Nakakaapekto ba ang stress mo sa trabaho mo? Pag-usapan natin ang depresyon

Minsan ba ay pakiramdam mo ay ayaw mong gumawa ng kahit ano, na wala kang lakas, na nakakabagot ang lahat? May mga pagkakataon ba na ayaw mo nang tingnan ang trabaho sa opisina, kahit na tambak na ito? Hindi lang ito basta pagkabagot o kalungkutan. Marahil ito ay isang kondisyong medikal na kailangan nating lahat na malaman, ang depresyon . Pag-usapan natin ito nang hayagan at simple ngayon.

Ano nga ba ang depresyon?

Sa madaling salita, ang depresyon ay isang malubhang problema sa kalusugang pangkaisipan. Hindi lamang ito isang araw o dalawang araw ng kalungkutan. Maaari itong magkaroon ng pangmatagalang epekto sa iyong paraan ng pag-iisip, pakiramdam, at pagkilos. Kahit sino ay maaaring magkaroon nito, ngunit ipinapakita ng pananaliksik na ang mga babae ay mas nanganganib kaysa sa mga lalaki. Ang mga sintomas ay karaniwang nagsisimulang lumitaw sa kabataan, sa mga unang bahagi ng edad bente. Ngunit tandaan, maaari itong mangyari anumang oras sa iyong buhay.

Sa pangkalahatan, kung ang mga sintomas na ito ay magpapatuloy nang higit sa dalawang linggo, dapat tayong mag-alala. Hindi lahat ay nakakaranas ng mga sintomas na ito sa parehong paraan. Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng ilan, habang ang iba ay maaaring makaranas ng mga ito nang iba.

Ano ang mga pinakakaraniwang sintomas ng depresyon?

Mahalagang malaman ang mga sintomas na ito. Kung ikaw o ang isang taong malapit sa iyo ay mayroon nito, makabubuting humingi ng medikal na payo.

Pinakamahalaga: Kung ikaw o ang isang kakilala mo ay may mga iniisip na magpakamatay , huwag magdusa nang mag-isa. Sabihin agad sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, pumunta sa pinakamalapit na emergency room (ETU) ng ospital, o magpatingin sa iyong doktor. Ang paghingi ng tulong ay makakatulong sa iyo na malampasan ang sitwasyong ito.

Paano nakakaapekto ang depresyon sa iyong trabaho?

Kung hindi magagamot, ang depresyon ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto sa iyong pagganap sa trabaho. Isipin mong araw-araw kang pumapasok sa opisina, nakaupo sa iyong upuan, ngunit ang iyong isip ay nasa ibang lugar. Wala kang gana gumawa ng kahit ano, hindi ka nagbibigay ng pansin. Tinatawag natin itong 'presenteeism'. Nangangahulugan ito na kahit na ang iyong katawan ay nasa trabaho, ang iyong isip ay wala roon. Ito ay humahantong sa hindi pagtupad sa trabaho at mga pagkakamali.

Gayundin, may mga araw na maaaring makaramdam ka ng sobrang pagod at kawalan ng buhay para bumangon man lang sa kama, kaya maaaring hindi ka pumasok sa trabaho (absenteeism).

Ang mahirap na bahagi rito ay kung minsan ang depresyon ay maaaring sanhi ng stress ng iyong trabaho. Maaaring isipin mong magandang ideya na magpahinga at manatili sa bahay. Gayunpaman, ipinakita ng mga pag-aaral na kapag tuluyan tayong humiwalay sa ating pang-araw-araw na gawain at nanatili na lamang sa bahay, ang depresyon ay maaaring lumala pa.

Paano mo hinaharap ang sitwasyong ito habang nagtatrabaho?

Ito ay isang hamon, ngunit hindi imposible. Narito ang ilang praktikal na bagay na maaari mong subukan.

1. Makipag-usap sa iyong mga kaibigan.

Maraming taong may depresyon ang natatakot na pag-usapan ito. Maaaring natatakot sila sa mga bagay tulad ng "Ano ang iisipin ng iba?" o "Mawawalan ba ako ng trabaho?" Ngunit maaaring maging malaking ginhawa ang ipaliwanag ito sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan sa trabaho o sa iyong superbisor. Pagkatapos ay mauunawaan nila ang iyong sitwasyon at susuportahan ka.

2. Hatiin ang malalaking gawain sa mga bahagi

Kapag sinubukan mong gawin ang isang malaking gawain nang sabay-sabay, maaari itong maging napakahirap. Sa halip, hatiin ito sa mas maliliit na bahagi. Tapusin ang isang maliit na bahagi at magpahinga ng limang minuto. Makakaramdam ka ng kaunting tagumpay. Bibigyan ka nito ng panibagong motibasyon na gawin ang susunod na bahagi.

3. Tingnan kung maaari mong baguhin ang iyong iskedyul sa trabaho.

Malaki ang epekto ng depresyon sa iyong pagtulog, kaya maaaring mahirapan kang bumangon sa umaga at pumasok sa trabaho. Kausapin ang iyong amo at tingnan kung maaari kang magsimulang magtrabaho nang medyo mas late o baguhin ang iyong oras ng trabaho (flexible schedule). Maraming kumpanya na ngayon ang nagpapahintulot nito dahil mas maganda ang kalusugan ng isip ng empleyado, mas produktibo ang kumpanya.

4. Pagandahin ang iyong kapaligiran sa trabaho

Gawing lugar ang iyong mesa kung saan ka masaya at kalmado. Maglagay ng maliit na halaman, larawan ng iyong pamilya, at palamutian ito ng kulay na nakakapagpakalma. Kapag bumuti ang iyong kalooban, makakatulong din ito sa pagkontrol ng mga sintomas ng depresyon.

Ang paghingi ng tulong ang pinakamahusay na solusyon!

Tandaan, ang depresyon ay magagamot. Hindi mo kailangang pagdaanan ito nang mag-isa.

• Magpatingin sa doktor: Ang una at pinakamahalagang hakbang ay ang magpatingin sa iyong doktor. Matutukoy niya nang tumpak ang iyong kondisyon at, kung kinakailangan, magrerekomenda ng gamot, pagpapayo, o pareho.
• Magtanong tungkol sa mga pasilidad na magagamit sa institusyon:Ang ilang organisasyon ay may mga espesyal na programa o serbisyo sa pagpapayo para sa kalusugang pangkaisipan ng kanilang mga empleyado. Tingnan ang mga ito.
• Huwag kalimutan ang pangangalaga sa sarili:
• Mabuting diyeta: Kumain ng masustansiya at balanseng diyeta.
• Ehersisyo: Mag-ehersisyo araw-araw. Kahit ang simpleng paglalakad ay makakatulong. Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang regular na ehersisyo ay maaaring kasing epektibo ng ilang gamot para sa depresyon.
• Iwasan ang alak at paninigarilyo: Maaari nitong palalain ang depresyon.
• Matulog nang mahimbing: Subukang matulog nang hindi bababa sa pitong oras sa isang araw.

Ang depresyon ay isang labanan. Ngunit ito ay isang labanan na maaari mong mapagtagumpayan. Sa pamamagitan ng tamang tulong at suporta, masisiyahan ka muli sa iyong buhay at makapagtatrabaho.