May mga araw na pagkatapos pumunta sa isang party kasama ang mga kaibigan at uminom nang sobra, gigising ka kinabukasan na malungkot! Sakit ng ulo, pagduduwal, tuyong bibig, panghihina... Hindi ko na kailangang ulitin ang lahat ng ito. Tinatawag natin itong ' hangover '. Ano nga ba ang hangover? Bakit tayo nagkakaroon nito? Wala na bang paraan para mabilis itong malampasan? Pag-usapan natin ito ngayon.
Bakit ba talaga nangyayari ang mga hangover?
Bagama't ang alkohol ang pangunahing sanhi ng hangover, nakakaapekto ito sa ating mga katawan sa maraming iba't ibang paraan. Sa madaling salita, ang alkohol ay isang malaking dagok sa mga sistema ng ating katawan. Ang mga epektong ito ay nagsasama-sama upang maging mahirap para sa atin na gumana kinabukasan. Tingnan natin ang mga pangunahing sanhi.
| Dahilan | Ano ang nangyayari sa katawan |
|---|---|
| Tugon ng sistemang imyunidad | Ang alkohol ay nagiging sanhi ng paggawa ng mga protina na tinatawag na cytokine sa ating immune system, na kumokontrol sa pamamaga sa katawan. Ang pagdami ng mga ito ay maaaring magdulot ng mga sintomas tulad ng sakit ng ulo, pagkapagod, at pagduduwal. |
| Pamamaga sa katawan | Ang alkohol ay isang lason sa katawan. Bilang tugon dito, ang katawan ay lumilikha ng pangkalahatang pamamaga, na nagpaparamdam sa atin ng hindi komportable at pagsusuka. |
| Dehydration | Nakakagambala ang alkohol sa komunikasyon sa pagitan ng iyong utak at mga bato. Nagiging sanhi ito ng mas madalas mong pag-ihi at pagpapanatili ng tubig sa iyong katawan. Maaari itong humantong sa tuyong bibig, sakit ng ulo, at pagkapagod. |
| Sakit sa tiyan | Pinapataas ng alkohol ang produksyon ng asido sa tiyan. Pinapabagal din nito ang pag-alis ng laman ng tiyan. Ang resulta ay pananakit ng tiyan, pagduduwal, at pagsusuka. |
| Mababang antas ng asukal sa dugo | Kapag umiinom ka ng alak, ang iyong katawan ay nakakagawa ng mas maraming lactic acid at nagpapababa ng antas ng asukal sa dugo. Maaari itong magdulot sa iyo ng panginginig, pagpapawis, pagod, at gutom. |
| Pagkagambala sa pagtulog | Bagama't mabilis kang nakatulog dahil sa alkohol, hindi ito isang mahimbing at mapayapang pagtulog. Ginugulo nito ang iyong siklo ng pagtulog, kaya nagigising kang pagod sa umaga, na parang kulang ka sa tulog. |
| Pagluwang ng mga daluyan ng dugo | Ang alkohol ay nagiging sanhi ng paglawak ng mga daluyan ng dugo (vasodilation). Maaari nitong pansamantalang mapababa ang presyon ng dugo, na maaaring magdulot ng sakit ng ulo sa ilang tao. |
| Mga kamag-anak | Ito ay mga by-product ng produksyon ng alkohol. Matatagpuan ang mga ito sa mas mataas na konsentrasyon sa mga dark liquor (hal., brandy, whisky). Maaari nilang palalain ang hangover. |
Gaano katagal magtatagal ang problemang ito?
Karaniwang nagsisimulang lumitaw ang mga sintomas ng hangover sa loob ng ilang oras pagkatapos ihinto ang pag-inom. Maaari itong mag-iba ang kalubhaan depende sa kung gaano karami ang iyong ininom at kung ano ang iyong ininom. Ang mga sintomas ay pinakamalala kapag ang antas ng iyong alkohol sa dugo ay bumabalik sa zero. Ang mga sintomas na ito ay karaniwang tumatagal nang halos isang araw, ngunit kung minsan ay mas matagal pa.
Ano ang maaaring gawin para sa hangover?
Walang "mahiwagang tableta" na agad na makakapagpagaan ng hangover. Ang totoo, ang pinakamahusay na paraan para maiwasan ang hangover ay ang tuluyang pag-iwas sa alak o pag-inom nang katamtaman. Ngunit kapag nagawa mo na, may ilang bagay na magagawa mo para makatulong na mabawasan ang mga sintomas at makapagbigay ng kaunting ginhawa.
Pinakamahalaga: Kung ang hangover na ito ay patuloy na nakakaapekto sa iyong trabaho o personal na mga relasyon, napakahalagang makipag-usap sa isang doktor tungkol sa iyong pag-inom.
1. Uminom ng maraming tubig
Ito ang pinakamadali at pinakamahalaga. Ang alkohol ay nagdudulot ng pagpapanatili ng tubig sa katawan. Kaya uminom ng mga likido tulad ng tubig, juice, katas ng prutas, o tubig ng niyog . Mababawasan nito ang sakit ng ulo at tuyong bibig na dulot ng dehydration. Magandang ugali ang uminom ng isang basong tubig bago matulog pagkatapos uminom at maglagay ng bote ng tubig sa tabi ng iyong kama.
2. Bigyan ng pahinga ang iyong katawan.
Ang pinakamahusay na gamot para sa hangover ay oras at pahinga . Kailangan mong bigyan ang iyong katawan ng oras para mag-detoxify, mag-dehydrate, at pagalingin ang anumang sakit ng tiyan. Kaya, magpahinga hangga't maaari. Matulog nang mahimbing. Pinakamainam na iwasang ipagpaliban ang mahahalagang gawain hanggang sa susunod na araw.
3. Kumain ng magaan na pagkain.
Ang pag-inom ng alak ay nagpapababa ng antas ng asukal sa dugo. Kaya naman nanghihina at nanginginig ang iyong pakiramdam. Ang pinakamagandang gawin para dito ay kumain ng magaan na pagkain na naglalaman ng carbohydrates .
- Isang hiwa ng tinapay
- Isang biskwit na cracker
- Isang saging
- Kaunting bigas
Ang mga bagay na ito ay makakatulong na maibalik ang mga antas ng asukal sa dugo. Gayunpaman, iwasan ang pagkain ng matatabang pagkain at mahirap tunawin sa ngayon. Maaari nitong palalain ang sakit ng tiyan.
4. Uminom ng painkiller (ngunit maingat!)
Kung masakit ang ulo mo, puwede kang gumamit ng painkiller. Pero kailangan mong maging maingat dito.
- Mga uri na maaari mong inumin: Ang pag-inom ng painkiller mula sa grupo ng NSAID (Nonsteroidal anti-inflammatory drugs), tulad ng Ibuprofen o Naproxen, ay makakatulong na maibsan ang sakit ng ulo.
- Mga uri na hindi dapat inumin: Huwag uminom ng mga pangpawala ng sakit na naglalaman ng acetaminophen (hal. paracetamol) sa ngayon sa anumang kadahilanan . Ang pag-inom ng ganitong uri ng gamot habang may alkohol sa iyong katawan ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa iyong atay. Tandaan ito.
Huwag gawin ang mga pagkakamaling ito!
May ilang mga pagkakamali na nagagawa ng ilang tao upang subukang bawasan ang kanilang hangover, ngunit ang totoo ay pinapalala pa nito ang sitwasyon.
Ang mito na 'ang pag-inom ay magpapatino sa iyo'
Ito ay isang karaniwan, ngunit mapanganib, na maling akala. Ang pag-inom ng kaunting alak kinabukasan ay maaaring pansamantalang maibsan ang iyong mga sintomas, ngunit ang totoo ay naantala nito ang kakayahan ng katawan na gumaling at nagsisimula muli ang mapanirang siklo. Hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pamamaraang ito.
Sabay na paninigarilyo at pag-inom
Gusto ng ilang tao na pareho ang piliin, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong naninigarilyo habang umiinom ay maaaring magkaroon ng mas matinding hangover.
Ano ang maaari mong gawin para maiwasan ang hangover?
Mas mainam ang pag-iwas kaysa sa paggamot. Subukan ang mga bagay na ito upang mabawasan ang panganib ng hangover.
- Alamin ang iyong mga limitasyon at uminom: Iba-iba ang tolerance ng bawat isa. Alamin ang iyong mga limitasyon at huwag lumampas sa mga ito.
- Huwag uminom nang walang laman ang tiyan: Kumain ng maayos bago uminom ng alak. Pinapabagal ng pagkain ang pagsipsip ng alak sa katawan.
- Huwag kalimutang uminom ng tubig: Pagkatapos uminom ng isang basong alak, uminom din ng isang basong tubig. Makakatulong ito na maiwasan ang dehydration at makontrol ang labis na pagkain.
- Kontrolin ang iyong bilis: Uminom nang dahan-dahan, hindi hihigit sa isang baso ng alkohol kada oras. Nagbibigay ito sa iyong katawan ng oras para iproseso ang alkohol.
- Iwasan ang mga dark liquor: Ang mga congener na napag-usapan natin kanina ay matatagpuan sa mga dark liquor tulad ng brandy, whiskey, at red wine. Maaari nitong palalain ang hangover.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Walang 'mahiwagang tableta' na makakagamot sa hangover sa magdamag. Ang pinakamahusay na lunas ay oras at pahinga.
- Uminom ng maraming tubig at iba pang likido upang maiwasan ang dehydration.
- Kung umiinom ka ng painkiller para sa sakit ng ulo, huwag kailanman uminom ng Acetaminophen (paracetamol). Sa halip, uminom ng NSAID tulad ng Ibuprofen.
- Ibalik ang antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagkain ng mga magaan na carbohydrates tulad ng tinapay at biskwit.
- Ang pinakamabuti ay iwasan ito palagi. Alamin ang iyong mga limitasyon, huwag uminom nang walang laman ang tiyan, at uminom ng alak na may kasamang tubig.
- Kung sa tingin mo ay nagiging problema na ang pag-inom ng alak sa iyong buhay, huwag matakot na kausapin ang iyong doktor tungkol dito.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento