Bebek sahibi olmadan önce hazırlık yapmalı mıyız? (Gebelik Öncesi Bakım)

Çoğu kadın hamilelik döneminde sağlıklarına ekstra özen göstermeleri gerektiğini bilir. Ancak bebek sahibi olmayı planlıyorsanız, aslında siz ve eşinizin hamile kalmadan yaklaşık 6 ay önce bazı değişiklikler yapmaya başlamanız en iyisidir. Basitçe söylemek gerekirse, bu sağlıklı bir hamilelik ve sağlıklı bir bebek için iyi bir temel oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Peki, bir bebek sahibi olmak için vücudunuzu hazırlarken tamamlamanız gereken bu kontrol listesinde neler var, gelin birlikte inceleyelim.

Sigarayı hemen bırakmalısın.

Sigara içmek, sizin ve eşinizin çocuk sahibi olma şansını azaltabilir. Özellikle sigara içen erkeklerde sperm sayısı daha düşük olabilir ve spermlerin sağlıklı şeklinde değişiklikler görülebilir.

Hamilelik sırasında sigara içen kadınlarda düşük riski daha yüksektir. Ayrıca erken doğum (vadesinden önce) veya düşük doğum ağırlığı riski de artar. Bu durum bebek için diğer ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bununla birlikte, tütün kullanımı ani bebek ölümü sendromu (SIDS) riskini de artırır.

Bazı insanlar "elektronik sigaraların daha az zehirli" olduğunu düşünse de, bunlar da nikotin içerir. Bu nikotin, gelişmekte olan bir bebeğin beyninin ve akciğerlerinin düzgün gelişmesini engeller. Bu nedenle, elektronik sigara kullanımını tamamen bırakmalısınız. Unutmayın, bu alışkanlıktan tamamen kurtulmak biraz zaman alır, bu yüzden mümkün olan en kısa sürede bırakmaya başlamak en iyisidir.

Kilonuza da dikkat edelim.

Aşırı kilolu (obezite) veya aşırı zayıf olmak hamile kalmayı zorlaştırabilir. Hamile kalmadan önce boyunuza uygun sağlıklı bir kiloya ulaşmanız, diyabet ve yüksek tansiyon gibi hamilelik komplikasyonları riskini azaltır.

Ayrıca, sağlıklı bir kiloyu korumak, bebeğinizin erken doğma, omurilik kusurları yaşama veya rahimde aşırı büyüme riskini azaltabilir.

Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) öğrenin. Günlük egzersiz bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, daha fazla sebze, meyve, yağsız et, balık, az yağlı süt ürünleri ve tam tahıllar içeren bir beslenme düzeni benimseyin. Bu konuda daha fazla bilgi edinmek isterseniz, doktorunuzla veya bir beslenme uzmanıyla görüşün.

Bu vitaminler hayati öneme sahiptir.

Doktorlar eskiden hamile kaldıktan sonra folik asit almaya başlamanız gerektiğini söylerdi. Ancak şimdi uzmanlar, hamile kalmaya çalışmaya başlamadan önce bile 400 mikrogram (mcg) folik asit içeren bir prenatal vitamin almaya başlamanızı öneriyor. Bu çok önemli bir besin maddesidir çünkü gelişmekte olan bebeğin sinir sisteminde ve omurgasında ciddi doğum kusurlarının (nöral tüp defektleri) önlenmesine yardımcı olur.

Ayrıca aldığınız vitaminin DHA içerip içermediğini de kontrol edin. Bu bir omega -3 türüdür. Hamilelik sonrası bebeğin beyin gelişimi için çok önemlidir. Hamilelik sırasında günde yaklaşık 200 miligram DHA'ya ihtiyacınız vardır. Bazı vitaminler DHA içerir, ancak hepsi değil. Bu nedenle, DHA'yı ayrı olarak almanız gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun.

Ayrıca doktorunuz size D vitamini takviyesi almanızı önerebilir . D vitamini seviyeniz düşükse, bu durum hamile kalma yeteneğinizi de bir ölçüde etkileyebilir.

Ailevi hastalıklar hakkında bilgi sahibi olmanın önemi

Sizin veya eşinizin ailesinde doğum kusuru, diyabet gibi tıbbi bir rahatsızlık, nöbet bozuklukları veya gelişimsel sorunları olan bir çocuk oldu mu? Bunu öğrenmenin ve doktorunuza bildirmenin en iyi zamanı şimdi. Çünkü bu bilgi, doktorunuzun hangi testlere ihtiyacınız olduğuna karar vermesine yardımcı olacaktır.

Örneğin, eğer ailenizde ülkemizde yaygın olan talasemi gibi bir hastalık varsa, bir kan testiyle hastalığın taşıyıcısı olup olmadığınızı belirleyebilirsiniz. Bu sayede, çocuğunuzun hastalığı miras alma riskini önceden öğrenebilirsiniz.

Uyuşturucu ve alkolden tamamen uzak durun.

Kokain ve metamfetamin gibi yasa dışı uyuşturuculardaki kimyasallar, bebek sahibi olmayı planlayan kadınlar için çok zararlıdır. Bazı ülkelerde yasal olan esrar için de aynı durum geçerlidir.

Aşırı alkol tüketimi (haftada 4 veya 8'den fazla içki) doğurganlığınızı da etkileyebilir. Ara sıra içilen bir iki biranın herhangi bir etkisi olup olmayacağı konusunda net bir fikir birliği olmasa da, uzmanlar hamile kalmaya çalışırken alkolden tamamen uzak durmanın en güvenli yol olduğunu söylüyor. Gelişmekte olan bir bebek için güvenli bir alkol miktarı yoktur. Ayrıca, ilk birkaç hafta hamile olduğunuzu bile fark etmeyebilirsiniz.

Kafeini de kontrol altına alalım.

Günde 500 miligramdan fazla kafein tüketmek (bu da 3-4 fincan normal kahveye denk geliyor) hamile kalma yeteneğinizi de etkileyebilir. Bir araştırmada, hamile kalmadan önceki haftalarda günde ikiden fazla kafeinli içecek tüketen kadınların ve eşlerinin düşük yapma riskinin daha yüksek olduğu bulundu. Bu nedenle, kahve ve çay tüketiminizi mümkün olduğunca sınırlamanız en iyisidir.

En önemlisi: Doktorunuzla konuşun.

Eğer önceden var olan herhangi bir sağlık sorununuz varsa (örneğin diyabet, yüksek tansiyon, tiroid), hamile kalmayı planladığınızı doktorunuza mutlaka bildirin. Doktorunuz sağlık durumunuz hakkında ne kadar çok bilgi sahibi olursa, hamilelik öncesinde bu sorunlar o kadar iyi yönetilebilir ve bebeğinizi etkileme riski o kadar azalır.

Ayrıca, doktorunuza kullandığınız tüm ilaçları (doktorunuzun reçete ettiği ve eczaneden aldığınız ilaçlar dahil) ve vitaminleri bildirmelisiniz. Bunlardan bazıları bebeğe zararlı olabilir. Eğer öyleyse, doktorunuz size daha güvenli alternatifler önerebilir.