Nag-aalala ka ba tungkol sa nutrisyon at kalusugan para sa malusog na buhay ng iyong anak? Tara, pag-usapan natin!

Mga nanay at tatay, gusto ninyong lahat na makitang malusog, masaya, at masigla ang inyong anak. Tama ba? Kaya, dalawa sa pinakamahalagang bagay para sa kalusugan, kaligayahan, at paglaki ng isang bata ay ang mahusay na nutrisyon at sapat na pisikal na aktibidad , ibig sabihin, ang pagiging malusog . Kung paanong ang isang magandang puno ay nangangailangan ng maayos na lupa, tubig, at sikat ng araw upang lumaki, hindi rin kayang mabuhay ang ating mga maliliit na anak nang wala ang mga bagay na ito.

Bakit napakahalaga ng nutrisyong ito?

Isipin mo, ang isang bata ay parang isang gusaling itinatayo. Para maging matibay at maganda ang gusaling iyon, kailangan mo ang pinakamahuhusay na sangkap. Ganoon kailangan ng katawan at utak ng isang bata ng maayos na nutrisyon .

Ano itong "mabuting nutrisyon"?

Sa madaling salita, ang paghahanda ng diyeta sa paraang nagbibigay ng lahat ng sustansya na kailangan para sa edad at paglaki ng bata. Tinatawag din natin itong balanseng diyeta . Dito, dapat isaalang-alang ang mga sumusunod na bagay:

• Mga Karbohaydreyt: Ito ang mga nagbibigay ng enerhiya sa iyong anak upang tumakbo, tumalon, maglaro, at matuto sa buong araw. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng kanin, tinapay, patatas, cereal , at pansit. Ngunit tandaan na ang mga karbohidrat mula sa mga matatamis na inumin at biskwit ay hindi gaanong mabuti .
• Mga Protina: Mahalaga ang mga ito para sa pagbuo ng mga selula ng katawan, paglaki ng kalamnan, at proteksyon laban sa mga sakit. Ang mga protina ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng karne, isda, itlog , gatas at mga produktong gawa sa gatas, lentil, chickpeas, at green beans.
• Mga Taba: Ang mga taba ay kailangan din para sa katawan. Ang mga taba ay lalong mahalaga para sa pag-unlad ng utak at tumutulong sa katawan na masipsip ang ilang mga bitamina. Ngunit kailangan nating pumili ng tamang uri ng mga taba . Ang mabubuting taba ay matatagpuan sa mga bagay tulad ng langis ng niyog, langis ng oliba, mani (tulad ng kasoy at mani), at abokado. Pinakamainam na limitahan ang mga pritong pagkain at mga pagkaing naglalaman ng trans fats (tulad ng ilang margarina at mga pagkaing may artipisyal na lasa ).
• Mga Bitamina at Mineral : Nakakatulong ang mga ito sa maraming bagay, tulad ng paningin, matibay na buto, pagbuo ng dugo, at resistensya sa sakit. Ang mga prutas, gulay, at mga halamang gamot ay puno nito. Napakabuti kung mabibigyan mo ang iyong anak ng kahit limang makukulay na prutas at gulay sa isang araw.
• Tubig: Ang tubig ay mahalaga para sa buhay. Ang tubig ay nakakatulong sa pag-regulate ng temperatura ng katawan ng iyong anak, pagtunaw ng pagkain, at pagdadala ng mga sustansya sa kanilang mga selula. Hayaang uminom ang iyong anak ng kaunting tubig sa buong araw.

Tandaan: Ang kalidad ng pagkaing ibinibigay sa isang bata ay kasinghalaga ng dami.

Isaalang-alang ang mga bagay na ito kapag naghahanda ng pagkain

• Kasariwaan: Gumamit ng pinakamaraming sariwang gulay, prutas, at karne at isda hangga't maaari.
• Bawasan ang asin, asukal, at mantika: Kung sobra ang iyong pagkonsumo ng mga ito mula sa murang edad, mas malaki ang panganib na magkaroon ka ng mga sakit tulad ng diabetes mellitus at hypertension habang tumatanda ka.
• Iba't ibang Pagkain: Sa halip na magbigay ng parehong uri ng pagkain, mag-alok ng iba't ibang uri at kulay ng pagkain. Ito ay maghihikayat sa iyong anak na kumain at magbibigay sa kanila ng iba't ibang sustansya.
• Gawing kasiya-siyang karanasan ang oras ng pagkain: Huwag pagalitan o punahin ang iyong anak habang kumakain. Kapag ang buong pamilya ay magkakasamang nakaupo, masayang nag-uusap at kumakain, tumataas ang interes ng bata sa pagkain.

Bakit kailangan ng mga bata ang fitness, ibig sabihin, ang pagiging aktibo?

Tulad ng mabuting nutrisyon, ang pisikal na aktibidad ay napakahalaga para sa malusog na pag-unlad ng isang bata. Ang isang batang tumatakbo at naglalaro ay mas malusog at mas masigla kaysa sa isang batang nakaupo lamang nang hindi gumagalaw.

Ano ang mga benepisyo ng isang aktibong bata?

• Malakas na buto at kalamnan: Kapag ang isang bata ay tumatakbo, tumatalon, at sumasayaw, ang kanilang mga buto at kalamnan ay nagiging mas malakas.
• Pagpapanatili ng malusog na timbang: Ang pisikal na aktibidad ay nagsusunog ng mga hindi kinakailangang calorie at nakakatulong na mapanatili ang malusog na timbang, na nagbabawas sa panganib ng mga problema tulad ng labis na katabaan .
• Proteksyon mula sa mga sakit tulad ng sakit sa puso at diabetes: Ang pagiging aktibo mula sa murang edad ay maaaring makabawas sa panganib na magkaroon ng mga hindi nakakahawang sakit na ito habang ikaw ay tumatanda.
• Mahimbing na tulog: Kapag masipag kang maglaro at magtrabaho, mahimbing ang tulog mo sa gabi.
• Kalusugang pangkaisipan: Ang pananatiling aktibo ay nakakabawas sa stress ng isang bata , nagpapataas ng kaligayahan, at nagpapatibay ng tiwala sa sarili.
• Pag-unlad ng mga kasanayang panlipunan: Kapag nakikipaglaro sa ibang mga bata, awtomatiko silang natututo ng mga bagay tulad ng pagbabahagi, pagtutulungan bilang isang pangkat, at pamumuno.

Gaano katagal at anong mga uri ng aktibidad ang mainam?

Nag-iiba ito depende sa edad ng bata.

• 1-2 taon (mga paslit): Hindi bababa sa 3 oras sa isang araw ng iba't ibang pisikal na aktibidad. Kabilang dito ang pagtakbo sa loob ng bahay, paglalaro ng mga bola, paggapang, at paghila ng maliliit na laruan.
• 3-5 taong gulang (mga preschooler): Hindi bababa sa 3 oras na pisikal na aktibidad bawat araw. Dapat gawin ang kahit isang oras nito sa mga aktibidad na magpapawis sa iyo nang kaunti at magpapabilis ng paghinga (hal., pagtakbo, pagtalon, pagbibisikleta, pagsayaw).
• 6-17 taong gulang (mga batang pumapasok sa paaralan at mga kabataan):Dapat kang gumawa ng kahit isang oras ng katamtaman hanggang sa masiglang pisikal na aktibidad sa isang araw. Kabilang dito ang mabilis na paglalakad, pagtakbo, paglangoy, at mga isports ng koponan (cricket, volleyball). Dapat ka ring gumawa ng mga ehersisyo para sa pagpapalakas ng buto at kalamnan (hal., pag-akyat sa puno, pagtalon, pagbubuhat ng pabigat) nang hindi bababa sa 3 araw sa isang linggo.

Ang pinakamahalaga ay magsaya ang bata sa paggawa ng mga bagay na iyon. Pagkatapos ay gugustuhin pa rin nilang gawin ito.

Panatilihin nating aktibo ang mga bata, hindi alipin ng teknolohiya!

Sa panahon ngayon, maraming bata ang nalululong sa TV, telepono, at mga laro sa kompyuter. Dahil dito, lubhang nabawasan ang kanilang aktibidad. Tinatawag natin itong screen time .

• Para sa mga batang wala pang 2 taong gulang: Pinakamainam na walang oras sa harap ng screen . (Kung kinakailangan sa edukasyon, ilang minuto lang kasama ang mga magulang)
• Para sa mga batang 2-5 taong gulang: Hindi hihigit sa isang oras na oras sa harap ng screen kada araw ang naaangkop . Limitahan lamang iyan sa mga programang pang-edukasyon at de-kalidad.
• Para sa mga batang mahigit 6 na taong gulang: Limitahan ang oras sa harap ng screen. Gayundin, planuhin ang oras sa harap ng screen sa paraang hindi makakasagabal sa pagtulog, pisikal na aktibidad, takdang-aralin, o oras para sa pamilya.

Mga bagay na maaari mong gawin bilang mga magulang:

• Maging huwaran: Maging aktibo ka, makipaglaro sa iyong mga anak. Kapag nakita ka nilang nag-eehersisyo, magiging interesado rin ang kanilang mga anak dito.
• Maging aktibo bilang isang pamilya: Pumunta sa parke tuwing Sabado at Linggo, magbisikleta, o maglakad-lakad sa dalampasigan. Ang mga ito ay magagandang karanasan para sa mga bata at nagpapatibay ng ugnayan ng pamilya.
• Isali ang iyong mga anak sa mga gawaing-bahay: Patulong sa mga bagay tulad ng paglilinis ng hardin at paghuhugas ng kotse.
• Hikayatin ang paglalaro: Bigyan ang mga bata ng pagkakataong maglaro sa labas at makihalubilo sa mga kaibigan. Siguraduhing panatilihin silang ligtas.
• Magtakda ng mga patakaran para sa oras na nakaharap sa screen: Magtakda ng mga patakaran tulad ng bawal ang mga TV o computer sa mga kwarto, at bawal ang mga telepono habang kumakain.

Ang nutrisyon at kalusugan ay magkasama!

Isipin mo, kahit pa lagyan mo ng maayos na gasolina ang kotse, wala itong maitutulong kung wala kang hangin sa lahat ng apat na gulong. Gayundin, kung kakain ka nang maayos at hindi mag-eehersisyo, hindi mo ito mapapakinabangan nang husto. Gayundin, kung mag-eehersisyo ka nang maayos ngunit hindi ka kumain nang maayos, wala itong maitutulong. Kaya naman, ang dalawang bagay na ito ay kailangang magkasama.

Mga maliliit na hamon para sa mga nanay at tatay!

• Ano ang gagawin mo sa mga batang "nagnanakaw ng pagkain"?
• Huwag pilitin ang iyong anak na pakainin. Maaari itong maging dahilan para mas lalo silang mag-atubiling kumain.
• Ihanda ito sa kaunting dami, sa iba't ibang paraan. Maaari kang magdagdag ng gulay na hindi mo gusto sa sopas, cutlet, o pansit sa pamamagitan ng paghiwa nito sa maliliit na piraso.
• Isali ang iyong anak sa paghahanda ng pagkain. Ito ay magpapaisip sa kanila na gustong kainin ang kanilang inihanda.
• Palamutihan ang plato nang makulay at maganda.
• Kapag humingi ka ng "junk food"?
• Mas mabuting limitahan kaysa tuluyang ipagbawal. Magkasundo tayo tulad ng, "Kain tayo ng chocolate bar ngayon, pero kumain tayo ng maraming prutas bukas."
• Gumawa ng mga alternatibong masusustansyang pagkain sa bahay. Subukan ang homemade fruit juice sa halip na mga inuming pinatamis na binibili sa tindahan, o prutas na may yogurt sa halip na ice cream.

Panghuli, mga bagay na dapat mong tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

• Dalawang pangunahing salik na tumutukoy sa malusog na kinabukasan ng iyong anak ay ang maayos na nutrisyon at sapat na pisikal na aktibidad.
• Magbigay ng balanseng diyeta . Dapat itong maglaman ng carbohydrates, protina, taba, bitamina, at mineral. Siguraduhing isama ang mga prutas, gulay, at herbs sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
• Bawasan ang asukal, asin, mga pagkaing mamantika, at "junk food" hangga't maaari.
• Panatilihing aktibo ang iyong anak. Hikayatin silang tumakbo, tumalon, at maglaro. Limitahan ang oras sa harap ng screen.
• Maging huwaran. Kung kakain ka ng masustansiya at mananatiling aktibo, susunod din ang iyong mga anak.
• Gawin ang lahat ng ito nang may kagalakan at pagmamahal . Huwag mong hayaang maramdaman ng iyong mga anak na sila ay isang pasanin.

Tandaan, hindi lahat ng bata ay pare-pareho. Ipatupad ang mga tip na ito sa paraang pinakaangkop sa iyong anak. Kung kinakailangan, maaari ka ring humingi ng payo mula sa isang doktor o nutrisyonista. Ang iyong mga pagsisikap ang pinakamahusay na pamumuhunan sa malusog at masayang kinabukasan ng iyong anak!

Nutrisyon ng mga bata, fitness ng mga bata, malusog na pagkain, pisikal na aktibidad, balanseng diyeta, payo sa pagiging magulang, oras sa harap ng screen