Mahirap makahanap ng taong hindi pa nakakaranas ng pananakit ng likod sa buhay nila, hindi ba? Para sa ilan, ito ay isang maliit na abala lamang na nawawala sa loob ng ilang araw. Ngunit para sa iba, ito ay nagiging isang palagiang abala sa buong araw. Kaya kapag nagpatuloy ang sakit na ito, hindi lamang ito limitado sa iyong katawan, kundi pati na rin sa iyong isipan.
Ano ang koneksyon na ito sa pagitan ng sakit at ng isip?
Kapag nagpatuloy ang sakit sa likod, ibig sabihin, nagiging talamak na sakit , lumalampas ito sa pisikal na sensasyon. Maaari nitong maapektuhan ang iyong kalooban, lahat ng bagay sa iyong pang-araw-araw na buhay. Isipin mo, ang sakit na ito ay maaaring maging parang isang black hole kung saan naiipon ang lahat ng problema sa iyong buhay. Maaari mong isipin, "Kung gumaling lang sana ang sakit sa likod, magiging maayos sana ang lahat."
Ang pamumuhay na may ganitong uri ng malalang sakit ay maaaring magpahirap sa pagtutuon ng pansin sa mga pang-araw-araw na gawain, magkaroon ng problema sa pag-alala ng mga bagay-bagay, pagkawala ng gana sa pagkain, at magkaroon ng problema sa pagtulog. Dahil sa lahat ng ito, kailangan mong patuloy na mag-alala tungkol sa mga bagay tulad ng, "Makakapagtrabaho na ba ako ngayon?", "Magagawa ko na ba ang aking mga gawain?" Kaya karaniwan sa mga tao na magalit, magkaroon ng pagkabalisa, at maging magkaroon ng depresyon sa mga panahong tulad nito.
Ang sakit ay hindi lamang isang hindi kanais-nais na sensasyon na dumadaloy sa ating sistema ng nerbiyos . Ito ay may kaugnayan din sa iyong mga emosyon, kaisipan, at kung paano mo ito nakikita. Sa madaling salita, habang iniisip mo ang magiging sakit, mas lalo kang makakaramdam ng sakit.
May mga taong labis na iniisip ang kanilang sakit sa likod at pinapalaki at pinapalala ito kaysa sa tunay na sakit. Tinatawag natin itong 'catastrophizing'. Isipin mo na sinasabi sa iyo ng iyong doktor na ang iyong mga disc sa pagitan ng iyong vertebrae ay naluma na, na nangangahulugang mayroon kang degenerative disc disease. At naiisip mo, 'Naku, hindi na ako makakapagtrabaho, kailangan kong manatili sa bahay, at baka maupo pa ako sa wheelchair balang araw.' Ang pag-aalala tungkol sa isang bagay na kasingliit nito ay lalo lamang magpapalala sa sakit.
Ang pisikal at mental na stress na ito ay maaaring humantong sa klinikal na depresyon sa halos isang-katlo ng mga taong may malalang sakit. Gayundin, humigit-kumulang 75% ng mga taong nagpapagamot para sa depresyon ay nagrereklamo ng mga pisikal na sintomas, lalo na ang sakit. Kaya ito ay isang two-way na kalye.
Ang mabisyo na siklo ng sakit at stress
Parang isang siklo ito na hindi mo na kayang tapusin.
1. Nasasaktan ka.
2. Nagdudulot ito sa iyo ng karanasan ng stress at pagkabalisa.
3. Ang presyur na iyan ay lalong nagpapahigpit sa iyong mga kalamnan.
4. Pinapalala ng naninigas na kalamnan ang sakit.
Ang siklong ito ay maaaring magsimula sa isa pang siklo. Iyon ang siklo ng takot at pag-iwas . Nagsisimulang iwasan ng mga tao ang ilang partikular na aktibidad dahil natatakot silang lumala ang sakit o masaktan muli. Halimbawa, iniiwasan nila ang mga bagay tulad ng paglalakad o pagbubuhat ng mga pabigat. Kapag patuloy mong iniiwasan ang ganitong pisikal na aktibidad , nagiging mahina ang iyong katawan at maaaring wala kang lakas para gumawa ng isang bagay mamaya, kahit na talagang gusto mo.
Paano gamutin ang pisikal at mental na sakit na ito?
Maaaring malutas ng gamot o operasyon ang pisikal na problema na nagdudulot ng iyong sakit. Ngunit kung ikaw ay dumaranas ng pagkabalisa o depresyon, hindi nito malulutas ang buong problema.
Ang pinakamahalaga ay ang parehong problema sa katawan at problema sa isipan ay dapat gamutin nang sabay .
Para sa mga taong may banayad hanggang katamtamang pananakit ng likod, ang isang programa ng ehersisyo na pinangangasiwaan ng mga propesyonal ay maaaring sapat na upang makatulong sa parehong pisikal at mental na mga sintomas. Ang layunin ng mga naturang programa ay palakasin ang mga kalamnan sa likod at tiyan na sumusuporta sa gulugod, at turuan ka kung paano gawin ang mga pang-araw-araw na gawain tulad ng pagbubuhat at pagyuko nang hindi naglalagay ng pilay sa iyong likod.
Kung mayroon kang talamak at matinding pananakit ng likod, kadalasang mas mainam na humingi ng tulong sa isang pangkat ng mga espesyalista sa halip na iisang doktor lamang. Maaaring kabilang sa pangkat na ito ang iyong doktor ng pamilya, isang orthopedic doctor, isang physiatrist, isang chronic pain specialist, isang physical therapist, at isang psychologist. Ang mahalaga ay lahat ng mga taong ito ay may karanasan sa paggamot ng malalang pananakit.
| Paraan ng paggamot | Ano ang mangyayari dito? |
|---|---|
| Pagtatago ng talaarawan ng sakit | Kapag tumindi ang sakit, matutukoy mo ang mga sanhi nito. Malaking tulong ito kapag tinatalakay mo ito sa iyong doktor. |
| Terapiya sa pag-uugali | Nakakatulong ito sa iyo na matutunan kung paano haharapin ang sakit, ang mga limitasyong dulot nito, at kung paano haharapin ang mga sitwasyon tulad ng depresyon. |
| Mga pamamaraan ng pagpapahinga | Ang mga bagay tulad ng malalim na paghinga at progresibong pagrerelaks ng kalamnan ay makakatulong na mabawasan ang tensyon ng kalamnan na nagdudulot ng sakit. |
| Mga gamot | Maaaring magreseta ang doktor ng mga pangpawala ng sakit, mga pantulong sa pagtulog, o mga gamot upang mabawasan ang depresyon/pagkabalisa. |
Pagkontrol sa mga aktibidad at mga pang-abala
Mahalagang makipag-usap sa iyong doktor at tukuyin ang antas ng pisikal na aktibidad na maaari mong gawin. Mayroong dalawang uri ng mga pasyente na may sakit sa likod.
1. Mga taong nananatili sa sofa: Mga taong nag-iisip, " Masakit ang likod ko, kaya wala akong magawa," at hindi man lang bumabangon sa kama o sa sofa.
2. Mga taong walang tigil sa pagtatrabaho: Yaong mga, kahit gaano pa kasakit ang nararamdaman, ay patuloy na nagtatrabaho nang mas mahirap kaysa sa kanilang makakaya, para lamang lumala ang sakit.
Hindi makakabuti sa iyong likod ang alinman sa mga paraang ito. Kaya, huwag magtrabaho nang higit sa iyong makakaya, at huwag lamang umupo at walang ginagawa . Mahalaga ang isang balanseng diskarte.
Mahalaga: Kung mayroon kang malalang sakit sa likod, siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang programa ng ehersisyo, dahil ang ilang ehersisyo ay maaaring mapanganib depende sa iyong kondisyon sa kalusugan at sa sanhi ng iyong pananakit.
Mahalagang panatilihing aktibo ang iyong isip, tulad ng iyong katawan. Alam natin na ang pag-abala ay makakatulong sa iyo na makayanan ang sakit. Kung ikaw ay natigil sa isang silid nang mag-isa dahil sa iyong sakit, maaari itong magpalala sa iyong pakiramdam. Kaya panatilihing abala ang iyong isip. Makipag-tambay sa mga kaibigan, manood ng sine, maglakad-lakad. Ang mga bagay na ito ay makakatulong na alisin ang iyong isip sa sakit.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang malalang sakit sa likod ay hindi lamang pisikal na sakit, maaari itong makaapekto sa iyong emosyon, mood, at lahat ng bagay sa iyong buhay.
- Kapag ginagamot ang sakit, kailangan mong isipin ang katawan pati na rin ang isip. Napakahalagang makahanap ng mga solusyon sa parehong problemang ito nang sabay.
- Ang walang ginagawa at ang sobrang pagtatrabaho ay parehong mali. Kausapin ang iyong doktor upang makahanap ng balanseng antas ng aktibidad na epektibo para sa iyo.
- Siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang ehersisyo.
- Panatilihing aktibo ang iyong isipan. Ang pag-distract sa iyong sarili mula sa sakit sa pamamagitan ng mga bagay tulad ng mga libangan at paggugol ng oras kasama ang mga kaibigan ay makakatulong sa pamamahala ng sakit.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento