Sapat ba ang calcium na nakukuha ng iyong anak? Pag-usapan natin ito!

Marahil alam mo kung gaano kahalaga ang calcium para lumakas ang mga buto ng iyong anak. Ngunit karamihan sa atin ay hindi ito masyadong naiisip sa ating pang-araw-araw na buhay, hindi ba? Kaya ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa sustansya na ito na tinatawag na calcium, kung gaano ito kailangan ng ating mga maliliit, saan nila ito nakukuha, at ano ang mangyayari kung hindi sila nakakakuha ng sapat. Parang pakikipag-usap lang sa isang kaibigan.

Ano ang calcium? Bakit ito napakahalaga para sa ating mga katawan?

Sa madaling salita, ang calcium ay isang mahalagang mineral para sa ating katawan. Ang pangunahing tungkulin nito ay palakasin ang ating mga buto at ngipin . Parang semento na kailangan sa pagtatayo ng bahay. Ngunit hindi lang iyon, ang calcium ay nakakatulong sa ating mga katawan na gawin ang maraming iba pang mahahalagang bagay. Isipin mo na lang, ang calcium ay nakakatulong sa ating mga nerbiyos na gumana nang maayos, sa ating mga kalamnan, at sa ating puso na manatiling malusog. Kaya, kahit na tila maliit na bagay lang ito, ang calcium ay napakahalaga para sa kalusugan ng ating buong katawan.

Bakit kailangan ng mga bata ang calcium lalo na?

Ito ay isang napakahalagang punto. Isa lamang ang pagkakataon natin sa ating buhay na bumuo ng isang malakas na kalansay. Iyon ay kapag tayo ay bata pa at bata pa. Upang maging tumpak, ang mga batang nakakakuha ng sapat na calcium sa panahon ng pagkabata at pagbibinata ay nagsisimula sa kanilang buhay bilang adulto na may pinakamalakas na posibleng sistema ng buto. Nakakatulong ito sa kanila na protektahan ang kanilang sarili mula sa mga kondisyon tulad ng pagkawala ng buto habang sila ay tumatanda. Gayundin, kung ang mga bata at mas matatandang bata ay hindi nakakakuha ng sapat na calcium at bitamina D, maaari silang magkaroon ng sakit na tinatawag na rickets . Maaaring narinig mo na ito. Ang rickets ay nagiging sanhi ng paglambot ng mga buto. Maaari itong humantong sa pagbaluktot ng mga binti, paglaki, at kung minsan ay pananakit at panghihina ng kalamnan. Samakatuwid, napakahalagang pangalagaan ang calcium na ito sa panahon ng pagkabata.

Kaya, saan natin makukuha ang mahalagang calcium na ito?

Ang calcium ay isang bagay na makukuha natin mula sa mga pagkaing kinakain natin. Ang ilang mga pagkain ay mataas sa calcium. Tingnan natin kung ano ang mga ito. Ang mga pagkaing gawa sa gatas ay isa sa mga pinakamahusay na natural na pinagmumulan ng calcium:

• Gatas
• Yogurt
• Matigas na keso - Halimbawa, mga keso tulad ng Cheddar.

Mahalaga, ang porsyento ng taba sa gatas at mga produktong gawa sa gatas ay hindi nakakaapekto sa nilalaman ng calcium . Ibig sabihin, ang tabaAng dami ng calcium sa parehong gatas na may mababang taba (nonfat, 1%, 2%) at full-fat whole milk ay halos pareho. Sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung anong uri ng gatas ang tama para sa iyong anak.

May mga batang hindi maaaring kumain ng mga produktong gawa sa gatas, di ba? Paano sila nakakakuha ng calcium? Oo, totoo iyan. May mga batang nahihirapang uminom ng gatas (lactose intolerance), o maaaring mayroon silang allergy sa gatas. May iba pang mga pagkain na makakatulong sa mga bata na makakuha ng calcium.

• 'Tokwa na may kalsiyum'
• Mga inuming soya na pinayaman ng calcium
• Edamame (isang uri ng soybean)
• Mga maitim na berdeng gulay tulad ng broccoli, kale , chard, at Chinese cabbage
• Mga almendras, buto ng linga
• Mga puting gisantes, pulang gisantes, chickpeas
• Mga dalandan, igos, prun

Sa mga panahong ito, kahit ang mga kompanya ng pagkain ay alam ang kahalagahan ng calcium, kaya nagdaragdag sila ng calcium sa mga breakfast cereal, tinapay, at fruit juice para sa mga bata. Kapag bumili ka ng isang bagay sa tindahan, maaari mo ring hanapin ang label na nagsasabing "calcium fortified."

Gaano karaming calcium ang kailangan ng aking anak kada araw?

Ang calcium ay sinusukat sa milligrams (mg) . Ang dami ng calcium na kailangan natin ay nag-iiba sa iba't ibang yugto ng ating buhay. Ang pinakamagandang gawin ay kumuha ng mas maraming calcium hangga't maaari mula sa pagkain. Gayunpaman, kung ang pagkain lamang ay hindi sapat, maaaring bigyan ka minsan ng mga doktor ng suplemento, tulad ng mga calcium tablet.

Gaano karaming calcium ang kailangan ng isang sanggol?

Ang pinakamaliliit na sanggol ay nakakakuha ng calcium mula sa gatas ng ina o sa formula na inirerekomenda ng doktor.

• Ang mga sanggol na wala pang 6 na buwang gulang ay nangangailangan ng 200 milligrams ng calcium bawat araw.
• Ang mga sanggol mula 6 hanggang 11 buwan ay nangangailangan ng 260 milligrams ng calcium bawat araw.

Ito ang dapat mong tandaan: Ang mga sanggol na wala pang isang taong gulang (12 buwan) ay dapat lamang bigyan ng gatas ng ina o formula na ginawa para sa mga sanggol. Sa anumang pagkakataon ay hindi dapat ibigay ang gatas ng baka, gatas ng kambing, o homemade formula sa mga sanggol na wala pang isang taong gulang. Hindi ito mabuti para sa kanilang kalusugan.

Magkano ang kailangan ng mga paslit at maliliit na bata?

Habang lumalaki ang mga bata, mabilis na lumalaki ang kanilang mga buto, kaya tumataas ang kanilang pangangailangan sa calcium.

• Ang mga batang may edad 1 hanggang 3 taong gulang ay nangangailangan ng 700 milligrams ng calcium kada araw (700 mg). (Makukuha ito mula sa humigit-kumulang 2-3 servings ng mga pagkaing gawa sa gatas kada araw)
• Para sa mga batang may edad 4 hanggang 8 taong gulangKailangan mo ng 1,000 milligrams ng calcium kada araw (ito ay nagmumula sa humigit-kumulang 2-3 servings ng dairy kada araw).
• Ang mga bata at mga batang nasa hustong gulang na may edad 9 hanggang 18 ay nangangailangan ng 1,300 milligrams (mg) ng calcium kada araw. (Ito ay humigit-kumulang 4 na serving ng mga produktong gawa sa gatas kada araw)

Kapag narinig mo ang salitang "dairy meal," maaaring maisip mo kung ano ang ibig sabihin nito. Sa madaling salita, ang isang baso ng gatas, isang tasa ng yogurt, o isang piraso ng keso ay pawang itinuturing na isang serving.

Paano ko malalaman kung sapat ang calcium na nakukuha ng aking anak? Ano ang maaari kong gawin upang makatulong?

Nakukuha ng mga sanggol ang calcium na kailangan nila mula sa gatas ng ina o formula. Ang mga batang bata, lalo na ang mga batang nasa edad ng pag-aaral, na kumakain ng balanseng diyeta, lalo na ang mga pagkaing gawa sa gatas, ay karaniwang nakakakuha ng sapat na calcium. Gayunpaman, ang mga mas matatandang bata, ibig sabihin, ang mga mas batang bata pagkatapos ng edad na 9, ay maaaring mangailangan ng kaunting calcium sa kanilang diyeta. Ito ay dahil mabilis na lumalaki ang kanilang mga katawan sa panahong iyon, at mas mataas din ang kanilang mga pangangailangan sa calcium.

Narito ang ilang paraan para mabigyan ang iyong anak ng mga pagkaing mayaman sa calcium sa masarap na paraan:

Narito ang ilang ideya na maaari mong subukan:

• Gumawa ng magandang parfait sa pamamagitan ng pagpapatong-patong ng plain yogurt, mga piraso ng prutas, at whole-grain cereal. Magugustuhan ito ng mga maliliit.
• Gumawa ng masarap na smoothie gamit ang sariwang prutas, low -fat milk, calcium-fortified soy milk, o almond milk.
• Paghaluin ang cottage cheese o yogurt na may mga sariwang piraso ng prutas o isang bagay tulad ng unsweetened apple butter.
• Magdagdag ng kaunting strawberry o chocolate syrup sa plain milk para mas maging malasa ito. Pero tandaan, ang mga inuming gatas na nabibili sa tindahan ay mataas sa asukal, kaya mainam na iwasan ang mga ito hangga't maaari.
• Magdagdag ng kaunting low-fat cheese sa mga pagkain at meryenda ng iyong anak.
• Kapag nagluluto ng sopas, magdagdag ng ilang puting gisantes dito.
• Budburan ng ilang linga ang ibabaw ng mga inihurnong pagkain at mga gulay.
• Gumawa ng hummus na kakainin kasama ng mga piraso ng gulay.
• Kapag nagluluto ng stir-fry, magdagdag ng ilang piraso ng tofu.
• Subukang gumamit ng almond butter sa halip na peanut butter .
• Mag-alok ng edamame bilang meryenda.
• Magdagdag ng mga chickpeas at hiniwang almendras sa mga salad at cereal.
• Ugaliing magbigay ng mas maraming matingkad na berdeng madahong gulay (tulad ng broccoli, kale, repolyo, at Chinese cabbage) kasama ng mga pagkain.

Ano ang ginagawa mo para sa mga batang hindi makakain ng mga produktong gawa sa gatas?

Kung ang iyong anak ay may problema sa tiyan habang umiinom ng gatas, ito man ay lactose intolerance, allergy sa gatas, o kung ang iyong pamilya ay sumusunod sa vegan diet, mahalagang kausapin ang iyong doktor kung nakakakuha ba ng sapat na calcium at bitamina D ang iyong anak. Pagkatapos ay bibigyan ka nila ng mga partikular na payo.

Pag-usapan natin nang kaunti ang tungkol sa Bitamina D. May kaugnayan din ba iyon sa Calcium?

Oo, talagang! Mahalaga rin ang bitamina D para maayos na masipsip ng ating katawan ang calcium. Parang hindi mo mabubuksan ang pinto nang walang susi. Kung walang bitamina D, gaano man karami ang calcium na ating kinakain, hindi makakarating ang calcium na iyon sa kung saan ito kailangang pumunta upang palakasin ang ating mga buto. Ang problema, maraming pagkaing karaniwang kinakain ng mga bata ay walang gaanong bitamina D. Kaya naman, madalas na inirerekomenda ng mga doktor ang pagbibigay ng suplemento ng bitamina D.

• Ang mga sanggol na eksklusibong pinapasuso ay dapat bigyan ng suplemento ng bitamina D mula sa pagkapanganak.
• Gayunpaman, ang formula ng sanggol ay may idinagdag na bitamina D. Samakatuwid, ang isang sanggol na umiinom ng higit sa 32 onsa (mga 950 mililitro) ng formula bawat araw ay hindi na kailangang bigyan ng karagdagang bitamina D.

Gayunpaman, pinakamahusay na tanungin ang iyong doktor kung ang iyong sanggol o anak ay nangangailangan ng suplemento ng bitamina D at kung gaano karami.

Kaya, pagsamahin natin ang ating napag-usapan sa isang lugar? (Mensahe para sa Pag-uwi)

Okay, marami na tayong napag-usapan tungkol sa calcium, hindi ba? Panghuli, narito ang ilang mahahalagang bagay na dapat tandaan:

• Mahalaga ang kalsiyum para sa pag-unlad ng mga buto ng mga bata. Ito ay lalong mahalaga sa panahon ng pagkabata at pagbibinata.
• Sikaping bigyan ang iyong anak ng calcium mula sa iba't ibang pagkain, tulad ng mga produktong gawa sa gatas, berdeng gulay, at mga mani.
• Mag-ingat dahil ang dami ng calcium na kailangan ay nag-iiba depende sa edad ng bata .
• Mahalaga ang bitamina D para masipsip ng katawan ang calcium, kaya isipin mo rin iyan.
• Kung mayroon kang anumang mga katanungan o pagdududa tungkol sa mga pangangailangan ng iyong anak sa calcium o kung hindi mo sila mabigyan ng gatas, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor ng pamilya. Magagawa ka nilang gabayan nang maayos.

Tandaan, ang isang malusog at malakas na bata ang ating pinakamalaking kagalakan. Responsibilidad natin na bigyan sila ng kinakailangang nutrisyon.

Kaya, sana ay naging kapaki-pakinabang sa iyo ang talakayang ito. Kung mayroon ka pang gustong malaman, huwag mag-atubiling magtanong. Calcium, nutrisyon ng bata, pag-unlad ng buto, bitamina D, kalusugan ng bata, rickets, Mga suplemento ng calcium