Ang ehersisyo ba ang pinakabagong 'lunas' para sa kanser sa suso? (Ehersisyo para sa Kanser sa Suso)

Matapos malaman na mayroon kang kanser sa suso , at simulan ang paggamot, maaaring mahirapan kang isipin man lang ang pag-eehersisyo, dahil sa pagod at discomfort na nararamdaman mo. Normal lang naman iyon. Ngunit, pagkatapos marinig ang pag-uusapan natin ngayon, marahil ang pananaw mo sa ehersisyo ay lubos na magbabago. Paano kung isipin natin ito bilang ang pinakabagong 'lunas' para sa kanser sa suso? Tingnan natin kung bakit.

Talaga bang nakakapagpahaba ng iyong buhay ang ehersisyo?

Ang pananaliksik tungkol dito ay nagbunga ng napakapositibong mga resulta. Halimbawa, natuklasan ng isang malaking pag-aaral na isinagawa noong 2021 na ang mga babaeng nag-ehersisyo nang hindi bababa sa 2.5 oras sa isang linggo , bago o pagkatapos masuri na may kanser sa suso , ay may mas mababang panganib na bumalik ang kanser (tinatawag ito ng mga doktor na "pagbabalik") at samakatuwid ay mas mababa ang panganib ng kamatayan kaysa sa mga mas madalang mag-ehersisyo.

Ang kuwentong ito ay nakumpirma na ng maraming iba pang mga pag-aaral tulad nito. Gayunpaman, sinasabi ng ilang eksperto na kailangan pa ng mas maraming pananaliksik upang matiyak kung ang ehersisyo lamang ang may pananagutan sa benepisyong ito, o kung ang iba pang mabubuting gawi sa pamumuhay ng mga nag-eehersisyo (tulad ng isang mahusay na diyeta) ay mayroon ding epekto. Gayunpaman, malinaw na may malalaking benepisyo ang pag-eehersisyo.

Nakakatulong ba ang ehersisyo para sa mga side effect ng paggamot?

Ito ang pinakamahalagang bagay para sa maraming tao. 100% sigurado ang mga mananaliksik na ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang mga side effect ng paggamot sa kanser sa suso.

• Pagkapagod: Matinding pagkapagod na kaakibat ng mga paggamot tulad ng chemotherapyNakakatulong ang ehersisyo na mabawasan ang pagkapagod.
• Stress at Pagkabalisa: Kapag nag-eehersisyo ka, nagiging mas kalmado ang iyong isip at nababawasan ang iyong mga antas ng stress.
• Pananakit ng kasukasuan: Nakakatulong din ito sa pagkontrol ng pananakit ng kasukasuan na dulot ng ilang paggamot.

Sa madaling salita, ang ehersisyo ay nagpapabuti sa iyong kalidad ng buhay. Nagbibigay ito sa iyo ng lakas upang magawa ang mga pang-araw-araw na gawain tulad ng paggawa ng mga gawaing-bahay, pagdadala ng mga groseri, at pagbubuhat ng isang maliit na bata. Gayundin, ang mga palatandaan ng pagtanda (tulad ng pagkawala ng buto ) ay maaaring lumitaw nang mas maaga sa mga taong gumagaling mula sa kanser. Ang ehersisyo ay makakatulong sa pagkontrol sa kondisyong ito, protektahan ang iyong mga buto, at maiwasan ang panghihina ng iyong katawan.

Bakit nga ba napakabuti ng ehersisyo? Ano ang agham sa likod nito?

Ano nga ba ang nangyayari sa loob ng katawan kapag nag-eehersisyo ka? May ilang dahilan para dito.

1. Pagkontrol sa mga antas ng hormone: Ang ilang uri ng kanser sa suso ay apektado ng mga hormone na tinatawag na insulin at estrogen . Kapag nag-eehersisyo ka, ang mga antas ng mga hormone na ito sa katawan ay kinokontrol.

2. Pagkontrol ng timbang: Ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang. Ang pagkontrol sa iyong timbang ay nakakatulong din na mabawasan ang panganib ng pagbabalik ng kanser.

3. Pagpapalakas ng immune system: Isang kamakailang natuklasan na ang ehersisyo ay nagpapalakas sa mga panlaban ng ating katawan, ang immune system. Ang isang pinalakas na immune system ay mas may kakayahang labanan ang mga selula ng kanser.

Okay, gaano karaming ehersisyo ang kailangan mo?

Mahirap magbigay ng iisang sagot dito. Nag-iiba ito depende sa iyong pisikal na kalusugan, uri ng paggamot, at uri ng ehersisyo na gusto mo. Gayunpaman, mayroong pangkalahatang rekomendasyon.

Ang mga organisasyon tulad ng American Cancer Society ay nagrerekomenda ng hindi bababa sa 2.5 oras (150 minuto) ng katamtamang intensidad na ehersisyo, tulad ng mabilis na paglalakad, bawat linggo. Bukod pa rito, mainam na ideya na magsagawa ng mga ehersisyo para sa pagpapalakas ng kalamnan nang hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo.

Ang talahanayan sa ibaba ay naglalaman ng ilang bagay na dapat isaalang-alang bago simulan ang pag-eehersisyo.

Panghuli, gawin ang iyong makakaya. Ang paggamot ay maaaring magparamdam sa iyo ng matinding pagod sa ilang mga araw. Kung hindi ka makapag-ehersisyo nang marami sa mga araw na iyon, subukang maglakad kahit kaunti. Ang pinakamahalaga ay magtakda ng layunin na maging aktibo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, sa halip na isipin ang mga resulta.