Ang mga kamangha-manghang benepisyo ng yoga para sa iyong katawan at isip

Nakakaranas ka rin ba ng pananakit ng likod at leeg pagkatapos umupo sa harap ng computer buong araw o gumawa ng mga gawaing-bahay? O nakakaramdam ka ba ng matinding pressure at stress dahil sa mga problema sa iyong buhay? Minsan hindi ka makatulog nang maayos sa gabi? Ngayon ay pag-uusapan natin ang isang kahanga-hangang solusyon na maaaring magpagaling sa iyong katawan at isip nang sabay. Iyon ay ang yoga.

Ano nga ba talaga ang Yoga?

Sa madaling salita, ang yoga ay isang sinaunang anyo ng ehersisyo na nagmula sa India na nag-uugnay sa isip at katawan. Hindi lamang ito isang pisikal na ehersisyo. Ito ay mas malalim pa riyan. May tatlong pangunahing elemento ang yoga.

Maraming tao ang nag-iisip na para makapag-yoga, kailangan mong ibaluktot ang iyong katawan na parang goma. Maling akala iyan. Kahit sino, anuman ang edad, ay maaaring mag-yoga sa paraang nababagay sa kanilang katawan. May mga mabagal at simpleng istilo ng yoga (hal. Hatha Yoga), pati na rin ang mas mabilis at mas masiglang istilo ng yoga.

Yoga upang mapataas ang kakayahang umangkop

Walang mas sasarap pa sa yoga para maibsan ang paninigas at pananakit ng iyong katawan dulot ng pag-upo sa iisang upuan sa opisina buong araw. Ang mga postura sa yoga ay nag-uunat ng iyong mga kalamnan.

Isipin mo na lang, natuklasan pa nga ng mga pananaliksik na ang mga taong nag-yoga nang halos 8 linggo ay nakapagpataas ng kanilang kakayahang umangkop nang humigit-kumulang 35%. Malapit mo na ring maramdaman ang mga resultang ito.

Pose ng Bata na Nakaupo

Bibigyan nito ang iyong likod ng maayos na pag-unat.

• Umupo nang tuwid sa isang upuan.
• Panatilihing tuwid ang iyong ulo, leeg, at gulugod , dahan-dahang yumuko paharap habang humihinga nang palabas. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hita.
• Umupo sa posisyong ito at huminga nang malalim ng tatlo o limang beses.

Yoga para palakasin ang katawan

Ang yoga ay hindi lamang tungkol sa pag-iinat, isa rin itong mahusay na paraan upang magpatibay ng katawan. Lalo na ang mga istilo tulad ng Ashtanga at Power yoga ay mahusay para sa pagpapalakas ng kalamnan.

Ang mga postura tulad ng Plank pose at Downward Dog ay nagpapalakas sa itaas na bahagi ng katawan. Ang mga postura naman na nakatayo ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan, hita, at likod.

Plank Pose

Pinapalakas nito ang mga kalamnan ng tiyan pati na rin ang itaas na bahagi ng katawan, mga braso, at pulso.

• Lumuhod at ilagay ang iyong mga kamay sa lupa.
• Ngayon, iangat ang iyong balakang at iunat ang iyong mga binti pabalik. Dapat tuwid ang iyong katawan , parang tabla.
• Higpitan ang mga kalamnan ng iyong tiyan at manatili sa posisyong ito nang ilang sandali, habang humihinga.
• Kung mahirap, magagawa mo ito nang nakalapat ang iyong mga tuhod sa lupa.

Magkaroon ng maganda at tamang postura

Kapag ang iyong katawan ay naging malakas at nababaluktot, ang iyong postura ay awtomatikong maitutuwid ang sarili nito. Kadalasan, tayo ay nakaupo at nakatayo nang nakayuko ang ating mga likod. Ito ay dahil ang ating mga pangunahing kalamnan ay mahina.

Dahil pinapalakas ng yoga ang mga 'core muscles' na ito, nagkakaroon ka ng ugali na "umupo nang tuwid, tumayo nang tuwid." Gayundin, kapag nag-yoga tayo, nagkakaroon tayo ng mahusay na "body awareness". Pagkatapos, kung ikaw ay nakayuko, mapagtatanto mo ito at magiging motibado kang mabilis na itama ang postura.

Yoga para makontrol ang stress

Sa panahon ngayon, ang stress ay isang problema para sa maraming tao. Hindi naman masamang sabihin na ang yoga ay isa sa mga pinakamahusay na lunas para dito.

Kapag nag-yoga tayo, binibigyan natin ng espesyal na atensyon ang ating paghinga . Ang mga malalim at mahinahong pamamaraan ng paghinga na ito ay nakakatulong upang mabilis na kumalma ang isip. Gayundin, ang mga pamamaraan ng meditasyon ay nakakatulong na palayain ang isip mula sa mga hindi kinakailangang kaisipan. Ang isang taong regular na nagsasagawa ng yoga ay nagpapataas ng kanyang kakayahang makayanan ang stress.

Pose ng Bangkay

Makakabawas ito ng stress mula sa buong katawan at isipan.

• humiga.
• Dahan-dahang ilagay ang iyong mga braso at binti sa magkabilang gilid. Panatilihing nakaharap pataas ang iyong mga palad.
• Ipikit ang iyong mga mata at irelaks ang bawat kalamnan, pakiramdam na parang sinusuri mo ang iyong buong katawan mula ulo hanggang paa.
• Huminga nang malalim at manatili sa ganitong posisyon nang ilang minuto.

Yoga para sa mahimbing na pagtulog

Mayroon ka bang mga problema tulad ng hindi makatulog sa gabi o paggising sa kalagitnaan ng gabi? Subukan mong gumawa ng ilang simpleng yoga poses bago matulog.

Nakakarelaks ang yoga sa katawan at isipan, na nagbibigay ng katahimikan na kailangan para sa pagtulog. Ipinakita pa nga ng mga pag-aaral na ang mga taong regular na nagsasanay ng yoga ay nakakakuha ng mas maayos at mas mahimbing na tulog.

• Pagiging Mapagmalay: Tinuturuan ka ng yoga na mamuhay sa kasalukuyang sandali, na pumipigil sa iyo na makatulog dahil sa mga hindi kinakailangang kaisipan.
• Mga pamamaraan sa paghinga: Ang nakakakalmang mga pattern ng paghinga ay nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos at humahantong sa pagtulog.
• Pagrerelaks ng katawan: Kapag nawala na ang tensyon ng kalamnan na naipon sa maghapon at nakakarelaks na ang katawan, nagiging mas madali nang makatulog.

Iba pang mga benepisyo sa kalusugan ng yoga

Hindi lang doon nagtatapos ang mga benepisyo ng yoga.

• Pagbaba ng Timbang: Hindi lamang sinusunog ng yoga ang mga calorie, ngunit binabawasan din nito ang stress hormone na cortisol, na isang pangunahing sanhi ng taba sa tiyan.
• Kalusugan ng Puso: Ang yoga ay nagpapababa ng presyon ng dugo, kumokontrol sa tibok ng puso, at nakakatulong na mabawasan ang antas ng kolesterol sa dugo.