Kapag pumupunta ka sa botika o supermarket, naiisip mo rin ba, “Diyos ko, alin dito ang tama para sa akin?” Kapag nakakita ka ng mga bitamina sa iba't ibang kulay ng bote at may iba't ibang pangalan, naiisip mo ba, “Diyos ko, alin ang tama para sa akin?” May isa para sa babae, isa para sa lalaki, isa para sa matatanda… Ano nga ba talaga ang mga ito? Kailangan ba talaga natin ang mga ito? Kung gayon, paano natin pipiliin ang tama para sa atin? Ngayon, pag-usapan natin ito sa simpleng paraan.
Ano nga ba ang isang multivitamin?
Sa madaling salita, ang multivitamin ay isang dietary supplement na naglalaman ng ilang bitamina at mineral na kinakailangan para sa normal na paggana ng ating katawan sa isang tableta, kapsula, o syrup.
Kadalasan, nakukuha natin ang mga sustansya na ito mula sa pagkaing ating kinakain. Lalo na mula sa mga natural na pagkain tulad ng mga prutas, gulay, at mga halamang gamot. Ngunit kung minsan, ang ating diyeta lamang ay maaaring hindi makapagbibigay ng kinakailangang nutrisyon. Sa ganitong mga pagkakataon, ang isang multivitamin ay makakatulong na punan ang kakulangan sa nutrisyon bilang karagdagan sa ating diyeta .
Mahalagang tandaan na ang multivitamin ay hindi kapalit ng isang maayos at balanseng diyeta. Ito ay isang bagay lamang na maaari nating idagdag sa ating diyeta.
Sino nga ba talaga ang nangangailangan ng multivitamin?
Karaniwang hindi kinakailangan ang multivitamin para sa isang nasa hustong gulang upang kumain ng malusog at balanseng diyeta. Gayunpaman, may ilang mga espesyal na kaso kung saan ang paggamit ng multivitamin ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan.
| Espesyal na okasyon/grupo | Bakit maaaring maging kapaki-pakinabang ang isang multivitamin? |
|---|---|
| Mga babaeng buntis o nagpaplanong magbuntis | Ang mga karagdagang sustansya tulad ng folic acid at iron ay mahalaga para sa pag-unlad ng sanggol sa sinapupunan. |
| Mga ina na nagpapasuso | Maaaring kailanganin ang mga karagdagang bitamina at mineral para sa nutrisyon ng ina at sanggol. |
| Mga taong sumusunod sa vegetarian/vegan diet | May panganib ng kakulangan sa mga bagay tulad ng bitamina B12, iron, at zinc, na sagana sa mga pagkaing galing sa hayop. |
| Mga matatanda | Habang tayo ay tumatanda, ang ating kakayahang sumipsip ng mga sustansya mula sa pagkain ay maaaring bumaba. Ang mga bagay tulad ng bitamina D at B12 ay lalong mahalaga. |
| Mga taong may ilang partikular na kondisyong medikal | Ang mga taong may mga sakit sa sistema ng pagtunaw at ang mga sumailalim sa operasyon ay maaaring magkaroon ng kakulangan sa sustansya. |
| Mga taong may hindi balanseng diyeta | Dahil sa abalang pamumuhay, ang mga taong walang oras para kumain at uminom nang maayos ay maaaring magkaroon ng mga kakulangan sa nutrisyon. |
Kung mayroon kang katulad na sitwasyon, maaari kang makipag-usap sa iyong doktor at isaalang-alang ang pagsisimula ng isang multivitamin.
Paano mo pipiliin ang tamang multivitamin para sa iyo?
Okay, ngayon na sa tingin mo ay kailangan mo ng multivitamin, ano ang hahanapin mo kapag pumunta ka sa botika? Narito ang ilang bagay na dapat isaalang-alang.
1. Basahing mabuti ang etiketa – bigyang-pansin ang Pang-araw-araw na Halaga (DV)
Kapag tiningnan mo ang etiketa ng isang bote ng bitamina, makikita mo na ang bawat bitamina ay may nakasulat na porsyento (% DV) sa harap nito. Ang DV ay nangangahulugang Daily Value, na siyang inirerekomendang dami na kailangan ng ating katawan bawat araw.
Siguraduhing ang multivitamin na iyong pipiliin ay may maraming sustansya na malapit sa 100% DV . Minsan may mga bitamina na higit pa sa 100% (halimbawa, 500% DV). Gayunpaman, walang karagdagang benepisyo ang pag-inom ng masyadong maraming bitamina. Ang ilang bitamina (mga bitamina na natutunaw sa taba) ay maaaring maimbak sa katawan at magkaroon ng masamang epekto. Kaya sikaping makamit ang 100% DV.
2. Pumili ng mapagkakatiwalaang produkto at lokasyon
Bagama't sinasabi sa iyo ng mga bansang tulad ng Amerika na hanapin ang selyo ng USP, sa ating bansa ang pinakamahalagang bagay ay ang pumili ng produkto mula sa isang mapagkakatiwalaan at kagalang-galang na kumpanya . Gayundin, mas ligtas na bumili ng mga bitamina mula sa isang kagalang-galang na parmasya kaysa sa mga tindahan sa kalye o mga online na pahina kung saan hindi mo alam kung sino ang nagbebenta ng mga ito.
3. Mahalaga ang iyong edad at kasarian
Ito ay isang bagay na hindi napapansin ng maraming tao. Hindi lahat ng multivitamin ay pareho.
- Kababaihan: Ang iron ay lalong mahalaga para sa mga kababaihang nasa edad ng panganganak.Mas mataas ang pangangailangan sa iron at folic acid kaysa sa mga lalaki.
- Mga Lalaki: Ang mga multivitamin na partikular na ginawa para sa mga lalaki ay karaniwang naglalaman ng mas kaunting iron dahil mas maliit ang posibilidad na magkaroon sila ng kakulangan sa iron .
- Mga Matanda (50+): Ang mga multivitamin na binuo para sa mga taong higit sa edad na 50 ay maaaring maglaman ng mas maraming bitamina D , bitamina B12 , at calcium.
Kaya naman, makabubuting pumili ng multivitamin na partikular na binuo para sa iyong pangkat ng edad at kasarian.
4. Ano ang mga pinakamahalagang sustansya para sa iyo?
Ipinapakita ng pananaliksik na may ilang sustansya na kadalasang nawawala sa diyeta ng karaniwang nasa hustong gulang. Ang mga ito ay:
- Kalsiyum
- Magnesiyo
- Bitamina D
- Potassium
- Hibla
Siguraduhing ang multivitamin na pipiliin mo ay naglalaman ng maraming ito. Ngunit mahirap makakuha ng fiber mula sa isang tableta, at pinakamahusay itong nakukuha mula sa mga gulay, gulay, prutas, at whole grains.
Ang katotohanang kailangan nating malaman tungkol sa mga multivitamin
Iniisip ng ilan na ang mga multivitamin ay isang mahiwagang gamot na pumipigil sa sakit at siyang sagot sa lahat ng bagay. Ngunit ang katotohanan ay medyo naiiba.
- Ano ang sinasabi ng pananaliksik?: Wala pa ring malinaw na ebidensya na ang pag-inom ng mga multivitamin ay maaaring makatulong sa pag-iwas sa mga malulubhang sakit tulad ng sakit sa puso , stroke , o kanser. Gayundin, wala pang matibay na siyentipikong ebidensya na ang pag-inom ng dagdag na bitamina C ay maaaring makapigil o makapagpabilis ng pagsisimula ng sipon.
- Mayroon bang anumang mga benepisyo?: Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga multivitamin ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagbaba ng kakayahang pangkaisipan na nangyayari kasabay ng pagtanda. Ipinakita rin ng ilang pag-aaral na ang mga lalaking umiinom ng pang-araw-araw na multivitamin ay may bahagyang nabawasang panganib na magkaroon ng katarata at ilang uri ng kanser.
Ang mahalaga ay hindi pa rin 100% malinaw ang siyentipikong opinyon tungkol dito. Gayunpaman, kung iinumin nang tama, sa ilalim ng payo ng doktor, at sa tamang dosis, kakaunti ang pinsala sa pag-inom ng multivitamin.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang multivitamin ay isa lamang suplemento na pumupuno sa mga kakulangan sa nutrisyon sa iyong diyeta. Hindi ito kapalit sa anumang paraan ng isang balanseng diyeta.
- Hindi laging kailangan ng isang malusog na nasa hustong gulang ang multivitamin. Maaaring mas kapaki-pakinabang ito para sa mga espesyal na grupo tulad ng mga buntis, matatanda, at mga vegetarian.
- Bago simulan ang anumang multivitamin, kumunsulta muna sa iyong doktor kung ito ba ay talagang kinakailangan at angkop para sa iyo. Ito ang pinakamahalagang bagay.
- Kapag pumipili ng multivitamin, pumili ng isa na angkop para sa iyong edad, kasarian, at kalagayan ng kalusugan. Basahing mabuti ang etiketa at pumili ng produktong may halos 100% DV.
- Laging tandaan na ang maayos na diyeta at aktibong pamumuhay ay mas mahalaga sa isang malusog na buhay kaysa sa pag-inom lamang ng multivitamin.
Multivitamin, bitamina, nutrisyon, multivitamin, bitamina, nutrisyon, kalusugan
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento