Siguro narinig mo na ang tungkol sa cholesterol, 'di ba? Alam mo naman siguro na mataas ang antas ng iyong cholesterol. Pero ano nga ba ang alam mo tungkol sa 'Triglycerides'? Ito ay isang napakahalagang uri ng taba (lipid) sa ating dugo. Bagama't madalas nating pinag-uusapan ang cholesterol, hindi natin masyadong pinag-uusapan ang mga triglyceride na ito. Ngunit ang pagtaas ng antas na ito ay hindi mabuti para sa ating kalusugan.
Ano nga ba ang mga triglyceride?
Sa madaling salita, ang mga triglyceride ang pangunahing uri ng taba sa ating katawan. Iniimbak ng katawan ang anumang dagdag na calorie na ating kinakain, maging mula sa mga pagkaing tulad ng mantikilya at langis, o mula sa dami ng calories na ating sinusunog. Ito ay iniimbak bilang mga triglyceride. Kaya, kapag ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya, ginagamit nito ang mga nakaimbak na triglyceride na ito.
Ibig sabihin, kailangan natin ng isang tiyak na dami ng triglycerides para manatiling malusog. Ngunit ang problema ay lumilitaw kapag ang mga ito ay masyadong mataas.
Patuloy na ipinapakita ng pananaliksik na ang mataas na antas ng triglyceride ay direktang nauugnay sa mga malulubhang kondisyon sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, atake sa puso, at stroke . Ang panganib na ito ay partikular na mataas sa mga taong may mababang antas ng HDL, ang "mabuting kolesterol," at sa mga may type 2 diabetes. Kung mayroon kang iba pang mga kondisyon na nagpapataas ng iyong panganib sa sakit sa puso, tulad ng diabetes o mataas na presyon ng dugo, malamang na susubaybayan ng iyong doktor ang iyong mga antas ng triglyceride.
Ang magandang balita ay maraming bagay ang maaari mong gawin upang mapababa ang iyong mga antas ng triglyceride at mamuhay nang malusog.
Ang ugnayan sa pagitan ng mga triglyceride at 'mabuting kolesterol' (HDL)
Ang HDL (High-Density Lipoprotein) ay ang uri na tinatawag nating "good cholesterol." Ang pangunahing tungkulin nito ay linisin ang dugo sa pamamagitan ng pag-alis ng "bad cholesterol," LDL (Low-Density Lipoprotein), na maaaring maipon sa mga daluyan ng dugo.
Kadalasan, mayroong kabaligtaran na ugnayan sa pagitan ng mga triglyceride at HDL. Ibig sabihin, habang tumataas ang iyong antas ng triglyceride, bumababa ang iyong antas ng HDL. At kung mataas ang iyong antas ng HDL, maaaring mababa ang iyong antas ng triglyceride. Ngunit narito ang isang mahalagang bagay na dapat tandaan. Minsan, kahit na normal ang iyong antas ng HDL, maaaring tumaas ang iyong antas ng triglyceride. Ipinakita ng pananaliksik na, anuman ang iyong antas ng HDL, ang mataas na antas ng triglyceride ay isang independiyenteng salik sa panganib para sa sakit sa puso.
Ano ang mga sanhi ng mataas na triglycerides?
Narito ang ilan sa mga pangunahing dahilan kung bakit maaaring tumaas ang antas ng triglyceride:
- Labis na Katabaan: Nakakaapekto rito ang timbang ng katawan.
- Kakulangan ng ehersisyo: Kakulangan ng pisikal na aktibidad.
- Mga pagkaing mataas sa asukal at taba: Lalo na ang madalas na pagkonsumo ng mga matatamis na inumin, mga pagkaing panaderya, at mga pagkaing matatabang.
- Labis na pag-inom ng alak: Direktang pinapataas ng alkohol ang antas ng triglyceride.
- Ilang gamot: Ang ilang gamot ay ginagamit para sa HIV, kanser sa suso, at bihira, ang ilang gamot ay ginagamit para sa mataas na presyon ng dugo.
- Iba pang mga kondisyong medikal: Hindi makontrol na diabetes, sakit sa bato, sakit sa thyroid, at sakit sa atay.
- Mga salik na henetiko: Mga kondisyong henetiko na pumipigil sa katawan na maayos na masira ang taba.
- Pinagmulan sa Timog Asya: Ang mga tao mula sa ating bansa, ibig sabihin, ang mga tao mula sa mga bansang tulad ng Sri Lanka, India, at Pakistan, ay may bahagyang mas mataas na genetic na panganib para sa kondisyong ito.
Paano sinusukat ang mga antas ng triglyceride?
Ang pagsusuri ng dugo para dito ay tinatawag na 'Lipid Profile'. Sinusukat ng pagsusuring ito ang lahat ng iyong antas ng kolesterol at triglyceride. Karaniwang ipapayo sa iyo ng iyong doktor na mag-ayuno (huwag kumain o uminom ng kahit ano maliban sa tubig) nang mga 9-12 oras bago gawin ang pagsusuring ito.
Ang mga antas ay inuri ayon sa mga resulta ng isang pagsubok sa pag-aayuno tulad ng sumusunod:
| Antas | Halaga (sa mg/dL) |
|---|---|
| Malusog na antas (Normal) | Mas mababa sa 150 mg/dL |
| Mataas na Hangganan | 150 – 199 mg/dL |
| Mataas na antas (Mataas) | 200 – 499 mg/dL |
| Napakataas/Mapanganib na Antas | 500 mg/dL o mas mataas pa |
Napakahalaga para sa sinumang nasa hustong gulang pagkatapos ng edad na 20 na regular na magpasuri ng ganitong pagsusuri.
Sa anong antas nagiging mapanganib ang mga triglyceride?
Anumang higit sa 500 mg/dL ay itinuturing na napakataas. Ang antas na ito ay direktang nauugnay sa mga problema sa atay at pancreas. Sa partikular, maaari itong humantong sa isang mapanganib na kondisyon na tinatawag na pancreatitis .
Kung ang antas ng triglyceride ay lumampas sa 1,500 mg/dL , ito ay lubhang mapanganib. Sa ganitong mga kaso, maaaring mangyari ang mga sintomas tulad ng pagkawala ng memorya, pamamaga ng atay at pali, at matinding pananakit ng tiyan.
Ano ang dapat nating gawin upang mabawasan ang triglycerides?
Normal lang na makaramdam ng kaunting pagkabalisa kapag nalaman mong mataas ang iyong antas ng triglyceride. Gayunpaman, maraming bagay ang maaari mong gawin upang makontrol ito. Ang maliliit na pagbabago sa iyong pamumuhay ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago.
1. Mag-ehersisyo.
Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapababa ang triglycerides. Subukang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, 5 araw sa isang linggo. Mabuti ang anumang bagay tulad ng mabilis na paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, o paglangoy. Kung hindi ka pa nag-eehersisyo dati, magsimula nang dahan-dahan.
2. Kontrolin ang iyong timbang.
Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagbabawas ng timbang ay kinakailangan. Mahalaga ang ehersisyo at diyeta. Bawasan ang iyong pang-araw-araw na calorie intake. Unahin ang mga prutas, gulay, lean meat, at mga pagkaing gawa sa gatas na mababa sa taba . Malaki ang maitutulong ng pag-iwas sa mga matatamis na inumin at mga pagkaing mataas sa asukal.
3. Pumili ng mga malusog na taba
Mag-ingat sa mga uri ng taba na iyong kinakain. Bawasan ang mga taba mula sa hayop (karne, mantikilya, keso) at mga trans fat (margarine, mga pagkaing artipisyal na inihanda). Sa halip, kumain ng mas maraming malusog na taba (monounsaturated at polyunsaturated fats) na matatagpuan sa olive oil, mani, at ilang uri ng isda. Ang pagkain ng mga mamantikang isda, lalo na ang mga mayaman sa Omega-3 (tulad ng salmon, mackerel, herring, at sardinas) nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo ay makakatulong na mabawasan ang triglycerides.
4. Limitahan ang alak
Kahit ang kaunting alkohol ay maaaring magdulot ng biglaang pagtaas ng antas ng triglyceride, kaya mahalagang tuluyang ihinto ang pag-inom ng alak o limitahan ito hangga't maaari.
Mga gamot upang makontrol ang triglycerides
Para sa mga hindi kayang kontrolin ang kanilang mga antas sa pamamagitan lamang ng mga pagbabago sa pamumuhay, lalo na sa mga may mataas na panganib na magkaroon ng sakit sa puso, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot. Ang desisyong ito ay dapat na ganap na gawin ng iyong doktor.
- Fibrates: Ang mga ito ay isang napaka-epektibong uri ng mga gamot para sa pagpapababa ng triglycerides.
- Langis ng isda na may omega-3: Ang mga kapsula ng langis ng isda na naglalaman ng omega-3 acids (sa reseta ng doktor) ay nakakatulong na kontrolin ang mga triglyceride.
- Niacin (Niacin / Nicotinic acid): Ito rin ay isang gamot na nagpapababa ng antas ng triglyceride.
- Mga Statin: Bagama't ang mga ito ay pangunahing isang uri ng gamot na inireseta upang mapababa ang kolesterol, maaari rin nilang bawasan ang mga antas ng triglyceride ng humigit-kumulang 20%-40%.
Ang pinakamahalaga ay kahit na umiinom ka ng gamot, mahalagang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay. Gayundin, sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang iba pang mga gamot, bitamina, o suplemento na iyong iniinom. Ang ilang mga gamot (hal., beta-blockers, birth control pills) ay maaaring magpataas ng antas ng triglyceride.
Mga pagkaing angkop at hindi angkop para sa mga taong may mataas na triglyceride
Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong diyeta, maaari mong makontrol nang malaki ang iyong mga antas ng triglyceride.
| ✅ Mga bagay na maaaring kainin | ❌ Mga bagay na dapat iwasang kainin |
|---|---|
| Buong butil (brown rice, oats, millet) | Mga pagkaing may asukal at matatamis (mga cake, biskwit, toffee, ice cream) |
| Mga mani na may flaky flakes (chickpeas, peas, green beans) | Mga matatamis na inumin (soda, cordial, mga nakabalot na inuming prutas) |
| Mga isdang may langis (salmon, mackerel, herring, salmon) | Naprosesong karne at pulang karne (karne ng baka, baboy) |
| Mga sariwang gulay at prutas (lalo na ang mga maitim ang kulay) | Mga pritong pagkain (pritong kanin, chips, cutlets) |
| Mga mani at nut butter (kashew, mani, almendras) | Mantikilya, margarina, at buong gatas |
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang mga triglyceride ay hindi dapat balewalain. Ang mga ito ay isang pangunahing salik sa panganib para sa sakit sa puso at stroke.
- Ang pinakamahalagang bagay ay ang regular na pagsusuri ng iyong mga antas ng lipid sa dugo (Lipid Profile).
- Kung mataas ang iyong antas ng triglyceride, talakayin ang isang plano sa paggamot sa iyong doktor.
- Ang kondisyong ito ay maaaring mapamahalaan nang matagumpay sa pamamagitan ng diyeta, ehersisyo, at, kung kinakailangan, gamot.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento