Kalikasan para sa Kagalingan: Isang lunas para sa stress at pagkabalisa

Dahil sa ating abalang buhay, minsan ba ay nakakaramdam ka ng labis na pagkabalisa at pagod? Minsan, kapag tayo ay natigil sa bahay dahil sa malakas na ulan, o kapag tayo ay nasa lungsod na puno ng trapiko at kaguluhan , normal lamang na makaramdam ng kaunting stress at pagkabalisa. Ngunit alam mo ba na mayroong isang napakasimple at napakalakas na paraan upang mapahinga ang ating mga isipan sa mga panahong tulad nito? Iyon ay, ang pagbibigay ng kaunting pansin sa kalikasan.

Ang kamangha-manghang ginhawa na nagmumula sa pagtingin sa kalikasan

Ayon kay Holli-Anne Passmore, isang eksperto na nagsaliksik tungkol dito, ang pagbibigay-pansin lamang sa maliliit na bagay sa ating kapaligiran at kalikasan ay lubos na makapagpapabuti sa ating kalusugang pangkaisipan. Hindi mo kailangang gumawa ng malalaking bagay, umakyat sa mga bundok, o maglakad-lakad sa kakahuyan. Magagawa mo ito sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Isipin mo, kapag tumingin ka sa bintana sa umaga at nakakita ng lawin na nakaupo sa puno ng mangga at kumakain ng berry. O ang kakaibang berdeng kulay ng mga dahon pagkatapos ng malakas na ulan, o ang buwan na nagniningning sa kalangitan sa gabi. Ang maliliit na bagay na tulad nito ay napakahalaga.

Sa isang pag-aaral na isinagawa upang kumpirmahin ito, ang mga tao ay hinati sa dalawang grupo .

• Sinabihan ang unang grupo: Sa loob ng dalawang linggo, habang ginagawa ang kanilang karaniwang gawain, titingnan nila ang mga bagay sa kalikasan sa kanilang paligid, pag-iisipan kung ano ang kanilang naramdaman nang makita nila ang mga ito, at kukuhanan ng mga larawan ang mga ito.
• Sinabihan ang pangalawang grupo: Sinabihan din silang gawin ang parehong bagay, ngunit sa halip na tumingin sa mga bagay sa kalikasan, sinabihan silang tumingin sa mga bagay na ginawa ng mga tao (tulad ng mga gusali at sasakyan).

Pagkatapos ng dalawang linggo, kamangha-mangha ang mga resulta . Mas mataas ang kalagayan ng pag-iisip ng mga nasa grupo na tumitingin sa kalikasan kaysa sa iba.

Bakit nga ba ang sarap sa pakiramdam kapag nakikita natin ang kalikasan?

Mayroong ilang mga siyentipikong dahilan para dito. Tingnan natin kung ano ang mga ito.

Pagpapakalma sa ating nervous system

Sa madaling salita, may bahagi ng ating nervous system na tinatawag na Parasympathetic Nervous System . Ang pangunahing tungkulin nito ay i-relax ang ating katawan at isipan. Halimbawa, kapag nakakakita tayo ng magandang bagay sa kalikasan, kapag nakikita natin ang sikat ng araw na tumatagos sa mga puno, ang nervous system na ito ay nae-stimulate at pinapakalma tayo.

Sa Japan, mayroong isang sikat na bagay na tinatawag na 'forest bathing' . Nangangahulugan ito ng pagpunta sa isang kagubatan at pag-enjoy sa mapayapang kapaligiran. Nakakapagpakalma rin ito ng ating isipan, gaya ng nabanggit kanina.

Ang paraan ng pagkakagawa sa atin

May isang ideya na tinatawag na 'biophilia hypothesis' . Nakasaad dito na ang mga tao ay umunlad nang may salungatan sa kalikasan. Samakatuwid, ang ating mga gene ay may kamangha-manghang kakayahang kumonekta sa kalikasan at maakit dito.

Isa pang bagay ay napakadaling maunawaan at maproseso ng ating utak ang mga bagay sa kalikasan (isang batis, isang puno, isang bulaklak). Hindi ito nangangailangan ng maraming pagsisikap sa pag-iisip. Ito ay tinatawag na 'processing fluency' . Halimbawa, tingnan ang tubig. Kapag tinitingnan natin ang dagat, isang ilog, isang talon, o isang bulaklak lamang sa tubig, nakakaramdam tayo ng labis na relaks, hindi ba? Ang dahilan ay dahil mararanasan ng ating utak ang eksenang iyon nang walang anumang pagsisikap.

Malambot na Pagkabighani

Ang kalikasan ay may kakayahang makuha ang ating atensyon nang napakabagal, nang hindi natin namamalayan. Ito ay tinatawag na 'malambot na pagkahumaling' . Ang mga bagay tulad ng ingay ng trapiko sa isang abalang lungsod, ang sigawan ng mga tao, at iba pa ay pilit na nakakakuha ng ating atensyon. Nakakapagod ito. Ngunit kapag pinapanood natin ang isang dahon sa puno na gumalaw, o isang ibon na lumilipad, ang ating atensyon ay naaakit dito nang napakagaan. Pagkatapos ay magkakaroon tayo ng pagkakataong mag-isip nang malaya, na isipin ang ating mga problema sa ibang paraan.

Paano mo ito isasama sa iyong buhay?

Mas madali ito kaysa sa inaakala mo. Ang pinakamahalagang bagay ay ang maunawaan na ang kalikasan ay hindi lamang ang kagubatan.

• Ang langit ay kalikasan : Gaano ka man ka-abala, kahit isang beses sa isang araw, itaas ang iyong ulo at tingnan ang langit. Masdan kung paano gumagalaw ang mga ulap, nagbabago ang mga kulay.
• Isang halaman sa iyong tahanan: Tingnan ang isang nakapaso na halaman sa iyong tahanan. Isang bagong dahon na sumisibol mula rito, isang namumulaklak na bulaklak ang magdudulot sa iyo ng kagalakan.
• Isang dahon ng damo na sumisibol mula sa isang bitak sa bangketa: Kahit sa lungsod, ang kalikasan ay nasa lahat ng dako. Masanay kang mapansin ang maliliit na bagay na iyon.
• Tangkilikin ang ulan: Sa halip na magreklamo tungkol dito, pumunta sa bintana at panoorin ang mga patak ng ulan na bumabagsak. Amoyin ang amoy ng basang lupa.
• Magsanay sa Paghanga: Tumingala sa langit sa gabi at tingnan ang mga bituin at ang buwan. Kapag iniisip mo kung gaano tayo kaliit at kung gaano kalaki ang sansinukob na ito, ang ating mga problema ay nagsisimulang magmukhang napakaliit na bagay.

Habang unti-unting nagiging bahagi ng iyong buhay ang ugali na ito, mapagtatanto mo na sa tuwing titingnan mo ang kalikasan, ang iyong puso ay masaya at payapa. Parang nagtatanim ng binhi. Kung bibigyan mo ito ng kaunting atensyon sa simula, ito ay lalago nang lalago.

Ngunit tandaan, ito ay mga simpleng paraan upang makatulong sa mga bagay tulad ng normal na kalungkutan, pagkabalisa, at stress. Kung mayroon kang pangmatagalang kondisyon sa kalusugang pangkaisipan tulad ng depresyon, o kung ang iyong stress ay hindi na matiis, siguraduhing magpatingin sa iyong doktor para sa payo.