Xana u tlhela u va ni swirhumbana swa milenge? (Leg Cramps) A hi kumeni swo tala hi mhaka leyi.

Hakunene swa hlundzukisa minkarhi yin’wana, a swi tano ke? Lava va tivaka va tiva ku vava loku taka loko nyama ya nenge wa wena yi hundzuluka hi xitshuketa yi tlhela yi tiya. Vanhu van'wana va tlhela va vitana leswi "charley horses" (u nga ha va u swi twile). Kahle kahle leswi i yini, hikokwalaho ka yini leswi swi humelela, ndlela yo kuma ku ntshunxeka, a hi buleni hi hinkwaswo leswi namuntlha.

Xana Ku Pfumala Milenge i yini?

Hi ku olova, ku pfimba ka milenge i ku pfimba ka misiha hi xitshuketa, loku nga endliwiki hi ku tirhandzela ni lokukulu . Va twa onge munhu u khome xirhumbana xa nyama emilengeni a xi tsindziyela. Hakanyingi swi humelela exifuveni xa wena, exifuveni kumbe exifuveni xa wena. Minkarhi yin’wana, ku pfimba ku nga endla leswaku misiha ya milenge yi tiya ni ku hlangana hi ndlela leyi nga lawulekiki. Hambileswi swi nga vavaka ku hanya na swona, hi ntolovelo ku pfimba ka milenge a ku na khombo.

Xana ku rhendzeleka ka milenge ku nga teka nkarhi wo tanihi kwihi?

Ku pfimba ka milenge ku nga teka tisekoni ti nga ri tingani ku ya eka timinete ti nga ri tingani, naswona minkarhi yin’wana ku nga teka nkarhi wo leha swinene.

I mani loyi a talaka ku kuma swirhumbana leswi swa milenge?

Loko u ri karhi u dyuhala , u ta va u khomiwa hi swirhumbana swa milenge. Leswi swi vangiwa hileswi misiha ya wena (tinyama leyi hlanganisaka misiha ya wena ni marhambu ya wena) hi ntumbuluko ya koma loko u ri karhi u dyuhala. Vavasati na vona va tala ku khomiwa hi xiyimo lexi. Kwalomu ka 60% wa vanhu lavakulu va kuma ku pfimba ka milenge nivusiku, naswona kwalomu ka 40% wa vana na vantshwa lavakulu va nga ha va na xiyimo lexi.

Xana Ku Pfumala Milenge Nivusiku i yini?

Ku pfimba ka milenge nivusiku hakanyingi ku humelela loko u nga tirhi ngopfu kumbe loko u etlele . Leswi swi nga ku pfuxa, swi endla leswaku swi tika ku tlhelela evurhongweni ni ku endla leswaku milenge ya wena yi twa ku vava vusiku hinkwabyo. Ku nga khathariseki leswaku swi humelela kan’we hi lembe, kan’we hi n’hweti, kan’we hi vhiki kumbe vusiku byin’wana ni byin’wana swa hambana hi ku ya hi vanhu. Ku pfimba ka milenge nivusiku ku nga humelela eka un’wana ni un’wana wa malembe wahi na wahi, kambe ku tala ngopfu eka vanhu lava dyuhaleke . Kwalomu ka 33% wa vanhu lava nga ehenhla ka malembe ya 60 va hlangana na swona kan’we endzhaku ka tin’hweti timbirhi. Kwalomu ka munhu un’wana ni un’wana lonkulu la nga ni malembe yo tlula 50 u langutana na swona kan’we evuton’wini bya yena. Kwalomu ka 40% wa vavasati va kuma ku pfimba ka milenge loko va tikile. Madokodela ma ehleketa leswaku xivangelo xa kona i ku tsana ka misiha loku vangiwaka hi ku engeteleka ka ntiko wa ku tika. Tikotara tinharhu (kwalomu ka 75%) ta ku rhendzeleka ka milenge loku vikiweke ku humelela nivusiku.

Xana ku ni swikombiso swo karhi swa le ku sunguleni leswi kombisaka leswaku u nga ha va u ri ni ku pfimba ka milenge?

Khombo ra kona, ku pfimba ka milenge ku nga ha humelela hi xitshuketa swinene . Kutani a ku na swikombiso swa xilemukiso. Kambe loko uri na swivangelo swa khombo swofana na ku tika, kumbe u tirhisa mirhi yokarhi leyingana ku pfimba ka milenge tani hi switandzhaku, unga xalamuka nyana. Kutani, hambiloko ku pfimba ka milenge ya wena ku humelela, a wu nge vileli ngopfu hikuva u ta va u lunghekele ku ku pfimba.

Xana swi titwa njhani loko milenge ya wena yi rhendzelekile?

Loko nenge wu rhendzeleka, swi twa onge misiha yi tiyile naswona yi rhurhumerile.Swi nga ha va leswi nga nyawuriki ngopfu, swi vava naswona minkarhi yin’wana swi nga tiyiseleleki. Misiha leyi nga endhawini yoleyo yi nga vava tiawara to tala endzhaku ka loko ku rhendzeleka ku yimile.

Hi swihi swivangelo swa ku pfimba ka milenge?

Ku pfimba kun'wana ka milenge ku humelela handle ka xivangelo xo karhi . Leswi hi swi vitana ``Idiopathic cramps''. Swin’wana swa swilo leswi nga hoxaka xandla eka leswi hi leswi:

• Ku humesiwa ka misiha hi ku nga swi lavi.
• Ku pfumaleka ka mphakelo lowu eneleke wa ngati eka xiphemu xa misiha ya milenge.
• Ntshikelelo .
• Ku tshamela ku endla vutiolori bya matimba lamakulu.

Xana ku ni swivangelo swo karhi leswi kongomeke leswi endlaka leswaku milenge ya wena yi famba-famba nivusiku?

Ku ni swivangelo swo hlayanyana leswi endlaka leswaku milenge ya wena yi hundzuka nivusiku:

• Ku tshama eka xiyimo xin’we nkarhi wo leha (xikombiso, vanhu lava tirhaka ehofisini).
• Misiha yi karhala ngopfu.
• Ku tirha u yime ehenhla ka fuloro ya khonkhriti.
• Ku tshama eka xiyimo lexi hoxeke hi nkarhi wa nhlikanhi.
• Ku tsandzeka ka tinso , ku onhaka ka misiha ya vuvabyi bya chukele , ku pfumaleka ka timinerali emirini ni swiphiqo swa ku famba-famba ka ngati.

Hi yihi mirhi leyi vangaka ku pfimba ka milenge?

Mirhi yin’wana yi nga vanga ku pfimba ka milenge tanihi vuyelo byo biha. Loko u ehleketa leswaku murhi lowu u wu tirhisaka hi wona wu vangaka leswi, vulavula ni dokodela wa wena hi vuyelo ni leswo biha swa ku ya emahlweni u nwa murhi wolowo. Dokodela wa wena a nga ha ku nyika murhi wo hambana lowu nga vangiki ku pfimba ka milenge tanihi vuyelo byo biha. Mirhi yin’wana leyi nga vangaka ku pfimba ka milenge yi katsa:

• `Albuterol/Ipratropium ( Albuterol / Ipratropium (Combivent®))`
• `Ti-estrogen leti hlanganisiweke`
• `Klonazepam (Klonazepam (Klonopin®))`
• Diuretics (mirhi leyi susaka mati emirini) .
• ` Gabapentin (Neurontin®)`
• ` Xitirhisiwa xa Naproxen (Naprosyn®)`
• `Pregabalin (Lyrica®)`
• Ti- statin (mirhi leyi hungutaka cholesterol) .
• `Zolpidem (Ambien®)`
• `Sertraline (Zoloft®)`
• `Fluoxetine (Prozac®)`
• `Celecoxib (Celebrex®)`

Vutshunguri bya khensa, byo tanihi vutshunguri bya tikhemikhali, byi nga onha misiha ni ku vanga ku pfimba ka milenge.

Xana u fanele u vilela rini hi ku pfimba ka milenge?

Minkarhi yin’wana ku pfimba ka milenge ku humelela handle ka xivangelo lexi nga twisisekiki, kambe minkarhi yin’wana ku nga va xikombiso xa xiyimo xin’wana xa vutshunguri . Leswi swi vuriwa ``secondary leg cramps.'' Leswi swi vula leswaku ku pfimba ka milenge ku humelela tanihi xikombiso kumbe xiphiqo xa xiyimo xa vutshunguri lexikulu swinene. Loko u ri na xin’wana xa swiyimo leswi landzelaka, swi nga ha va xivangelo xa ku pfimba ka milenge ya wena. Nakambe, tsundzuka leswaku hambiloko u nga swi tivi leswaku u ni xin’wana xa swiyimo leswi, ku pfimba ka milenge ya wena ku nga ha va xikombiso xa xiyimo xexo. Kutani loko u ehleketa leswaku ku pfimba ka milenge ya wena i xikombiso xa nchumu wo biha, tiyiseka leswaku u vona dokodela. Ku pfimba ka milenge ku nga va xikombiso xa swiyimo leswikulu swa vutshunguri:

• `ALS (Amyotrophic Lateral Sclerosis/Lou Gehrig's disease)` : Vuvabyi lebyi tsanisaka misiha na misiha hakatsongotsongo.
• Congestive heart failure : Mbilu a yi swi koti ku pompa ngati kahle.
• Cirrhosis ya xivindzi : Ku vaviseka ka tinyama ta xivindzi.
• Vuvabyi bya chukele : Vuvabyi lebyi eka byona miri wu nga swi kotiki ku tirhisa kahle matimba lawa wu ma kumaka eka swakudya.
• `Flat feet` : Ku lahlekeriwa hi curve yo seketela ya nenge.
• Hypokalemia : Ku hunguteka ka mpimo wa potassium engatini.
• Ku tsandzeka ka tinso : Tinso yin’we kumbe ha timbirhi a ti tirhi kahle.
• Osteoarthritis : Ku onhaka ka marhambu lawa ya sirhelelaka marhambu.
• Vuvabyi bya Parkinson : Xiphiqo xa ku famba-famba lexi fambelanaka na fambiselo ra misiha.
• Vuvabyi bya misiha ya le matlhelo : Ku hunguteka ka misiha ya milenge eka milenge kumbe mavoko.
• Peripheral neuropathy : Ntlawa wa mavabyi ya misiha lawa yanga vangaka swikombiso swohambana hambana, kukatsa na ku pfimba na ku vava.

Xana u nga swi xiya njhani ku pfimba ka milenge?

Dokodela wa wena u ta lava matimu lama heleleke ya vutshunguri, ku katsa ni mirhi yihi na yihi leyi u yi tirhisaka ni swikombiso swihi na swihi leswi u langutanaka na swona . Vana ni vuxokoxoko hilaha swi nga kotekaka hakona. Loko u byela dokodela wa wena hi swikombiso swa wena, katsa leswi landzelaka:

• Xana milenge ya wena yi sungule rini ku rhendzeleka?
• Xana u twa ku vava ka muxaka muni?
• Xana swiendlakalo swi humelela rini (e.g., nivusiku, endzhaku ka ku endla vutiolori byo tika)?
• Xana ku ni nkarhi wo tanihi kwihi ku hundzuka?
• Xana ku ni swikombiso swin’wana?

Xana ndzi fanele ndzi endla swikambelo leswaku ndzi kuma ku pfimba ka milenge ya mina?

A ku na xikambelo xo karhi xo kuma ku pfimba ka milenge.. Kambe dokodela wa wena u ta kambela swikombiso swa wena swa nkoka ivi a endla swikambelo swa ntolovelo (ku fana ni swikombiso swa ngati ni nchuluko). Leswi swi nga pfuna ku kuma swiyimo swihi na swihi swa vutshunguri leswi nga xisekelo leswi u nga ha vaka u nga swi tivi.

Xana u nga yimisa njhani ku rhendzeleka ka milenge hi ku hatlisa?

Hi lava ku susa xirhendze lexi tshovekeke hi ku hatlisa loko xi humelela. Kumbexana ku va endzhaku ka loko u hete ku endla vutiolori, kumbexana i loko u pfuka exikarhi ka vusiku. Khombo ra kona, a ku na philisi ra masalamusi leri nga ta endla leswaku ku vava ka wena ku hela hi ku hatlisa. Kambe ku na magoza ya 8 lawa ya nga ku pfunaka ku susa xirhendze lexi tshovekeke: 1. Ku olola : Lulamisa nenge wa wena, kutani u gombonyokisa nenge wa wena ivi u koka swikunwana swa wena u kongoma ematsolweni ya wena. Leswi swi ta olovisa misiha. Olovisa u tlhela u masaja misiha leyi tshovekeke. Loko yi ri endhawini ya marhaku, ringeta ku koka nenge wa nenge wolowo wu ya ehenhla wu kongoma exifuveni xa wena. Khoma xitulu leswaku u ta ringanisela. 2. Ku masaja : Masaja misiha hi mavoko kumbe hi roller. 3. Ku yima : Ku yima. Cinca milenge ya wena ehansi. 4. Famba : Ninginisa milenge loko u ri karhi u famba. 5. Tirhisa ku hisa : Tirhisa xigwitsirisi xo kufumeta kutani u hlamba hi ku hisa. 6. Chela cold : Pfuxeta ice pack hi thawula u yi chela. 7. Nwa mirhi yo tshungula switlhavi : Nwa ibuprofen kumbe acetaminophen ku pfuneta eka switlhavi. 8. Tlakusa : Tlakusa nenge endzhaku ka loko ku pfimba ku hungutekile.

Hi swihi ku ololoka loku pfunaka ku susa ku pfimba ka milenge?

Loko roll ya wena yi ri endhawini ya groin, ringeta leswi: Yima (kumbe tshama), lulamisa nenge wa wena, u tlakusa nenge wa wena ku kondza swikunwana swa wena swi kongoma ematsolweni ya wena. Loko swi koteka, khoma swikunwana swa wena ivi u koka. U nga ha ringeta ku famba hi swirhendze.

Hi yihi mirhi leyi pfunaka eka ku pfimba ka milenge?

Akuna mirhi leyi tirhaka hi 100% eka ku sivela ti inversions. Hambiswiritano, ku ni vumbhoni byin’wana bya leswaku mirhi yin’wana leyi tsariweke hi dokodela yi nga pfuna ku sivela ku hundzuka hi mpimo wo karhi. Hi xitsundzuxo xa dokodela wa wena , u nga ha ringeta mirhi leyi landzelaka:

• `Carisoprodol (Soma®): Xi olovisa misiha.
• Diltiazem (Cartia XT®): I xisirhelelo xa tichannel ta calcium.
• `Orphenadrine (Norflex®):` Murhi lowu tshungulaka ku pfimba ka misiha na ku hunguta ku vava na ku tsana.
• Verapamil: Xisivela-channel xa calcium.
• `Magnesium`.
• Gabapentin (Neurontin®): Murhi wa ku pfimba ka misiha na ku vava ka misiha.
• `Xivumbeko xa vhithamini B`.

Hi tihi tivhithamini leti pfunaka eka ku pfimba ka milenge?

Ku hava vitamin leyi nga sivelaka ku pfimba ka milenge hi 100%. Hambiswiritano, vativi van’wana va ringanyeta leswaku u nwa murhi wa vhithamini B kumbe magnesium eka ku pfimba ka milenge.

Xana ndzi nga swi sivela njhani ku rhurhumela ka milenge?

Kuna swilo swo hlaya leswi unga swi endlaka siku na siku ku sivela ku rhendzeleka ka milenge:

• Ku endla vutiolori : Endla vutiolori bya milenge ya wena ninhlikanhi, naswona teka riendzo ro koma kumbe ku khandziya xikanyakanya u nga si etlela.
• Tshama u ri na mati : Nwa 8 wa tinghilazi ta mati hi siku. Papalata byala ni swakunwa leswi nga ni khafeyini.
• Mirhi na tivhithamini : Nwa tivhithamini hinkwato na mirhi (ku katsa na switolwa swo olovisa misiha) tani hi leswi dokodela wa wena a swi leriseke.
• Lunghiselela ndzhawu ya wena ya mubedo : Hlayisa bodlhela ra mati yo hisa (`heating pad`) na massage roller ekusuhi na mubedo wa wena.
• Tintangu : Xava swiambalo swo olova, leswi seketelaka.
• Xiyimo xo etlela : Ringeta ku etlela eka swiyimo swo hambana ku vona loko ku ri na lexi ku tirhelaka. Loko u etlela hi nhloko, tshama u ri ehenhla ka swikunwana, naswona loko u etlela hi khwiri, veka milenge ya wena ehenhla ka makumu ya mubedo.
• Ku olola : Olovisa milenge ya wena loko u nga si endla vutiolori ni le ndzhaku ka ku endla vutiolori, ni loko u nga si etlela.

Hi swihi ku ololoka loku pfunaka ku sivela ku rhendzeleka ka milenge?

Ringeta swilo leswi ku sivela ku pfimba ka milenge eka ndzhawu ya groin:

• Yima kwalomu ka 3 feet (1 meter) ekule na rirhangu.
• Korhama u ya emahlweni. Khoma rirhangu u tshambulute mavoko ya wena, kambe hlayisa milenge yimbirhi ehansi.
• Hlaya ku ya eka ntlhanu ivi u yima. Yana emahlweni ni leswi ku ringana timinete ta kwalomu ka ntlhanu.
• Phindha leswi kanharhu hi siku.

Xana ku pfimba ka milenge ku nga tshunguriwa?

A ku na murhi wo tshungula swipikiri swa milenge leswi kuleke endzeni ka swona ku fikela sweswi . Nkateko wa kona, kuna swilo leswi unga swi endlaka ku sivela naku lawula swipikiri swa milenge leswi kuleke endzeni.

Xana ku pfimba ka milenge ku nga nyanya?

Swi hambana hi ku ya hi vanhu . Vanhu van’wana va vona ku hambana lokunene eka makungu yo sivela ni ya vutshunguri, kasi van’wana va lwisana na kona. Loko u ri karhi u dyuhala, ku pfimba ka wena ku nga ha va kukulu naswona ku tala ku va kona.

Xana ndzi tikhathalela njhani?

Ku pulana i xilotlelo . Tirha na dokodela wa wena ku:

• Pulani yo sivela leyi tsundzuxaka ku cinca ka vutomi ku sivela ku tlhelela endzhaku.
• Pulani ya vutshunguri bya xihatla leyi hlamuselaka leswi u faneleke ku swi endla loko ku humelela ku rhendzeleka.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela wa mina rini?

Loko ku pfimba ka milenge ya wena ku nga tiyiseleki, ku humelela nkarhi na nkarhi kumbe ku ri khale ku ri karhi ku va konaVona dokodela. Nakambe, loko u ri ni xin’wana xa swikombiso leswi landzelaka swin’we ni ku pfimba ka milenge, vulavula ni dokodela wa wena hi ku hatlisa:

• Ku rhurhumela ka misiha kun’wana emirini.
• Ku vava lokukulu.
• Ku pfimba kumbe ku pfimba ka nenge.
• Ku cinca ka nhlonge eka nenge.
• Loko u tshamela ku pfuka evurhongweni hikwalaho ka ku rhurhumela ka milenge.
• Loko u nga kumi vurhongo lebyi eneleke hikwalaho ka ku pfimba ka milenge.
• Loko u ri na ku nga ringani ka mati kumbe ku nga ringani ka electrolyte emirini wa wena.

Loko u ehleketa leswaku ku pfimba ka milenge ya wena i xikombiso xa xiyimo lexikulu lexi nga xisekelo, vona dokodela hi ku hatlisa.

Xana ndzi fanele ku ya rini eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ?

Loko ku rhurhumela ka milenge ku teka timinete to tlula khume kumbe ku vava ngopfu ku tiyisela, nghena ekamareni ra xilamulela-mhangu. Nakambe, loko nenge wu rhurhumela endzhaku ko khumba nchumu lowu nga ha vaka ni chefu kumbe lowu nga ha vangaka vuvabyi, yana ekamareni ra xilamulela-mhangu. Hi xikombiso, loko wo khumba nchumu wo fana ni thyaka eka ndhawu leyi tsemiweke enhlongeni ya wena, u nga ha khomiwa hi vuvabyi bya tibakteriya lebyi vuriwaka tetanus. U fanele ku tlhela u ya ekamareni ra xilamulela-mhangu loko u hlangana na chefu yo fana na mercury kumbe lead.

Hi swihi swivutiso leswi ndzi faneleke ndzi swi vutisa dokodela wa mina?

Hi leswi swivutiso swin’wana leswi u nga swi vutisaka dokodela wa wena:

• Xana u ehleketa leswaku ku rhurhumela ka milenge ya mina i xikombiso xa xiyimo xo karhi xa vutshunguri lexi nga xisekelo?
• Xana u nga ndzi komba switoloveto leswinene ngopfu swo olovisa misiha ya mina?
• Xana u nga ndzi komba tindlela letinene to masaja leti ndzi nga ti tirhisaka ku pfuneta eka ku pfimba ka milenge ya mina?
• Xana swi hlayisekile ku nwa mirhi ya ku pfimba ka milenge ya mina? Xana ndzi fanele ndzi nwa murhi wihi?
• Xana u ringanyeta leswaku ndzi vona dokodela wa miri, mutivi wa vurhongo, muongori wa ku masaja kumbe mutivi un’wana?
• Ndzi nga n’wi pfuna njhani n’wana wa mina loko a ri ni xirhendze lexi tshovekeke?
• Loko se ndzi tshike ku pfimba ka milenge, xana ndzi fanele ndzi xalamukela swikombiso swin’wana leswi nga kombisaka xiyimo lexikulu swinene?
• Xana ndzi fanele ndzi ta kangani ndzi ta ku vona leswaku ndzi ta bula hi ku pfimba ka milenge ya mina?

Hi kwihi ku hambana exikarhi ka ku pfimba ka milenge na Restless Legs Syndrome (RLS)?

Havumbirhi bya ku pfimba ka milenge nivusiku ni vuvabyi bya milenge lebyi nga tshamisekangiki (RLS) swi nga ha humelela nivusiku kumbe loko u wisa, kambe vuvabyi bya milenge leyi nga tshamisekangiki a hi xiyimo xo tika . Restless legs syndrome a yi ntshunxekanga, kambe a yi tiyiseleki. Swi twa onge ku ni nchumu lowu gayelaka emilengeni ya wena, wu endla leswaku u fambisa milenge ya wena. Hambiloko ku nga tshamiseki ku yima loko u fambisa milenge, u nga ha twa ku nga tsaki ko karhi. Ku pfimba ka milenge ku nga ha va loku nga languteriwangiki naswona ku vava. Swi nga khumba vurhongo bya wena, xiyimiso xa ku endla vutiolori ni xiyimo xa vutomi hi ku angarhela.Leswi swi tolovelekile swinene, swi tolovelekile naswona nkateko wa kona i swa xinkarhana . Ku ni swilo leswi u nga swi endlaka leswaku u swi lawula. Papalata swilo leswi nga ni khombo, papalata mirhi leyi nga ni ku pfimba ka milenge tanihi vuyelo byo biha naswona landzela tindlela leti ringanyetiweke to sivela. Loko u vilerisiwa hi ku tika kumbe nkarhi wa ku pfimba ka milenge ya wena, kumbe loko u ehleketa leswaku ku vangiwa hi xiyimo xo biha xa vutshunguri, u nga kanakani ku vona dokodela wa wena . Vutisa swivutiso, phofula swivilelo swa wena. A wu fanelanga u "hanya na swona ntsena."

Swilo swa nkoka swinene leswi u faneleke ku swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Okay, so hi vulavule ngopfu hi ku rhendzeleka ka milenge. Hi ku komisa, hi leswi swin’wana leswi u faneleke u swi tsundzuka:

• Ku pfimba ka milenge i ku pfimba ka misiha hi xitshuketa, lokukulu . Hambileswi swi vavaka, hi ntolovelo a swi na khombo.
• Leswi swinga humelela loko munhu a dyuharile, hi nkarhi wa ku tika, hikokwalaho ka mirhi yokarhi, ku tshama nkarhi woleha, na ku endla vutiolori ku tlula mpimo.
• Swi humelela nkarhi wo tala nivusiku.
• U nga endla swilo swo fana ni ku olola, ku masaja, ni ku tirhisa ku hisa/ku titimela leswaku u ta hatla u wisa .
• Leswaku u sivela leswi , nwa mati yo tala, endla vutiolori nkarhi na nkarhi naswona u ololoka u nga si etlela .
• Minkarhi yin’wana leswi swi nga va xikombiso xa xiyimo xin’wana , hikwalaho loko swi humelela nkarhi na nkarhi, loko ku vava ku nga tiyiseleleki, kumbe loko ku ri ni swikombiso swin’wana leswi nga tolovelekangiki , hakunene u fanele u vona dokodela .
• Restless Legs Syndrome (RLS) i xiyimo lexi hambaneke, naswona a xi vangi ku vava lokukulu.

U nga vileli, ku na swilo leswi u nga swi endlaka hi mhaka leyi. A wu wexe!