Masyado ka bang nag-iisip ng mga bagay-bagay? (Labis na Pag-aalala) Alamin natin kung paano ito nakakaapekto sa katawan

Minsan ba ay naiisip mo, "Kung mas pinag-isipan ko lang ito nang kaunti, kung mas nag-alala ako nang kaunti, baka mapigilan pa ang masamang bagay na ito na mangyari?" Ngunit ang totoo, ang labis na pag-iisip tungkol sa mga bagay-bagay, na siyang pag-aalala, ay maaaring magkaroon ng hindi maisip na epekto sa ating mga katawan. Kapag lumampas ito sa punto, maaari itong humantong sa labis na pag-aalala, na siyang pagkabalisa , at maaari pa nga itong magdulot sa atin ng pisikal na karamdaman.

Ano nga ba talaga ang ibig sabihin ng overthinking?

Sa madaling salita, ang pag-aalala ay ang pakiramdam ng pagiging hindi komportable o labis na pag-aalala tungkol sa isang sitwasyon o problema. Kapag ito ay naging labis, ang iyong isip at katawan ay parehong nagiging labis na nalilito habang palagi mong iniisip ang "paano kung?"

Sa mga ganitong pagkakataon, maaari kang makaramdam ng labis na pagkabalisa, o pagkataranta pa nga, kahit sa maghapon. Maraming taong nag-aalala ang palaging nagsasabi na pakiramdam lang nila ay may masamang mangyayari sa kanila o mayroon silang hindi makatotohanang takot sa maaaring mangyari. Ang takot na ito ay lalo lamang nagpapataas ng kanilang pagkabalisa. Ang mga taong ito, na sobrang sensitibo sa kanilang kapaligiran at sa kritisismo ng iba, ay may posibilidad na makita ang anumang bagay at lahat ng tao bilang isang banta.

Ang talamak na pag-aalala na ito ay maaaring makaapekto nang husto sa iyong pang-araw-araw na buhay na maaari nitong makagambala sa iyong gana sa pagkain, pamumuhay, mga relasyon, pagtulog, at maging sa pagganap sa trabaho . Maraming mga taong labis na nag-aalala ang bumabaling sa mga hindi malusog na gawi tulad ng labis na pagkain, paninigarilyo, pag-inom, at paggamit ng droga upang maibsan ang kanilang pagkabalisa.

Ano ang pagkabalisa, ibig sabihin, pagkabalisa?

Ang pagkabalisa ay talagang isang normal na tugon sa stress. Gayunpaman, kung ito ay magpapatuloy, maaaring ito ay resulta ng isang kondisyong medikal tulad ng `(Generalized Anxiety Disorder)`, `(Panic Disorder)`, o `(Social Anxiety)`.

Isipin mo, ang isang nakaka-stress na pangyayari tulad ng pagsusulit o interbyu sa trabaho ay maaaring magdulot ng kaunting pagkabalisa sa sinuman. Minsan, ang kaunting pagkabalisang ito ay mabuti. Nakakatulong ito sa iyo na maghanda para sa isang paparating na sitwasyon. Halimbawa, kung naghahanda ka para sa isang interbyu sa trabaho, kung mayroon kang kaunting pagkabalisa, mas sasaliksikin mo ang posisyon at susubukang ipakita ang iyong sarili nang mas propesyonal, tama ba? Gayundin, ang pag-aalala tungkol sa isang pagsusulit ay makakatulong sa iyo na mag-aral nang mas mabuti at mas makapaghanda nang mas mahusay.

Ang labis na pag-aalala o patuloy na takot na ito ay nakakapinsala dahil nagiging labis itong hindi makatwiran kaya hindi ka makapag-isip nang malinaw, hindi mo maisip ang realidad. Ang mga taong may mataas na pagkabalisa ay nahihirapang bitawan ang kanilang mga alalahanin. Kapag nangyari ito, magsisimula silang makaranas ng mga pisikal na sintomas.

Ang labis na pagkabalisa ba ay nagpapalitaw ng tugon ng katawan sa stress?

Ang stress ay sanhi ng mga pangangailangan at presyur na kinakaharap natin araw-araw. Ang mga bagay tulad ng mahahabang pila sa supermarket, trapiko tuwing rush hour, patuloy na pagtunog ng telepono, o isang malalang sakit ay maaaring magdulot ng pang-araw-araw na stress. Kapag mataas ang iyong pag-aalala at pagkabalisa, mas malamang na ma-activate ang stress response ng iyong katawan.

Ang tugon na ito sa stress ay may dalawang bahagi. Ang una ay ang pagkilala sa hamon. Ang pangalawa ay ang awtomatikong pisikal na tugon na kilala bilang " laban o tumakas ." Naglalabas ito ng malaking dami ng hormone na adrenaline sa katawan, na naglalagay sa katawan sa pulang alerto.

Noong nakaraan, ang tugon na ito na "laban o tumakas" ay nagpoprotekta sa ating mga ninuno mula sa mga banta tulad ng mababangis na hayop. Kahit na hindi na tayo nakakaharap ng mga mababangis na hayop ngayon, umiiral pa rin ang mga banta. Dumarating ang mga ito sa anyo ng isang taong mapang-abala sa trabaho, isang umiiyak na sanggol, o isang argumento sa isang mahal sa buhay.

Talaga bang nakakasakit ang sobrang pag-iisip?

Oo, tiyak na maaari. Ang talamak na pag-aalala at emosyonal na stress ay maaaring humantong sa ilang mga problema sa kalusugan. Ang problema ay ang tugon na ito ng "laban o tumakas" ay napupukaw ng labis na pag-aalala araw-araw.

Ang tugon na ito ay nagiging sanhi ng paglabas ng nervous system ng katawan ng mga stress hormone, tulad ng cortisol . Ang mga hormone na ito ay maaaring magpataas ng antas ng asukal sa dugo at triglycerides, na mga taba na maaaring gamitin ng katawan bilang panggatong. Ang mga hormone na ito ay nagdudulot din ng iba't ibang pisikal na reaksyon.

Kung ang labis na pag-aalala at pagkabalisa ay hindi magagamot, maaari itong humantong sa depresyon at maging sa mga pag-iisip ng pagpapakamatay .

Ang mahalaga ay bagama't nangyayari ang mga epektong ito bilang tugon sa stress, ang paraan ng pagharap mo sa stress ang siyang magtatakda kung magkakasakit ka talaga o hindi. Ibig sabihin, hindi ang stress mismo ang nagpapasakit sa iyo. Sa halip, ito ang paraan kung paano nakakaapekto ang mga tugon, tulad ng labis na pag-aalala, sa iba't ibang sistema sa ating katawan. Ngunit ang magandang balita ay maraming bagay ang magagawa mo upang baguhin ang paraan ng iyong pagtugon.

Ano ang magagawa natin para makontrol ang sitwasyong ito?

Kahit na ang iyong katawan ay wala sa balanse dahil sa labis na pagkabalisa, mayroon kang ilang mga pagpipilian upang maibalik ang pagkakaisa sa pagitan ng isip, katawan, at espiritu.

• Magpatingin sa iyong doktor: Una, kausapin ang iyong doktor ng pamilya. Magpa-physical exam at siguraduhing ang iyong pagkabalisa ay hindi sanhi ng isa pang problema sa kalusugan. Kung kinakailangan, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot, tulad ng anti-anxiety o antidepressants, upang makatulong na mapamahalaan ang iyong pagkabalisa at pag-aalala.

• Mag-ehersisyo araw-araw: Sa pagsang-ayon ng iyong doktor, magsimula ng regular na programa ng ehersisyo. Ang mga kemikal na nalilikha sa katamtamang ehersisyo ay lubhang kapaki-pakinabang sa pagpapabuti ng paggana ng immune system.

• Kumain ng malusog at balanseng diyeta: Ang stress at pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng pagkain ng mas kaunti sa ilang tao, ang iba naman ay kumain nang sobra, o kumain ng mga hindi masustansyang pagkain. Kapag ang iyong isip ay naglalagalag sa refrigerator, isipin ang iyong kalusugan.

• Kontrolin ang iyong paggamit ng caffeine: Dahil pinasisigla ng caffeine ang nervous system, maaari nitong pasiglahin ang paglabas ng hormone na adrenaline, na magpaparamdam sa iyo ng panginginig.

• Maging maingat sa iyong mga alalahanin: Maglaan ng 15 minuto bawat araw para pag-isipan ang iyong mga problema at takot. Pagkatapos, ipangako sa iyong sarili na bibitawan mo ang mga ito kapag natapos na ang 15 minuto. Ang ilang mga tao ay nagsusuot ng goma at "itinatali" ito kapag nagsimula silang magkaroon ng mga nakakabagabag na kaisipan. Gawin ang lahat ng iyong makakaya upang ipaalala sa iyong sarili na itigil ang pag-iisip tungkol sa mga ito.

• Magsanay ng mga pamamaraan sa pagrerelaks: Ang mga pamamaraan sa pagrerelaks ay maaaring magpagana ng kabaligtaran ng tugon na "laban o tumakas," ang "tugon sa pagrerelaks." Malaki ang maitutulong nito upang mabawasan ang pagkabalisa at stress. Kabilang dito ang malalim na paghinga, meditasyon, pakikinig sa nakakakalmang musika, at mga aktibidad tulad ng yoga at tai chi.

• Panatilihin ang isang mahusay na social network: Ang kalungkutan o social isolation ay maaaring magpahirap sa pamamahala ng stress. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong may mahusay na network ng mga kaibigan ay mas matagal na nabubuhay at mas malamang na hindi magkaroon ng lahat ng uri ng sakit.

• Makipag-usap sa isang propesyonal na tagapayo: Ang sikolohikal na pagpapayo ay makakatulong sa iyo na bumuo ng mga angkop na estratehiya para sa pagharap sa mga isyung nagdudulot sa iyo ng matinding pagkabalisa. Ang therapist ay maaaring magmungkahi ng mga paraan upang matulungan kang magbago, ngunit kailangan mong gawin ang mga pagbabago sa iyong sarili. Magiging matagumpay lamang ang therapy kung ikaw ay nakatuon sa pagsisikap patungo sa paggaling.