"Kanser" kelimesini duyduğumuzda hepimiz biraz irkiliyoruz, değil mi? Öte yandan, bir kadın olarak "meme kanseri" kelimesini duyduğumuzda hissettiğimiz korku daha da büyük. Bu, dünyada kadınlarda cilt kanserinden sonra en sık görülen ikinci kanser türü. Ama korkmayın. Kanser çok karmaşık bir hastalık ve birçok nedeni olabilir. Ancak en iyi yanı, yaşam tarzı alışkanlıklarımızda bazı değişiklikler yaparak bu riski önemli ölçüde azaltabilmemizdir. Bu risk faktörlerine sahip olmak, kesinlikle kanser olacağınız anlamına gelmez. Benzer şekilde, bu hastalık hiçbir risk faktörü olmadan da gelişebilir. Bu nedenle, bunun farkında olalım ve kontrol edebileceğimiz şeylere odaklanalım.
Vücut ağırlığı ve istenmeyen yağ
Ülkemizde birçok insanın şu anda karşılaştığı bir sorun kilo alımıdır. Özellikle menopozdan sonra kilo almak meme kanseri riskini artırır. Dahası, fazla kilolu bir kişide kanser gelişirse, kanserin tekrarlama olasılığı da daha yüksektir.
Unutmayın, vücudumuzdaki tüm yağlar aynı değildir. Karın bölgesinde depolanan yağ, kalça bölgesinde depolanan yağdan daha tehlikelidir . Bunun nedeni, karın bölgesindeki yağ hücrelerinin vücutta iltihaplanmaya neden olan daha fazla protein üretmesidir. Bu iltihaplanma kanser hücrelerinin büyümesine yardımcı olur.
Ancak küçük bir çaba bile büyük fark yaratabilir. Toplam kilonuzun sadece %5 veya %10'unu kaybetmek bile riskinizi azaltmada önemli bir rol oynayabilir. Haftada en az 250 gram (yarım kilo) kaybetmeyi hedefleyin.
Alkol kullanımı nasıl etkiler?
Alkol tükettiğimizde, meme kanseriyle ilişkilendirilen östrojen gibi hormonların vücudumuzdaki seviyesi artar. Bununla birlikte, alkol hücrelerimizdeki DNA'ya da zarar verebilir .
Basitçe söylemek gerekirse, haftada üç veya daha fazla kez alkol tüketirseniz, meme kanseri riskiniz yaklaşık %15 artar . Ve günde içtiğiniz her ek içki için riskiniz %10 daha artar. Bu nedenle, alkol yerine meyve suyu gibi bir şey tercih ederseniz, herhangi bir risk oluşturmaz.
Sigara içiyor musunuz? O zaman bunu da düşünün.
Sigara içmek, birçok kanser türüne katkıda bulunan kötü bir alışkanlıktır. Meme kanseri söz konusu olduğunda, 17 yaşından önce sigara içmeye başladıysanız riskiniz daha da yüksektir.Sigarayı bıraksanız bile, hasarın geri dönüşü için risk 20 yıla kadar yüksek kalabilir.
Bu alışkanlıktan kurtulmak için yardıma ihtiyacınız varsa şunları yapabilirsiniz:
- Doktorunuzla konuşun ve ilaç veya yama hakkında bilgi alın.
- Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak bir danışmanlık hizmetine veya destek grubuna katılın.
- Meditasyon gibi şeyleri deneyin.
Hormon tedavisi ve doğum kontrol hapları
Bu hassas bir konu. Bazı kadınlar menopozun neden olduğu rahatsızlıklarla başa çıkmak için hormon tedavisi alırlar. Buna Hormon Yerine Koyma Tedavisi (HRT) diyoruz.
Menopoz döneminde 5 yıldan fazla süreyle hem östrojen hem de progesteron içeren hormon replasman tedavisi (HRT) alırsanız, meme kanseri riskiniz artabilir. Doğum kontrol hapları da vücuda az miktarda hormon salgıladıkları için bu etkiye sahip olabilirler.
Ancak iyi haber şu ki, bu hapları almayı bıraktıktan sonra bu risk zamanla tekrar azalır. Bu konuda asla tek başınıza karar vermeyin . Bu konuda herhangi bir sorunuz varsa, karar vermeden önce mutlaka doktorunuzla veya jinekoloğunuzla konuşun.
| Risk faktörü | Ne yapabiliriz? |
|---|---|
| Fazla kilo (özellikle karın yağı) | Sağlıklı beslenme ve egzersizle sağlıklı kilonuzu koruyun. Kilonuzun %5'ini bile kaybetmek büyük bir başarıdır. |
| Alkol kullanımı | Alkol tüketiminizi haftada bir veya iki defayla sınırlayın veya tamamen bırakın. |
| Sigara içmek | Sigarayı bırakın. Gerekirse tıbbi yardım alın. Ne kadar erken bırakırsanız o kadar iyi. |
| Fiziksel aktivite eksikliği | Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapın; örneğin tempolu yürüyüş veya bisiklet sürme gibi. |
Birkaç önemli nokta daha
Çocuk sahibi olmayı ertelemek
İlk gebeliğiniz 30 yaşından sonra gerçekleşirse, meme kanseri riskiniz biraz daha yüksek olabilir. Bunun nedeni, doğurganlık çağında vücudunuzun daha fazla östrojene maruz kalmasıdır. Östrojen, birçok meme kanserinin gelişiminde rol oynar. Gebelik sırasında meydana gelen hormonal değişiklikler ve meme hücrelerinin olgunlaşması, kansere yol açabilecek anormal hücrelerin büyümesine karşı koruma sağlar.
Aynı yerde oturmak
Günümüzde hayatımızın büyük bir bölümünü sandalyede oturarak geçiriyoruz. Ofiste, arabada, evdeki kanepede... Bu hareketsiz yaşam tarzı obeziteye ve meme kanseri riskine kapı açıyor. Bu yüzden fırsat buldukça kalkıp yürüyün. Günde en az 30 dakika egzersiz yapma alışkanlığı edinin.
D vitamini ve beslenme
Bazı araştırmalar, vücuttaki düşük D vitamini seviyelerinin meme kanseri riskini de artırabileceğini göstermiştir. D vitaminini esas olarak güneş ışığından alırız. Ayrıca bazı yiyeceklerden ve takviyelerden de elde edilebilir. D vitamininin kanser hücrelerinin büyümesini durdurma yeteneği bile olabilir.
Ancak, aşırı güneş ışığına maruz kalmak cilt kanseri riskini artırdığı için, genellikle haftada üç gün, günde yaklaşık 15 dakika sabah güneş ışığına maruz kalmak yeterlidir.
Beslenmeniz de aynı şekilde önemlidir. Çok fazla işlenmiş gıda (cips, bisküvi, şekerleme) tüketmek ve çok az sebze, meyve, baklagiller ve tam tahıl tüketmek kanser riskinizi artırır. Çok fazla kırmızı et ve işlenmiş et tüketmek de iyi değildir. Haftada kırmızı et tüketiyorsanız, bunu 350-500 gramla sınırlamak akıllıca olacaktır.
Özetle
- Sağlıklı bir kiloyu koruyun: Boyunuza uygun sağlıklı bir kiloyu korumak çok önemlidir.
- Aktif olun: Günde en az 30 dakika egzersiz yapın. Oturarak geçirdiğiniz süreyi azaltın.
- Alkol tüketimini sınırlayın ve sigaradan uzak durun: Bu alışkanlıkların her ikisi de kanser riskini önemli ölçüde artırır.
- Sağlıklı beslenin: Daha fazla sebze, meyve, baklagiller ve tam tahıllar tüketin. İşlenmiş gıdaları ve kırmızı eti sınırlayın.
- Doktorunuzla konuşun: Hormon tedavisi, doğum kontrol hapları veya sahip olabileceğiniz herhangi bir sağlık sorunu hakkında doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin.
- Meme Kendi Kendine Muayenesi: Meme kendi kendine muayenesini ayda en az bir kez uygulayın. Herhangi bir değişiklik veya kitle fark ederseniz, derhal tıbbi yardım alın.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin