May anak ka na ba? O mayroon ka nang anak sa iyong sinapupunan? Dahil sa sobrang excitement ng iyong lumalaking tiyan, medyo nakakabahala isipin ang iyong timbang. "Naku, wala akong oras para isipin 'yan ngayon," maaaring maisip mo. Pero pag-usapan natin ito sandali. Dahil napakahalaga nito para sa iyo at sa iyong sanggol.
Bakit mahalagang mapanatili ang malusog na timbang bago magbuntis?
Sa madaling salita, ang pagkakaroon ng malusog na timbang bago ka magbuntis ay makakatulong sa iyo at sa iyong sanggol na maiwasan ang ilang komplikasyon. Ang pagkakaroon ng malusog na timbang at pamumuhay ay hindi lamang magpapadali sa pagbubuntis, kundi makakatulong din sa iyo na manatiling malusog habang at pagkatapos ng pagbubuntis.
Ngunit ang nakakalungkot, maraming kababaihan ngayon ang nabubuntis nang sobrang timbang. Ibig sabihin, sila ay napakataba. Ang pagbubuntis nang sobra sa timbang ay maaaring magdulot ng ilang panganib sa ina at sa sanggol.
Tandaan, ang isang malusog na simula ang pundasyon ng isang malusog na paglalakbay. Kaya naman, napakahalagang isipin ang iyong kalusugan bago magbuntis.
Ngayon tingnan natin kung ano ang mga panganib na ito.
| Sino ang nasa panganib? | Mga posibleng panganib |
|---|---|
| Para kay nanay |
|
| Para sa sanggol |
|
Malaking bagay din ang pagbabawas ng timbang!
Maaaring matakot ka sa mga panganib na ito, ngunit hindi mo gugustuhing magtakda ng mga layunin sa pagbaba ng timbang na masyadong mataas para makamit mo. Kahit na hindi mo maabot ang timbang na inirerekomenda ng iyong doktor , ang paglapit kahit kaunti sa timbang na iyon ay maaaring makagawa ng malaking pagkakaiba.
Kung kaya mong magbawas ng 5% hanggang 10% ng timbang mo bago magbuntis, tiyak na makakatulong ito nang malaki sa iyo.
Isipin mong tumimbang ka ng 80 kilo. Kung gayon, ang 5% ay nangangahulugang 4 na kilo lamang. Isipin kung gaano kahalaga ang kahit kaunting pagbaba ng timbang na tulad nito para sa iyo at sa iyong sanggol.
Kung buntis na ako, ano ang gagawin ko?
Okay, kung buntis ka na, huwag matakot na tanungin ang iyong sarili, "Ano ang gagawin ko ngayon?" Hindi ito ang tamang panahon para limitahan ang iyong diyeta at magbawas ng timbang. Maaari nitong mawalan ang iyong sanggol ng mga sustansya na kailangan nito.
Sa halip, dapat kang tumuon sa pagkakaroon ng malusog na pagbubuntis, na nangangahulugang pag-eehersisyo araw-araw at pagkontrol sa pagtaas ng timbang.
Sa pangkalahatan, ang isang babaeng sobra sa timbang bago ang pagbubuntis ay dapat magdagdag ng timbang sa pagitan ng 7 at 11.5 kilo habang nagbubuntis. Para sa isang babaeng napakataba, ang dami ay dapat nasa pagitan ng 5 at 9 na kilo.
Pero tandaan ito: Karaniwan lamang ang mga ito. Kumonsulta sa iyong doktor para sa tamang dami ng pagtaas ng timbang para sa iyo.
4 na bagay na dapat sundin para sa isang malusog na pagbubuntis
Kahit medyo sobra sa timbang, maaari ka pa ring magkaroon ng malusog na pagbubuntis sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simple ngunit napakahalagang tip na ito.
| Katotohanan | Paglalarawan |
|---|---|
| 1. Hindi mo kailangang "kumain para sa dalawa"! | Ito ay isang karaniwang maling akala. Kahit ang isang buntis na may malusog na timbang ay nangangailangan lamang ng humigit-kumulang 300 dagdag na calorie sa isang araw. Ibig sabihin, hindi mo kailangang doblehin ang iyong karaniwang pagkonsumo! Tanungin ang iyong doktor tungkol sa eksaktong bilang ng mga calorie na kailangan mo. |
| 2. Mag-ingat sa iyong kinakain. | Nakukuha ng iyong sanggol ang nutrisyon mula sa pagkaing kinakain mo. Kaya kumain ng masusustansyang pagkain. Pumili ng mga pagkaing mayaman sa protina (isda, itlog, chickpeas, gisantes), at healthy fats (polyunsaturated fats). Bawasan ang mga pagkaing mataas sa asukal, mga simpleng carbohydrates (tulad ng puting tinapay at tinapay na gawa sa harina) at saturated/trans fats (hangga't maaari). |
| 3. Uminom ng maraming tubig. | Dapat kang uminom ng humigit-kumulang 2.5 - 3 litro ng tubig sa isang araw. Sa panahon ng pagbubuntis, tumataas ang dami ng iyong dugo. Maaari itong magdulot ng mabilis na dehydration, pagkahilo, at pagkahilo. Kaya naman, mahalagang uminom ng maraming tubig. |
| 4. Huwag kalimutang mag-ehersisyo. | Magsagawa ng katamtamang pisikal na aktibidad nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Mainam ang paglalakad, pagsayaw, at paglangoy. Ang paglangoy, sa partikular, ay makakatulong na maibsan ang stress at maging mas magaan ang iyong pakiramdam. Gayunpaman, kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa sa ehersisyo. |
Mensahe para sa Pag-uwi
- Kung nagpaplano kang magbuntis, sikaping magkaroon ng malusog na timbang hangga't maaari. Mainam din na magbawas ng kaunting timbang.
- Kung ikaw ay buntis na, huwag mong subukang magbawas ng timbang. Sa halip, pamahalaan ang iyong pagtaas ng timbang sa isang malusog na paraan.
- Palaging kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong timbang, diyeta, at ehersisyo.
- Hindi mo kailangang "kumain para sa dalawa." Ang mahalaga ay hindi ang dami, kundi ang sustansya ng pagkaing kinakain mo.
- Ang pag-eehersisyo araw-araw at pag-inom ng maraming tubig ay napakahalaga para sa iyo at sa iyong minamahal na sanggol sa sinapupunan.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento