Günümüz toplumunda en sık karşılaşılan sağlık sorunlarından ikisi yüksek kolesterol ve yüksek tansiyondur . Bunlardan birine veya her ikisine de sahip olabilirsiniz. Bu ikisi aynı madalyonun iki yüzü gibidir ve genellikle biri diğeriyle birlikte görülür. Aslında, yüksek tansiyonu olan kişilerin %60'ından fazlasında kolesterol seviyeleri de yüksektir. Her ikisi de kalp sağlığımız için tehdittir. Ancak iyi haber şu ki, bu değerlerin her ikisini de birkaç basit adımla kontrol altına alabiliriz. Bugün bunu detaylı olarak ele alalım.
Bu ikisi arasında nasıl bir bağlantı var?
Yüksek tansiyon ve kolesterol arasındaki ilişki, iki ucu keskin bir kılıç gibidir.
Kan damarlarınızı ( arterleri ) evinize su taşıyan bir boru sistemi olarak düşünün. Kolesterol, zamanla bu boruların içinde biriken bir tür pas ve kirdir. Vücut gereksiz kolesterolü kandan uzaklaştıramadığında, bu fazla kolesterol kan damarlarının duvarlarında birikmeye başlar. Tıpkı kirin su borusunun içinde birikip boruları tıkaması gibi, bu kolesterol birikimiyle kan damarları da giderek daralır ve sertleşir.
Şimdi, aynı miktarda suyu daralmış bir borudan geçirmek için motorun daha fazla güç uygulaması gerektiğini hayal edin, değil mi? Benzer şekilde, kalbimiz de daralmış ve sertleşmiş kan damarlarından kan pompalamak için normalden daha fazla çalışmak zorundadır. Kalbin daha fazla güçle kan pompalamasıyla oluşan basınca yüksek tansiyon diyoruz.
Şimdi hikayenin diğer tarafına bakalım. Yüksek tansiyon kendiliğinden oluşmaz. Yüksek tansiyon zamanla kan damarlarının duvarlarına zarar vererek küçük çizikler ve çatlaklar oluşturur. Bu hasarlı bölgeler yoldaki çukurlar gibidir. Kandaki fazla kolesterolün bu çukurlarda birikmesi çok kolaydır.Yani, basınç kan damarlarına zarar veriyor ve bu hasarlı bölgelerdeki kolesterol birikimi artıyor. Bu döngüyü anlıyor musunuz?
Tıp araştırmacıları ikisi arasındaki daha derin bağlantıyı hâlâ araştırıyor. Bunun, vücudumuzda kan basıncını kontrol eden hormon ve proteinlerden oluşan bir sistem olan Renin-Anjiyotensin Sistemi'nin (RAS) işleyişinden de etkilenebileceği düşünülüyor.
Önemli olan şu ki, hem yüksek kolesterol hem de yüksek tansiyon, kalp krizi ve felç gibi ciddi hastalıklar için başlıca risk faktörlerinden ikisidir. Her ikisine de sahipseniz, riskiniz daha da yüksektir.
Ayrıca, bu iki durum da "Metabolik Sendrom" adı verilen ve diyabet riskini de artıran bir hastalık kümesinin parçasıdır.
Bu iki durumu nasıl kontrol altına alabiliriz?
Bu iki rahatsızlığın yönetiminde ilk ve en önemli adım, yaşam tarzımızda bazı olumlu değişiklikler yapmaktır. Bunlara doğru şekilde uyulursa, çoğu zaman ilaçsız da kontrol altına alınabilirler.
| Yaşam tarzı değişikliği | Ne yapmalı ve bunun önemi |
|---|---|
| Sağlıklı beslenme | Beslenmenize daha fazla meyve, sebze, baklagiller, tam tahıllar, derisiz kümes hayvanları, balık, kuruyemişler ve bitkisel yağlar ekleyin. Kırmızı et (dana eti, domuz eti), sosis gibi işlenmiş etler, yüksek tuzlu yiyecekler ve şekerli içecek ve yiyecekleri azaltın. Bunun için (DASH diet) ve (Mediterranean diet) olmak üzere iki iyi beslenme planı önerilmektedir. |
| Aktif kalmak (egzersiz yapmak) | Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapın. Bu, spor salonuna gitmeyi gerektirmez. Hızlı bir yürüyüş yapmak, bahçeyi süpürmek veya çocuklarla oynamak gibi basit şeyler bile yeterli olacaktır. Bu, hem kolesterolü hem de kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. |
| Fazla kilolardan kurtulmak | Kilo alımı hem kolesterolü hem de kan basıncını doğrudan etkiler. Kilo aldıkça, "kötü" kolesterol (LDL) seviyeleriniz artar ve "iyi" kolesterol (HDL) seviyeleriniz azalır. Fazla kilonuzun %5 ila %10'unu bile kaybetmek, kolesterol ve kan basıncı seviyeleriniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. |
| Sigara ve alkol | Sigara içmek "iyi" kolesterolünüzü (HDL) düşürür. Çok fazla alkol tüketmek kan basıncınızı ve kandaki başka bir yağ türü olan (Triglycerides) yükseltebilir. Bunların her ikisi de kalp hastalığı riskinizi artırır. Bu nedenle, bu alışkanlıklardan kesinlikle uzak durun. |
| Gerekirse ilaç kullanmak | Yaşam tarzı değişiklikleri tek başına kan şekeri seviyelerinizi kontrol altına almazsa, doktorunuz ilaç yazabilir. Kolesterolü düşürmek için (Statins) veya kan basıncını kontrol altına almak için başka ilaçlar reçete edebilirler. Bu ilaçları doktorunuzun size söylediği şekilde, doğru dozlarda ve doğru süre boyunca kullanmanız önemlidir. |
Bunu neden kontrol etmemiz gerekiyor?
Bu iki rahatsızlığın en tehlikeli yanı , erken evrelerinde hiçbir belirti göstermemeleridir. Gizlice içimize zarar veren "sessiz katiller" gibidirler. Kolesterol seviyenizin ve kan basıncınızın tam olarak ne olduğunu öğrenmenin tek yolu test yaptırmaktır. Bu da kan basıncınızın ölçülmesi ve basit bir kan testi (bir "Lipid Profili") yaptırmak anlamına gelir.
Bu rahatsızlıklar geçmişe kıyasla daha genç yaşlarda ortaya çıktığı için, Amerikan Kalp Derneği, 20 yaşından sonra herkesin düzenli taramalar yaptırmasını, değerlerini bir doktorla görüşmesini ve gerekirse kontrol ettirmesini önermektedir.
Başka bir nedene mi ihtiyacınız var? Araştırmalar, gençlik döneminde yüksek kolesterol veya yüksek tansiyona sahip olmanın, bu seviyeler daha sonraki yaşamda kontrol altına alınsa bile, gelecekte kalp hastalığı riskini önemli ölçüde artırdığını göstermiştir.
Örneğin, gençlerde yüksek kötü kolesterol (LDL) seviyelerinin, yaşamın ilerleyen dönemlerinde kalp hastalığı riskini %64 oranında artırdığı bulunmuştur. Benzer şekilde, yüksek tansiyonun (sistolik ve diyastolik) kalp krizi riskini sırasıyla %37 ve %21 oranında artırdığı tespit edilmiştir.
Bu nedenle, düzenli kontroller sadece hayat kurtarmakla kalmaz, aynı zamanda hastalık kötüleştikten sonra ortaya çıkabilecek yüksek tedavi maliyetinden ve zihinsel stresten de kaçınmayı sağlar.
Özetle
- Yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve felç gibi ciddi hastalık riskini artıran, birbirleriyle yakından ilişkili iki durumdur.
- Bu iki rahatsızlığın da erken evrelerinde belirgin belirtileri yoktur. Bu nedenle, 20 yaşından sonra düzenli tarama çok önemlidir.
- Bu durumların her ikisi de sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, kilo kontrolü ve sigara/alkol kullanımından kaçınma gibi iyi yaşam tarzı alışkanlıklarıyla etkili bir şekilde yönetilebilir.
- Yaşam tarzı değişikliklerinin tek başına yeterli olmadığı durumlarda, doktorunuzun talimatlarına uygun olarak reçete edilen ilaçları kullanmak riskinizi önemli ölçüde azaltabilir.
- Kolesterol veya tansiyon değerlerinizle ilgili herhangi bir endişeniz varsa, bunları görmezden gelmeyin. Mutlaka doktorunuza görünün ve bu konuları görüşün.
Kolesterol, yüksek tansiyon, tansiyon, kalp hastalığı, kolesterol kontrolü, tansiyon kontrolü, sağlıklı yaşam
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin