Dahil ba sa mga bagay na ito ay nahihirapan kang magkaroon ng hika? Alamin natin ang tungkol sa mga Trigger ng Asthma!

May hika ka ba? Kung gayon, malamang alam mo na kung minsan ay bigla kang nahihirapang huminga, pakiramdam mo ay naninigas ang iyong dibdib, at nagsisimula kang umubo. May ilang mga bagay na maaaring magpalala ng iyong hika. Tinatawag natin itong 'mga bagay na nagpapalala ng hika' o "Asthma Triggers" sa Ingles. Ang mga ito ay parang "masamang kaibigan" sa ating hika. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung ano ang mga "Asthma Triggers" na ito at kung paano tayo mag-iingat sa mga ito.

Ano ang mga trigger ng hika?

Sa madaling salita, ito ay anumang bagay na nagpapalala sa iyong hika, ibig sabihin, nagpapataas ng mga sintomas ng iyong hika – pag-ubo, paghingal, paninikip ng dibdib, atbp. Isipin mo, ang iyong kaibigan ay humihinga pagkatapos hawakan ang isang pusa. Pagkatapos ay tinawag niya ang balahibo ng pusa na 'Asthma Trigger'. Ang ilang mga tao ay mayroon lamang isa o dalawa sa mga 'trigger' na ito. Ngunit ang ilang mga tao ay maaaring may sampu o labindalawa. Gayundin, hindi lahat ay may parehong 'trigger', nag-iiba ang mga ito sa bawat tao. Ang ilang 'trigger' ay nagbabago sa bawat panahon. Halimbawa, ang polen sa tagsibol. Ang isa pang bagay ay habang tumatanda ang ilang mga kabataan, maaaring hindi na sila gaanong tumutugon sa mga bagay na dating 'nagti-trigger' sa kanila, ibig sabihin, nagiging mas hikado sila. Hindi ba't magandang bagay iyon? Narito ang ilang mga bagay na karaniwang maaaring magpalala sa hika:

• Mga impeksyon sa daanan ng paghinga: Sipon , trangkaso , COVID-19 .
• Mga Allergen : Ito ang mga bagay na nagdudulot ng mga allergy . Kabilang sa mga halimbawa ang balakubak ng hayop, mga natuklap sa balat, laway, polen , dust mites, at amag.
• Mga irritant sa hangin: mga pabango, usok ( usok ng sigarilyo , usok ng kahoy), polusyon sa hangin, malupit na kemikal .
• Mga kondisyon ng panahon: matinding lamig, matinding init, matinding halumigmig o pagkatuyo.
• Ehersisyo: Maaari ring lumala ang hika ng ilang tao dahil sa ehersisyo. Pag-uusapan natin iyan mamaya.
• Matinding emosyon: labis na kalungkutan, kaligayahan, takot, o stress.

Paano maiwasan ang mga impeksyon?

Mahirap manatiling ganap na ligtas mula sa mga sakit tulad ng karaniwang sipon, trangkaso, at COVID-19, hindi ba? Lahat tayo ay nagkakasakit paminsan-minsan. Ngunit ang pinakamahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga sakit na ito ay ang regular na paghuhugas ng iyong mga kamay gamit ang sabon at tubig at lumayo sa mga taong may sakit . Tandaan, ang iyong mga kamay ang pinakamadaling lugar para magkalat ng mga mikrobyo. Kaya ugaliing maghugas ng iyong mga kamay nang madalas. Inirerekomenda ng mga doktor na ang lahat ng higit sa 6 na buwan ang edad ay magpabakuna laban sa trangkaso at sa na-update na bakuna laban sa COVID-19. Ito ay lalong mahalaga para sa mga taong may hika . Ito ay dahil kung ang isang taong may hika ay magkaroon ng impeksyon sa paghinga tulad nito, maaari itong humantong sa mga malubhang komplikasyon, tulad ng pulmonya. Kung sa tingin mo ay mayroon kang sipon o trangkaso, o kung ikaw ay may ubo, huwag mag-panic at agad na magtanong sa iyong doktor kung ano ang gagawin.

Paano mo haharapin ang mga allergens?

Ang mga allergen ay mga bagay lamang na maaaring magdulot ng mga allergy. Halimbawa, cat dander, dog dander, dust mites (ito ay maliliit na nilalang na nabubuhay sa alikabok na hindi mo nakikita), amag, pollen, at ipis. Ang mga allergen na ito ang pangunahing sanhi ng hika. Para sa ilang mga tao, ang mga bagay na ito ay nagdudulot ng makating balat, pamumula ng mata, pagbahing, at paghingal. Kung sa tingin mo ay mayroon kang allergy, ibig sabihin ay pakiramdam mo ay lumalala ang iyong hika kapag lumalapit o kumakain ka ng ilang mga bagay, napakahalagang ipa-aral sa iyong mga magulang o doktor ang iyong allergy. Pagkatapos ay malalaman mo kung saan ka eksaktong may allergy. Ang ganap na pag-iwas sa mga allergen na ito ay maaaring hindi posible. Ngunit, narito ang ilang mga tip na maaari mong subukan:

Mga tip para maiwasan ang mga allergens

• Panatilihing malinis at walang alikabok ang iyong silid hangga't maaari. Nangangahulugan ito ng pag-vacuum nang kahit isang beses sa isang linggo (lalo na sa mga lugar kung saan naiipon ang alikabok, tulad ng sa ilalim ng kama at sa ibabaw ng aparador), pag-aalis ng alikabok, at pag-alis ng mga hindi kinakailangang bagay mula sa silid. Ang iyong mga lumang laruan, teddy bear, lumang dyaryo, at tambak ng mga libro ay maaaring maipon ang alikabok. Maaaring kailanganin mong ilagay ang mga ito sa isang kahon o ilagay ang mga ito sa attic, o itapon ang mga ito kung hindi mo na kailangan ang mga ito.
• Labhan ang iyong mga kumot at sapin ng mainit na tubig minsan sa isang linggo. Sikaping bawasan ang paggamit ng mga unan at kumot na gawa sa balahibo, dahil maaari rin itong maglaman ng mga allergen. May mga espesyal na takip na hindi tinatablan ng allergen na maaari mong ilagay sa iyong kutson at mga unan, at ang paggamit ng mga ito ay makakatulong din na protektahan ka mula sa mga dust mite.
• Kung maaari, tanggalin ang mga karpet at mabibigat na pantakip sa bintana mula sa silid.Dahil ang mga ganitong uri ng tela ay mas malamang na magtaglay ng mga allergens. Maaari nitong mapataas ang iyong panganib na magkaroon ng impeksyon. Sa halip, gumamit ng mga bagay tulad ng maliliit at puwedeng labhang alpombra.

Mahalaga: Ang iyong doktor ay maaaring magbigay sa iyo ng maraming magagandang payo bukod pa rito. Kung ang iyong mga allergy ay nagiging sanhi ng paglala ng iyong hika, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng gamot sa allergy o mga allergy shot. Ipapaliwanag niya ito sa iyo.

Paano maiwasan ang mga irritant sa kapaligiran?

Para sa karamihan ng mga tao, ang mga irritant na ito ay hindi malaking problema. Ngunit para sa isang taong may hika, maaari itong magdulot ng biglaang pagsiklab. Hindi ito katulad ng mga allergens, na sadyang 'nakakairita' sa mga daanan ng hangin. Ang mga pinakakaraniwang irritant na nakikita natin ay:

• Mga pabango at body spray
• Mga uri ng aerosol spray (hal. mga air freshener, insecticide spray)
• Mga malupit na kemikal sa mga produktong panlinis (tulad ng bleaching powder, panlinis ng inidoro)
• Usok ng tabako at usok mula sa mga kalan na gawa sa kahoy, tambutso ng sasakyan
• Singaw mula sa mga bagay tulad ng pintura o gasolina o kerosene
• Polusyon sa hangin

Minsan, kahit ang mga bagay na tila hindi nakakapinsala tulad ng mga insenso, mabangong kandila, at maging ang chewing gum ay maaaring magdulot ng hika sa ilang tao. Kung nalaman mong ang isang bagay na ginagamit mo sa bahay ay nagdudulot ng iyong hika, subukang gumamit ng uri na walang pabango o hindi aerosol. Kung ang usok ay isang trigger para sa iyo, dapat kang mag-ingat sa secondhand smoke . Maaari itong maging lubhang mapanganib sa iyong hika. Hilingin sa mga naninigarilyo na huwag manigarilyo malapit sa iyo, o lumayo sa kanila kapag sila ay naninigarilyo. Kung gumagamit ka ng kalan na gawa sa kahoy sa bahay, ang usok mula rito ay maaari ding maging problema. Kaya subukang lumayo sa mga ganitong bagay hangga't maaari. Kung ang polusyon sa hangin ay isang problema para sa iyo, ang pagkakaroon ng air conditioner sa iyong bahay ay makakatulong. May mga ulat na nagpapakita kung ano ang kalidad ng hangin sa maghapon (minsan ay inilalathala sa mga pahayagan at sa mga website). Tingnan ang mga ito at maging mulat sa mga araw na maaaring mahirap para sa iyo. Sa mga araw na napakasama ng kalidad ng hangin sa labas, pinakamahusay na manatili sa bahay o sa isang mall na may "(air conditioner)".

Paano mo makokontrol ang hika gamit ang mga pagbabago sa panahon?

Isipin mo, kapag may malakas na hangin... ang hanging iyon ay maaaring magdala ng mga bagay tulad ng polen at amag sa malayong lugar. Maaaring mahirap iyon para sa mga taong may hika. Ngunit pagkatapos ng ulan, ang dami ng polen sa hangin ay maaaring mabawasan, dahil hinuhugasan ito ng ulan. Ngunit, ang malakas na ulan ay maaari ring maging sanhi ng paggawa ng mas maraming polen ng mga puno sa kalaunan. Hindi ba't ito ay isang kahanga-hangang bagay tungkol sa kalikasan? Ang napakalamig o napakainit na panahon ay maaari ring magpalala ng hika. Gayundin ang mataas na humidity o napakatuyong hangin. Ang paglanghap ng malamig at tuyong hangin ay maaaring magpasikip sa iyong mga daanan ng hangin at magpalala ng hika. Kaya, kung alam mo na ang ilang mga kondisyon ng panahon ay nagpapalala sa iyong hika, bigyang-pansin ang taya ng panahon. Kung alam mong darating ang panahon na maaaring magdulot ng mga problema para sa iyo, maghanda nang maaga upang harapin ito. Halimbawa, kung lalabas ka sa isang malamig na araw, maaari kang magsuot ng scarf upang takpan ang iyong bibig at ilong. Ang iyong "Plano ng aksyon sa Hika" (ang planong ibinigay sa iyo ng iyong doktor upang makontrol ang iyong hika) ay dapat magsama ng dapat mong gawin sa ganitong sitwasyon. Basahin itong mabuti at unawain ito.

Ano ang hika na dulot ng ehersisyo?

Maraming taong may hika ang nakakaranas ng mga sintomas ng hika kapag sila ay nag-eehersisyo, tumatakbo, tumatalon, o naglalaro. Maaari silang umubo, humihingal, o makaramdam ng paninikip sa kanilang dibdib. Para sa ilang tao, ang ehersisyo lamang ang tanging sanhi ng kanilang hika. Tinatawag namin ang kondisyong ito na Exercise-Induced Asthma. Kasama ng mga allergens at impeksyon sa paghinga, ang ehersisyo ay isang pangunahing sanhi ng hika. Ngunit tandaan, ang ehersisyo ay hindi isang sanhi na dapat mong iwasan! Sa katunayan, ang ehersisyo ay napakahalaga para sa iyong kalusugan. Sa tulong ng iyong doktor, ligtas kang makakapag-ehersisyo upang manatiling malusog. Maaaring sabihin sa iyo ng iyong doktor na gamitin ang iyong inhaler bago mag-ehersisyo. Gayundin, mahalagang gumawa ng kaunting 'warm-up' bago mag-ehersisyo at 'cool-down' pagkatapos mag-ehersisyo. Napakahalagang makipag-usap sa iyong doktor upang malinaw na maunawaan kung anong uri ng ehersisyo ang tama para sa iyo, gaano katagal mo ito dapat gawin, at kung ano ang dapat mong gawin bago, habang, at pagkatapos mag-ehersisyo.

Nakakaapekto ba ang stress at emosyon sa hika?

Oo, totoo iyan. Para sa ilang tao, ang matinding emosyon at reaksyon tulad ng labis na lungkot, pag-aalala, takot, labis na pagtawa o pagsigaw, at stress ay maaari ring magdulot ng mga sintomas ng hika. Halimbawa, kung ikaw ay labis na kinakabahan tungkol sa isang pagsusuri, ang stress na iyon ay maaaring magpalala sa iyong hika. Upang mapamahalaan ang mga matinding emosyong ito, kumuha ng sapat na tulog, regular na mag-ehersisyo (ayon sa itinuro ng iyong doktor), at kumain ng malusog na diyeta.Nakakatulong ito. Gayundin, ang pagsasanay ng mga ehersisyo sa paghinga at meditasyon ay makakatulong sa iyo na makamit ang kapayapaan ng isip. Kung sa tingin mo ay sobra na ang iyong stress, madalas itong dumarating, o hindi mo ito kayang harapin nang mag-isa, huwag kang mahiya o matakot na makipag-usap sa iyong mga magulang, doktor, guro, o isang nasa hustong gulang na pinagkakatiwalaan mo at humingi ng tulong. Minsan, ang pakikipag-usap sa isang taong tulad ng isang therapist ay maaari ring maging lubhang kapaki-pakinabang sa pagharap sa mga ganitong problema.

Ang pinakamahalagang bagay na kailangan nating tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

Sa katunayan, anuman ang iyong mga sanhi ng hika, may isang mahalagang bagay na dapat tandaan ng bawat may hika: Palaging dalhin ang iyong quick-relief inhaler (karaniwan ay yung asul) kapag mayroon kang mga sintomas ng hika. Dapat mong dalhin ang inhaler na ito saan ka man magpunta, nasa paaralan man, naglalaro, o nasa biyahe. Huwag mong kalimutan ito, ha?

Ang hika ay isang kondisyon na maaaring maayos na mapamahalaan. Sa pamamagitan ng pag-alam sa iyong mga sanhi, pagiging mulat sa mga ito, at pagsunod sa payo at gamot ng iyong doktor, maaari kang mamuhay nang malusog at masaya na may hika. Huwag mag-alala, hindi ka nag-iisa sa paglalakbay na ito! Maraming tao ang makakatulong sa iyo.

---

Hika, Mga Nagti-trigger ng Hika, Mga Alerdyi, Mga Allergen, Mga Problema sa Paghinga, Mga Impeksyon sa Paghinga, Mga Artikulo sa Kalusugan sa Sinhala, Mga Solusyon sa Hika