Odaklanmakta zorlanıyor musunuz? Yetişkinlerde görülen DEHB (Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu) hakkında konuşalım.

Bazen kendinizi böyle hissediyor musunuz? Başladığınız bir işi bitiremiyorsunuz, zihninizi odaklamakta zorlanıyorsunuz, en ufak şeylere sinirleniyorsunuz, her şey karmakarışık görünüyor... Eğer bunlar sürekli oluyorsa, "Benim yapım böyle" diye düşünerek pes etmeyin. Çünkü bu kişiliğinizin bir zayıflığı değil, yetişkinlerde de görülen DEHB (Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu) adı verilen tıbbi bir durumun belirtisi olabilir. Öyleyse bugün bunu bir arkadaş gibi konuşalım.

Yetişkinlerde DEHB tam olarak nedir?

Basitçe ifade etmek gerekirse, yetişkinlerde görülen DEHB, dikkat eksikliği ve hiperaktivite ile karakterize edilen, beyinle ilgili bir nörogelişimsel durumdur. Tam adı Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu'dur .

Birçok insan DEHB'nin sadece küçük çocukları etkilediğini düşünüyor. Ancak bu doğru değil. DEHB'li her yetişkinin bu durumu çocukluktan beri var. Bazıları çocukken teşhis edilmiş olabilir veya bazıları bunu ancak yetişkinlikte öğrenir. DEHB'li çocukların yaklaşık %60'ı bu durumu yetişkinlikte de yaşamaya devam eder.

Önemli olan, bunun tamamen tedavi edilebilir bir hastalık olmamasıdır. Ancak kesinlikle iyi bir şekilde yönetilmesi ve başarılı bir yaşam sürülmesi mümkündür. Önemli olan, sizin için doğru olan bir tedavi planı geliştirmek için doktorunuzla birlikte çalışmaktır.

Siz de bu belirtilere sahip misiniz?

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan herkes aynı değildir. Bazılarında daha az, bazılarında daha fazla semptom görülür. Bu semptomların günlük yaşamınızı, işinizi ve ilişkilerinizi nasıl etkilediğini düşünün.

Ama unutmayın, keyif aldığınız ve ilgi duyduğunuz bir şey yaparken daha iyi odaklanabilirsiniz. Bu normal.

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunun (DEHB) türleri nelerdir?

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunun (DEHB) üç ana türü vardır. Hangi türe sahip olduğunuzu bilmek tedaviye yardımcı olabilir.

DEHB'nin nedenleri ve yanlış algılar

DEHB'nin kesin nedeni hala bilinmiyor. Ancak araştırmalar bunun kalıtsal olduğunu göstermiştir. Bu, ailenizde (ebeveynleriniz, kardeşleriniz) DEHB olan biri varsa, sizin de daha yüksek risk altında olduğunuz anlamına gelir.

Ek olarak, DEHB'li kişilerin beyin yapısında ve sinir uyarılarını ileten kimyasalların (nörotransmitterler) işlevinde belirli farklılıklar olduğu tespit edilmiştir.

Bu durum nasıl teşhis edilir?

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunu (DEHB) teşhis etmek için tek bir test yoktur. Bu rahatsızlığa sahip olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, en iyi şey , tercihen bir psikiyatrist olmak üzere, bu konuda deneyimli bir doktora görünmektir .

Doktor genellikle şunları yapar:

• Başka herhangi bir sağlık sorununun olmadığından emin olmak için kapsamlı bir fiziksel muayene yapılacaktır.
• Çocukluk davranışlarınız ve özellikleriniz hakkında sorular soruyorlar. Bu nedenle, okul karnenizden veya ebeveynlerinizden bu konuda bilgi edinmeniz faydalı olacaktır.
• Ailenizin tıbbi geçmişi hakkında bilgi alın.
• Bazen çeşitli psikolojik testleri ifade eder.

Unutmayın, DEHB yetişkinlikte aniden ortaya çıkan bir durum değildir; bu nedenle çocukluktan beri var olan belirtilerden bahsetmek teşhis için çok önemlidir.

Tedavi yöntemleri ve yönetimi

DEHB'yi yönetmenin tek bir yaklaşımı yoktur. Tedavi planları genellikle ilaçlar, terapi ve yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonudur.

İlaç tedavisi

İlaçlar, dikkat yeteneğini artırmak ve dürtüselliği azaltmak için beyin kimyasallarını dengelemeye yardımcı olur. İki ana ilaç türü vardır:

• Uyarıcılar: Bunlar en yaygın kullanılan ilaçlardır . Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) semptomlarından hızlı bir şekilde kurtulmayı sağlarlar.
• Uyarıcı olmayan ilaçlar: Bunlar, uyarıcı ilaçlara ek olarak veya uyarıcı ilaçlar için uygun olmayan kişiler için kullanılır.

Bütün bu ilaçlarBu ilaç yalnızca doktor gözetiminde kullanılmalıdır. Dozajı kendi başınıza değiştirmeyin veya ilacı bırakmayın.

Tedavi yöntemleri ve danışmanlık

Bunlar tıp kadar önemlidir.

• Bilişsel ve Davranışçı Terapi (BDT): Bu terapi, düşünce kalıplarınızı ve davranışlarınızı belirlemenize ve yönetmenize yardımcı olur. Ayrıca öz saygınızı geliştirmenize de katkıda bulunabilir.
• Stres Yönetimi: Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunun (DEHB) neden olduğu stresi azaltmanın çeşitli yollarını öğrenebilirsiniz.
• Yaşam Koçluğu: Günlük rutininizi düzenlemenize, hedefler belirlemenize ve bunlara ulaşmanıza yardımcı olabiliriz.
• Aile danışmanlığı: Bu, ailenizi DEHB hakkında bilgilendirmenize ve onların desteğini kazanmanıza yardımcı olabilir.

DEHB ile başarılı bir şekilde yaşamak için basit ipuçları

Tedavinin yanı sıra, kendi başınıza yapabileceğiniz birçok şey de var.

• Her şeyi düzenli tutun: Bir günlük, bir planlayıcı, telefonunuzdaki bir hatırlatma uygulaması kullanın. Güne başlamadan önce yapılacaklar listenizi yazın.
• Dikkat dağıtıcı unsurları azaltın: Çalışırken televizyon ve telefon gibi şeyleri bir kenara bırakın. Sessiz bir yerde çalışın.
• Ani dürtüleri kontrol edin: Öfkelendiğinizde veya düşünmeden bir şey yapmak istediğinizde, 10 saniye boyunca yavaşça nefes alın. Dürtü bir an içinde geçecektir.
• Egzersiz en iyi dostunuzdur: Günde 20-30 dakika egzersiz yapmak fazla enerjinizi atmanıza, zihninizi sakinleştirmenize ve odaklanmanızı geliştirmenize yardımcı olur.
• "Hayır" demeyi öğrenin: Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) yaşamak, başa çıkabileceğinizden daha fazla sorumluluk üstleniyormuş gibi hissetmenize neden olabilir. Bu nedenle, yapabilecekleriniz konusunda dürüst olun ve yapamayacaklarınıza "hayır" demeyi öğrenin.
• Yardım isteyin: Tüm bunları kendi başınıza yapmakta zorlanıyorsanız, güvendiğiniz bir arkadaşınızdan, aile üyenizden veya doktorunuzdan yardım istemekten çekinmeyin.

DEHB hayatınızın sonu değil. Bu durumun getirdiği olumlu şeyler bile var (yaratıcılık, enerji). Doğru yönetim ve destekle siz de başarılı ve mutlu bir hayat yaşayabilirsiniz.