Nabibigatan ka ba sa trabaho nitong mga nakaraang araw? Nabibigatan ka ba sa mga gawaing bahay? Minsan ba ay parang nababagot ka na sa lahat ng bagay? Sa katunayan, lahat tayo ay nakakaranas ng stress sa isang punto sa ating buhay. Bahagi ito ng buhay. Ang mahalaga ay matutunan kung paano ito haharapin at kung paano ito pamahalaan. Kaya, huwag mag-alala, pag-usapan natin ito nang detalyado.
Ano nga ba ang stress?
Sa madaling salita, ang stress ay ang tugon ng ating katawan at isipan sa iba't ibang pressure at demand na dumarating sa ating buhay. Ang mga pressure na ito ay maaaring pisikal, mental, emosyonal, o kemikal. Ang salitang 'stress' ay may dalawang bahagi. Ang isa ay ang pangyayaring naglalagay sa atin sa ilalim ng stress (ang stressor), at ang isa pa ay ang ating tugon dito (ang stress response).
Isipin mo, binigyan ka ng isang malaking proyekto sa opisina, at kailangan mo itong tapusin sa loob ng dalawang araw. Ang proyektong ito ang tinatawag na 'Stressor'. Ang pressure, takot, at pagtaas ng tibok ng puso na nararamdaman mo sa oras na iyon ay ang tinatawag na 'Stress Response'.
Ang stress na ito ay maaaring uriin bilang positibo at negatibo.
- Magandang Stress : Minsan, mabuti para sa atin ang stress. Halimbawa, kapag nakakaramdam tayo ng kaunting pressure kapag papalapit na ang pagsusulit, nag-aaral tayo nang mabuti. Ang kaunting pagkainip at pressure na nararamdaman natin kapag papalapit na ang ating kasal, o kapag may inaasahan tayong bagong sanggol, ay mabuti ring stress.
- Masamang Stress (Distress): Ito ang karaniwang tinatawag nating 'stress'. Kabilang dito ang pressure na dulot ng mga bagay tulad ng mga problema sa trabaho, mga alitan sa pamilya, at mga kahirapan sa pananalapi. Kung magpapatuloy ito, magsisimulang lumitaw ang mga problema sa kalusugan.
Paano nakakaapekto ang stress sa katawan? Ang tugon na "Lumaban o Tumakas"
Kapag nakakaramdam tayo ng stress, ang sympathetic nervous system ng ating katawan, na bahagi ng ating autonomic nervous system, ay naa-activate. Naglalabas ito ng mga stress hormones sa ating katawan. Inihahanda ng mga hormone na ito ang ating katawan para sa isang emergency. Tinatawag natin itong tugon na "laban o tumakas" .
Isipin mong naglalakad ka sa kalye at biglang nakakita ng ahas. Ano ang mangyayari? Bumibilis ang tibok ng puso mo, pinagpapawisan ka, bumibilis ang paghinga mo , at nagiging mas masigla ang iyong katawan. Ito ay dahil inihahanda ng iyong katawan ang sarili na labanan ang hayop o tumakas. Mainam ito para sa isang panandaliang emergency.
Pero ang problema, kung magpapatuloy ang stress na ito, mananatili ang mga stress hormones na iyon sa mataas na antas sa katawan. Papahinain nito ang ating immune system.Oo. Kapag mahina ang immune system, mas mataas ang posibilidad na magkaroon ng mga sakit.
Ano ang mga karaniwang sintomas ng stress?
Ang mga sintomas ng stress ay maaaring magkaiba sa bawat tao, ngunit may ilang karaniwang palatandaan. Tingnan kung mayroon ka ng alinman sa mga ito.
| Uri ng katangian | Mga Halimbawa |
|---|---|
| Mga katangiang pisikal | Madalas na sakit ng ulo, pananakit ng tiyan, pagduduwal, pananakit ng dibdib, pagtatae, at pamamanhid ng mga kamay at mukha. |
| Mga pagbabago sa emosyonal at pag-uugali | Mabilis magalit, umiiyak nang walang dahilan, laging galit, hindi mapakali, sinusubukang lumayo sa iba at mapag-isa. |
| Mga problema sa pagtulog | Hindi pagkakatulog, bangungot, hirap makatulog, o labis na pagtulog. |
| Mga koneksyon sa lipunan | Palaging may problema sa pamilya, mga kaibigan, at mga tao sa trabaho. |
Napakahalaga: Kung nakakaranas ka ng pananakit ng dibdib o pamamanhid o panghihina sa iyong mga paa't kamay, huwag ipagpalagay na ito ay dahil sa stress. Pumunta kaagad sa pinakamalapit na Emergency Department (ETU) ng ospital.
6 na simpleng paraan para pamahalaan ang stress
Ngayong alam mo na ang tungkol sa stress at mga sintomas nito, tingnan natin ang ilang simpleng paraan upang pamahalaan ito at makapagpahinga.
1. Hanapin ang sanhi ng stress.
Ang unang dapat gawin ay alamin kung saan nanggagaling ang iyong stress. Ito ba ay problema sa trabaho? Problema sa pamilya? Problema sa pananalapi? Siguro ay sobra na ang iyong pinagdadaanan? Kapag natukoy mo na ang eksaktong sanhi, sikaping bawasan ang mga bagay na iyon hangga't maaari.
2. Kausapin ang isang tao tungkol sa kung ano ang nasa isip mo.
Huwag mong pasanin nang mag-isa ang iyong pasanin. Kausapin ang isang mapagkakatiwalaang kaibigan, kapamilya, o tagapayo tungkol dito. Malaking ginhawa ang magkaroon ng isang taong nakikinig sa iyong nararamdaman nang walang paghuhusga.
3. Maglaan ng kaunting oras para sa iyong sarili.
Bago ka mabaliw sa lahat ng tumatakbo sa isip mo, maglaan ka muna ng oras para sa sarili mo. Lumayo ka muna sa mga responsibilidad ng mundo at mag-isa. Magbasa ka ng libro, makinig ng kanta, maglakad-lakad sa hardin, o gumawa ng isang bagay na gusto mo. Ito ay magbibigay sa iyong isipan ng maraming kapayapaan.
4. Magtakda ng mga hangganan - masanay sa pagsasabi ng "hindi"
Huwag kang umako ng mas maraming responsibilidad kaysa sa kaya mo. Kapag may humiling sa iyo na gawin ang isang bagay, kung napakahirap para sa iyo na gawin ito, huwag mag-atubiling tumanggi. Napakahalagang unahin ang iyong trabaho, lalo na kung sinusubukan mong balansehin ang trabaho at buhay pamilya.
5. Magsanay ng malalim na paghinga.
Kapag nakakaramdam tayo ng stress, hindi natin namamalayang humihinga tayo nang mababaw. At pinipigilan natin ang ating hininga. Bigyang -pansin ang iyong paghinga, lalo na ang pagbuga nang palabas, nang dahan-dahan at malalim. Maaari itong maging lubhang nakakarelaks. Maaari mo itong sanayin gamit ang isang bote ng mga bula ng sabon na nilalaro ng mga bata. Huminga mula sa iyong tiyan at hipan ang mga bula ng sabon nang dahan-dahan at dahan-dahan sa pamamagitan ng tubo. Kung hihipan mo nang masyadong malakas, hindi mabubuo ang mga bula. Kung hihipan mo nang masyadong malakas, hindi mabubuo ang mga bula. Ang pantay at maayos na paghinga ang siyang lumilikha ng magagandang bula. Kapag nakakaramdam ka ng stress, gamitin ang pamamaraan ng paghinga na iyon (nang walang mga bula ng sabon).
6. Mag-ehersisyo araw-araw
Kapag tayo ay nag-eehersisyo, ang ating utak ay naglalabas ng mga natural na kemikal na tinatawag na endorphins . Ito ang nagpapasaya at nagpaparelaks sa atin. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pang-araw-araw na ehersisyo ay nagpapataas ng tiwala sa sarili at nakakabawas ng stress. Gayundin, kapag ikaw ay naglalakad o tumatakbo, ang iyong isip ay nakatuon sa aktibidad, at ang mga problema sa iyong ulo ay pansamantalang nakakalimutan.
Kailan ako dapat humingi ng medikal na payo?
Kung sa tingin mo ay nakakasagabal ang stress na ito sa iyong pang-araw-araw na buhay (tulog, trabaho, buhay pamilya), at parang wala ka nang kontrol sa lahat, siguraduhing magpatingin sa iyong doktor. Maaari ka niyang irekomenda sa isang propesyonal na tagapayo kung kinakailangan. Bibigyan ka nila ng praktikal na payo kung paano pamahalaan ang stress na ito nang hindi ito nagiging pasanin sa iyong buhay.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Normal lang sa buhay ang stress, pero kung magpapatuloy ito, maaari itong makasama sa iyong kalusugan.
- Napakahalagang matukoy ang mga pangunahing sanhi ng stress para sa iyo.
- Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong nararamdaman sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay maaaring maging isang malaking ginhawa.
- Maaari mong pamahalaan ang stress sa pamamagitan ng mga simpleng bagay tulad ng paglalaan ng oras para sa iyong sarili, pag-eehersisyo, at paghinga nang malalim.
- Kung hindi mo kaya, masanay kang magsabi ng "hindi." Hindi iyon senyales ng kahinaan.
- Kung ang stress ay naging labis na hindi na makontrol, huwag mag-atubiling humingi ng medikal na payo.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento