Hepimiz sağlıklı, ışıl ışıl ve güzel bir cilde sahip olmak isteriz. Ancak yaşlandıkça, güneş ışığına maruz kalma, kirlilik ve daha birçok şey nedeniyle cildimiz zarar görür. Birçok insanın cilt sağlığını korumak için çeşitli vitamin ve takviyeler kullandığını fark etmiş olabilirsiniz. Bunun ardındaki fikir, tıpkı dışarıdan uygulamak gibi, cildi içeriden besleyerek korumaktır. Bu yüzden bugün, bunun doğru olup olmadığını, gerçekten bunlara ihtiyacımız olup olmadığını ve bunları kullanacaksanız bilmeniz gerekenleri konuşalım.
Cilt için faydalı olan bu besin maddeleri nelerdir?
Aslında, antioksidan adı verilen bazı vitaminler ve besinler cildimizi sağlıklı ve parlak tutmada çok yardımcıdır. Basitçe söylemek gerekirse, bu antioksidanlar vücudumuzun hücrelerini hasardan koruyan muhafızlar gibidir . Ülkemizin askerleri gibi hücrelerimizi korurlar. Özellikle güneşten kaynaklanan cilt hasarını azaltabilirler.
Düşünün, plaja gittiğinizde ve çok fazla güneş yanığı olduğunuzda, cildiniz biraz kızarır ve yanmış gibi görünür. Bu antioksidanlar, cilt hücrelerini bu tür hasarlardan korumaya yardımcı olur. Gelin, cilt için en önemli besin maddelerinin neler olduğuna bakalım.
| Besleme türü | Cilt için faydaları | Bunlar yaygın olarak kullanılan doğal gıdalardır. |
|---|---|---|
| C vitamini | Cilt yaralarının hızlı iyileşmesine yardımcı olur, cildin genç kalmasını sağlayan kolajen üretimini destekler. Kırışıklıkları ve güneş hasarını azaltan güçlü bir antioksidandır. | Guava, şeftali, portakal, narang, limon, çilek, dolmalık biber (balık biberi). |
| E vitamini | Bu aynı zamanda güçlü bir antioksidandır. C vitamini ile birleştiğinde, cildin güneşten zarar görmesini büyük ölçüde azaltır. Ayrıca cildin nemini korumasına da yardımcı olur. | Badem, ayçiçek çekirdeği, ıspanak, brokoli, yer fıstığı. |
| A Vitamini (A Vitamini/Retinol) | Cilt hücrelerinin büyümesi ve onarımı için gereklidir. Genellikle kırışıklık karşıtı kremlerde bulunan bu bileşene Retinol denir. Ayrıca sivilcelerin azalmasına da yardımcı olur. | Havuç, tatlı patates, kabak, ıspanak, lahana, mango, yumurta gibi koyu yeşil sebzeler. |
| Selenyum | Bu mineral, cildin elastikiyetini korumaya yardımcı olur. Araştırmalar, güneş hasarına ve hatta bir dereceye kadar cilt kanserine karşı koruma sağlayabileceğini göstermiştir. | Yumurta, tavuk, mantar, ayçiçek çekirdeği, kaju fıstığı. |
| Koenzim Q10 (CoQ10) | Bu, vücudumuzdaki her hücrede doğal olarak bulunan bir şeydir. Yaşlandıkça azalır. Cilde güç vermeye ve kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olur. | Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar, tavuk, soya fasulyesi, ıspanak. |
Peki bunun için takviye almam gerekiyor mu?
İşte en önemli soru. Yukarıda bahsedilen tüm besin maddelerinin cildiniz için iyi olduğu doğru. Ama bu, eczaneye gidip bu vitaminlerin her şişesini satın alıp içmeniz gerektiği anlamına mı geliyor? Hayır, kesinlikle değil.
İlk ve en iyi tercihiniz her zaman dengeli ve besleyici bir diyet olmalıdır.
Unutmayın, vücudumuz hap ve kapsüllerle beslenmek için değil, doğal besinlerle beslenmek için yaratılmıştır. Yukarıda bahsettiğimiz otlar, meyveler, sebzeler ve kuruyemişlerden bu besinleri aldığımızda, sadece o vitamini değil, lif gibi yüzlerce diğer değerli besini de almış oluyoruz. Bu, adeta eksiksiz bir paket gibidir.
Peki takviyeler ne işe yarar? Bazı özel durumlarda doktor takviye önerebilir. Örneğin:
- Eğer beslenme yetersizliğiniz varsa: Örneğin bir kan testi, belirli bir vitamin açısından açıkça yetersiz olduğunuzu doğruluyorsa.
- Bazı tıbbi durumlarda: Bazı hastalıklar vücudun besinleri düzgün bir şekilde emmesini engeller.
- Hamilelik döneminde : Bu nedenle hamile annelere folik asit ve demir gibi takviyeler almaları önerilir.
- Veganlar: B12 vitamini gibi bazı besin maddeleri bitkisel gıdalarda eksiktir.
Bu gibi özel durumlarda, takviye edici gıdaları yalnızca doktor tavsiyesiyle kullanmak en iyisidir.
Takviye gıdaları sanıldığı gibi kullanmanın potansiyel tehlikeleri vardır!
"Vitaminler vücut için iyidir, biraz fazla almak sorun değil" diye düşünüyorsanız, bu çok tehlikeli bir yanılgıdır. Düşünün, çok fazla su içmek bile iyi değildir. Bu durum da aynı. Her vitamin ve mineral için, vücudumuzun günlük olarak tolere edebileceği güvenli bir üst sınır vardır.
Yağda çözünen vitaminlere özel önem
Vitaminler esas olarak iki gruba ayrılır: suda çözünenler (C ve B vitaminleri) ve yağda çözünenler (A, D, E, K vitaminleri). Fazla suda çözünen vitaminler idrarla atılır. Ancak yağda çözünen vitaminler vücutta depolanır.
Yani, A ve E vitaminleri gibi takviyelerden çok fazla alırsanız, bunlar karaciğer gibi organlarda birikerek vücuttan kolayca atılmak yerine toksik hale gelebilirler.
- Aşırı miktarda A vitamini almak baş ağrısı , kusma, saç dökülmesi ve karaciğer hasarına neden olabilir. Bu durum hamile kadınlar için çok tehlikelidir.
- Aşırı miktarda E vitamini alımı kan pıhtılaşma sürecini bozabilir.
- Selenyum gibi minerallerin aşırı tüketimi, saç dökülmesi, tırnak kırılganlığı ve sinir sisteminde hasar gibi ciddi rahatsızlıklara yol açabilir.
Sadece bir arkadaşınız söyledi diye, televizyonda bir reklam gördünüz diye veya internette bir şey okudunuz diye takviye kullanmaya başlamayın. Vücudunuzun tam olarak neye ihtiyacı olduğunu yalnızca doktorunuz bilir.
Peki tam olarak ne yapmalıyız?
Cilt sağlığını düşünmek iyi bir şey. Bunu en iyi ve en güvenli şekilde yapalım.
1. Beslenmeyi öncelik haline getirin: Her gün en az 5 farklı renkte meyve ve sebze tüketmeye çalışın. Yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve balık gibi şeyler yiyin.
2. Tıbbi yardım alın: Cildinizle ilgili herhangi bir endişeniz varsa veya beslenme yetersizliğiniz olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen aile hekiminize (doktorunuza) başvurun.
3. Test yaptırın: Gerekirse doktorunuz kan testleri gibi şeyler isteyecektir.
4. Sadece doktorunuz tarafından reçete edildiyse kullanın: Takviye edici gıdaları yalnızca doktorunuzun size reçete ettiği dozda ve sürede kullanın.
Tahmin yürütüp takviye edici gıda alıp vücuda zarar vermektense bu yöntemi izlemek çok daha akıllıca değil mi?
Özetle
- Sağlıklı ve ışıl ışıl bir cilt için en iyi temel, çeşitli ve dengeli bir beslenmedir.
- C, E, A vitaminleri ve selenyum gibi antioksidanlar cilt sağlığı için çok önemlidir.
- Bu besin maddelerini haplardan ziyade meyve, sebze ve şifalı otlar gibi doğal gıdalardan almak her zaman daha iyidir.
- Tıbbi tavsiye almadan asla kendi başınıza vitamin veya diğer takviyeleri kullanmayın. Tehlikeli sonuçları olabilir.
- Cilt sağlığınız veya beslenmenizle ilgili herhangi bir endişeniz varsa, doktorunuzla konuşun ve doğru tavsiyeyi alın.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment