Kapag sinabi sa iyo ng iyong doktor na mayroon kang bipolar disorder , normal lang na makaramdam ng kaunting pagkalito. Ngunit huwag mag-alala. Malaki ang magagawa mo para mapamahalaan ang kondisyong ito sa pamamagitan ng pagpapatingin sa iyong doktor, pag-inom ng iniresetang gamot sa tamang oras, at pagsasama ng ilang simpleng gawi sa iyong pang-araw-araw na buhay. Tingnan natin kung ano ang mga ito.
Gumawa tayo ng maayos na plano para sa araw na ito.
Para sa maraming taong may bipolar disorder, ang isang mahusay na paraan upang matulungan silang manatili sa tamang landas ng kanilang kalooban ay ang pagsunod sa isang pare-parehong iskedyul . Kung mapapanatili mong pare-pareho ang mga bagay-bagay, mula sa paggising mo sa umaga hanggang sa pagtulog mo sa gabi, hanggang sa iyong oras ng pagkain at pagtatrabaho, malaki ang maitutulong nito sa iyo na pamahalaan ang iyong mga pabago-bagong mood.
Ginintuang tulog! Ingatan mo 'yan!
Mahalaga ang tulog para sa isang taong may bipolar disorder. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magpalala ng iyong kondisyon. Nangangahulugan ito na ang kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa biglaan at hyperactive na mga mood, na tinatawag nating mania .
Gayundin, ang mga pagbabago sa iyong mga gawi sa pagtulog ay maaaring isang senyales na ang iyong mga sintomas ay malapit nang bumalik. Halimbawa, kung hindi ka nakatulog nang ilang araw, maaari kang makaranas ng isang mania episode. Sa kabilang banda, kung mas matagal kang natutulog kaysa sa karaniwan, maaari kang makaranas ng depresyon .
Kaya, kung mapapansin mo ang anumang pagbabago sa iyong mga gawi sa pagtulog, sabihin kaagad sa iyong doktor . Napakahalaga nito.
Narito ang ilang mga gawi na makakatulong sa iyong makatulog nang mahimbing. Tingnan natin ang mga ito sa isang talahanayan, para mas madali itong maintindihan.
| Ano ang gagawin | Paglalarawan |
|---|---|
| Takdang oras | Matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw. Huwag baguhin ang nakagawiang ito, kahit na sa katapusan ng linggo. |
| Huminahon ka. | Gumawa ng isang bagay na nakakapagpakalma bago matulog. Makinig sa isang nakakarelaks na kanta, magbasa ng libro, o maligo nang maligamgam. |
| Ano ang hindi dapat gawin sa kama | Tigilan mo na ang paghiga sa kama habang nanonood ng TV o nagtitingin ng social media sa telepono. Ang kama ay para lamang sa pagtulog. |
| Silid-tulugan | Gawing mapayapa at nakakarelaks ang iyong silid-tulugan. Bawasan ang hindi kinakailangang ingay at labis na liwanag. |
Gumalaw tayo nang kaunti - masanay tayo sa pag-eehersisyo
Ang ehersisyo ay maaaring magpabuti ng iyong kalooban. Totoo ito para sa lahat, hindi lamang sa mga may bipolar disorder. Nakakatulong din ito sa iyo na makatulog nang mas mahimbing sa gabi.
Kung hindi ka pa nag-eehersisyo, kausapin muna ang iyong doktor upang matiyak na sapat ang iyong kalusugan upang magsimulang mag-ehersisyo. Magsimula sa isang simpleng bagay. Tulad ng paglalakad kasama ang isang kaibigan. Unti-unti, dagdagan ang pag-eehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, halos araw ng linggo.
Kumain nang maayos, manatiling malusog!
Walang tiyak na diyeta para sa mga taong may bipolar disorder. Ngunit, tulad ng iba, ang paggawa ng mga tamang pagpili ay makakatulong sa iyong maging mas maayos ang pakiramdam at makuha ang nutrisyon na kailangan mo. Tumutok sa mga pangunahing kaalaman:
- Mga prutas, gulay
- Mga protina na walang taba tulad ng isda at manok
- Buong butil tulad ng brown rice
- Gayundin, bawasan ang mantika, asin , at asukal hangga't maaari.
Kontrolin natin ang kalaban na tinatawag na stress.
Maaaring palalain ng stress ang mga sintomas para sa maraming taong may bipolar disorder, kaya mahalagang maglaan ng oras para kumalma.
Ang pag-upo sa sofa habang nanonood ng TV o pag-tap sa iyong telepono ay hindi talaga makakapagpakalma sa iyo. Sa halip, subukan ang isang bagay tulad ng yoga o iba pang uri ng ehersisyo. MeditasyonNapakagandang sabihin ito. Napakadaling gawin. Umupo lang sa isang lugar nang ilang minuto at ituon ang iyong pansin sa iyong paghinga papasok at palabas. Ang ibang mga iniisip ay darating at aalis. Huwag kang masyadong maakit sa mga ito o mag-alala tungkol sa mga ito.
Gayundin, napakahalaga ng pakikinig ng musika at paggugol ng oras kasama ang mga kaibigang may magandang pananaw sa iyo at nakakaaliw ang mga pag-uusap.
Lumayo ka sa mga bagay na ito.
Kapeina
Ang caffeine sa kape, tsaa, at ilang softdrinks ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog. Maaari rin itong makaapekto sa iyong mood. Ang tsokolate ay naglalaman din ng caffeine, kaya kainin ito nang katamtaman. Pinakamainam na itigil nang tuluyan ang pag-inom ng mga ito kung maaari. Ngunit pinakamahusay na bawasan nang paunti-unti, dahil ang biglaang paghinto ay maaaring magdulot ng sakit ng ulo.
Alkohol at droga
Ito ay lubhang mapanganib . Ang alkohol at droga ay maaaring makipag-ugnayan sa mga gamot na iniinom mo at magpabago sa kung paano gumagana ang mga ito. Hindi lamang iyon, maaari rin nilang palalain ang bipolar disorder, magdulot ng mga bagong yugto ng mania o depresyon, at gawing mas mahirap ang paggamot. Kaya, lumayo nang lubusan sa alkohol at droga.
Kung sa tingin mo ay may problema ka sa alkohol o droga, humingi agad ng tulong . Ang paggamot para sa bipolar disorder lamang ay maaaring hindi sapat. Ang pagkalulong sa droga ay nangangailangan ng magkahiwalay na paggamot. Maaaring kailanganin mong gamutin ang parehong kondisyon nang sabay. Pag-usapan ito nang hayagan sa iyong doktor o psychiatrist. Magagawa ka nilang i-refer sa tamang lugar.
Mga Relasyon at Bipolar
Ang pagpapanatili ng anumang romantikong relasyon, maging ito man ay panliligaw o kasal, ay isang hamon. At sa bipolar disorder, ang hamong ito ay lalong lumalala.
Hindi lahat ay nakakaranas ng parehong malinaw na yugto ng mania at depresyon. Ngunit kapag nangyari ito, maaari itong magdulot ng matinding stress sa isang relasyon.
Kapag may nakilala kang bagong tao, normal lang na ipakita mo lang ang pinakamagandang bahagi mo. Kaya, maaaring isipin mo na ang pagsasabi sa kanila na may bipolar ka ay hindi ang pinakamahusay na paraan para magsimula ng isang relasyon. Maaari ka ring matakot na matakot ang kausap mo at iwan ka. Ngunit, darating ang panahon na kailangan mong sabihin ito sa iyong kapareha.
Ang pag-alam sa mga sanhi ng iyong manic at depressive episodes, at pagkilala sa mga sintomas habang lumilitaw ang mga ito, ay makakatulong nang malaki sa iyo na maiwasan ang mga awkward na sandali sa iyong bagong relasyon.
Mahirap mamuhay nang may bipolar at mapanatili ang isang pangmatagalang relasyon, ngunit hindi ito imposible.Nangangailangan ito ng sipag at dedikasyon mula sa inyong dalawa.
Ang unang hakbang ay ang pagpapa-diagnose at paggamot sa iyong kondisyon. Malamang na magrereseta ang iyong doktor ng mga mood stabilizer tulad ng lithium at antidepressants. Mahalaga ring humingi ng therapy mula sa isang sinanay na psychologist.
Ang pinakamagandang gawin ay ang makipag-counseling sa iyong partner. Nagbibigay ito sa kanila ng magandang pagkakataon na maunawaan ka, matutunan kung paano ka pinakamahusay na matutulungan, at matukoy ang iyong nararamdaman. Sa ganitong paraan, pareho kayong magtutulungan at makakabuo ng mas matibay na relasyon.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang bipolar disorder ay isang kondisyon na mapapamahalaan. Mahalagang inumin ang gamot nang eksakto ayon sa inireseta ng iyong doktor.
- Ang pagkakaroon ng mahimbing na tulog at pagtatrabaho sa parehong iskedyul araw-araw ay malaking tulong sa pagpapanatiling matatag ng iyong kalooban.
- Ang ehersisyo, balanseng diyeta, at pamamahala ng stress ay napakahalaga para sa iyong pangkalahatang kagalingan.
- Lubusang iwasan ang alkohol at droga. Maaari nitong palalain ang iyong kondisyon at makagambala sa bisa ng mga gamot.
- Makipag-usap nang hayagan sa iyong doktor at sa mga pinakamalapit sa iyo tungkol sa iyong mga nararamdaman at mga pagbabago sa mga sintomas. Huwag matakot na humingi ng tulong.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento