Uzun bir meme kanseri mücadelesi verdiniz ve şimdi iyileşme dönemindesiniz. Her şeyden önce, bu sizin için büyük bir zafer. Çok mutlu olabilirsiniz. Şimdi aklınızdaki en büyük soru şu: "Tekrar edecek mi? Bunu önlemek için ne yapabilirim?" Endişelenmeyin. Doktorunuzun reçete ettiği ilaçları almanın ve düzenli taramalar yaptırmanın yanı sıra, kendiniz de yapabileceğiniz birçok şey var. Bunların çoğu size tanıdık gelebilir.
Basitçe söylemek gerekirse, meme kanseri geliştirme riskini azaltan aynı sağlıklı yaşam alışkanlıkları, kanserin tekrarlama riskini azaltmaya da yardımcı olur. Bu, en son araştırmalarla doğrulanmıştır. Düzenli fiziksel aktivite ve lif, sebze, meyve, tam tahıllar ve kuruyemişler açısından zengin bir diyetin kanserin tekrarlamasına karşı koruyucu olduğu bulunmuştur. Bunu detaylı olarak ele alalım.
Egzersiz yapmak gerçekten önemli mi?
Evet, kesinlikle. Fiziksel olarak aktif olmanın açık faydaları var.
2020 yılında yapılan geniş kapsamlı bir araştırma, kanser teşhisinden önce ve sonra düzenli egzersiz yapan kadınların, yapmayanlara göre kanserin tekrarlama ve ölüm riskinin daha düşük olduğunu ortaya koydu. İşte araştırmanın önerileri.
- Haftada en az 150 dakika (2,5 saat) orta yoğunlukta egzersiz yapın. (Örneğin, tempolu yürüyüş, bisiklet sürme)
- Haftada en az iki gün kas güçlendirme egzersizleri yapın (örneğin, ağırlık kaldırma, yoga).
Düşünün, bu hedefe günde 30 dakika, haftada 5 gün tempolu yürüyerek ulaşabilirsiniz. Bu o kadar da zor değil, değil mi? Şaşırtıcı olan şu ki, bu hedeflere tamamen ulaşamayan kadınlar bile çok iyi sonuçlar elde ettiler. Bu , küçük eylemlerin bile büyük bir etkiye sahip olabileceği anlamına geliyor.
Tedaviden sonra spora nasıl başlanır?
Vücudunuz muhtemelen kanser ve tedavilerinden dolayı çok yorgun. Bu yüzden sizden bir anda maraton koşmanız beklenmiyor. Ama küçük adımlarla başlamak en önemlisi. Aşağıdaki tabloda buna nasıl başlayacağımızı görelim.
| Yapılacak İşlemler | Neden önemli? (Neden Önemli?) |
|---|---|
| Küçük adımlarla başlayın. | Günde sadece 15 dakika yürümek bile faydalı olabilir. Tedavinin neden olduğu yorgunlukla egzersize başlamak zor olabilir. Ancak küçük adımlarla başlarsanız, zamanla daha fazlasını yapacak gücü bulacaksınız. |
| Doktorunuzla konuşun. | Bu şart. Bu dönemde "herhangi bir egzersize başlamadan önce doktorunuza danışmayı" asla unutmayın. Sağlık ekibinize vücudunuzun şu anda kaldırabileceği egzersiz seviyesi hakkında bilgi sorun. |
| Çok fazla umutlanmayın. | Tedaviden önce hızlı bir koşucu olabilirsiniz. Ama şimdi o hızda koşmayı beklemeyin. Vücudunuza iyileşmesi için zaman verin. Bu normal. |
| Kemiklerinize ve eklemlerinize iyi bakın. | Bazı tedaviler, özellikle kemoterapi, kemikleri zayıflatabilir. Bu nedenle, kırık riskini artıran koşma ve zıplama gibi egzersizler yerine, yürüyüş ve yüzme gibi aktivitelerle başlayın. |
| Dengeye dikkat edin. | Kemoterapi sonrasında bazı kişilerde uzuvlarda uyuşma veya his kaybı (nöropati) görülebilir. Bu durum dengeyi etkileyebilir. Bu nedenle, düşme riski içeren egzersizlerden kaçınılmalıdır. Egzersiz bisikletine binmek, koşu bandında koşmaktan daha güvenlidir. |
| Kas gücünüzü artıracak egzersizler yapın. | Bunlar günlük yaşamınızda büyük bir fark yaratabilir. Bu egzersizlerin yorgunluğu, stresi azalttığı, yaşam kalitesini ve fiziksel işlevi iyileştirdiği yönünde kanıtlar mevcuttur. |
Yiyecek ve içecekler hakkında neler bilmemiz gerekiyor?
Tamam, şimdi yiyecek ve içeceklerden bahsedelim. Burada hatırlanması gereken en önemli şey şu:
Daha fazla meyve, nişasta oranı düşük sebze (özellikle yapraklı yeşillikler ve lahana, brokoli, karnabahar gibi sebzeler) ve tam tahıllar tüketin. Şekerli içecekleri ve şekerli atıştırmalıkları sınırlayın .
Amerika Birleşik Devletleri'nde 30 yıllık bir süre boyunca 250.000 hemşire üzerinde yapılan geniş kapsamlı bir araştırma, en çok meyve ve sebze tüketen kadınların, en az tüketenlere kıyasla meme kanserinden ölüm oranının önemli ölçüde daha düşük olduğunu ortaya koydu.
Bu faydaların özellikle yeşil yapraklı sebzeler ve lahana, brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanası gibi turpgiller ailesine ait sebzelerde görüldüğü tespit edilmiştir.
Ne yememiz ve nelerden kaçınmamız gerektiğine bakalım.
| Yiyecek Türü | Örnekler ve Bilmeniz Gerekenler |
|---|---|
| Daha çok tüketilmesi gereken şeyler | |
| Turpgiller | Lahana, karnabahar, brokoli, kara lahana, turp. Bunlardan birkaçını her gün beslenmenize dahil etmeye çalışın. |
| Yeşil sebzeler | Ispanak, kara lahana, benzeri her türlü yapraklı yeşil sebze antioksidan açısından zengindir. |
| Tam tahıllar ve lif | Tam tahıllı pirinç, karabuğday, yulaf, arpa. Yüksek lifli bir diyetin ölüm riskini azalttığı bulunmuştur. |
| Soya | Tofu, Edamame. Soya ile ilgili eskiden yanlış inanışlar olsa da, araştırmalar artık soyanın kanserin tekrarlama riskini azaltabileceğini gösteriyor. |
| Sınırlandırılması veya kaçınılması gereken şeyler | |
| Yüksek glisemik indeksli gıdalar (Yüksek Glisemik Yük) | Bunlar kan şekerini hızla yükseltir. Örneğin: şekerli içecekler, tatlı yiyecekler, beyaz ekmek, cips, donut gibi işlenmiş gıdalar. |
| Kırmızı et ve işlenmiş et | Sığır eti, domuz eti ve keçi eti gibi kırmızı et tüketimini sınırlayın. Sosis ve pastırma gibi işlenmiş etlerden tamamen uzak durun. |
| Alkol | Kanser nüksü riskini azaltmak için alkol tüketiminden kaçınmak çok önemlidir. |
Sağlıklı bir kiloyu korumak neden bu kadar önemli?
Tüm bunları yaptığınızda, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme de dahil olmak üzere, sağlıklı bir kiloyu korumanız da daha kolay olacaktır. Bu, meme kanserinden sonra çok önemlidir.
Araştırmalar , kanser teşhisinden sonra vücut kitle indeksinin (VKİ) artmasının veya kilo artışının olumsuz sonuçlarla ilişkili olduğunu açıkça göstermiştir .
Bu nedenle, kilo almaktan kaçınmak ve boyunuza uygun sağlıklı bir kiloyu korumak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü'nün (AICR) kanser önleme önerileri, kanseri atlatmış olanlar için de aynı derecede önemlidir. Öneriler kısaca şöyledir:
- Sağlıklı bir kiloyu koruyun.
- Fiziksel olarak aktif olun.
- Daha fazla tam tahıl, sebze, meyve ve baklagiller (fasulye ve nohut gibi) tüketin.
- Şekerli içecekleri, fast food'ları ve yağ, nişasta ve şeker oranı yüksek işlenmiş gıdaları sınırlandırın.
- Kırmızı et (dana eti, domuz eti) tüketimini sınırlayın.
- İşlenmiş et ve alkolden uzak durun.
Özetle
- Meme kanseri tedavisinden sonra, kanserin tekrarlama riskini azaltmak için düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme önemlidir.
- Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, size uygun olanı öğrenmek için mutlaka doktorunuzla konuşun .
- Birden büyük işlere başlamayın, küçük adımlarla başlayın, örneğin her gün 15-30 dakika yürüyüş yapın. Zamanla güçleneceksiniz.
- Şeker, işlenmiş gıdalar ve kırmızı et tüketimini azaltın ve beslenmenize daha fazla sebze (özellikle lahana ve brokoli), yapraklı yeşillikler, meyveler ve tam tahıllar ekleyin.
- Boyunuza uygun sağlıklı bir kiloyu korumak çok önemlidir. Kilo almaktan kaçının.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin