Ang pagtanggap sa isang bagong sanggol sa iyong buhay ay dapat na maging isang masayang pagbabago, ngunit nagdudulot din ito ng mga makabuluhang pagbabago. Inaabangan ng lahat ang mga unang ngiti at mga sandali ng pagsasama. Gayunpaman, sa pagitan ng mga gabing walang tulog, mga karagdagang responsibilidad, at nagbabagong dinamika ng pamilya, karaniwan para sa parehong mga ina at ama na makaranas ng mga damdamin ng stress, kalungkutan, at pagkabalisa. Bagama't madalas nating pinag-uusapan ang postpartum depression sa mga ina, mahalagang kilalanin na maaari rin itong maranasan ng mga ama—kahit na hindi ito madalas napag-uusapan. Basagin natin ang stigma at talakayin ito ngayon.
Talaga bang nakakaapekto ito sa mga tatay?
Oo. Sa madaling salita, oo. Bagama't alam natin ang mga pagbabago sa hormonal at sikolohikal na nararanasan ng mga ina, marami ang nagtataka kung maaari rin itong maranasan ng isang ama. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na isa sa sampung bagong ama ang nakakaranas ng ilang uri ng depresyon sa panahon ng prenatal o postnatal. Ito ay isang mahalagang bilang na hindi dapat balewalain.
Bagama't walang iisang sanhi, maraming salik na nag-aambag ang kadalasang nagsasapawan:
- Kakulangan sa Tulog : Nakakapagod ang mga unang buwan kasama ang isang bagong silang na sanggol. Ang patuloy na kakulangan ng tulog ay may malaking epekto sa iyong pisikal at mental na kagalingan.
- Nadagdagang Responsibilidad: Ang bigat ng pagiging tagapagbigay at tagapagtanggol para sa iyong sanggol, sa iyong kapareha, at sa kinabukasan ng iyong pamilya ay maaaring napakalaki.
- Pagbabago ng Dinamika ng Pamilya: Ang kusang-loob at personal na oras na dati ninyong pinagsamahan bilang mag-asawa ay biglang nawala. Dahil ang buong atensyon ay nasa sanggol, karaniwan nang makaramdam ng pag-iisa.
- Mga Pagbabago sa Iyong Relasyon: Habang ang iyong kapareha ay nakatuon sa malaking bahagi ng kanyang enerhiya sa sanggol, ang uri ng inyong relasyon ay maaaring pansamantalang magbago, na maaaring maging emosyonal na hamon para sa ilang mga lalaki.
Dahil kulang pa rin ang kamalayan, maraming ama ang nag-aatubiling aminin ang kanilang nararamdaman. Ang presyur ng lipunan na maging "malakas" ay kadalasang humahantong sa pagpigil ng mga lalaki sa mga damdaming ito sa halip na humingi ng tulong.
Kung ikaw ay isang bagong tatay, bantayan ang mga palatandaang ito
Kung ikaw ay nagdadalang-tao o mayroon ka nang anak, mahalagang unahin ang iyong kalusugang pangkaisipan. Ang isang malusog na ama ay mas handa na suportahan ang kanyang asawa at sanggol. Ang pagiging mulat sa mga pulang palatandaang ito ay susi sa maagang interbensyon.
| Sintomas / Pagbabago | Ano ang maaaring maramdaman mo (pinasimple) |
|---|---|
| Mga pagbabago sa pagtulog at gana sa pagkain | Bagama't inaasahan ang kaunting kawalan ng tulog sa isang bagong silang na sanggol, nahihirapan ka bang makatulog kahit na nagpapahinga ang sanggol, o ikaw ba ay labis na natutulog? Napansin mo ba ang isang malaking pagbabago sa iyong gana sa pagkain? Ito ang mga palatandaan na dapat bantayan. |
| Pakiramdam na naubusan ng enerhiya | Nakakaramdam ka ba ng patuloy na pagkapagod o kawalan ng motibasyon? Kahit ang pinakamaliit na gawain ay parang isang mahirap na gawain? Higit pa ito sa karaniwang pagkapagod. |
| Pagkawala ng interes sa mga libangan | Hindi na ba nagdudulot sa iyo ng saya ang mga aktibidad na dati mong kinagigiliwan—tulad ng pakikipag-usap sa mga kaibigan, panonood ng sports, o mga libangan? Pakiramdam mo ba ay wala kang koneksyon sa pakikipag-ugnayan sa sanggol? Ito ay isang mahalagang indikasyon ng depresyon. |
| Pagkairita, galit, o kalungkutan | Madali ka bang magalit sa maliliit na bagay? Nakakaramdam ka ba ng patuloy na kalungkutan, pagkadismaya, o pakiramdam ng pagkabigo sa iyong tungkulin bilang isang magulang? |
Ang pinakamahalaga ay ito: kung mapapansin mo ang mga pagbabagong ito sa iyong normal na kalooban na nagpapatuloy nang ilang linggo , huwag nang mag-atubili sa paghingi ng tulong.
Ano ang maaari mong gawin para makabawi bilang isang ama?
Hindi mo kailangang lumaban nang mag-isa sa laban na ito. Malaki ang magagawa ng maliliit na hakbang.
Unahin ang pagtulog
Alam nating mas madaling sabihin ito kaysa gawin, ngunit ang pagtulog ay mahalaga para sa kalusugang pangkaisipan. Makipag-usap sa iyong kapareha upang lumikha ng iskedyul ng rotasyon para sa mga tungkulin ng sanggol sa gabi. Subukang umidlip nang maikli sa araw hangga't maaari.
Pag-usapan ang iyong nararamdaman
Hindi ka nag-iisa sa paglalakbay na ito. Maging bukas sa iyong kapareha tungkol sa iyong mga takot, pressure, at pag-asa. Ang pag-amin na nahihirapan ka ay hindi tanda ng kahinaan; ito ay tanda ng napakalaking lakas. Maaaring ganoon din ang nararamdaman ng iyong kapareha.
Maglaan ng oras para sa iyong sarili
Maglaan lamang ng 15-20 minuto sa isang araw para sa isang bagay na iyong kinagigiliwan—pagbabasa, pakikinig ng musika, magaan na ehersisyo, o kahit na ang paglanghap lamang ng sariwang hangin. Ang maikling pahingang ito ay maaaring magbigay ng malaking ginhawa sa pag-iisip.
Humingi ng medikal na payo
Maraming damdamin ang kusang nawawala, ngunit kung ang mga sintomas na ito ay magpapatuloy nang higit sa dalawang linggo, mangyaring kumunsulta sa doktor . Ang paghingi ng propesyonal na tulong sa pamamagitan ng pagpapayo o naaangkop na paggamot ang pinakamahusay na desisyon na magagawa mo para sa iyong sarili at sa iyong pamilya.
Isang karaniwang tanong: "Nagkaroon na ako ng depresyon noon. Mas mataas ba ang panganib ko?"
Sagot: Oo, ang isang kasaysayan ng depresyon ay maaaring magpataas ng iyong panganib, ngunit ang magandang balita ay alam mo na ito. Nangangahulugan ito na makikilala mo nang maaga ang mga sintomas. Manatiling handa sa pag-iisip, bumuo ng isang suportadong relasyon sa iyong kapareha, at umasa sa mga kaibigan at pamilya . Kung kinakailangan, makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan nang maaga para sa isang plano ng suporta.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang postpartum depression ay maaaring makaapekto sa mga ama tulad ng pag-apekto nito sa mga ina. Ito ay isang wastong kondisyong medikal, hindi isang personal na pagkabigo.
- Bantayan ang patuloy na pagbabago-bago ng mood, mga pagbabago sa tulog at gana sa pagkain, mababang enerhiya, at kawalan ng interes sa mga aktibidad na karaniwan mong kinagigiliwan.
- Makipag-usap nang hayagan sa iyong kapareha; ang inyong suporta sa isa't isa ang iyong pinakamahalagang bentahe.
- Tumutok sa paghahanap ng ritmo para sa pagtulog at pahinga.
- Kung ang mga sintomas ay tumagal nang ilang linggo, makipag-ugnayan sa isang doktor o propesyonal sa kalusugang pangkaisipan . Ang paghingi ng tulong ay isang tanda ng lakas at responsibilidad.
Depresyon pagkatapos manganak, depresyon sa ama, kalusugang pangkaisipan ng ama, pangangalaga sa bagong silang, stress sa pag-iisip, Depresyon pagkatapos manganak, Depresyon sa Lalaki
