Ang Sekreto ng Tagumpay ng Isang Atleta sa Olympics: Paano Magtagumpay sa Buhay na may ADHD! (ADHD sa mga Matatanda)

Nahihirapan ka ba minsan na magpokus sa isang gawain? Nakikita mo ba ang iyong sarili na palagi kang tumatakbo sa ibang mga bagay bago mo matapos ang iyong sinimulan? O nakakaramdam ka ba ng pagkabalisa at parang kailangan mong gumawa ng isang bagay kapag nakaupo ka lang? Ito ay mga karaniwang karanasan para sa maraming tao. Ngunit kung ang mga bagay na ito ay patuloy na nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, trabaho, at mga relasyon, maaaring ito ay dahil sa attention deficit hyperactivity disorder ( ADHD ) .

Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano mamuhay nang matagumpay kasama ang ADHD. Gagamitin natin ang isang napaka-espesyal na tao bilang halimbawa. Iyan ay si Molly Seidel, isang Amerikanong atleta na nanalo ng medalya sa Olympic marathon. Marami tayong matututunan tungkol sa ADHD mula sa kanyang kwento.

Ano nga ba ang ADHD?

Maraming tao ang nag-iisip na ang ADHD ay isang bagay na nakakaapekto lamang sa mga bata. Ngunit hindi iyon totoo. Ang kondisyon ay maaaring magtagal hanggang sa pagtanda. Sa madaling salita, ang ADHD ay isang kondisyon na sanhi ng pagbabago sa paggana ng mga neurotransmitter sa utak, lalo na ang mga kemikal tulad ng dopamine. Pangunahin nitong naaapektuhan ang mga bahagi ng utak na kumokontrol sa atensyon, pagkontrol ng impulso, at pag-uugali.

Maaari itong magpakita ng sarili sa iba't ibang paraan sa mga nasa hustong gulang. Tingnan natin ang ilan sa mga ito.

Ang pagpapanatili ng kalusugang pangkaisipan ay parang pagsasanay para sa isang marathon.

Ngayon, balikan natin ang kwento ni Molly. Matapos masuri na may ADHD, napagtanto niya na ang pag-aalaga sa kanyang kalusugang pangkaisipan ay parang pagsasanay para sa isang marathon.

Sabi ni Molly: "Hindi namamalayan ng mga tao kung gaano karaming pagsusumikap at trabaho ang kailangan mong gawin araw-araw para mapanatili ang iyong kalusugang pangkaisipan . Parang pagtakbo lang. Maraming tao ang nag-iisip na isa akong natural na atleta, pero hindi. Bunga ito ng pagsusumikap araw-araw. Ganoon din ang nakikita ko sa aking kalusugang pangkaisipan."

Paano makakatulong ang istruktura at ehersisyo?

Dahil maaaring mahirap para sa isang taong may ADHD na mag-focus, makakatulong ang pagkakaroon ng rutina at istruktura . Sinabi ni Molly na ang pag-uulit at disiplina sa pagtakbo ay nakatulong sa kanya na mag-focus.

Isipin mo na lang, kung mayroon kang listahan ng mga bagay na kailangan mong gawin tuwing umaga, hindi mo na kailangang isipin, "Ano ang dapat kong gawin ngayon?" Makakabawas iyon ng maraming stress sa iyong utak.

Gayundin ang ehersisyo . Kapag tayo ay nag-eehersisyo, lalo na sa mga bagay tulad ng pagtakbo, ang ating utak ay natural na gumagawa ng mas maraming kemikal tulad ng dopamine, na nakakaapekto sa atensyon at kasiyahan. Tila ito ay isang mahusay na natural na paggamot para sa ADHD.

Ang kahalagahan ng mga pamamaraan ng pagpapakalma

Sinabi pa ni Molly na bilang isang propesyonal na atleta, ang paggaling ng katawan at isipan pagkatapos ng pagsasanay ay bahagi ng kanyang trabaho.

"Naging mahalaga na para sa akin na gumamit ng mga pamamaraan sa paghinga at mga pamamaraan sa pagpapakalma upang pakalmahin ang aking isipan. Kailangan kong gawin ito nang ilang beses sa isang araw," aniya.

Dahil ang isip ng isang taong may ADHD ay kadalasang hyperactive, napakahalagang gumawa ng malay na pagsisikap upang pakalmahin ito. Ang mga bagay tulad ng malalim na paghinga at mindfulness meditation ay makakatulong sa iyo na pigilan ang iyong mabilis na pag-iisip nang ilang sandali at manatili sa kasalukuyang sandali.

Ano ang dapat mong gawin? Magpatingin sa doktor.

Kung sa tingin mo ay mayroon kang alinman sa mga sintomas na inilarawan sa artikulong ito, ang pinakamahalagang gawin ay magpatingin sa doktor at pag-usapan ito. Huwag subukang mag-diagnose ng sarili mo sa pamamagitan ng pagbabasa tungkol dito online.

Dahil ang mga sintomas na ito ay maaari ring sanhi ng iba pang mga kondisyong pangkaisipan o pisikal, tanging isang bihasang doktor lamang ang maaaring sumuri sa iyo nang maayos at makapagsasabi sa iyo kung talagang mayroon kang ADHD o hindi.

Irerekomenda ka ng iyong doktor sa isang psychiatrist kung kinakailangan. Bibigyan ka nila ng plano ng paggamot na pinakaangkop para sa iyo, kabilang ang behavioral therapy, gamot, at mga pagbabago sa pamumuhay kung kinakailangan.