Nag-aalala ka ba sa timbang ng iyong anak? Pag-usapan natin ang tungkol sa Overweight at Obesity!

Sa tingin mo ba ay medyo sobra sa timbang ang iyong anak? O may sinabi ba ang doktor tungkol sa timbang ng iyong anak? Sa katunayan, maraming magulang ang nahihirapan sa problemang ito nitong mga nakaraang araw. Kaya ngayon, pag-usapan natin ang mga kondisyon ng sobra sa timbang at labis na katabaan sa mga bata, o gaya ng sinasabi nila sa Ingles, `(Overweight)` at `(Obesity)`. Ito ay isang napakahalagang paksa, dahil direktang nakakaapekto ito sa kalusugan ng ating mga anak.

Ano ang ibig sabihin ng mga doktor sa "sobrang timbang" at "napakataba"?

Sa madaling salita, ginagamit ng mga doktor ang mga salitang "overweight" o "obese" upang ipahiwatig na ang isang tao ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa timbang. Hindi ito isang sakit, kundi isang kondisyon na maaaring humantong sa ilang mga sakit. Kaya naman kailangan nating maging maingat tungkol dito.

Paano sinusukat ang timbang? Ano ang BMI (Body Mass Index)?

Ang Body Mass Index (BMI) ay isang panukat na ginagamit ng mga doktor upang tantyahin kung gaano karaming taba ang mayroon ang isang bata sa kanilang katawan. Kinakalkula ito gamit ang taas at timbang ng bata. Malalaman mo ito mismo gamit ang BMI calculator, ngunit mas mainam na makipag-usap sa isang doktor upang makakuha ng tumpak na resulta. Kapag nakalkula na ang BMI, inihahambing ito ng mga doktor sa mga karaniwang tsart ng BMI. Mayroong apat na pangunahing kategorya para sa mga batang nasa pagitan ng edad na 2 at 19:

• Kulang sa Timbang: Kung ang BMI ay mas mababa sa ika-5 percentile, nangangahulugan ito na ang bata ay kulang sa timbang para sa kanilang edad at taas.
• Normal na timbang : Kung ang BMI ay nasa pagitan ng ika-5 percentile at ika-85 percentile, ito ang antas ng malusog na timbang.
• Sobra sa timbang : Kung ang iyong BMI ay nasa pagitan ng ika-85 percentile at ika-95 percentile, dapat kang mas mag-alala tungkol sa iyong timbang.
• Labis na Katabaan : Kung ang iyong BMI ay nasa o mas mataas sa ika-95 percentile, ito ay itinuturing na isang malubhang kondisyon.

Sa halip na BMI, gumagamit ang mga doktor ng mga weight-for-length chart upang sukatin ang bigat ng mga batang wala pang 2 taong gulang. Tinitingnan ng mga tsart na ito kung ang timbang ng bata ay angkop para sa kanyang taas. Kung ang isang batang wala pang 2 taong gulang ay nasa o higit pa sa ika-95 percentile sa mga tsart na ito, ang batang iyon ay itinuturing na sobra sa timbang.

Palaging tumpak ba ang ipinapakita ng BMI sa taba ng katawan?

Ito rin ay isang bagay na kailangan nating maunawaan. Ang BMI ay hindi isang ganap na sukatan ng taba sa katawan. Minsan maaari itong magbigay sa atin ng maling larawan. Isipin mo, ang isang taong mahusay na nag-ehersisyo at nakapag-ipon ng mass ng kalamnan ay maaaring may mataas na BMI. Ngunit hindi siya mataba, dahil ang kanyang katawan ay may mas maraming muscle mass kaysa sa taba. Gayundin, sa panahon ng pagdadalaga, kapag ang mga bata ay mabilis na lumalaki, maaaring medyo mahirap maunawaan ang halaga ng BMI.

Tandaan, ang BMI ay isa lamang magandang indikasyon kung gaano karaming taba sa katawan ang mayroon ka sa pangkalahatan. Hindi ito direktang sukat.

Ano ang gagawin kung mayroon kang mga pagdududa tungkol sa timbang ng iyong anak?

Kung mayroon kang anumang alalahanin tungkol sa timbang ng iyong anak, ang pinakamahusay na gawin ay magpatingin sa doktor . Itatanong ng doktor ang tungkol sa mga gawi sa pagkain at antas ng aktibidad ng iyong anak. Magbibigay din sila ng mga mungkahi para sa mga malusog na pagbabago sa pamumuhay. Minsan, maaaring magsagawa ng mga pagsusuri sa dugo upang suriin ang mga kondisyon na may kaugnayan sa labis na katabaan, tulad ng diabetes. Depende sa BMI (o body mass index) at pangkalahatang kalusugan ng iyong anak, maaaring irekomenda ka ng iyong doktor sa isang rehistradong dietitian o isang programa sa pamamahala ng timbang. Bihira, ang ilang mga bata ay maaaring mangailangan ng reseta ng gamot o kahit na operasyon.

Bakit nagiging "sobra sa timbang" o "napakataba" ang mga bata?

Mahirap matukoy ang iisang dahilan para dito. Kadalasan, ito ay kombinasyon ng ilang mga dahilan.

Ano ang mga pangunahing dahilan?

• Masamang gawi sa pagkain: Pagkain ng sobrang matatamis at mamantikang pagkain , fast food, at mga naprosesong pagkain .
• Kawalan ng ehersisyo: Nakatayo sa isang lugar nang hindi ginagalaw ang katawan.
• Genetika: Minsan, maaari ring makaapekto dito ang mga minanang gene.
• Ito ay isang koleksyon ng lahat ng mga ito.

Bukod pa rito, maaaring nahihirapan ang ilang pamilya na makahanap ng masusustansyang pagkain at ligtas na lugar para maging aktibo ang kanilang mga anak. Bihira lamang, ang pagtaas ng timbang ay maaari ring sanhi ng problema sa endocrine, genetic syndrome, o ilang partikular na gamot.

Paano nakakaapekto ang diyeta at pamumuhay

Madalas tayong pumipili ng mga pagkaing madali at mabilis ihanda. Mula sa fast food hanggang sa mga pre-made, packaged meals at meryenda. Dahil sa abalang buhay, mas kaunti ang oras para maghanda ng masustansyang pagkain sa bahay at mag-ehersisyo. Gayundin, mahalaga ang laki ng serving . Ang dami ng kinakain natin sa bahay at sa labas ay minsan ay mas marami kaysa sa inaakala natin. Bukod dito, ang buhay ay napaka-upo sa mga panahong ito. Mas maraming oras ang ginugugol ng mga bata sa paglalaro ng mga telepono, tablet, at computer games kaysa sa paglalaro sa labas. Ang mga batang mas maraming oras sa harap ng mga screen ay mas malamang na tumaba. Gayundin, ang pagkagumon sa screen ay nakakabawas sa tulog. Ang mga batang hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay maaari ring tumaba.

Gaano kahalaga ang ehersisyo?

Maraming bata ang hindi nakakakuha ng sapat na ehersisyo. Ang mga nakatatandang bata at mga tinedyer ay dapat magkaroon ng kahit isang oras ng katamtaman hanggang sa masiglang ehersisyo sa isang araw . Dapat kasama rito ang aerobic exercise pati na rin ang mga aktibidad na nagpapalakas ng mga kalamnan at buto. Ang mga batang nasa pagitan ng edad na 2 at 5 ay dapat magkaroon ng kahit isang oras ng katamtaman hanggang sa masiglang ehersisyo sa isang araw.Kailangan mong maging aktibo nang hindi bababa sa 3 oras. Ibig sabihin, tumatakbo, tumatalon, at naglalaro.

Ang impluwensya ng mga gene `(Genetics)`

Maaari ring makaapekto ang mga gene sa timbang ng mga bata. Ang ating mga gene ang nagtatakda ng uri ng ating katawan, kung paano tayo nag-iimbak ng taba, at kung paano tayo nagsusunog ng taba. Gayunpaman, ang mga gene lamang ay hindi maaaring maging responsable para sa kasalukuyang krisis sa labis na katabaan. Tulad ng mga gene, ang masasamang gawi ay naipapasa mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon, kaya maraming miyembro ng iisang pamilya ang maaaring magdusa mula sa mga problemang may kaugnayan sa timbang. Isipin mo, ang mga miyembro ng pamilya ay kadalasang kumakain ng parehong pagkain, namumuhay ng parehong laging nakaupong pamumuhay, at nag-eehersisyo ng parehong dami. Kung ang isa sa mga magulang ay sobra sa timbang o napakataba, ang bata ay mas malamang na magkaroon ng parehong kondisyon.

Anu-anong mga problema sa kalusugan ang maaaring idulot ng pagiging sobra sa timbang?

Ang mga taong may mataas na BMI, ibig sabihin ay sobra sa timbang o obese, ay mas malamang na makaranas ng mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa timbang. Ang pinakakaraniwan sa mga ito ay ang 'Type 2 Diabetes' (Type 2 Diabetes), 'Mataas na Presyon ng Dugo' (High Blood Pressure), at 'Mataas na Kolesterol' (Mataas na Kolesterol). Ang mga kondisyong ito, na dating inaakalang nakikita lamang sa mga matatanda, ay nagiging mas karaniwan na ngayon sa mga bata. Ang mga batang sobra sa timbang at mga kabataan ay maaari ring makaranas ng:

• Mga problema sa buto at kasukasuan
• Kakapusan sa paghinga : Maaari itong maging dahilan upang maging mahirap ang pag-eehersisyo o paglalaro. Kung ikaw ay may hika , maaari itong lumala o lumala.
• Insomnia o mga problema sa paghinga habang natutulog, halimbawa `(Obstructive Sleep Apnea)`
• Maagang pagkahinog: Ang mga batang sobra sa timbang ay maaaring mas matangkad at mas maagang magkaedad kaysa sa ibang mga batang kasing-edad nila. Ito ay humahantong sa inaasahan ng lipunan na sila ay kumilos nang mas may edad kaysa sa kung sino talaga sila.
• Hindi regular na siklo ng regla at mga problema sa pagkamayabong sa pagtanda
• Sakit sa atay at gallbladder

Ang mga salik sa panganib ng cardiovascular, tulad ng mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, at diabetes, na nabubuo sa panahon ng pagkabata ay maaaring humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso at stroke sa pagtanda. Samakatuwid, ang pag-iwas o paggamot sa labis na timbang at labis na katabaan sa pagkabata ay makakatulong na protektahan sila mula sa mga problemang ito sa kanilang pagtanda.

Maaari bang magkaroon ng mga sikolohikal na epekto?

Oo naman. Ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa isipan ng mga bata.

• Mababang pagtingin sa sarili: Maaaring makaramdam ka ng pagkadismaya sa iyong sarili.
• Mula sa ibang mga bataMay posibilidad na ikaw ay ma-marginalize, kutyain, at apihin .

Ang mga batang hindi kuntento sa kanilang timbang ay maaaring maharap sa mga panganib tulad ng:

• Hindi malusog na pagdidiyeta at mga karamdaman sa pagkain
• Depresyon
• Pag-abuso sa droga

Paano maiiwasan ang pagiging sobra sa timbang at obese ng mga bata?

Hindi ito isang bagay na kayang gawin ng isang tao nang mag-isa. Ito ay isang desisyon na kailangang gawin ng buong pamilya . Kailangan mong isipin kung paano kumakain ang iyong pamilya, kung paano sila nag-eehersisyo, at kung paano sila gumugugol ng oras na magkakasama. Upang maitanim sa iyong mga anak ang isang malusog na pamumuhay, kailangang manguna ang mga magulang sa pamamagitan ng halimbawa. Panatilihing nasa malusog na timbang ang mga bata sa lahat ng edad, at isali ang buong pamilya. Gawing isang gawain ng pamilya ang malusog na pagkain at ehersisyo. Isali rin ang iyong mga anak dito. Isali sila sa paghahanda at pagpaplano ng malusog na pagkain. Isama sila kapag namimili ka. Turuan sila kung paano pumili ng masusustansyang pagkain.

Ano ang mga karaniwang pagkakamali nating lahat? Iwasan ang mga ito

• Itigil ang pagbibigay ng matatamis, toffee, at tsokolate bilang gantimpala sa mabuting pag-uugali o para ihinto ang masamang pag-uugali. Kausapin ang doktor tungkol sa iba pang mga paraan upang baguhin ang pag-uugali ng iyong anak.
• Huwag mong gawing patakaran na nagsasabing "kailangan mong kumain mula sa plato." Kahit ang maliliit na sanggol ay tatalikod sa bote o gatas ng ina kapag busog na sila. Kung sasabihin ng iyong anak na sawa na sila, huwag mo silang piliting kumain. Kailangan mong ipaunawa sa kanila na dapat lang silang kumain kapag gutom na sila at huminto kapag busog na sila.
• Huwag lagyan ng label ang mga pagkain bilang "hindi maganda" o ganap na ipagbawal ang mga paboritong matatamis at meryenda. Maaari nitong hikayatin ang mga bata na palihim na ilabas ang mga ito o iuwi ang mga ito para kainin. Mag-alok ng masusustansyang pagkain sa halos lahat ng oras, at mag-alok ng maliliit na panghimagas paminsan-minsan.

Mga tip na angkop para sa iba't ibang pangkat ng edad

May mga bagay na karaniwang mahalaga para sa mga bata sa lahat ng edad, pati na rin ang mga bagay na nangangailangan ng espesyal na atensyon depende sa kanilang edad.

• Mula pagkapanganak hanggang edad 1: Bukod sa maraming benepisyo sa kalusugan ng pagpapasuso, nakakatulong din ito na maiwasan ang hindi ginustong pagtaas ng timbang. Sundin ang payo ng iyong doktor tungkol sa kung kailan magsisimulang kumain ng solidong pagkain.
• Edad 1 hanggang 5: Maagang ituro ang mabubuting gawi. Tulungan silang hubugin ang kanilang mga kagustuhan sa pagkain sa pamamagitan ng pag-aalok ng iba't ibang masusustansyang pagkain. Hikayatin ang natural na pagiging aktibo ng mga bata.
• Edad 6 hanggang 12: Panatilihing aktibo ang iyong mga anak araw-araw. Maaari itong maging organisadong paglalaro, recess sa paaralan, o paglalaro sa labas. Panatilihin silang aktibo sa bahay, tulad ng paglalaro sa labas o paglalakad kasama ang pamilya. Turuan silang pumili ng masusustansyang pagkain, at isali sila sa mga bagay tulad ng paghahanda ng tanghalian.
• Edad 13 hanggang 18:Turuan ang mga kabataan na maghanda ng masusustansyang pagkain at meryenda sa bahay. Hikayatin silang gumawa ng mga malusog na pagpili sa labas ng bahay at manatiling aktibo araw-araw.

Mga karaniwang mahahalagang bagay para sa mga bata sa lahat ng edad

• Bawasan ang oras na ginugugol mo sa harap ng TV, telepono, kompyuter, at mga video game. Itigil ang pagkain sa harap ng screen.
• Mag-alok ng iba't ibang masusustansyang pagkain, at sama-samang kainin ang buong pamilya hangga't maaari.
• Hikayatin ang mga bata na kumain ng almusal araw-araw.
• Magbigay ng kahit 5 serving ng prutas at gulay sa isang araw.
• Limitahan ang mga matatamis na inumin, tulad ng soda, juice, at mga inuming pampalakasan.
• Magkaroon ng sapat na tulog .

Panghuli, ang iyong sasabihin (Mensahe para sa Pag-uwi)

Kausapin ang iyong mga anak tungkol sa kahalagahan ng pagkain nang maayos at pananatiling aktibo. Maging isang mabuting huwaran para sa iyong sarili. Kumain nang maayos, regular na mag-ehersisyo, at isama ang mga malusog na gawi sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kapag ito ay isang gawain ng pamilya, ang isang malusog na pamumuhay ay magiging pangalawang kalikasan sa lahat.

Tandaan, ang bigat ng isang bata ay hindi kasalanan ng bata o ng iyo. Ito ay isang bagay na kailangan nating lahat na pagtulungang solusyunan, nang may pagmamahal at pang-unawa. Nakuha mo ba? Kaya mo 'yan!

---

Sobra sa timbang, labis na katabaan, BMI, kalusugan ng bata, diyeta, ehersisyo, labis na katabaan