Kakulangan sa Niacin: Sapat ba ang Nakukuha Mong Mahalagang Bitamina na Ito?

Minsan ba ay nakakaramdam ka ng pagod, nagiging magaspang ang iyong balat, o ayaw mo lang kumain? Madalas nating nakakalimutan ang mga bagay na ito, iniisip na normal lang ang mga ito. Ngunit kung minsan, sa likod ng maliliit na sintomas na ito, maaaring may kwento ng kakulangan sa isang mahalagang sustansya, iyon ay, isang bitamina . Ngayon ay pag-uusapan natin ang isa sa mga mahahalagang bitamina , ang niacin. Bagama't hindi natin madalas makita ang kondisyong ito sa Sri Lanka, napakahalagang malaman ito.

Ano nga ba ang Niacin?

Sa madaling salita, ang Niacin ay isang mahalagang miyembro ng pamilya ng bitamina B. Tinatawag din natin itong bitamina B3 . Isipin ang mga bitamina B bilang magkakapatid sa iisang pamilya. Kapag pinagsama-sama, maraming mahahalagang tungkulin ang kanilang ginagampanan sa ating mga katawan.

Ilan sa mga pangunahing tungkulin ng niacin ay:

• Produksyon ng enerhiya: Ang bitaminang ito ay mahalaga para sa pag-convert ng pagkaing kinakain natin, lalo na ang carbohydrates , sa enerhiya ( glucose ).
• Tungkulin ng sistema ng nerbiyos: Tinutulungan ng Niacin ang ating sistema ng nerbiyos na gumana nang maayos.
• Metabolismo ng taba at protina: Nakakatulong din ito sa katawan na masira ang mga taba at protina at magamit ang mga ito.
• Produksyon ng hormone: Kailangan din ng katawan ang niacin upang makagawa ng mga hormone na may kaugnayan sa sex at stress.
• Sirkulasyon ng dugo at kolesterol: Nakakatulong din ang Niasin sa pagpapanatili ng maayos na sirkulasyon ng dugo at pagkontrol sa antas ng kolesterol sa katawan.

May isa pang paraan para makakuha ng niacin ang ating katawan. Iyon ay sa pamamagitan ng amino acid na tryptophan. Ang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng karne, isda, at gatas ay naglalaman ng tryptophan na ito. Kayang i-convert ng ating atay ang tryptophan na ito sa niacin. Hindi ba't kamangha-mangha iyon?

Ano ang mga sintomas ng kakulangan sa niacin?

Ang kakulangan sa niacin ay maaaring hindi magdulot ng anumang pangunahing sintomas sa mga normal na kaso. Ngunit kapag lumala ang kondisyong ito, tinatawag natin itong Pellagra.Ito ay isang malubhang kondisyon. Ang Pellagra ay pangunahing nakakaapekto sa tatlong bahagi ng ating katawan: ang balat, ang sistema ng pagtunaw, at ang sistema ng nerbiyos.

Tingnan natin ang mga sintomas na ito sa isang talahanayan, at magiging mas malinaw ito sa iyo.

Bakit nangyayari ang kakulangan sa niacin na ito?

Noong nakaraan, ang sakit na ito ay karaniwan sa mga mahihirap na tao sa ilang mga bansa na kumakain lamang ng mais bilang kanilang pangunahing pagkain. Dahil ang mais ay hindi isang pagkaing mayaman sa niacin. Ngunit ngayon, tulad ng sa mauunlad na bansa, sa ating bansa rin, ang kondisyong ito ay napakabihirang dahil karamihan sa mga tao ay kumakain ng balanseng diyeta.

Ang pangunahing sanhi ng kakulangan sa niacin ngayon ay ang alkoholismo , na nagbabawas sa kakayahan ng katawan na sumipsip ng mga sustansya, lalo na ang mga bitamina B.

Bilang karagdagan, maaaring may ilang iba pang mga kadahilanan:

• Mga sakit sa sistema ng pagtunaw: Ang ilang mga kondisyong medikal ay maaaring makapinsala sa pagsipsip ng katawan ng niacin o tryptophan.
• Ilang gamot:Ang kakulangan sa niacin ay maaari ring sanhi ng mga gamot tulad ng Isoniazid, na ibinibigay nang matagal upang gamutin ang tuberculosis.

Kaya paano tayo makakakuha ng sapat na niacin?

Ang pinakamahusay at pinakamadaling paraan upang gawin ito ay ang kumain ng balanseng diyeta. Ang isang nasa hustong gulang na lalaki ay nangangailangan ng humigit-kumulang 16 milligrams ng niacin bawat araw at ang isang babae ay nangangailangan ng humigit-kumulang 14 milligrams.

Mga pagkaing mayaman sa niacin:

• Pulang karne (karne ng baka, kordero)
• Isda (mga isdang mamantika tulad ng sardinas, mackerel, atbp.)
• Manok
• Pinatibay na tinapay at cereal
• Mani

Kung hindi mo regular na kinakain ang mga pagkaing ito, o kung mayroon kang kondisyong medikal na nakakasagabal sa pagsipsip ng niacin, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor .

May mga niacin supplement o vitamin B complex pills (multivitamins) sa merkado. Makakatulong ang mga ito para maiwasan ang kakulangan nito. Ngunit ang pinakamahalaga, huwag kailanman inumin ang mga bitaminang ito nang mag-isa nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor.

Minsan, nagrereseta ang mga doktor ng mataas na dosis ng niacin upang makontrol ang mataas na antas ng kolesterol. Ngunit dapat lamang itong gawin sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng doktor, dahil ang pag-inom ng labis na niacin ay maaari ring makasama sa katawan.

Ang mga tabletang Niacin ay maaaring magdulot ng mga side effect tulad ng pamumula, pagduduwal, pagsusuka, pangangati ng balat, mataas na enzyme sa atay, at paninigas ng dumi. Kung ikaw ay umiinom ng higit sa 100 milligrams bawat araw, irerekomenda ng iyong doktor ang mga pagsusuri sa paggana ng atay. Gayundin, kung ikaw ay may gout, dapat kang maging maingat sa pag-inom ng niacin, dahil maaari nitong mapataas ang antas ng uric acid.