Buntis ka ba? Nagpapasuso ka ba? Umiinom ka ba ng sapat na tubig? Pag-usapan natin ito! (Hydration sa Pagbubuntis at Pagpapasuso)

Ang pananatiling hydrated habang nagbubuntis at habang nagpapasuso ay maaaring mukhang simple lang, ngunit iminumungkahi ng bagong pananaliksik na hindi. Maraming ina ang hindi alam kung gaano karaming tubig ang dapat nilang inumin. Kaya ang pagiging dehydrated nang hindi namamalayan ay hindi ito mabuti para sa iyo o sa iyong sanggol. Lalo na kung ikaw ay nagsusuka o nagtatae, maaari kang mawalan ng maraming likido at mabilis na ma-dehydrate. Samakatuwid, napakahalagang malaman ito.

Bakit mahalagang manatiling hydrated habang nagbubuntis at nagpapasuso?

Napakahalaga ang pagpapanatili ng wastong hydration para sa iyo at sa iyong sanggol. Isipin ito sa ganitong paraan: ang tubig ay parang dugo ng isang ina at sanggol.

Mga benepisyo para sa iyo:

• Pinapadali ang panunaw : Nakakatulong ito na mabawasan ang mga problema tulad ng tibi, na karaniwan sa panahon ng pagbubuntis.
• Nagdadala ng mga sustansya sa buong katawan: Ang mga sustansya sa pagkaing kinakain mo ay nakakarating din sa iyong sanggol sa pamamagitan ng iyong dugo dahil sa tubig.
• Nag-aalis ng dumi sa katawan: Nakakatulong mapanatili ang maayos na paggana ng bato.
• Nakakatulong sa pagtaas ng pangangailangan sa enerhiya: Habang mas nagtatrabaho ang iyong katawan habang nagbubuntis , kailangan nitong punan muli ang mga kinakailangang likido.

Mga benepisyo para sa iyong sanggol:

• Gumagawa ng amniotic fluid: Ang sanggol ay ligtas na nakapaloob sa loob ng fluid sac na ito sa sinapupunan. Ang tubig ay mahalaga para sa produksyon ng fluid na ito.
• Dagdag na dugo ang nalilikha upang magbigay ng sustansya sa sanggol: Dito natatanggap ng sanggol ang mga sustansya at oxygen na kailangan para sa paglaki.

Gaano karaming tubig ang dapat mong inumin?

Ito ay isang tanong na mayroon ang maraming tao. Tingnan natin kung ano ang masasabi ng mga nutrisyonista tungkol dito.

Habang nagbubuntis

Ang isang buntis na ina ay dapat uminom ng hindi bababa sa 12 tasa ng tubig (mga 2.5 - 3 litro) bawat araw. Bagama't ang karaniwang tao ay nangangailangan ng 8-10 tasa, mas marami pa ang kailangan habang nagbubuntis.

Sa isang mainit na klima tulad ng sa atin, mas maraming tubig ang nawawala sa iyong katawan dahil sa pagpapawis. Maaaring kailanganin mong uminom ng mas maraming tubig sa panahong ito. Maaari ka ring mangailangan ng mga electrolyte drink, tulad ng sodium at potassium. Kausapin ang iyong doktor tungkol dito.

Habang nagpapasuso

88% ng gatas ng ina ay tubig. Kaya isipin kung gaano karaming tubig ang kailangan para makagawa ng gatas. Napakahalaga para sa isang nagpapasusong ina na uminom ng 16 na tasa ng tubig (mga 3.5 - 4 na litro) bawat araw.

Bagama't maaaring mukhang malaking halaga ito, isipin ito sa ganitong paraan:

• Kailangan mo ng tubig para makagawa ng gatas.
• Ang iyong katawan ay nawawalan ng 25 onsa (mga 750 ml) ng tubig kada araw sa pamamagitan lamang ng gatas ng ina . Kailangan mong palitan ang dami na iyon.

Kung nahihirapan kang matandaan ito, ugaliing uminom ng isang malaking basong tubig tuwing magpapakain ka sa iyong sanggol. O kaya naman ay humingi ng tulong sa isang miyembro ng pamilya, tulad ng iyong asawa, na dalhan ka ng isang basong tubig. Karaniwang nakakalimutan mong uminom ng tubig kapag abala ka sa pag-aalaga sa iyong sanggol.

Ano ang mga sintomas ng dehydration?

Mahalagang kilalanin nang maaga ang mga palatandaan ng dehydration upang mabilis kang makagawa ng aksyon.

Mga palatandaan ng dehydration sa isang sanggol

Kung ikaw ay madehydrate, maaari rin itong makaapekto sa iyong sanggol. Alamin ang mga palatandaang ito upang malaman kung ang iyong sanggol ay dehydrated:

• Tuyong bibig at labi.
• Walang luha kapag umiiyak.
• Pagbaba ng bilang ng mga basang lampin (karaniwan ay hindi bababa sa 6 na lampin ang dapat mabasa sa loob ng 24 oras).
• Maitim na bilog sa ilalim ng mga mata.
• Lagnat.
• Lubog na fontanelle sa tuktok ng ulo.
• Tuyo at kulubot na balat.
• Mabilis o malalim na paghinga.
• Malamig na mga kamay at paa.

Kung ang iyong sanggol ay may isa o higit pa sa mga sintomas na ito, magpatingin agad sa doktor.

Mga panganib ng dehydration habang nagbubuntis

Ang dehydration ay maaaring mapanganib para sa iyo at sa iyong sanggol.

• May panganib ng maagang panganganak .
• Maaaring bumaba ang dami ng amniotic fluid sa paligid ng sanggol .
• Ipinakita ng ilang pag-aaral na maaaring may kaugnayan ang matinding dehydration at mga depekto sa panganganak tulad ng mga neural tube defect .
• Mababang presyon ng dugo.

Ano ang masarap inumin? Ano ang hindi masarap?

May iba pang mga pagpipilian para sa mga ayaw uminom ng tubig.

Pinakamasarap na inumin:

• Malinis na tubig: Ito ang pinakamahusay.
• "Spa Water": Magdagdag ng dahon ng lemon, pipino, strawberry, o mint sa iyong baso ng tubig para mas maging masarap ito.
• Tubig na kulay kahel o suha: Napakabuti dahil natural itong nagtataglay ng mga electrolyte.
• Gatas: Isang mabuting paraan upang makakuha ng calcium at protina.
• 100% katas ng prutas na walang dagdag na asukal: Uminom nang katamtaman.
• Ilang herbal tea: Tanungin ang iyong doktor kung aling mga herbal tea ang ligtas para sa mga buntis.

Mga bagay na dapat limitahan at iwasan:

• Mga inuming matatamis (soda, cordial): Maaari nitong lalong magpalala ng dehydration.
• Caffeine: Ang kape at tsaa ay naglalaman ng caffeine. Pinakamainam na limitahan ang iyong pag-inom sa 1-2 tasa ng kape bawat araw. Ngunit pinakamahusay na kausapin din ang iyong doktor tungkol dito.
• Alkohol: Hindi inirerekomenda ang alkohol habang nagbubuntis at nagpapasuso. Ang alkohol ay maaaring dumaan sa inunan patungo sa sanggol at magdulot ng malubhang depekto sa panganganak (Fetal Alcohol Spectrum Disorder - FASD).

Kailan mo kailangang maospital?

Karaniwang maaaring gamutin ang dehydration sa bahay, ngunit kung minsan ay kinakailangan ang pagpapaospital.

Kung ikaw ay nakakaranas ng matinding pagsusuka habang nagbubuntis, o hyperemesis gravidarum , maaaring hindi mo mapigilan ang pagkain o pag-inom ng anumang bagay. Maaari itong humantong sa matinding dehydration.

Sa kasong ito, ikaw ay iko-ospital at bibigyan ng IV fluids at salts. Bibigyan ka rin ng gamot para makontrol ang pagsusuka.

Kung nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng patuloy na pagsusuka, matinding pagkahilo, at pagbaba ng timbang, pumunta kaagad sa Emergency Department (ETU) ng ospital o magpatingin sa iyong doktor.