Naghahanap ka rin ba ng iba't ibang paraan para pumayat ? Habang naghahanap, malamang madalas mo nang nababasa ang salitang 'Keto Diet '. Maraming tao ang malamang nakarinig na ang pamamaraang ito ay nakakatulong sa kanila na pumayat. Kaya, ang talagang nangyayari sa ating katawan sa keto diet na ito ay ang tinatawag nating 'Ketosis'. Ngayon, pag-usapan natin ito, eksakto, mabuti ba ito o masama, at para kanino talaga ito angkop.
Okay, ano nga ba ang ketosis?
Sa madaling salita, ang ketosis ay isang estado kung saan binabago ng ating katawan ang paraan ng pagkuha nito ng enerhiya. Isipin ito tulad ng isang kotse. Karaniwan, ang kotseng ito ay tumatakbo sa isang panggatong na tinatawag na carbohydrates . Ang panggatong na ito ay nagmumula sa mga pagkaing kinakain natin, tulad ng kanin, tinapay, patatas, at asukal.
Gayunpaman, kapag binawasan natin nang malaki ang ating paggamit ng carbohydrate, nawawalan ang ating katawan ng pangunahing enerhiya nito. Pagkatapos, matalinong lumilipat ang ating katawan sa ibang paraan upang makabuo ng enerhiya. Ibig sabihin, sinisimulan nitong sunugin ang nakaimbak na taba .
Kapag sinusunog mo ang taba nang ganito, isang kemikal na tinatawag na 'ketones' ang nalilikha bilang byproduct. Pagkatapos, sisimulan ng katawan na gamitin ang mga ketone na ito bilang panggatong sa halip na carbohydrates. Ang buong prosesong ito ang tinatawag nating ketosis.
Ang Ugnayan sa Pagitan ng Keto Diet at Ketosis
Ngayon ay malamang naintindihan mo na ang layunin ng keto diet. Ibig sabihin, ang keto diet ay tungkol sa sadyang paghihigpit sa carbohydrates at paglalagay ng katawan sa estado ng ketosis. Kabilang dito ang pagsunod sa isang diyeta na pangunahing mataas sa taba, mataas sa protina, ngunit napakababa sa carbohydrates.
Ang isang taong malusog sa pangkalahatan (hindi diabetic, hindi buntis) ay maaaring pumasok sa ketosis pagkatapos ng 3 hanggang 4 na araw sa pamamagitan ng pagbabawas ng kanilang pang-araw-araw na paggamit ng carbohydrate sa mas mababa sa 50 gramo. Ang 50 gramo na ito ay ang dami na matatagpuan sa tatlong hiwa ng regular na tinapay o dalawang maliliit na saging.
Ang mga benepisyo ng pagpasok sa ketosis ay:
- Pagbaba ng timbang : Nangyayari ang pagbaba ng timbang habang sinusunog ng katawan ang taba.
- Nabawasan ang gana sa pagkain : Maaaring mabawasan ng mga ketone ang gutom.
- Preserbasyon ng kalamnan: Nakakatulong ito na mapanatili ang mass ng kalamnan, kahit na pumayat ka.
Ang isang karaniwang senyales na ikaw ay nasa ketosis ay isang kakaiba at bahagyang mabangong amoy na nagmumula sa iyong bibig .
Ano ang mga kinakain natin sa keto diet?
Hindi lubusang inaalis ng keto diet ang carbohydrates, ngunit limitado lamang ang mga ito. Narito ang mga pagkaing pangunahing kasama sa diyeta.
| Uri ng pagkain | Mga Halimbawa |
|---|---|
| Mga gulay na mababa sa starch | Brokuli, repolyo, cauliflower, spinach, letsugas, pipino, okra, bell pepper, kamatis (sa limitadong dami) |
| Protina | Manok, mga karneng walang taba, isda (lalo na ang salmon, tuna), itlog, tofu |
| Malusog na taba | Abokado, Langis ng Oliba, Langis ng Canola, Kasoy, Almonds, Mani, Flaxseed, Mga Binhi ng Sunflower |
| Prutas (napakalimitado) | Ang mga berry (tulad ng mga strawberry at blueberry) ay mababa sa carbohydrates, kaya hindi hihigit sa isang tasa bawat araw ang angkop. |
| Mga likido | Mga inuming walang asukal. Napakahalagang uminom ng kahit 8 basong tubig sa isang araw. |
Mayroon bang anumang mga side effect ng ketosis?
Oo, tiyak. Maaaring makaramdam ka ng kaunting hindi komportable sa unang linggo ng pagsisimula ng keto diet. Tinatawag ito ng ilan na "keto flu." Gayunpaman, hindi ito isang sakit na kinikilala ng medisina. Ito ay pinaniniwalaang isang kondisyon na nangyayari kapag bigla kang tumigil sa pagkonsumo ng asukal at carbohydrates. Ang mga sintomas na ito ay karaniwang nawawala pagkalipas ng ilang araw.
- Sakit ng ulo
- Pakiramdam ng labis na pagod
- Utak na hamog
- Pagkairita (Iritability)
- Pagtitibi
- Insomnia
- Pagduduwal at pananakit ng tiyan
- Pagkahilo
- Kakaibang amoy na nagmumula sa bibig
Napakahalagang uminom ng maraming tubig upang mabawasan ang mga discomfort na ito.
Espesyal na babala: Ang keto diet ay maaaring magdulot ng mga bato sa bato sa mga batang may epilepsy. Gayundin, kung ang isang nagpapasusong ina ay sumusunod sa keto diet, maaari itong makaapekto sa produksyon ng gatas. Samakatuwid, sa mga ganitong espesyal na kaso, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.
Ketosis at Ketoacidosis - Unawain natin ang eksaktong pagkakaiba ng dalawa
Ito ang pinakamahalaga at mapanganib na bahagi ng paksang ito. Kailangan mong magkaroon ng mahusay na pag-unawa dito, lalo na kung ikaw ay may diabetes.
Ketosis: Ito ay isang normal at kontroladong estado na nangyayari kapag ang isang malusog na tao ay kumakain ng low-carb diet. Ang mga antas ng ketone ay nasa loob ng ligtas na limitasyon.
Ketoacidosis: Ito ay isang mapanganib at agarang kondisyong medikal . Ito ay pinakakaraniwan sa mga taong may hindi makontrol na diabetes . Sa kondisyong ito, ang mga antas ng ketone ay nagiging napakataas at hindi makontrol. Maaari itong maging sanhi ng pagiging acidic ng dugo, na humahantong sa dehydration, coma, at maging kamatayan. Tinatawag din natin itong diabetic ketoacidosis (DKA) .
Mga babalang palatandaan ng diabetic ketoacidosis (DKA)
Kung ikaw ay may diabetes, maging maingat sa mga sumusunod na sintomas. Kung mayroon kang isa o higit pa sa mga ito, maaaring ito ay senyales ng DKA.
| Mga sintomas ng DKA na nangangailangan ng agarang atensyon | |
|---|---|
| Labis na uhaw at tuyong bibig | Madalas na pag-ihi |
| Labis na pagkapagod at pagkahapo | Pagkatuyo at pamumula ng balat |
| Pagduduwal at pagsusuka | Hirap sa paghinga |
| Amoy prutas mula sa bibig | Pananakit ng tiyan |
| Pagkalito | |
Napakahalaga: Ang pagsusuka ay lalong mapanganib para sa isang taong may diabetes. Bagama't karaniwang mabagal ang pag-unlad ng DKA, maaaring mapabilis ng pagsusuka ang proseso sa loob ng ilang oras. Kung ikaw ay sumuka nang higit sa 2 oras, magpatingin agad sa iyong doktor o pumunta sa pinakamalapit na emergency department (ETU) ng ospital.
Paano mo sinusukat ang antas ng ketone sa katawan?
Maaari mong suriin ang iyong mga antas ng ketone gamit ang pagsusuri sa ihi o dugo. May mga urine test strip na mabibili sa mga botika. Maaari ring sukatin ng ilang blood sugar meter ang mga antas ng ketone sa dugo.
- Nutritional Ketosis: Ang mga antas ng Ketone ay nasa pagitan ng 0.5 - 3.0 mmol/L. Ito ay karaniwang ligtas.
- Panganib ng ketoacidosis (DKA): Kung ang antas ng ketone ay tataas sa 3.0 mmol/L.
Kung ikaw ay may diabetes, makabubuting mag-alala at ipaalam sa iyong doktor kung ang iyong antas ng ketone ay mas mataas sa 1.6 mmol/L.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang ketosis ay isang natural na proseso kung saan sinusunog ng katawan ang taba para sa enerhiya kapag nabawasan ang carbohydrates.
- Bagama't makakatulong ang Keto Diet sa iyo na magbawas ng timbang, maaari itong magdulot ng pansamantalang mga epekto tulad ng sakit ng ulo at pagkapagod.
- Hindi angkop para sa lahat ang diyeta na ito. Bago simulan ang anumang diyeta, lalo na kung mayroon kang diabetes, sakit sa bato, o iba pang kondisyong medikal, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.
- Ibang-iba ang ketosis. Ang diabetic ketoacidosis (DKA) ay isang ganap na naiibang medikal na emergency na maaaring magdulot ng panganib sa buhay.
- Kung ikaw ay may diabetes, bantayan ang mga sintomas ng DKA, tulad ng pagsusuka, mabahong hininga na parang prutas, at labis na pagkauhaw. Kung makaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito, humingi agad ng medikal na atensyon.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento