Siz de yetişkinlerde dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) sorunu yaşıyor musunuz? Gelin, yetişkinlerde görülen DEHB hakkında konuşalım.

Bazen tek bir göreve odaklanmakta zorlanıyor musunuz? Ya da bir şeyi yapmadan önce iyice düşünmeden, birden bire mi yapıyorsunuz? Belki de sürekli huzursuzsunuz ve bir yerde duramıyorsunuz. Eğer bu durumlar günlük hayatınızı, işinizi ve ilişkilerinizi sürekli etkiliyorsa, bugün bahsedeceğimiz yetişkin DEHB (Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu) adı verilen bir durum olabilir. Bu aslında birçok insan arasında yaygın olan, ancak yeterince tanınmayan bir durumdur. Bu yüzden gelin bunu çok basit bir şekilde, detaylı olarak ele alalım.

Yetişkinlerde DEHB nedir?

Basitçe ifade etmek gerekirse, yetişkinlerde görülen DEHB (Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu), beyin fonksiyonlarını etkileyen bir nörogelişimsel durumdur. Başlıca belirtileri dikkat eksikliği, dürtüsellik ve bazen de hiperaktivitedir. Bu sizin tembelliğinizden veya kişilik kusurunuzdan kaynaklanmaz. Bu, tıbbi olarak kabul görmüş bir durumdur.

Önemli olan, DEHB'nin yetişkinlikte aniden gelişen bir durum olmamasıdır. DEHB'li tüm yetişkinler bu durumu çocukluktan beri yaşamaz. Bazılarına çocuklukta, bazılarına ise yetişkinlikte teşhis konulur. Çocukların çoğu büyüdükçe bu durumdan kurtulurken, insanların yaklaşık %60'ı bu semptomlarla yetişkinliğe kadar yaşamaya devam eder. Bu durumun bir tedavisi olmamasına rağmen, doğru tedavi ve yönetimle başarılı bir şekilde kontrol altına alınabilir ve normal bir yaşam sürülebilir.

Bu rahatsızlığın belirtileri nelerdir?

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan herkes aynı değildir. Belirtiler kişiden kişiye değişebilir. Bazı kişilerde bu belirtiler günlük yaşamlarını büyük ölçüde etkilerken, diğerlerinde hiç fark edilmeyebilir. Gelin, görülebilecek başlıca belirtilere bir göz atalım.

Şöyle düşünün, yapmaktan hoşlandığınız bir şey olduğunda ona odaklanabilirsiniz, ancak sıkıcı bir iş söz konusu olduğunda zihniniz hiçbir yere gitmez. Bu, DEHB'li birçok insanın yaşadığı bir durumdur.

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunun (DEHB) başlıca türleri var mıdır?

Evet, DEHB üç ana türe ayrılır.

1. Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB): Bu kişilerdeki temel sorun dikkat eksikliğidir. Görevleri organize etmekte, eşyaların nerede olduğunu hatırlamakta ve talimatları takip etmekte zorlanırlar. Ancak hiperaktivite çok belirgin değildir. Bu durum daha önce Dikkat Eksikliği Bozukluğu (DEB) olarak adlandırılıyordu.

2. Hiperaktif/Dürtüsel DEHB: Bu kişilerin en belirgin özelliği huzursuz olmaları ve düşünmeden hareket etmeleridir. Sürekli huzursuzdurlar, çok konuşurlar ve sabırsızdırlar.

3. Birleşik DEHB: Bu en yaygın türdür. Bu kişilerde yukarıdaki iki türün belirtilerinin bir kombinasyonu bulunur. Yani hem dikkat eksikliği hem de hiperaktiviteye sahiptirler.

Bunun sebepleri nelerdir? Yanlış anlamalar nelerdir?

Bilim insanları hala DEHB'ye tam olarak neyin neden olduğunu bilmiyor. Ancak araştırmalar, DEHB'nin ailelerde görüldüğünü açıkça göstermiştir. Bu, ailenizde, özellikle de ebeveynlerinizde veya kardeşlerinizde DEHB varsa, sizin de DEHB geliştirme olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir.

Ayrıca, DEHB'li kişilerin beyin yapısında ve sinir hücreleri arasında mesaj ileten kimyasalların (nörotransmitterlerin) işlevinde belirli farklılıklar olduğu da tespit edilmiştir.

Risk faktörleri arasında gebelik sırasında annenin alkol, tütün veya uyuşturucu kullanımı, beyin hasarları ve düşük doğum ağırlığı yer almaktadır.

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunuz olup olmadığını nasıl kesin olarak anlarsınız?

Bu, birçok insanın yaşadığı bir sorun. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunu (DEHB) teşhis etmek için tek bir test yok. Yani kan testi veya tarama ile tespit edilemez. Eğer DEHB'niz olduğundan şüpheleniyorsanız, en iyi şey bu alanda deneyimli bir psikiyatriste görünmektir.

Doktorunuz şunları yapabilir:

• Belirtilerinizin başka bir fiziksel nedeni olup olmadığını görmek için kapsamlı bir tıbbi muayene yapılacaktır.
• Çocukluğunuz hakkında sorular soruyoruz. Çünkü DEHB sadece yetişkinlikte ortaya çıkmaz, bu nedenle çocukluktan beri var olan belirtileri arıyoruz.
• Okul karnenizi görmek istemek (örneğin, öğretmenlerden dikkat eksikliği, davranış sorunları hakkında notlar)
• Anne ve babanızla konuşmak ve çocukken sergilediğiniz davranışlar hakkında bilgi almak.
• Ailenin başka bir üyesinde de bu rahatsızlığın olup olmadığını sormak.

Doktor, tüm bunları bir araya getirerek DEHB'niz olup olmadığına karar verecektir.

Tedavisi nasıl yapılır?

DEHB tek bir tedavi yöntemiyle tedavi edilemez. Genellikle, tedavi planı şu yöntemlerden bir veya daha fazlasının birleştirilmesiyle oluşturulur: ilaç tedavisi, davranış terapisi ve danışmanlık.

İlaçlar

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) semptomlarını kontrol altına almak için esas olarak iki tür ilaç kullanılır.

1. Uyarıcılar: Bunlar en yaygın kullanılanlardır. Örneğin, `Metilfenidat (Ritalin, Concerta)` gibi ilaçlar. Bunlar, beyindeki dikkat ve kontrolle ilgili kimyasalları dengeleyerek semptomları kontrol altına alırlar. Ancak bunları kullanırken doktorunuzun talimatlarına kesinlikle uymanız gerekir.

2. Uyarıcı Olmayanlar: Atomoksetin gibi ilaçlar bu kategoriye girer. Bunlar, uyarıcı ilaçlar için uygun olmayan veya başka sağlık sorunları olan kişiler için önerilir.

Davranışsal Tedaviler ve Terapi

Bunlar tıp kadar önemlidir.

• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Bu terapi, düşünme kalıplarınızı, davranışlarınızı ve sorunlarla başa çıkma şeklinizi değiştirmenize yardımcı olur. Ayrıca öz saygınızı geliştirmenize de katkıda bulunabilir.
• Farkındalık meditasyonu: Bu yöntemler zihni sakinleştirmeye ve odaklanmayı artırmaya yardımcı olur.
• Yaşam koçluğu: Bu, günlük rutininizi düzenlemenize, hedefler belirlemenize ve bunlara ulaşmanıza yardımcı olur.
• Aile danışmanlığı: Ailenizin DEHB'yi anlamasına ve size destek olmasına yardımcı olmak.

DEHB ile yaşamak için yapabileceğiniz şeyler

Tedavinin yanı sıra, hayatınızı kolaylaştırmak için kendi başınıza yapabileceğiniz birçok şey de var.

• Gününüzü planlayın: Güne başlamadan önce yapılacaklar listesi oluşturun. Bir günlük planlayıcı veya hatırlatma uygulaması kullanın.
• Büyük görevleri daha küçük parçalara ayırın: Birdenbire büyük bir işe başladığınızda, bunaltıcı gelebilir. Bu nedenle, işi daha küçük parçalara ayırın ve tek tek tamamlayın.
• Dikkat dağıtıcı unsurları azaltın: Çalışırken televizyon ve telefon gibi şeyleri kapatın ve sessiz bir yer seçin.
• Egzersiz: Günlük az miktarda egzersiz bile DEHB belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Vücudunuzdaki fazla enerjiyi atar ve zihninizi sakinleştirir.
• Aceleci kararlar vermeden önce düşünün: Bir dürtüyle hareket etmeden önce durun ve 10'a kadar sayın. Bu kısa süre içinde dürtünüzü kontrol edebilirsiniz.
• 'Hayır' demeyi öğrenin: Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu olan kişiler bazen başa çıkabileceklerinden daha fazla görev üstlenirler. Bu nedenle, gerçekten neler yapabileceğiniz konusunda dürüst olun ve yapamayacaklarınıza 'hayır' demeyi öğrenin.
• Kendinize bir hediye verin: Zor bir görevi tamamladığınızda, kendinize küçük bir hediye verin ve kendinizi takdir edin. Bu, bir sonraki görevi yapmanız için sizi daha motive edecektir.
• Yardım isteyin: Her şeyi tek başınıza yapmaya çalışmayın. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, güvendiğiniz bir arkadaşınızdan, aile üyenizden veya doktorunuzdan yardım isteyin.