Dapat ba tayong magpasalamat upang magdagdag ng kaunting kaligayahan sa ating buhay?

Lahat tayo ay abala nitong mga nakaraang araw, hindi ba? Mula sa paggising natin sa umaga hanggang sa pagtulog natin sa gabi, walang tigil ang ating pagtatrabaho. Samantala, kung minsan ay nakakaligtaan natin ang maliliit na kagalakan at magagandang bagay sa buhay. Kapag nangyari iyon, normal lang na makaramdam ng lungkot at pagkabigo. Ngunit alam mo ba na mayroong isang napakasimple, ngunit napakalakas na paraan upang magdagdag ng kaunting kagalakan at kagaanan sa abalang buhay na ito? Iyan ang pag-uusapan natin ngayon. Tawagin natin itong "pasasalamat". Parang gamot ito, ngunit isang gamot na walang side effect at nagdudulot ng kapayapaan sa isip!

Ano itong "kaalaman sa birtud"? Sa madaling salita...

Ang "pasasalamat" ay, sa madaling salita, pagkilala at pagpapahalaga sa mga magagandang bagay sa ating buhay, sa tulong na natatanggap natin, sa maliliit na bagay na nagpapasaya sa atin. Ibig sabihin, ang pag-iisip tungkol sa mga bagay na natanggap natin, sa mga taong tumutulong sa atin, at kung minsan kahit sa maliliit na bagay na hindi natin talaga pinapahalagahan. Hindi ito basta pagsasabi ng "Salamat." Ito ay isang mas malalim na pakiramdam. Isipin, kapag nagising ka sa umaga at nakita ang magandang pagsikat ng araw. Kahit na tila maliit na bagay lang ito, kung sa sandaling iyon ay medyo masaya at nagpapasalamat ka tungkol dito, iyon ang tinatawag na pasasalamat. O, kung may tumulong sa iyo nang kaunti, kung isasaisip mo ito at pasasalamatan ang taong iyon mula sa kaibuturan ng iyong puso, iyon din ay pasasalamat. Alam mo ba na ang ugali na ito ay napakabuti para sa ating mental at pisikal na kalusugan? Pag-uusapan natin iyan mamaya.

Hakbang 1: Simulan natin ang pagtingin, paghahanap, at pagpapahalaga sa mga magagandang bagay sa buhay!

Ito ang unang hakbang natin. Tulad ng isang detektib, sinisimulan nating hanapin ang mga magagandang bagay na nakatago sa ating araw, sa ating buhay. Minsan ang mga ito ay napakaliit. Ngunit ang maliliit na bagay na iyon ang nagpapaganda sa buhay.

Paano mo mahahanap ang mga magagandang bagay na ito?

• Mag-isip ng kahit tatlong bagay na ipinagpapasalamat mo araw-araw: maaaring ito ay ang iyong kalusugan . Maaari itong maging isang matalik na kaibigan, isang kapamilya. Isang masarap na pagkain na mayroon ka, isang komportableng tahanan na iyong tinitirhan, isang magandang bulaklak na namumukadkad, isang estranghero na tumulong sa iyo... Kapag naisip mo ito nang ganito, magugulat ka sa kung gaano karaming mga bagay ang maaari mong ipagpasalamat sa isang araw! Parang muling pagmulat ng iyong mga mata .
• Magsimula ng isang "Gratitude Journal ": Kumuha ng isang maliit na kuwaderno at tuwing gabi bago ka matulog, isulat ang tatlo o apat na bagay na ipinagpapasalamat mo sa araw na iyon. Mga bagay tulad ng, "Masaya ako dahil sa masarap na pagkaing niluto sa akin ng aking ina ngayon," "Nagpapasalamat ako na tinawagan ako ng aking kaibigan ngayon," atbp. Kapag isinulat mo ito, ang mga magagandang bagay na iyon ay lalong tumatagos sa iyong isipan. Pagkalipas ng ilang araw, mapapansin mo kung gaano kagaan ang pakiramdam ng iyong puso.
• Magkaroon ng mga gawi sa pag-alala sa mga birtud:May mga taong nagpapasalamat sa Diyos bago kumain. Hindi naman kailangang maging isang relihiyosong bagay. Kapag dumating ang pagkain sa harap nila, mainam na isipin sandali, "Napakasarap na mayroon akong ganitong pagkaing ngayon." Sa ganoong paraan, mauunawaan natin ang kahalagahan ng pagkain. Isa pang magandang ugali na isipin, "Ngayon ay mayroon ako ng araw na ito, malusog ako."

Isipin kung gaano karaming bagay ang nakikita natin araw-araw, ngunit huwag nating isaalang-alang. Ang kakayahang huminga nang maayos, ang pagkakaroon ng malinis na tubig na maiinom, ang pagkakaroon ng mga taong nagmamahal sa atin sa ating paligid... ito ang mga tunay na kayamanan.

Hakbang 2: Damhin ang pakiramdam ng pasasalamat at kaligayahan.

Matapos makakita ng magagandang bagay, ang susunod na pinakamahalagang bagay ay ang lubos na maranasan ang kagalakang iyon, ang pakiramdam ng pasasalamat. Hindi ibig sabihin nito ay basta mo na lang ito iniisip at kinalimutan. Isipin mo, umuwi ka mula sa isang mahirap na araw sa trabaho. Pagkatapos ay tatakbo ang iyong anak papunta sa iyo at niyakap ka. Sa sandaling iyon, nakakaramdam ka ng labis na kaligayahan at pagmamahal, tama ba? Sa sandaling iyon, huminto sandali at sabihin, "Ah, ganito pala ang kaligayahan!" at damhin ang pakiramdam na iyon. Hayaang kumalat ang kagalakang iyon sa iyong katawan. Parang unti-unting ninanamnam ang isang masarap na pagkain. Ito ay may kaugnayan din sa tinatawag nating "Mindfulness". Nangangahulugan ito ng pagbibigay-pansin sa nangyayari at sa nararamdaman sa kasalukuyang sandali. Saka mo lamang tunay na mararanasan ang maliliit at masasayang bagay na ito.

Hakbang 3: Ipahayag ang iyong pasasalamat at pagpapahalaga sa ibang tao, at ipakita ito sa pamamagitan ng gawa!

Nakakita tayo ng mabubuting bagay, masaya tayo tungkol sa mga ito. Ngayon, oras na para ibahagi ang kaligayahang iyon, ang kaalaman tungkol sa mga katangiang iyon sa iba. Hindi lamang ito pagiging magalang o isang mabuting ugali. Ito ay ang taos-pusong pagpapahalaga na nagmumula sa iyong puso. Kapag nagpapasalamat ka sa isang tao, aktwal mong isinasagawa ang unang dalawang hakbang: nakakita ka ng isang bagay na mabuti, at taos-puso mo itong pinahahalagahan.

Paano mo ito ginagawa?

• Sabihin sa isang taong nakatulong sa iyo o nakagawa ng isang mabuting bagay: "Isang malaking bagay para sa iyo ang pagtulong sa akin noong araw na iyon...", "Labis akong nagpapasalamat na nakinig ka sa akin noong araw na iyon...", "Maraming salamat sa pagtuturo mo nito sa akin...", "Napakalaking lakas para sa akin na makasama ka noong araw na iyon..." Maaari ka ring sumulat ng isang liham upang ipahayag ang iyong pasasalamat . Isipin mo, kung ang iyong ina ay nagluto ng masarap na pagkain, kahit isang simpleng salita tulad ng "Nay, ang sarap ng pagkain. Maraming salamat!" ay magpapasaya sa kanila.
• Ipakita ang iyong pasasalamat sa pamamagitan ng isang mabait na gawa: Minsan, kapag may gumawa sa iyo ng pabor, parang gusto mong gumawa ng isang bagay para sa kanila. O, maaari kang gumawa ng isang bagay para sa iba sa pamamagitan ng pag-iisip, "Gagawin ko ito para sa iba." (Ibigay ito nang maaga) at gawin ito para sa kanila. Kapag nakapila ka, buksan ang pinto para sa taong nasa likuran mo. Gawin ang trabaho ng iba nang walang nakakapansin. Subukan ito at tingnan kung ano ang mararamdaman mo! Kahit isang maliit na pabor ay maaaring magpasaya sa iyo.
• Sabihin sa mga tao sa buhay mo kung gaano mo sila pinahahalagahan: Hindi naman kailangang maging malaking bagay ito. Ang pagsasabi lang ng nasa isip mo, nang tapat, sa tamang oras, at sa tamang paraan, ay magpapatibay sa mga ugnayan na iyon.

Sa tunay na kabaitan, walang pakiramdam na "May utang na loob ako sa taong ito ngayon." Dahil kapag may ginawa ka para sa isang tao, hindi mo inaasahan na may gagawin din ang taong iyon para sa iyo bilang kapalit. Parang isang siklo ng mabubuting bagay. Kapag gumawa tayo ng mabuti, mas maraming mabubuting bagay ang nangyayari.

Bakit napakabuti para sa atin ang "kaalaman sa birtud" na ito? Kung titingnan natin ito mula sa medikal na pananaw...

Ang pagsasagawa ng "kaalaman sa birtud" na ito ay hindi lamang isang bagay na nagdudulot ng kaligayahan sa isipan. Ito rin ay lubhang kapaki-pakinabang para sa ating kalusugang pangkaisipan pati na rin sa ating pisikal na kalusugan.

• Nakakabawas ng stress : Kapag nakakahanap tayo ng mga bagay na dapat ipagpasalamat, inaalis natin sa ating isipan ang mga alalahanin at problemang nasa ating isipan. Natuklasan din ng ilang pag-aaral na ang pagsasanay ng pasasalamat ay maaaring makabawas sa antas ng cortisol , isang stress hormone, sa ating katawan.
• Nagpapataas ng mga hormone ng kaligayahan : Alam mo ba na kapag tayo ay nagpapasalamat at masaya, ang ating utak ay naglalabas ng mga neurotransmitter na tinatawag na "happy hormones" tulad ng Serotonin at Dopamine. Ito ang nagpapasaya at nagpaparelaks sa atin.
• Nakakapagpabuti ng tulog: Sinasabing ang pag-iisip at pagsusulat tungkol sa magagandang bagay na nangyari sa maghapon bago matulog sa gabi ay nakakabawas ng stress at nakakatulong sa iyong makatulog nang mas mahimbing.
• Nagpapabuti ng pisikal na kalusugan: Ipinapakita ng ilang pag-aaral na ang mga taong nagsasagawa ng mindfulness ay maaaring magkaroon ng mas mababang presyon ng dugo at mas malakas na immune system.
• Bumubuti ang ugnayan sa pagitan ng mga tao: Kapag nagpapasalamat at pinahahalagahan natin ang iba, mas tumitibay ang ating ugnayan sa kanila. Lumalakas ang tiwala.

Sa madaling salita, ang mindfulness ay parang isang napakalakas na "gamot" na kapaki-pakinabang sa ating isip at katawan, nang walang bayad.

Kaya, anong aral ang natutunan natin mula rito? (Mensahe para sa Pag-uwi)

Sige, sana ay naiintindihan mo na ngayon kung paano isasama ang ugali na ito ng "pag-alam sa iyong mga birtud" na ating tinalakay ngayon sa ating buhay. Hindi ito isang bagay na magagawa sa isang iglap. Ngunit habang unti-unti mo itong isinasagawa, mapagtatanto mo kung gaano kalaking kaligayahan at kaginhawahan ang naidadagdag nito sa iyong buhay.

• Pahalagahan ang maliliit na bagay: Isipin ang maliliit na mabubuting bagay sa paligid mo araw-araw at maging masaya tungkol sa mga ito.
• Magtago ng "journal ng pasasalamat": Sa pagtatapos ng araw, isulat ang kahit tatlong bagay na ipinagpapasalamat mo. Malaki ang maitutulong nito sa iyong kalooban.
• Maraming salamat mula sa kaibuturan ng aking puso:Sabihin mo sa isang taong nakatulong sa iyo, sa mga mahahalagang tao sa buhay mo, ang nasa isip mo. Kahit ang simpleng "salamat" ay malaki na ang maitutulong.
• Gumawa ng mabuti: Tumulong sa iba hangga't maaari, maging mabait. Magiging maganda rin ang iyong pakiramdam.
• Maging matiyaga: Mangangailangan ng ilang panahon upang malinang ang ugali na ito. Ngunit huwag sumuko. Ipagpatuloy mo lang.

Kung susundin mo ang mga simpleng hakbang na ito, mapagtatanto mo na ang buhay ay hindi lamang tungkol sa pagdurusa, kundi tungkol sa napakaraming bagay na dapat ikasaya. Kaya, subukang isama ang magandang ugali na ito ng "pag-alam sa iyong mga birtud" sa iyong buhay simula ngayon! Tiyak na magagawa mo ito!

---

Pasasalamat, pagiging mapagmasid, kaligayahan, kagalingang pangkaisipan, pasasalamat, pagsasanay sa pasasalamat, masayang pamumuhay