ang panganib na ito, lalo na kung maliit ang agwat ng edad sa pagitan ng mga bata.
- Kung ikaw ay mabuntis pagkatapos ng edad na 35.
- Kung ikaw ay nagdadalang-tao ng malaking sanggol o kambal o triplets.
- Kung mahina ang mga kalamnan ng iyong tiyan kahit bago pa man magbuntis.
Ano ang mga posibleng epekto ng pagkasayang ng kalamnan?
Bukod sa pagpapakita ng tiyan na nakausli, ang paghihiwalay ng mga kalamnan na ito ay maaaring magdulot ng ilang iba pang maliliit na problema. Ito ay dahil ang mga kalamnan na ito ay nagbibigay ng malaking suporta sa ating gulugod at mga panloob na organo. Kapag naghihiwalay ang mga kalamnan na ito, nababawasan ang suportang iyon.
- Pananakit ng likod:Maaaring magkaroon ng pananakit, lalo na sa ibabang bahagi ng likod.
- Pagtitibi : Maaaring mangyari ang pagtitibi dahil sa hirap sa pagdumi.
- Pagtulo ng ihi: Maaari kang mawalan ng kaunting ihi nang hindi mapigilan kapag ikaw ay umubo, bumahing, tumawa nang malakas, o nagbubuhat ng isang mabigat na bagay.
- Hirap sa paghinga at paggalaw: Ang ilang mga tao ay maaaring nahihirapang huminga nang normal at igalaw ang kanilang mga katawan.
- Hernia : Ito ay napakabihirang mangyari. Ngunit kung ang puwang sa pagitan ng mga kalamnan ay lumaki nang husto, ang isang panloob na organo (tulad ng mga bituka) ay maaaring lumabas sa puwang. Ito ay tinatawag na luslos.
Ang puwang na ito ay kadalasang lumiliit at kumikipot pagkatapos ng panganganak, ngunit ipinakita ng ilang pag-aaral na sa ilang kababaihan, ang kalamnan na ito ay hindi pa bumabalik sa normal kahit na pagkatapos ng isang taon.
Ano ang dapat nating gawin tungkol dito? Mga dapat at hindi dapat gawin!
Mahalagang pamahalaan ang kondisyong ito. Lalo na kung ikaw ay nagdadalang-tao, mahalagang maibalik ang mga kalamnan na ito bago iyon. Tingnan natin kung ano ang dapat gawin at kung ano ang hindi dapat gawin.
| Mga Bawal ❌ | Mga dapat gawin (Mga Dapat Gawin) ✅ |
|---|---|
| Iwasan ang pag-iinit. Kapag ikaw ay nagtitibi, ang pagbubuhat ng mabibigat na bagay (kabilang ang sanggol) ay maaaring lalong makapinsala sa maluwag na tisyung ito. Mag-ingat kapag tumatayo mula sa upuan o kahit na nakaupo. | Maging maingat sa mga tamang ehersisyo. May mga partikular na ehersisyo na makakatulong sa kondisyong ito. Pinapalakas nito ang malalalim na kalamnan sa core. |
| Itigil nang tuluyan ang paggawa ng ilang ehersisyo. Ang mga ehersisyo tulad ng crunches, sit-ups, push-ups, at front planks ay lalo lamang magpapalaki sa puwang na ito. Kahit ang ilang yoga poses (tulad ng downward dog) ay hindi mabuti para dito. | Humingi ng payo mula sa isang physical therapist.Ang isang physical therapist na bihasa sa kondisyong ito ay maaaring magpayo sa iyo ng pinakamahusay na mga ehersisyo para sa iyo. |
| Huwag makinig sa payo ng mga taong walang alam. Maaaring hindi alam ng ilang fitness trainer ang kondisyong ito at maaaring payuhan kang gawin ang mga nabanggit na mapanganib na ehersisyo. Kaya mag-ingat. | Palaging humingi ng medikal na payo. Bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo habang nagbubuntis o pagkatapos manganak, kumonsulta sa iyong doktor upang matiyak na angkop ito para sa iyo. |
Ano ang pinakamaganda?
Ang pinakamagandang gawin ay ang magsagawa ng mga ehersisyo na magpapalakas sa mga kalamnan ng iyong tiyan bago ka magbuntis. Malaki ang maitutulong nito upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng Diastasis Recti habang nagbubuntis.
Ano ang mga paggamot para dito?
Kung pinaghihinalaan mong mayroon kang kondisyong ito, ang unang dapat gawin ay magpatingin sa iyong doktor . Maaari niyang suriin ang iyong tiyan at sukatin kung gaano kalaki ang agwat sa pagitan ng mga kalamnan. Maaari itong gawin gamit ang iyong mga daliri, isang panukat, o isang ultrasound scan.
1. Physical Therapy: Kadalasan, ang physical therapy ang pinakamahusay na paggamot para dito. Irerekomenda ka ng iyong doktor sa isang physical therapist na dalubhasa rito. Tuturuan ka nila ng wastong postura, mga pamamaraan sa paghinga, at mga partikular na ehersisyo upang palakasin ang iyong malalalim na kalamnan sa tiyan.
2. Operasyon: Kung ang ehersisyo at physical therapy ay hindi makakatulong, at ang puwang ay napakalaki, ang operasyon ay maaaring ituring na huling paraan. Ang operasyong ito ay tinatawag na 'Abdominoplasty' o 'tummy tuck'. Sa operasyong ito, tinatahi ng siruhano ang mga napunit na kalamnan. Minsan, ang operasyong 'Laparoscopy' ay maaaring isagawa nang walang malaking hiwa, sa pamamagitan ng ilang maliliit na butas. Gayunpaman, tulad ng anumang operasyon, mahalagang tandaan na may mga panganib na kaakibat nito.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang dahilan ng nakausling tiyan pagkatapos manganak ay hindi ang taba mismo, kundi ang paghihiwalay ng mga kalamnan ng tiyan (Diastasis Recti).
- Ito ay isang pangkaraniwang kondisyon sa mga buntis, kaya huwag matakot nang labis.
- Ang mga ehersisyong nagbibigay ng presyon sa tiyan, tulad ng mga crunches at sit-up, ay maaaring magpalala sa kondisyong ito. Kaya't iwasan ang mga ito nang lubusan.
- Ang kondisyong ito ay maaari ring magdulot ng mga problema tulad ng pananakit ng likod at paninigas ng dumi.
- Kung mayroon kang anumang pagdududa tungkol dito o bago simulan ang ehersisyo,Siguraduhing magpakonsulta sa iyong doktor para sa payo. Irerekomenda ka niya sa isang physical therapist kung kinakailangan.
- Ang kondisyong ito ay halos ganap na maibabalik sa dati sa pamamagitan ng wastong ehersisyo at physical therapy.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento