⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Gawing madali ang isang malusog na diyeta
Napakasimple ng isang diyeta na pampalusog sa puso, ngunit ginagawa natin itong napakahirap.- Bawasan ang mga pagkaing mataas sa saturated fats (hal. pritong pagkain, mga naprosesong karne)
- Dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga prutas at gulay .
- Lumayo sa mga bagay na naglalaman ng pinong asukal (hal., mga matatamis na inumin, keyk, biskwit).
- Isama ang mga pagkaing naglalaman ng malusog na taba , tulad ng mga mani, mga pagkaing mayaman sa fiber , at isda .
2. Ugaliing magbasa ng mga etiketa kapag bumibili ng mga produkto mula sa tindahan.
Kapag bumibili ng anumang pagkain na nasa pakete, kahon, o lata, ugaliing basahin ang Nutrition Facts Label sa likod nito. Kadalasan, ang mga ganitong uri ng inihandang pagkain ay maaaring maglaman ng mas maraming asin (sodium) kaysa sa inaakala natin. Isipin kung gaano karaming asin ang nasa pakete ng mga sausage o noodles na kinakain mo araw-araw. Ngunit kadalasan, may mga opsyon na mas mababa ang sodium para sa mga pagkaing iyon sa tindahan. Ang paggawa ng maliit na pagbabago, pati na rin ang pagbabawas ng dami ng asin na idinaragdag mo sa iyong pagkain, ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan. Kapag binawasan mo ang dami ng asin sa iyong pagkain, magsisimulang makontrol ang iyong presyon ng dugo sa loob ng maikling panahon, tulad ng isang buwan.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Palakasin ang pinakamahalagang kalamnan sa katawan
Alam mo ba kung ano iyon? Iyan ang puso mo.Tulad ng ibang kalamnan, kailangan mong palakasin ang iyong puso sa pamamagitan ng pagbibigay dito ng kaunting pagsasanay. Ibig sabihin, mag-ehersisyo ka. Hindi mo kailangang gawin ito sa gym. Maaari mo itong isama sa iyong pang-araw-araw na gawain.- Siguro puwede kang maglakad-lakad sandali kasama ang iyong alagang aso.
- Maaari kang kumanta at sumayaw habang gumagawa ng mga gawaing bahay.
- Maaari mo itong subukan sa pamamagitan ng panonood ng yoga video online.
- Maaari mong dalhin ang maalikabok na bisikleta sa garahe at magbisikleta sandali.
Subukang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, kahit 5 araw sa isang linggo. Iyan ay 150 minuto sa isang linggo.Kapag kinokontrol mo ang iyong diyeta at nag-eehersisyo sa ganitong paraan, mababawasan din ang iyong sobrang timbang. Ang pagbaba ng kaunting timbang ay malaking tulong din sa pagbabawas ng iyong gamot .
4. Limitahan ang pag-inom ng alak
Ang labis na pag-inom ng alak ay maaaring magpataas ng presyon ng dugo. Kaya kung iniisip mong bawasan ang iyong gamot, kailangan mo ring mag-ingat tungkol dito. Hindi mo kailangang tuluyang ihinto. Ngunit magtakda ng limitasyon. Sa pangkalahatan, angkop na limitahan ang iyong sarili sa isang karaniwang inumin bawat araw para sa mga babae at dalawa para sa mga lalaki .5. Magsanay sa pagpapakalma ng iyong isipan.
Ang stress ay isang palihim na sanhi ng maraming sakit, tulad ng mataas na presyon ng dugo at diabetes. Kaya naman, ang pagpapanatiling kalmado ng iyong isipan ay parang gamot.- Umupo nang tahimik. Huminga. Ulitin: Araw-araw sa loob ng 15-20 minuto, umupo sa isang tahimik na lugar, ipikit ang iyong mga mata, at huminga nang malalim. Huminga nang palabas nang dahan-dahan. Ang simpleng bagay na ito ay magbibigay sa iyo ng malaking ginhawa mula sa iyong presyon ng dugo.
- Pamahalaan ang iyong oras: Huwag subukang magsabi ng 'oo' sa lahat ng bagay. Huwag matakot na sabihing 'Hindi ko kaya ito' kung ikaw ay pagod o walang oras.
- Tukuyin ang mga Nagti-trigger ng Stress: Tukuyin kung anong mga bagay ang nagpapahirap at nagpapabalisa sa iyo, at iwasan ang mga ito hangga't maaari.
6. Tumigil nang tuluyan sa paninigarilyo
Ito ay isang bagay na talagang dapat mong gawin. Lumayo nang lubusan sa mga sigarilyo at lahat ng iba pang anyo ng tabako.Kung ikaw ay naninigarilyo, ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang mahusay na paraan upang makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo, atake sa puso, at panganib sa stroke. Kahit na hindi ka naninigarilyo, ang pakikisalamuha sa ibang mga taong naninigarilyo (secondhand smoke) ay kasingsama rin sa iyong kalusugan.7. Talakayin ang lahat ng ito sa iyong doktor.
Ito ang pinakamahalagang bagay. Ipaalam sa iyong doktor na nagsisimula ka nang gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay. Maaari niyang suportahan ang iyong mga pagsisikap. Sa paglipas ng panahon, habang bumubuti ang iyong kalusugan (presyon ng dugo, antas ng asukal), siya ang magpapasya kung, gaano karami, at kailan mo maaaring bawasan ang iyong gamot.Babala: Huwag bawasan ang dosis, baguhin ang dosis, o itigil ang pag-inom ng iyong gamot nang walang payo ng iyong doktor sa anumang kadahilanan. Ang paggawa nito ay maaaring maging lubhang mapanganib.Kung kinakailangan, maaaring irekomenda ka ng iyong doktor sa ibang espesyalista, tulad ng isang dietitian, upang matulungan ka sa paglalakbay na ito.
| Pagbabago ng pamumuhay | Pangunahing mga benepisyo |
|---|---|
| Malusog na diyeta | Kolesterol, presyon ng dugo at pagkontrol ng timbang. |
| Regular na pag-eehersisyo | Nakakababa ng presyon ng dugo, antas ng asukal sa dugo, at timbang. Nagpapalakas ng puso. |
| Pagbabawas ng asin (sodium) | Nakakatulong upang mabilis na makontrol ang presyon ng dugo. |
| Pamamahala ng stress | Mas mababang presyon ng dugo, mas maayos na pag-iisip. |
| Pagtigil sa paninigarilyo | Malaking nabawasan ang panganib ng atake sa puso at stroke. |
Gaano katagal bago makita ang mga resulta mula sa mga pagbabagong ito?
Nag-iiba ito sa bawat tao. Depende ito sa kung gaano karami ang iyong ginagawa at kung paano tumutugon ang iyong katawan dito. Ngunit sa pangkalahatan, sa loob ng 3 hanggang 6 na buwan, dapat mong makita ang positibong pagbabago sa iyong presyon ng dugo, timbang, asukal sa dugo, at antas ng kolesterol. Mas magiging maayos din ang iyong pakiramdam at mas relaks.Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang mga gamot para sa mga malalang sakit tulad ng presyon ng dugo, kolesterol, at diabetes ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng malusog na pamumuhay.
- Magsimula sa maliliit at madaling pamahalaang mga pagbabago sa diyeta at ehersisyo.
- Ang pagkontrol sa stress at pagtigil sa paninigarilyo ay may malaking epekto sa iyong kalusugan.
- Maging matiyaga. Ang mga bagay na ito ay nangangailangan ng ilang oras bago magpakita ng mga resulta.
- Pinakamahalaga: Huwag kailanman baguhin ang dosis o oras ng pag-inom ng iyong mga gamot nang walang pag-apruba ng iyong doktor.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.