Mahilig ka ba sa isports? Alamin ang mga bagay na ito para manatiling ligtas mula sa mga aksidente! (Kaligtasan sa Isports at Ehersisyo)

Mahilig ka ba sa sports at pag-eehersisyo? Malaki ang maitutulong nito sa katawan. Ngunit kung hindi ka mag-iingat, malaki ang posibilidad na magkaroon ng maliit na aksidente. Minsan hindi natin naiisip, ang paggamit ng mga kagamitang hindi akma sa tamang sukat ay maaaring maging isang malaking problema. Alam mo ba na ang paglalaro ng tennis na nakasuot ng lumang sapatos ay maaaring kasing delikado ng paglalaro ng football nang walang proteksyon sa balikat? Kaya, ngayon ay pag-uusapan natin kung paano maiiwasan ang mga posibleng aksidente habang naglalaro ng mga sports na ito at nag-eehersisyo, at kung anong mga kagamitang pangkaligtasan ang dapat nating gamitin.

Ang kahalagahan ng pagsusuot ng helmet

Kapag naglalaro ng sports, lalo na kapag nagbibisikleta, nag-skateboard, naglalaro ng mga sports tulad ng football, hockey, at baseball, mahalagang protektahan ang iyong ulo. Sinasabing ang isang mahusay na helmet ay maaaring mabawasan ang mga pinsala sa ulo ng 75% hanggang 85% . Malaking proteksyon iyan, hindi ba?

Kaya, paano mo pipiliin ang tamang helmet?

• Pumili ng helmet na idinisenyo para sa isport na iyong nilalaro. Mayroong iba't ibang uri ng helmet para sa bawat isport. Gayundin, ang helmet ay dapat na maayos ang pagkakagawa, akma nang maayos, laging maayos na naisusuot, at may sertipikasyon.
• Kapag bumibili ng helmet sa bisikleta, hanapin ang sticker na nagsasabing nakakatugon ito sa mga pamantayan ng Consumer Product Safety Commission (CPSC). Ito ang pangunahing ahensya na tumutukoy sa kaligtasan ng mga helmet sa bisikleta.
• May ilang helmet na tinatawag na "Multi-sport helmet", at kahit na ginagamit ang mga ito para sa mga bagay tulad ng skating at skateboarding, hindi ito ligtas para sa pagbibisikleta maliban kung mayroon itong sticker na "(CPSC)".
• Hanapin ang tamang sukat para sa iyo: Narito kung paano. Kumuha ng panukat at sukatin ang paligid ng iyong ulo, mula sa tuktok ng iyong noo, sa itaas lamang ng iyong mga kilay at tainga. Pagkatapos ay piliin ang sukat ng helmet na akma sa sukat na iyon.
• Kapag isinuot mo ang helmet sa iyong ulo , dapat itong magkasya nang mahigpit, hindi masyadong masikip o masyadong maluwag. Dapat itong pahalang sa iyong ulo, hindi nakatagilid pasulong o paatras. Ang dalawang tali ay dapat bumuo ng hugis "V" sa paligid ng iyong mga tainga, at ang buckle ay dapat laging nakasuot.
• Mahalagang bumili ng bagong helmet pagkatapos ng aksidente, dahil maaaring may pinsala sa loob na hindi natin nakikita.
• Ang mga helmet para sa football ay dapat sertipikado ng isang organisasyong tinatawag na "NOCSAE - National Operating Committee on Standards for Athletic Equipment".

Mahalaga: Bagama't lubos na nababawasan ng mga helmet ang panganib ng malubhang pinsala sa ulo, mahalagang tandaan na hindi ito nagbibigay ng kumpletong proteksyon laban sa concussion.

Ang mga mata ay parang ginto! Paano mo sila poprotektahan?

Mahalaga ring protektahan ang iyong mga mata kapag naglalaro ng maraming isports. Sa katunayan, ang pagsali sa isports ang pangunahing sanhi ng mga pinsala sa mata para sa mga kabataan. Ngunit kung gagamit ka ng wastong sukat ng proteksiyon na salamin sa mata, mababawasan mo ang panganib ng malubhang pinsala sa mata ng humigit-kumulang 90%. Isipin mo, gaano kalaki ang pagkakaiba nito!

Anong klaseng eye mask ang maganda?

• Ang pinakamahusay na proteksiyon na salamin sa mata ay gawa sa mga lente na tinatawag na "Polycarbonate" o "Trivex". Ang mga ito ay partikular na sinubukan para sa isports.
• Ang mga facemask o polycarbonate shield na nakakabit sa mga helmet ay ginagamit sa mga isport tulad ng football, ice hockey, lacrosse, softball, at baseball.
• Karaniwang ginagamit ang mga salaming pang-araw sa soccer, basketball, mga isport na gumagamit ng raketa, snowboarding, street hockey, lacrosse, paintball, baseball, at softball.
• Kung nagsusuot ka ng salamin , maaaring kailanganin mong bumili ng reseta ng polycarbonate goggles. Huwag mong isuot ang iyong regular na salamin sa labas, hindi ka nito mapoprotektahan. Hindi ka rin mapoprotektahan ng contact lens.
• Dapat magkasya nang maayos ang lahat ng salamin sa mata. Dapat din itong may mga unan sa itaas ng iyong mga kilay at sa itaas ng iyong ilong.
• Kung ang isang maskara sa mata ay sira o luma na at nagsisimulang manilaw, bumili ng bago.
• Minsan, kapag nag-iiski, umaakyat, o naglalaro ng mga water sports, ang mga goggles na ito ay nagbibigay ng proteksyon mula sa ultraviolet radiation . Hindi lang iyon, nagbibigay din ang mga ito ng proteksyon mula sa mga bagay na maaaring makapasok sa iyong mga mata, tulad ng mga langaw at insekto, habang nagbibisikleta.
• Ang lahat ng proteksyon sa mata ay dapat sumunod sa mga pamantayan ng American Society for Testing and Materials (ASTM).

Ilan pang mahahalagang kagamitang pangkaligtasan

May ilan pang mahahalagang kagamitan, kabilang ang helmet at goggles, kaya tingnan din natin ang mga iyon.

Isang mouthguard para protektahan ang iyong bibig at ngipin!

Alam mo ba na kayang protektahan ng mouthguard ang iyong bibig, ngipin, at dila?

• Ang lahat ng naglalaro ng contact sports, lalo na, ay pinapayuhang gumamit ng mouthguard upang mabawasan ang trauma sa ngipin.
• Mahilig ka sa football, lacrosse, basketball, hockey, volleyball, martial arts, boxing, wrestling.Kung naglalaro ka ng isport na maaaring magdulot ng panganib sa iyong ulo , siguraduhing magsuot ng mouthguard.
• Maaari itong gawin nang pasadyang ng isang dentista, o maaari mo itong bilhin sa mga tindahan ng mga gamit pang-isports.
• Napakahalaga ring hugasang mabuti ang mouthguard pagkatapos gamitin ito at panatilihing malinis ito.
• Kung nagsusuot ka ng retainer, siguraduhing tanggalin ito bago mag-ehersisyo, magsanay, o maglaro.

Mga bantay para sa mga kamay, tuhod at siko

Kung ikaw ay nag-inline skate, snowboard, skateboard, o sumasakay ng scooter, napakahalagang gumamit ng ganitong uri ng mga pantakip.

• Ang mga panangga sa siko at pulso ay makakatulong na maiwasan ang mga bali. Ang mga panangga sa tuhod ay makakatulong na protektahan ang iyong mga tuhod mula sa mga hiwa at bali.

Mga pad para sa iba't ibang bahagi ng katawan

Sa ilang isports, lalo na sa mga may kinalaman sa pakikipag-ugnayan, ang mga pad ay lubhang kailangan.

• Mula sa hockey hanggang sa volleyball, mula sa soccer hanggang sa inline skating, maraming isport ang gumagamit ng iba't ibang uri ng pad . May mga pad para sa mga bukung-bukong, tuhod, siko, pulso , dibdib, balikat, balakang, at hita.
• Tanungin ang iyong coach o doktor kung anong uri ng mga pad ang kailangan mo para sa isport na iyong nilalaro.

Mga lalaki, isipin din ninyo ito - isang pananggalang na tasa

Para sa mga batang lalaking naglalaro ng mga isport na may mataas na epekto tulad ng hockey, football, basketball, baseball, at soccer, mainam na gumamit ng protective cup upang protektahan ang singit.

• Kung maglalaro ka ng mga non-contact running sports, gumamit ng `(Athletic supporter)`.
• Kung mayroon kang anumang pagdududa tungkol dito, tanungin ang iyong coach, athletic trainer, o mga magulang upang malaman kung kinakailangan ito para sa isport na iyong nilalaro.

Malaking bagay na ang pagsusuot mo lang ng sapatos mo!

Panghuli ngunit hindi pinakamahalaga, ang mga sapatos ay napakahalaga. Ang pagsusuot ng tamang sukat ng sapatos ay makakatulong upang maiwasan ang pagkadulas at pagkatisod.

• Malamang alam mo na kailangan ang cleats para sa mga isports tulad ng football, baseball, softball, at soccer. Pero maaaring hindi mo alam na ang mga bagay tulad ng skateboarding at cycling ay nangangailangan din ng mga espesyal na uri ng sapatos.
• Tanungin ang iyong tagapagsanay o doktor kung anong sapatos ang pinakamainam para sa isport na iyong nilalaro.
• Itapon ang mga luma at sirang sapatos at cleats na hindi na nagbibigay ng tamang suporta at bumili ng mga bago.

Hindi sapat ang basta pagkuha lang ng gamit, kailangan din itong magkasya nang maayos!

Tandaan, bukod sa pagpili ng tamang uri ng gamit, mahalaga rin na makuha ang tamang sukat. Kung hindi ka sigurado kung akma sa iyo ang gamit na iyong ginagamit, tanungin ang iyong coach, guro sa palakasan sa paaralan, sports coach o mga magulang upang matiyak na tama ang sukat mo at tama ang suot mo. Maraming tindahan ng mga gamit pang-isports ang tutulong din sa iyo na mahanap ang tamang sukat.

Sa madaling salita: ang paggamit ng tamang gear na akmang-akma ay lubos na makakabawas sa iyong tsansa na magkaroon ng aksidente!

Kailangan mag-warm-up bago maglaro!

Bago simulan ang anumang isport o ehersisyo, huwag agad-agad gawin ito. Napakahalagang mag-warm-up muna. Ang mga kalamnan na hindi maayos na naihanda ay mas malamang na magkasakit.

Paano mo gagawin ang wastong warm-up?

• Una, gumawa ng ilang magaan na aktibidad para sa cardiovascular system. Halimbawa, maaari kang gumawa ng mga bagay tulad ng jogging, jumping jacks, shuffling, high knees, at butt kicks. Mapapataas nito ang tibok ng puso, magpapataas ng temperatura ng iyong katawan, at magpapainit sa iyong mga kalamnan.
• Pagkatapos ng 10 minutong warm-up na ito, magsagawa ng ilang dynamic stretching. (Pinakamainam na mag-stretch pagkatapos ng warm-up dahil umiinit ang katawan at tumataas ang daloy ng dugo sa mga kalamnan, na ginagawang mas flexible ang mga tisyu.)
• Ang mga dynamic stretch na maaaring gawin bago mag-ehersisyo ay kinabibilangan ng toe walking, heel walking, forward lunges, side lunges, toy soldier, inchworm, at arm circles.

Mahalaga rin ang static stretching pagkatapos maglaro.

Pagkatapos mong maglaro, magsagawa ng static stretching upang maiwasan ang pagkipot ng iyong mga kalamnan. Iunat ang isang kalamnan hanggang sa makaramdam ka ng bahagyang discomfort, at hawakan ito roon nang mga 30 segundo. Ang mga static stretching na maaaring gawin nang ganito ay kinabibilangan ng standing quadriceps stretches, hamstring stretches, calf stretches, shoulder stretches, wrist stretches, groin stretches, back stretches, iliotibial band stretches, triceps stretches, at chest stretches.

Ang halaga ng pagsasanay

Bukod sa mga warm-up at stretching, ang mga sesyon ng pagsasanay ay isa ring magandang paghahanda para sa maraming isports at aktibidad. Kung ikaw ay miyembro ng isang koponan, lumahok sa pinakamaraming pagsasanay at laro ng koponan hangga't maaari. Mahalagang unti-unting mapaunlad ang iyong buong partisipasyon sa pamamagitan ng pagsasanay. Kadalasan, dapat mong simulan ang pagpapalakas ng katawan nang hindi bababa sa 3 linggo bago magsimula ang iyong season ng kompetisyon. Kahit na wala ka sa isang koponan, maaari mo pa ring mapabuti ang iyong mga kasanayan at mabawasan ang iyong panganib ng pinsala sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo at pagsasanay.

Pero tandaan, kahit dapat kang magsanay nang regular, hindi magandang lumabis! Kung bigla mong tataas ang dalas, tagal, o intensidad ng pagsasanay, maaaring mukhang bumubuti ka sa una, ngunit sa paglipas ng panahon, maaari kang magkaroon ng mga pinsala sa labis na paggamit. Gumawa ng dalawang araw na aktibidad at isang araw na pahinga. Magpalitan sa pagitan ng mga aktibidad.

Tandaan ang mga bagay na ito kapag nagsisimulang maglaro muli pagkatapos ng pinsala

Kung ikaw ay nasaktan habang naglalaro ng sports, kung babalik ka sa paglalaro bago pa ito tuluyang gumaling, mas malamang na masaktan ka ulit, o baka mas malala pa. Kaya maging maingat. Kung magsisimula ka ulit pagkatapos ng mahabang panahon na hindi ka naglalaro o aktibidad, unti-unting dagdagan ang iyong antas ng aktibidad ng 10% bawat linggo hanggang sa bumalik ka sa iyong pinakamataas na antas ng fitness. Huwag nang bumalik sa paglalaro hangga't hindi ka pa lubusang gumagaling, kahit na may pumipilit sa iyo.

Kung magkakaroon ka ng concussion, kailangan mong maging maingat nang husto.

Napakahalagang bigyan ng oras ang isang injury para gumaling kung ikaw ay nagkaroon ng concussion, isang uri ng tama sa ulo. Kung babalik ka sa paglalaro nang masyadong maaga, nanganganib kang magkaroon ng isa pang concussion o, mas malala, isang pinsala sa utak. Maraming bansa ang may mga batas na nag-aatas sa iyong magpatingin sa doktor bago ka makapaglaro muli pagkatapos ng concussion.

Ayos lang ba maglaro ng mga painkiller?

Maraming atleta ang gumagamit ng mga pain reliever para maibsan ang sakit. Gayunpaman, kung palagi kang nasasaktan, huwag gumamit ng mga pain reliever para itago ito. Ang sakit ay isang senyales mula sa iyong katawan na may mali. Kung ikaw ay nasasaktan, kumunsulta sa doktor.

Kung mayroon kang mga sintomas na ito, dapat ka talagang magpatingin sa doktor.

Kung mayroon ka ng alinman sa mga ito, siguraduhing humingi ng medikal na payo:

• Katamtaman hanggang matinding sakit
• Sakit na nakakasagabal sa pang-araw-araw na gawain o pagtulog
• Namamaga ang nasugatang bahagi.
• Kung nakakaramdam ka ng pamamanhid o pangingilig pagkatapos ng pinsala
• Kung nahihirapan kang gawin ang mga karaniwang gawain
• Kung hindi mo mapapanatili ang tamang porma dahil sa sakit
• Kung ikaw ay pilay
• Kung ang saklaw ng paggalaw ng isang kasukasuan ay nagbago o nabawasan
• Kung sa tingin mo ay kulang ka sa enerhiya

Huwag kang maglaro kung hindi maganda ang pakiramdam mo.

Totoo rin ang payong ito kapag ikaw ay may sipon o lagnat. Huwag maglaro kung ikaw ay may sakit. Huwag na huwag maglaro kung ikaw ay may lagnat. Kapag mabigat ang iyong ulo at sipon, hindi ka makapag-concentrate nang maayos. Ang kakulangan ng konsentrasyon ay maaaring magdulot sa iyo ng mas malaking panganib na maaksidente.

Ang mga patakaran ay para sa ating ikabubuti!

May mabuting dahilan ang mga patakaran at regulasyon. Ang mga ito ay para mapanatiling ligtas ka at ang iyong mga kasamahan sa koponan at upang maiwasan ang mga aksidente. Alamin ang mga patakaran at sundin ang mga ito upang matulungan kang gawin ang iyong makakaya. Ang mga patakaran ay hindi mga paghihigpit. Ang mga ito ay dinisenyo upang itaguyod ang kaligtasan at gawing masaya ang laro para sa lahat. Halimbawa, sa football, ang isang huling pagtama pagkatapos pumito ng referee ay isang seryosong parusa. Minsan ang mga patakaran ay maaaring hindi direktang nauugnay sa isport o aktibidad, ngunit dapat pa rin itong sundin. Halimbawa, kung ikaw ay inline skating, skateboarding, o nagbibisikleta, dapat mong bigyang-pansin ang lahat ng batas trapiko.

Bakit mahalaga ang wastong pamamaraan at sportsmanship?

Ang wastong pamamaraan at pagiging isports ay nagpapataas din ng kaligtasan. Mahalagang huminga nang tama kapag nagbubuhat ng mga pabigat. Huminga nang palabas habang itinutulak mo ang isang pabigat pataas. Ang pagpigil sa iyong hininga ay maaaring magpataas ng iyong presyon ng dugo.

Kaya, kapag sinusunod mo ang mga patakaran at regulasyon, tandaan na hindi ang mga ito ay naroon para limitahan ka - naroon ang mga ito para panatilihing ligtas ka at walang pinsala!

Tandaan ito! (Mensahe para sa Pag-uwi)

Okay, marami na tayong napag-usapan ngayon tungkol sa kung paano manatiling ligtas habang naglalaro at nag-eehersisyo. Muli nating ipaalala sa ating mga sarili ang mahahalagang puntong ito:

• Palaging magsuot ng mga kagamitang pangproteksyon na akma sa isport na iyong nilalaro, lalo na ang mga bagay tulad ng helmet, goggles, at mouthguard.
• Bago simulan ang isang isport, mahalagang painitin ang iyong katawan (warm-up). Gayundin, kapag tapos ka na, magsagawa ng cool-down/static stretching .
• Ang pagsasanay ay hindi lamang isang libangan, pinapataas nito ang iyong mga kasanayan at kaligtasan. Ngunit hindi magandang gawin nang labis.
• Kung ikaw ay mapinsala, huwag magmadaling bumalik sa paglalaro hangga't hindi ka pa lubusang gumagaling. Humingi ng medikal na payo.
• Kung nakakaramdam ka ng sakit, huwag mong subukang takpan ito ng mga pangpawala ng sakit. Kumonsulta sa doktor.
• Sundin ang mga patakaran ng laro. Para ito sa iyong sariling kaligtasan.
• Kung hindi maganda ang iyong pakiramdam, lalo na kung ikaw ay may lagnat, huwag nang lumabas para maglaro.

Kung isasaisip mo ang mga simpleng bagay na ito habang naglalaro, masisiyahan ka sa laro nang walang anumang aksidente. Sana ay magkaroon ang lahat ng malusog at ligtas na buhay sa paglalaro!

---

Kaligtasan sa palakasan, mga aksidente sa ehersisyo, helmet, proteksyon sa mata, mga mouthguard, warm-up, mga pinsala sa palakasan