Marami ka bang iniinom na gamot? Mababawasan mo ito sa pamamagitan ng pagbabago sa iyong pamumuhay! (Pagbabawas ng Gamot)

Marami sa atin ang umiinom ng isa o higit pang gamot araw-araw para sa mga kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo, kolesterol, o Type 2 Diabetes. Minsan, maaaring maisip mo, "Matatapos ko pa kaya ang mga gamot na ito?" Ang totoo, hindi ito basta-basta pangarap. Sa payo at suporta ng iyong doktor, at ilang simpleng pagbabago sa iyong pamumuhay, maaari mong bawasan ang dami ng gamot na iniinom mo, at kahit na tuluyan mo itong ihinto sa paglipas ng panahon. Tingnan natin kung paano ka namin matutulungan na gawin iyon.

1. Gawing madali ang isang malusog na diyeta

Napakasimple ng isang diyeta na pampalusog sa puso, ngunit ginagawa natin itong napakahirap.

• Bawasan ang mga pagkaing mataas sa saturated fats (hal. pritong pagkain, mga naprosesong karne)
• Dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga prutas at gulay .
• Lumayo sa mga bagay na naglalaman ng pinong asukal (hal., mga matatamis na inumin, keyk, biskwit).
• Isama ang mga pagkaing naglalaman ng malusog na taba , tulad ng mga mani, mga pagkaing mayaman sa fiber , at isda .

Parang madali lang ito, 'di ba? Pero ang problema, para makakain ka ng mga ito, kailangan mo munang magkaroon ng mga ito sa bahay. Isipin kung ano ang nasa aparador ng iyong kusina, sa iyong refrigerator, sa drawer ng iyong mesa sa trabaho, at sa iyong sasakyan. May mga bagay ba roon na tumutulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa kalusugan? O may mga bagay ba na humahadlang sa iyo? Kung gayon, oras na para simulan itong pag-isipan ngayon at baguhin ang mga bagay na iyong dinadala sa bahay.

2. Ugaliing magbasa ng mga etiketa kapag bumibili ng mga produkto mula sa tindahan.

Kapag bumibili ng anumang pagkain na nasa pakete, kahon, o lata, ugaliing basahin ang Nutrition Facts Label sa likod nito. Kadalasan, ang mga ganitong uri ng inihandang pagkain ay maaaring maglaman ng mas maraming asin (sodium) kaysa sa inaakala natin. Isipin kung gaano karaming asin ang nasa pakete ng mga sausage o noodles na kinakain mo araw-araw. Ngunit kadalasan, may mga opsyon na mas mababa ang sodium para sa mga pagkaing iyon sa tindahan. Ang paggawa ng maliit na pagbabago, pati na rin ang pagbabawas ng dami ng asin na idinaragdag mo sa iyong pagkain, ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan. Kapag binawasan mo ang dami ng asin sa iyong pagkain, magsisimulang makontrol ang iyong presyon ng dugo sa loob ng maikling panahon, tulad ng isang buwan.

3. Palakasin ang pinakamahalagang kalamnan sa katawan

Alam mo ba kung ano iyon? Iyan ang puso mo.Tulad ng ibang kalamnan, kailangan mong palakasin ang iyong puso sa pamamagitan ng pagbibigay dito ng kaunting pagsasanay. Ibig sabihin, mag-ehersisyo ka. Hindi mo kailangang gawin ito sa gym. Maaari mo itong isama sa iyong pang-araw-araw na gawain.

• Siguro puwede kang maglakad-lakad sandali kasama ang iyong alagang aso.
• Maaari kang kumanta at sumayaw habang gumagawa ng mga gawaing bahay.
• Maaari mo itong subukan sa pamamagitan ng panonood ng yoga video online.
• Maaari mong dalhin ang maalikabok na bisikleta sa garahe at magbisikleta sandali.

Anuman ang gawin mo, pinapalakas mo ang iyong puso. Binabawasan nito ang iyong presyon ng dugo, kinokontrol ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Kapag nag-eehersisyo ka, nababawasan ang resistensya ng iyong katawan sa insulin . Nangangahulugan ito na nagiging mas madali para sa mga selula ng iyong katawan na masipsip ang asukal. Makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang dami ng gamot na kailangan mo para sa diabetes. Kapag kinokontrol mo ang iyong diyeta at nag-eehersisyo sa ganitong paraan, mababawasan din ang iyong sobrang timbang. Ang pagbaba ng kaunting timbang ay malaking tulong din sa pagbabawas ng iyong gamot .

4. Limitahan ang pag-inom ng alak

Ang labis na pag-inom ng alak ay maaaring magpataas ng presyon ng dugo. Kaya kung iniisip mong bawasan ang iyong gamot, kailangan mo ring mag-ingat tungkol dito. Hindi mo kailangang tuluyang ihinto. Ngunit magtakda ng limitasyon. Sa pangkalahatan, angkop na limitahan ang iyong sarili sa isang karaniwang inumin bawat araw para sa mga babae at dalawa para sa mga lalaki .

5. Magsanay sa pagpapakalma ng iyong isipan.

Ang stress ay isang palihim na sanhi ng maraming sakit, tulad ng mataas na presyon ng dugo at diabetes. Kaya naman, ang pagpapanatiling kalmado ng iyong isipan ay parang gamot.

• Umupo nang tahimik. Huminga. Ulitin: Araw-araw sa loob ng 15-20 minuto, umupo sa isang tahimik na lugar, ipikit ang iyong mga mata, at huminga nang malalim. Huminga nang palabas nang dahan-dahan. Ang simpleng bagay na ito ay magbibigay sa iyo ng malaking ginhawa mula sa iyong presyon ng dugo.
• Pamahalaan ang iyong oras: Huwag subukang magsabi ng 'oo' sa lahat ng bagay. Huwag matakot na sabihing 'Hindi ko kaya ito' kung ikaw ay pagod o walang oras.
• Tukuyin ang mga Nagti-trigger ng Stress: Tukuyin kung anong mga bagay ang nagpapahirap at nagpapabalisa sa iyo, at iwasan ang mga ito hangga't maaari.

6. Tumigil nang tuluyan sa paninigarilyo

Ito ay isang bagay na talagang dapat mong gawin. Lumayo nang lubusan sa mga sigarilyo at lahat ng iba pang anyo ng tabako.Kung ikaw ay naninigarilyo, ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang mahusay na paraan upang makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo, atake sa puso, at panganib sa stroke. Kahit na hindi ka naninigarilyo, ang pakikisalamuha sa ibang mga taong naninigarilyo (secondhand smoke) ay kasingsama rin sa iyong kalusugan.

7. Talakayin ang lahat ng ito sa iyong doktor.

Ito ang pinakamahalagang bagay. Ipaalam sa iyong doktor na nagsisimula ka nang gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay. Maaari niyang suportahan ang iyong mga pagsisikap. Sa paglipas ng panahon, habang bumubuti ang iyong kalusugan (presyon ng dugo, antas ng asukal), siya ang magpapasya kung, gaano karami, at kailan mo maaaring bawasan ang iyong gamot. Kung kinakailangan, maaaring irekomenda ka ng iyong doktor sa ibang espesyalista, tulad ng isang dietitian, upang matulungan ka sa paglalakbay na ito.

Gaano katagal bago makita ang mga resulta mula sa mga pagbabagong ito?

Nag-iiba ito sa bawat tao. Depende ito sa kung gaano karami ang iyong ginagawa at kung paano tumutugon ang iyong katawan dito. Ngunit sa pangkalahatan, sa loob ng 3 hanggang 6 na buwan, dapat mong makita ang positibong pagbabago sa iyong presyon ng dugo, timbang, asukal sa dugo, at antas ng kolesterol. Mas magiging maayos din ang iyong pakiramdam at mas relaks. Pagbabawas ng gamot, pamumuhay, mataas na presyon ng dugo, kolesterol, diabetes, malusog na pagkain, ehersisyo