Kapag iniinom mo ang gamot na inireseta ng iyong doktor para sa attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), ang mga sintomas tulad ng distractibility at kawalan ng kakayahang mag-focus ay maaaring makontrol sa ilang antas. Ngunit minsan ba ay nararamdaman mo na, "Hindi sapat ang gamot na ito, kailangan ko ng higit pa para ayusin ang buhay ko"? Maaari itong maging mahirap lalo na kapag mayroon kang mga anak, tumataas ang iyong mga responsibilidad sa trabaho, at kailangan mong pamahalaan hindi lamang ang iyong sariling trabaho kundi pati na rin ang trabaho ng iba.
Bakit napakahalaga ng terapiyang ito?
Pagdating sa pamamahala ng ADHD sa mga nasa hustong gulang, ang pinakamabisang paraan na kasalukuyang magagamit ay ang paggamit ng kombinasyon ng gamot, pagsasanay sa kasanayan, at pagpapayo/therapy . Ito ay parang isang bangkito na may tatlong paa. Kung nawawala ang isang paa, ang bangkito ay matutumba; kung mayroon man sa tatlong ito ang nawawala, maaaring mabawasan ang mga resulta.
Ipinapakita ng pananaliksik na mas madali para sa isang taong tumatanggap ng pamamaraan ng pagpapayo, tulad ng Cognitive Behavioral Therapy (CBT) , kasama ng gamot, na kontrolin ang kanilang mga sintomas kaysa sa isang taong umiinom ng gamot nang mag-isa.
Kaya ano ang CBT?
Sa madaling salita, ito ay isang paraan ng talking therapy . Ito ay pangunahing nakatuon sa dalawang bagay:
1. Pagbabago ng iyong mga gawi sa pag-iisip: Maraming taong may ADHD ang may negatibong pakikipag-usap sa sarili. Ang mga kaisipang tulad ng "Hindi ko kaya ito," "Palagi akong nagpapaliban," at "Tamad ako" ay maaaring lubos na makabawas sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Gumagana ang CBT sa pamamagitan ng pagtukoy sa mga negatibong gawi sa pag-iisip na ito, pagbabago sa mga ito, at pagsasanay sa iyo na mag-isip nang mas makatotohanan.
2. Pagbabago ng iyong pag-uugali: Isa sa mga pangunahing bagay na kulang sa mga taong may ADHD ay ang mga kasanayan sa organisasyon. Sa CBT therapy, tinuturuan ka kung paano hatiin ang malalaking gawain sa mas maliliit na gawain, lumikha ng mga timeline para sa mga ito, at gawin ang mga ito sa maayos na paraan. Habang isinasagawa mo ang mga kasanayang ito, nagiging nakagawian mo ang mga ito sa iyong buhay.
Ang mga nasa hustong gulang na may ADHD ay gumagamit ng ilang kasanayan sa pag-uugali nang hindi gaanong epektibo kumpara sa mga karaniwang nasa hustong gulang. Tinutulungan sila ng CBT na matutunan ang mga kasanayang iyon at mapanatili ang mga ito hanggang sa maging mga gawi ang mga ito.
Paano mo mahahanap ang isang taong tama para sa iyo?
Ang pinakamahalaga ay ang makahanap ng isang taong kwalipikado para tumulong sa iyo sa paglalakbay na ito. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng:Tanungin ang iyong family doctor (GP) o ang psychiatrist na gumagamot sa iyo tungkol dito at hilingin sa kanila na ipakilala ka sa isang taong angkop sa iyo.
Pero tandaan, maaaring medyo mahirap makahanap ng isang taong dalubhasa sa CBT para sa ADHD ng nasa hustong gulang. Pero huwag kang sumuko. Kapag nakahanap ka na ng isang tao, ang pinakamahalaga ay kung makakabuo ka ba ng magandang relasyon sa kanila.
"Kailangan mong maging isang taong kayang sabihin ang iyong saloobin nang walang anumang takot o pag-aalinlangan, at sabihin ang iyong saloobin. Kung wala ang kumpiyansang iyon, hindi magiging matagumpay ang paggamot."
Iba pang mga opsyon at mga paraan ng tulong
Maaaring hindi lahat ay maaaring sumailalim sa indibidwal na therapy. Maaaring magastos ito, o maaaring mahirap makahanap ng oras. Sa ganitong mga kaso, may ilang iba pang mga opsyon na maaari mong subukan.
| Sistema ng tulong | Anong benepisyo ang naibibigay nito sa iyo? |
|---|---|
| Terapiya ng Grupo | Maaari kang makipagkita sa ibang mga taong may ADHD na katulad mo at ibahagi ang iyong mga karanasan. Napakasarap sa pakiramdam na malaman na "Hindi lang ako ang nagdurusa nito." Mas mura rin ito. |
| Terapiya sa Kasal at Pamilya | Kung ang mga sintomas ng ADHD (pagiging mapusok, pagsira sa mga pangako, pagkalimot) ay nagdudulot ng mga problema sa iyong mga relasyon sa pag-aasawa o pamilya, maaaring makatulong nang malaki ang pagpunta sa counseling kasama ang iyong partner o mga miyembro ng pamilya. |
| Tagapagsanay ng ADHD | Hindi sila mga lisensyadong tagapayo, ngunit matutulungan ka nila sa mga praktikal na bagay tulad ng pagpaplano ng iyong pang-araw-araw na gawain, pagiging nasa oras, at pagtatakda ng mga layunin. Ito ay isang bagay na magagawa mo bilang karagdagan sa pagpapayo. |
| Meditasyon sa Pagmumuni-muni | Malaking tulong ito sa pagbabawas ng stress, pagtutuon ng isip, at pagkontrol sa mga negatibong kaisipan tungkol sa sarili. Isa itong magandang pandagdag sa mga paggamot sa CBT. |
Meditasyon ng Pagmumuni-muni upang ituon ang isip
Gaano man kahusay ang pagtrato mo rito, mahalaga ang pamamahala ng stress kapag nabubuhay na may ADHD. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng mindfulness meditation .
"Pero hindi madali para sa isang taong may ADHD ang umupo nang tahimik nang 30 minuto at mag-concentrate," maaaring isipin mo. Totoo iyan. Kaya maaari mong subukan ang maikli at aktibong mga meditasyon na partikular na idinisenyo para sa mga taong may ADHD. Halimbawa, isang bagay tulad ng 5-minutong paglalakad na meditasyon .
Ang mindfulness ay tungkol sa pagsasanay ng walang paghuhusga na pagmamasid sa iyong mga iniisip . Sa halip na sisihin ang iyong sarili sa mga bagay tulad ng, "Ah, nakalimutan ko na naman 'yan," tinuturuan ka nitong isipin, "Sige, nakalimutan ko na 'yan, normal lang 'yan, ano na ang susunod kong gagawin?"
Sa pamamagitan ng paghahanap ng tamang tagapayo at paraan ng paggamot para sa iyo, tiyak na mabubuo mo ang mga kasanayang kailangan mo upang mamuhay nang matagumpay at masayang buhay, kahit na may ADHD.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pinakamahusay na mga resulta para sa ADHD sa mga nasa hustong gulang ay nagmumula sa kombinasyon ng gamot, therapy, at pagsasanay sa kasanayan .
- Ang cognitive behavioral therapy (CBT) ay isang paraan ng paggamot na makakatulong sa iyo na baguhin ang iyong mga negatibong pattern ng pag-iisip at bumuo ng tiwala sa sarili.
- Kapag naghahanap ng makakausap, kausapin ang iyong doktor . Pumili rin ng isang taong mapagkakatiwalaan mo at mapagbubuksan ng iyong mga saloobin.
- Bukod sa indibidwal na pagpapayo, maaari kang magdagdag ng mga bagay tulad ng group therapy , mga ADHD coach , at mindfulness meditation sa iyong plano sa paggamot.
- Bagama't maaaring maging mahirap ang pamumuhay nang may ADHD, sa pamamagitan ng tamang suporta at mga estratehiya, maaari kang magtagumpay. Huwag sumuko.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento