Bazen "Keşke daha fazlasını yapsaydım" diye düşünüyor musunuz? Eşinize, çocuklarınıza, işinize veya topluma karşı yükümlülüklerinizi yerine getirmediğinizi mi hissediyorsunuz? Bu sürekli suçluluk duygusundan bıktınız mı? Gerçekten çok yorucu bir duygu. Bunun neden olduğunu, bedenimiz ve zihnimiz üzerindeki etkilerini ve nasıl üstesinden gelinebileceğini görelim.
Bu suçluluk duygusu tam olarak nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, suçluluk çok geniş bir duygudur. Bazı insanlar 'iyi' bir suçluluk duygusu yaşarlar. Bu, bizi yanlış yola sapmaktan alıkoyan ve doğru şeyi yapmaya teşvik eden şeydir. Örneğin, birini incittiğinizde, ona acımak ve özür dilemek iyidir.
Ancak bazı insanlar, içlerini kemiren korkunç bir suçluluk duygusu hissederler. Bir an bile rahatlama fırsatları olmaz. Yaptıkları en küçük şeyden bile sürekli pişmanlık duyarlar.
Bazı insanlar neden bu duyguyu bu kadar yoğun hissediyor?
Bunun çeşitli nedenleri olabilir, başlıcaları ise kişiliğimiz ve toplumun etkileridir.
Kişiliğin etkisi
Bazı kişilik özelliklerine sahip kişiler bu suçluluk duygusuna daha yatkındır.
- Özgüvensiz ve çekingen insanlar: Özgüven eksikliği olan ve biraz çekingen olan kişiler, yaptıkları her şey hakkında iki kez düşünme eğilimindedirler. Sürekli olarak "Doğru şeyi mi yaptım? Bir hata mı yaptım?" diye endişelenirler. Bu durum kolayca suçluluk duygusuna yol açabilir.
- Mükemmeliyetçiler: Bazı insanlar yaptıkları her şeyin mükemmel, yüzde 100 kusursuz olması gerektiğine inanırlar. En ufak bir hataya bile tahammül edemezler. Bu durum , obsesif -kompulsif özelliklere sahip kişilerde de yaygındır. Yaptıkları eylemleri aşırı düşünürler ve kendilerini suçlu hissederler.
Toplumun bize yüklediği yük
Bu durum, kişiliğimizden ve içinde yaşadığımız toplumdan büyük ölçüde etkilenir. Kız ve erkek çocuklara küçük yaşlardan itibaren "Şöyle olmalısın" şeklinde çeşitli beklentiler yüklenir. Bunlar yerine getirilemediğinde ise suçluluk duygusu ortaya çıkar.
Kadınlar ve suçluluk duygusu
Toplumumuzda kadınların öz saygısı sıklıkla zedelenmektedir.Bu durum, başkalarıyla kurulan ilişkiler üzerinden inşa edilir. "Başkaları beni bencil sanacak" korkusuyla, kendilerini düşünmeden başa çıkamayacakları kadar çok sorumluluk üstlenirler. Ev işleri, çocukların işleri, iş, akrabaların işleri... Tüm bunların ortasında kendilerine biraz zaman ayırırlarsa, bunun için de suçluluk duyarlar.
Erkekler ve suçluluk duygusu
Öte yandan, bir çocuğa küçük yaşlardan itibaren "iyi çalışıp iyi bir iş bulması" ve "ailesine bakması" gerektiği söylenir. Öz saygıları başarıları üzerine kuruludur. Bu nedenle, umdukları kadar başarılı olamazlarsa, iyi bir iş bulamazlarsa veya ebeveynlerinin beklentilerini karşılayamazlarsa, büyük bir suçluluk duygusu yaşarlar.
Hayatın farklı anları ve suçluluk duyguları
Ebeveyn olunca bu duygu hep ortaya çıkıyor. Kaç ebeveyn "Çocuğuma yeterince iyi davranmıyor muyum? Komşular çocuklarına ne tür şeyler yapıyorlar?" gibi düşüncelerle boğuşuyor?
Yaşlandığınızda bile bundan kaçış yok. Bir huzurevine gitmek zorunda kalan bir ebeveyni düşünün. "Ah, çocuklarıma verebileceğim ve burada yaşayabileceğim mülkü satmak zorunda kaldım" diye yakınıyorlar. Bu arada, ebeveynleri huzurevine gönderilen çocuklar büyük bir suçluluk duygusu çekiyorlar: "Annemize/babamıza bakamadık."
Bu duygu sağlığımızı nasıl etkiliyor?
Bu sürekli suçluluk duygusu sadece zihnimiz için değil, vücudumuz için de zararlıdır. Bunun sonucunda ortaya çıkan stres, vücudumuzda kimyasal değişikliklere neden olur. Bu değişikliklerden bazıları aşağıdaki tabloda listelenmiştir.
| Etkilenen sektör | Olası etkiler |
|---|---|
| Ruh Sağlığı | Kendiniz hakkında sürekli olumsuz düşünmek, depresyon ve anksiyete gibi durumlara yol açabilir. |
| Fiziksel Sağlık | Sık sık baş ağrısı, sırt ağrısı. Uzun vadede kardiyovasküler hastalık ve gastrointestinal rahatsızlık riski. |
| Bağışıklık sistemi | Zamanla vücudun hastalıklara karşı direnme yeteneği, yani bağışıklık sistemi zayıflar. |
Aşırı suçluluk duygusundan nasıl kurtulabilirim?
Eğer bu duyguyu çocukluğunuzdan beri yaşıyorsanız, bir gecede kurtulmak zor olabilir. Ama denerseniz, bu ağır duygudan yavaş yavaş kurtulabilirsiniz.
'Hayır' demeye alışın.
Her şeye "evet" diyen birine "hayır" demek zordur. Ama eğer kendinizi her zaman en sona koyan bir insansanız, yapmanız gereken şey şu: Kendinize neden "hayır" demekten korktuğunuzu sorun. "Diğer insanlar benden hoşlanmayacak mı? Hakkımda konuşacaklar mı?" Bu şekilde düşündüğünüzde, bu korkunun ne kadar yersiz olduğunu anlayacaksınız.
Kendinizi de düşünün.
"Bütün bu sorumluluklarla ilgilenirken kendime nasıl bakacağım?" diye düşünün. Çünkü düşerseniz kimse sizinle ilgilenmez. Bu yüzden kendinize bakmanız çok önemli. Her gün biraz zaman ayırarak keyif aldığınız bir şey yapın ve rahatlayın.
Küçük şeylerle başlayın.
Bir anda büyük bir değişiklik yapmaya çalışmayın. İlk başta 'hayır' demek zordur. Ama bu gibi küçük başarıları bir araya getirdikçe, sizin için yavaş yavaş kolaylaşacaktır.
Beklentilerinizi yeniden gözden geçirin.
Hayallerinizin mi yoksa ebeveynlerinizin hayallerinin mi peşinden koşuyorsunuz? Ebeveynleriniz için işe yarayan şey sizin için işe yaramayabilir. Bu yüzden gerçekten ne istediğinizi düşünün ve kendi hedeflerinizi belirleyin.
Hatalardan ders çıkarın.
İnsanlar hata yapar. Bu normal. Başkalarının hatalarına bakıp "Ben başarısızım" diye düşünmeyi bırakın. Bunun yerine, "Bu benim için bir ders, bir dahaki sefere daha iyisini yapacağım" diye düşünün.
Özetle
- Suçluluk duygusu yaygın bir duygudur, ancak hayatınızı kontrol etmesine izin vermeyin.
- Bu duygunun zihinsel ve fiziksel sağlığınıza zarar verebileceğini anlayın.
- Kendi ihtiyaçlarınızı başkalarının beklentilerinin önüne koyun. Gerektiğinde 'hayır' demekten çekinmeyin.
- Hatalar öğrenme fırsatıdır, kendinizi suçlamak için bir neden değildir.
- Bu duygularla tek başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşun. Gerekirse, profesyonel danışmanlık için doktorunuza başvurun.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin