Mahirap bang panatilihing maayos ang iyong tahanan dahil sa ADHD? Narito ang mga simpleng tip (Pag-oorganisa ng Bahay na may ADHD)

Alam natin kung gaano kahirap para sa isang nasa hustong gulang na may ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) na panatilihing maayos ang kanilang tahanan. Maaaring iniisip mo, "Ako lang ba ito?" Mga damit na nakakalat kung saan-saan, mga tambak ng papel, ang hindi mahanap ang anumang hinahanap mo sa tamang oras... lahat ng ito ay nakadaragdag sa stress at pagkabalisa, hindi ba? Sa katunayan, sa mga sintomas ng ADHD, ang kaguluhang ito ay maaaring mas lumala pa. Ngunit huwag mag-alala, may mga solusyon dito. Ngayon, pag-usapan natin kung paano gagawing isang lugar ang iyong tahanan kung saan ka komportable at maayos.

Bakit mahirap para sa isang taong may ADHD na panatilihing malinis ang bahay?

Una, unawain natin ito. Hindi ito tungkol sa pagiging tamad o iresponsable. Kapag mayroon kang ADHD, ang ilan sa mga tungkulin ng ating utak, lalo na ang memorya at ang paraan ng pamamahala natin ng oras, ay medyo naiiba.

Isipin mo, baka may tambak kang mga perang papel sa mesa ng kusina para ipaalala sa sarili mo na kailangan mo itong bayaran. O baka may tambak ka ng mga damit na hindi pa nalalabhan sa sofa para ipaalala sa sarili mo na kailangan mo itong gawin. Bagama't maaaring gumana ito sa panandalian, sa pangmatagalan ay magdadagdag lang ito ng kalat sa iyong tahanan at magdadagdag ng stress sa iyong isipan.

Ngunit kung bubuo tayo ng isang sistema ng pananatiling organisado, marami ang mga benepisyo:

• Nakakatipid ito ng oras sa paghahanap ng mga bagay-bagay.
• Mas magiging episyente ang iyong trabaho.
• Nababawasan ang pagkabalisa at stress.
• Mababawasan ang mga alitan sa ibang tao sa bahay.

Okay, saan tayo magsisimula?

Minsan, ang pinakamahirap na bahagi ay ang pagsisimula. Ang pag-iisip na linisin ang buong garahe, ang buong aparador sa kwarto, o ang "junk drawer" na iyon ay maaaring nakakatakot, tama ba? Ang pinakamahusay na solusyon sa isang malaking gawain tulad nito ay ang hatiin ito sa mas maliliit at mas madaling pamahalaang mga piraso. Huwag subukang linisin ang buong bahay nang sabay-sabay. Huwag subukang linisin kahit isang silid nang sabay-sabay. Tingnan natin kung paano ito planuhin.

Gumawa tayo ng maliit na plano.

1. Pumili muna ng lugar: Magsimula sa pinakamadaling lugar na gusto mong ayusin. Marahil ito ay ang pinakaitaas na drawer ng iyong mesa.

2. Gumawa ng listahan ng mga dapat gawin: Isulat ang mga gawaing kailangan mong gawin upang makalikom ng espasyo.

3. Maglaan ng oras: Gaano katagal ka maaaring manatiling nakapokus? 15 minuto? 30 minuto? Limitahan ang oras doon.Gawin mo. Maglaan ng oras para sa gawaing ito sa iyong telepono o kalendaryo.

4. Bigyan ang iyong sarili ng gantimpala: Bago ka magsimula, isipin kung ano ang ibibigay mo sa iyong sarili kapag natapos mo ang maliit na gawaing ito. Maaari itong maging ilang minuto ng pagtingin sa iyong telepono, panonood ng TV, pakikinig ng kanta, o kahit pagkain ng kaunting meryenda. Kapag natapos mo ang isang malaking gawain, bigyan ang iyong sarili ng mas malaking gantimpala. Tulad ng paglabas para kumain kasama ang mga kaibigan o panonood ng sine.

5. Unti-unting lumipat sa mahihirap na lugar: Pagkatapos makumpleto ang mga pinakamadaling lugar, unti-unting lumipat sa mas mahirap at mas pangmatagalang mga lugar.

Paano pag-uri-uriin ang mga kalakal

Kapag nag-aalis ka ng mga gamit, makakakita ka ng maraming iba't ibang uri ng mga bagay. Para mas madaling magdesisyon tungkol sa mga ito, ikategorya ang mga ito nang ganito.

Hatiin ang silid sa mga "Zone"

Madaling maagaw ang atensyon natin kapag gumagawa tayo ng ilang bagay nang sabay-sabay. Halimbawa, kung nakaupo ka sa sofa sa sala at nanonood ng TV, nagtitingin ng email, at nagbabayad ng mga bayarin, hindi matatapos nang maayos ang iyong trabaho. Kaya hatiin ang silid sa mga 'Zone' batay sa mga gawain na iyong ginagawa.

• Lugar ng trabaho: Gumawa ng lugar ng trabaho na may maliit na mesa, filing cabinet, o board.
• Isang lugar para magrelaks: Isang lugar para magrelaks na may sofa, TV, at mga komportableng unan.
• Lugar ng pagbabasa: Isang hiwalay na lugar para magbasa ng libro na may maliwanag na lampara at komportableng upuan.

Bueno, kapag naayos mo na ito, paano mo ito mapapanatiling ganoon?

Ang susunod na hamon ay ang pagpapanatili ng kaayusang iyon pagkatapos mo itong alisin. Narito ang ilang simpleng tip para diyan.

Gumawa ng 'lugar ng paglapag'

May mga bagay na ginagamit mo araw-araw na hinahanap mo kapag lumalabas ka. Mga bagay tulad ng iyong mga susi, telepono, at pitaka . Maglaan ng ligtas na lugar para sa mga ito malapit sa pinto, kung saan makikita ng lahat. Maaari itong maging isang istante o isang magandang basket sa mesa. Ugaliing itabi ang mga bagay na ito pag-uwi mo. Para hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa paghahanap muli sa mga ito kapag lumabas ka.

Tigilan mo na ang pagtambak ng papel.

Kumuha ng mga elektronikong bayarin (e-bills) at mga resibo hangga't maaari. Kumuha ng litrato ng mga resibo, mga recipe, atbp. sa iyong telepono at i-save ang mga ito. Mag-opt out sa mga mailing list mula sa mga lugar na nagpapadala sa iyo ng mga hindi hinihinging sulat at mga patalastas.

Bumili ng mas kaunti.

Ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang kalat ay ang pagbabawas ng bilang ng mga bagong bagay na idinaragdag mo sa iyong tahanan. Gumawa ng isang tuntunin para sa iyong sarili: "Kapag nagdala ka ng bago, may natatanggal ka nang luma." Bago ka magdala ng bagong magasin, alisin muna ang luma sa mesa. Kapag bumili ka ng bagong pares ng sapatos, alisin muna ang luma.

'Malinis habang ginagawa mo'

Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatiling malinis ang isang lugar ay ang iligpit ito kaagad pagkatapos mong gamitin. Hugasan ang mga pinggan pagkatapos mong kumain ng hapunan. Pagkatapos ay maaari ka nang magising na malinis na kinabukasan. Kung makakita ka ng bukas na drawer, isara ito kaagad. Kung puno na ang basurahan, alisan ito agad ng laman.

Isang 10-minutong 'Mabilis na Pagkuha' gabi-gabi

Tuwing gabi bago matulog, maglaan ng 10 minuto para maglakad-lakad sa bahay. Magdala ng malaking bag o basket at tipunin ang lahat ng mga laruan, sapatos, at pagkain na nakakalat at ibalik ang mga ito sa kani-kanilang mga lugar. Mas masaya pa kapag kasama mo ang buong pamilya.

Alam naming hindi madali ang paglalakbay na ito. Ngunit habang unti-unti mong isinasama ang maliliit na pagbabagong ito sa iyong buhay, mapapansin mo ang malaking pagbabago. Tandaan, ang pinakamahalagang bagay ay ang maging mabait sa iyong sarili.Huwag panghinaan ng loob kung hindi ka maaaring huminto sa isang araw. Magsimula muli sa susunod na araw. Kung nahihirapan ka pa ring huminto pagkatapos subukan ang mga pamamaraang ito, kausapin ang iyong doktor . Maaari siyang magrekomenda ng iba pang mga pamamaraan na makakatulong sa iyo.