Sırt ağrısı çekiyor musunuz? Gelin bu konuda konuşalım!

Hayatının bir döneminde sırt ağrısı çekmemiş birini bulmak zor, değil mi? Belki yanlış uyumaktan, ağır cisimler kaldırmaktan ya da sadece yapamayacağınız bir şey olmasından kaynaklanıyor. Gerçekten can sıkıcı olabilir ve o kadar can sıkıcı olabilir ki günlük işlerinizi bile düzgün bir şekilde yapamazsınız. Bu yüzden bugün, yaygın ama acı verici bir durum olan sırt ağrısı ve bununla ilgili neler yapabileceğimiz hakkında konuşalım.

Bu sırt ağrısı neden ortaya çıkıyor?

Bel ağrısının tek bir nedenini belirlemek zordur. Bazen farkında bile olmadan yaptığımız küçük bir hatadan kaynaklanabilir. Örneğin, ağır bir kova veya gaz tüpü gibi bir şeyi yanlış kaldırdığınızı düşünün. Bu durumda, sırt kaslarına ve omurlara binen basınç ağrıya neden olabilir. Bazen bu durum küçük bir kaza veya düşme sonucu da ortaya çıkabilir.

Ancak tüm bunların ötesinde, günümüzde birçok insanın bel ağrısı çekmesinin asıl nedeni , çok fazla zamanı aynı pozisyonda geçirmeleridir. Özellikle ofiste sandalyede oturmak veya evden çalışırken saatlerce bilgisayar başında oturmak. Fizyoterapistler bile "hareketsiz yaşam tarzımızın" bunun en büyük nedeni olduğunu söylüyor. Vücudumuza ihtiyaç duyduğu hareketi ve egzersizi sağlamadığımızda, sırt kaslarımız zayıflar, gerilir ve ağrımaya başlar.

Sırtınız ağrıdığında yapmanız gereken en önemli şey hareket etmek!

Bel ağrısı çeken birçok insanın yaptığı şeylerden biri de sadece yatağa yatıp dinlenmektir. Ancak bu, yaptığımız en büyük hatalardan biridir.

Yatakta kaldığınızda sırt kaslarınız daha sertleşir, zayıflar ve iyileşmesi daha yavaş olur. Bu nedenle olabildiğince aktif kalmak en iyisidir. Aslında, sırt ağrısı şiddetli olsa bile nadiren ciddi hasara neden olur. Bu yüzden ağrıdan korkmadan olabildiğince hareket etmek önemlidir.

Sadece yürümek bile iyi bir başlangıçtır. Mümkünse, hangi egzersizlerin sizin için güvenli ve uygun olduğunu öğrenmek için bir fizyoterapiste danışın. Fizyoterapist size ağrı eşiğinin ne olduğunu ve hangi hareketlerin en iyi olduğunu açıklayabilir.

Duruşunuza dikkat edin!

Oturma, ayakta durma, yürüme ve uyuma şeklimiz - duruşumuz - sırt sağlığımızı doğrudan etkiler. İyi duruş, omurganızdaki tüm kemiklerin doğru hizada olması anlamına gelir. Kötü duruş, sırt kaslarınızın gerilmesine, gereksiz baskıya ve ağrıya neden olabilir.

Peki bu duruşları doğru şekilde nasıl koruyabiliriz? İşte size yardımcı olacak bazı basit ipuçları.

Uyku da çok önemli!

Uyku pozisyonunuz da sırt ağrınızı etkileyebilir. En iyi uyku pozisyonu yan veya sırt üstü yatmaktır . Yüz üstü yatmak iyi bir fikir değildir. Bu, nefes almak için gece boyunca başınızı bir yana çevirmenizi gerektirir. Bu da boyun ağrısına neden olabilir.

Yan yatıyorsanız, dizlerinizin arasına bir yastık koymak kalça kemiklerinizin hizalanmasına ve sırtınızdaki baskının azalmasına yardımcı olabilir.

Zihni rahatlatmak da bir tedavi yöntemidir!

Biliyor muydunuz ki, bazen sırt ağrısının nedeni fiziksel değildir. Stres ve gerginlik de etkili olabilir. Stresli olduğunuzda, vücudunuzdaki kaslar, özellikle sırt ve boyun kaslarınız gerilir. Bu durum devam ederse ağrıya neden olabilir.

Dolayısıyla zihni rahatlatmak da bunun için iyi bir tedavi yöntemidir.

• Masaj yaptırmak, gergin kasların gevşemesine yardımcı olabilir.
• Bazıları için akupunktur gibi şeyler yardımcı oluyor.
• Yoga ve meditasyon gibi aktiviteler ruh halinizi iyileştirebilir, kaslarınızı esnetebilir ve zihninizi rahatlatarak ağrıyı daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.

Bir kadın deneyimini şöyle anlattı: "Ağrıdan dolayı doğru düzgün hareket edemediğim zamanlar oldu. O zamanlarda meditasyon yaptım. Vücudumun her santiminin iyileştiğini hayal ettim. Kendimi kulaklık takıp parkta yürürken ve dans ederken hayal ettim! Bu düşünce bana yeni bir hayat verdi."

Ne zaman doktora görünmeliyiz?

Bel ağrısı genellikle birkaç gün veya iki üç hafta içinde geçer. Ancak, şu durumlarda mutlaka bir doktora görünmelisiniz:

• Ağrı yaklaşık 4 hafta sonra geçmezse.
• Ağrı 12 haftadan (3 aydan) uzun sürerse ve günlük aktivitelerinizi yapmanızı engellerse.
• Acil tıbbi müdahale gerektiren uyarı işaretleri: Sırt ağrısıyla birlikte bacaklarınızda uyuşma, karıncalanma veya güçsüzlük yaşıyorsanız, bu ciddi bir rahatsızlığın belirtisi olabilir. Böyle bir durumda, gecikmeden derhal doktorunuza danışın veya en yakın hastanenin Acil Servisine (ATU) gidin.

Doktor sizi muayene edecek, ağrının kesin nedenini belirleyecek ve ihtiyacınız olan tedaviyi reçete edecektir.