Ayak parmaklarınıza hiç yakından baktınız mı? Bazen ayak parmaklarımız biraz bükülmüş, tıpkı bir çekiç gibi, değil mi? Birçok insan buna pek dikkat etmez, ancak zamanla ağrılı hale gelebilir. Tıbbi terimlerle bu duruma Çekiç Parmak diyoruz . Bunun ana nedeni, giydiğimiz yanlış ayakkabı türüdür. Ama endişelenmeyin, bu durumun oluşmasını önlemek için yapabileceğimiz birçok basit şey var. Bu yüzden bugün, ayak sağlığınızı nasıl koruyacağınızdan, özellikle de bu Çekiç Parmak sorunundan nasıl kaçınacağınızdan bahsedelim.
Öncelikle ayaklarınızın bakımını yapalım.
Sadece çekiç parmak oluşumunu değil, diğer birçok ayak problemini de önlemek için öncelikle ayaklarımıza iyi bakmalıyız.
- Ayaklarınızı her gün kontrol edin: Ayaklarınızı her gün kontrol etmeyi alışkanlık haline getirin. Herhangi bir yara , kabarcık , çatlak, kızarıklık veya şişlik olup olmadığını kontrol edin. Bu , özellikle diyabet gibi bir sağlık sorununuz varsa çok önemlidir . Çünkü diyabetiniz olduğunda, ayaklarınızdaki sinirler hasar görebilir ve küçük bir yarayı bile fark etmeyebilirsiniz. Bu nedenle, ayaklarınızı her gün kontrol etmek, herhangi bir sorunu hızlı bir şekilde belirlemenize yardımcı olabilir.
- Kan dolaşımınızı iyi tutun: İyi kan dolaşımı ayak sağlığımız için çok önemlidir. Uzun süre oturuyorsanız, mümkün olduğunca bacaklarınızı bir sandalye gibi hafifçe yukarı kaldırın. Uzun süre aynı pozisyonda kalmayın, kalkıp yürüyün ve bacaklarınızı biraz gerin. Ayaklarınıza kendiniz hafifçe masaj yapın. Ya da sevdiğiniz biriyle sırayla ayak masajı yapın. Ayaklarınızı biraz tuzlu ılık suda bekletmek de ayaklarınız için çok sağlıklıdır.
En önemlisi de doğru ayakkabıyı seçmek!
Ayak sağlığı söz konusu olduğunda, ayakkabılar çok önemli bir faktördür. Çoğu zaman ayakkabıları rahatlıklarına değil, güzelliklerine göre satın alırız. Ancak yanlış ayakkabılar ayaklarınız için büyük bir haksızlıktır. Peki, doğru ayakkabıyı nasıl seçersiniz? Bu faktörlere sırayla bakalım.
| Ayakkabı seçerken bunları göz önünde bulundurun. | Bunun sebebi nedir? / Daha fazla detay |
|---|---|
| Ayakkabıyı büyük ayağınıza göre ayarlayın. | Ayaklarımız %100 aynı boyutta değildir. Biri diğerinden biraz daha büyüktür. Bu nedenle her zaman daha büyük olan ayağınıza uygun ayakkabıyı seçin. |
| Günün sonunda gidip ayakkabı alın. | Gün boyunca yürürken ayaklarımız doğal olarak biraz şişer. Bu nedenle, gerçek ayak numaranızı sabah yerine akşam öğrenmeniz daha iyidir. Böylece, sıkmayan ayakkabıları seçmek daha kolay olur. |
| Sivri uçlu ayakkabılardan kaçının. | Bu ayakkabılar ayak parmaklarınızı birbirine doğru zorlayarak doğal hizalarını değiştirir. Zamanla bu durum, çekiç parmak ve bunyon gibi rahatsızlıklara yol açabilir. |
| Ayakkabının ön kısmında boşluk olmalı. | En uzun ayak parmağınızın ucu ile ayakkabının ön kenarı arasında en az yarım inç (1/2 inç) boşluk olmalıdır. Bu boşluk, ayak parmaklarınızın serbestçe hareket edebilmesi için gereklidir. |
| Yaşlandıkça bacaklarınızın büyüklüğüne bakın. | Yaşlandıkça ayaklarımız da büyür. Bu yüzden aynı numaranın her zaman doğru olacağını varsaymayın. Her ayakkabı aldığınızda ayaklarınızı ölçmeniz iyi bir fikirdir. |
| Ayakkabının ayağınıza uygun olup olmadığını kontrol edin. | İyi bir ayakkabı, başparmağınızın büküldüğü noktadan bükülmelidir. Eğer ayakkabının tabanı her yöne kolayca bükülebiliyor ve yanlara doğru döndürülebiliyorsa, o ayakkabı ayağınıza ihtiyaç duyduğu gücü sağlamıyor demektir. |
| Doktorunuzun reçete ettiği ortezleri kullanın. | Doktorunuz ayak kemerinizi desteklemek için özel bir destek veya ortez reçete ettiyse, mutlaka kullanın. |
Dar ayakkabıları asla almayın ve giydikçe genişleyeceğini düşünmeyin. Aldığınızda darsa, size asla uymayacaktır. Sadece ayaklarınıza zarar verecektir.
Birkaç önemli nokta daha
- Sadece ayakkabı numarasına güvenmeyin: Farklı firmaların ürettiği ayakkabıların numaraları değişebilir. Bu nedenle, sadece numaraya bakarak ayakkabı satın almayın. Ayakkabıları deneyin ve ayaklarınıza rahat gelenleri seçin.
- Yüksek topuklu ayakkabılar : Topuk ne kadar yüksekse, o kadar güvensizdir. Ayrıca ayağın ön kısmına çok fazla baskı uygular. Düzenli olarak yüksek topuklu ayakkabı giymek, çekiç parmak gibi rahatsızlıklara yol açabilir.
- Yürürken topuğun yukarı aşağı hareket edip etmediğini kontrol edin: Eğer ayakkabı yürürken topuktan yukarı aşağı hareket ediyorsa, size doğru şekilde uymuyor demektir.
Çocuklarınızın ayakkabılarına da iyi bakmayı unutmayın.
Bu noktalar hem yetişkinler hem de çocuklar için önemlidir. Küçük çocukların ayakları çok hızlı büyür. Bu nedenle , ayakkabılarının hala ayaklarına uygun olup olmadığını her zaman kontrol edin . Çocukların ayakları dar ayakkabılar içinde büyüdükçe, ayaklarında kalıcı deformasyonlara neden olabilir. Bu nedenle, çocuklarınız için ayakkabı alırken bu noktalara dikkatlice bakın.
Ayaklarınızda herhangi bir ağrı, şişlik veya başka bir anormallik fark ederseniz, bunu görmezden gelmeyin. En kısa sürede doktorunuza görünerek tavsiye alın. Böylece, bir sorun varsa, erken aşamada tespit edilip tedavi edilebilir.
Özetle
- Ayaklarınızı her gün kontrol edin, özellikle diyabet gibi bir sağlık sorununuz varsa.
- Kan dolaşımını sağlamak için egzersiz yapın ve bacaklarınıza masaj yapın .
- Ayakkabı alırken görünümden ziyade rahatlığa ve doğru bedene öncelik verin. Ayakkabıları günün geç saatlerinde alın.
- Parmaklarınızı sıkıştırabilecek dar ve sivri uçlu ayakkabılardan mümkün olduğunca kaçının.
- Sonradan genişleyeceğini düşünerek dar ayakkabılar satın almaktan kaçının. Bu asla olmaz.
- Ayaklarınızda herhangi bir anormallik veya ağrı fark ederseniz, derhal doktorunuza başvurun.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin