Leyi i ndlela leyi u nga cincaka ndlela leyi u hanyaka ha yona leswaku u hlula ntshikilelo wa mianakanyo!

Ha swi tiva leswaku loko u hanya na ntshikilelo wa mianakanyo , ku na masiku lawa u nga titwiki u lava ku pfuka emubedweni. Loko munhu a ku byela leswaku "cinca vutomi bya wena," swi nga titwa onge i ntshava yo khandziya. Swa twisiseka leswaku u nga ha ehleketa leswaku swa tika ngopfu. Kambe u nga vileli. A hi swi tekeni hi ku nonoka naswona swi tiyile. A wu fanelanga u tshika mikhuva ya wena hinkwayo yo biha hi vusiku byin’we ivi u va munhu la hambaneke hi ku helela. A wu nge swi koti ku endla sweswo. Ematshan’weni ya sweswo, i swa nkoka ku sungula hi switsongo. Loko u sungula ku titwa u antswa, u nga engetela mikhuva yin’wana leyinene.

Ku cinca loku ka ndlela ya vutomi ku ta ku tisela ku ntshunxeka lokukulu.

Loko u ri karhi u kuma vutshunguri bya ntshikilelo wa mianakanyo, ku ni swilo swo olova leswi u nga swi engetelaka eka xiyimiso xa wena xa siku na siku leswi nga pfunaka ku horisa mianakanyo ya wena ku fana ni mirhi.

1. Xana hi ta rhurhumela swilo nyana hi endla vutiolori?

"Xana swi pfuna yini ku endla vutiolori hi swiphiqo hinkwaswo leswi ndzi nga na swona sweswi?" u nga ha ehleketa. Kambe ndzavisiso wu kombise leswaku ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi swi nga antswisa ndlela leyi u titwaka ha yona ni ku ku pfuna leswaku u etlela kahle. Anakanya hi leswi: Nkambisiso wun’wana wu kume leswaku ku endla ntirho wa aerobic lowu endlaka leswaku mbilu ya wena yi ba katsongo masiku manharhu hi vhiki swi tirhe swin’we ni mirhi yin’wana yo hunguta ntshikilelo. Eka lava a va endla vutiolori nkarhi na nkarhi ku ringana tin’hweti ta khume, i 33% ntsena wa vona lava yeke emahlweni va va ni ntshikilelo wa mianakanyo. Hambiswiritano, 52% wa lava a va nwa mirhi ntsena a va ha khomiwe hi ntshikilelo wa mianakanyo. Kutani u sungula njhani?

• Sungula hi ku nonoka: U nga yi eka swilo leswikulu hinkwaswo hi nkarhi wun’we. Xo sungula, famba nyana exitarateni nimadyambu ni munghana kumbe xirho xa ndyangu.
• Swi endle hi ku titsakisa: Hlawula nchumu lowu u wu tsakelaka. Kumbexana i ku cina, ku khandziya xikanyakanya kumbe ku endla ntirho wutsongo wa ntanga.
• Endla leswaku munhu a ku joyina: Loko munhu a ku joyina, swa ku susumetela ku ya emahlweni ku tlula loko a wu swi endla u ri wexe.

2. "Ku etlela" a hi nchumu ntsena

Ntshikilelo wa mianakanyo wu nga endla leswaku vanhu van’wana va etlela ngopfu. Van’wana va nga ha va va nga etleli nikatsongo kumbe va pfuka nimixo swinene. Mirhi yin’wana leyi u yi nwaka na yona yi nga khumba leswi. Vurhongo lebyinene i bya nkoka leswaku munhu a hanya kahle emianakanyweni. Titolovete swilo leswi leswaku u etlela kahle:

• Simeka xiyimiso xa le mahlweni ko etlela: Ringeta ku ya eku etleleni ni ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku. Pfuxeta ku etlela hi nkarhi wa nhlikanhi hilaha swi nga kotekaka hakona.
• Kamara ro etlelaEndla leswaku yi etlela ntsena: I swinene ku hlaya buku kumbe ku yingisela risimu ro wisa u nga si etlela, kambe endla swilo sweswo ehandle ka kamara ro etlela eka rona. Hi ku ringanyeta kamara ro etlela eka rona ku etlela na masangu, byongo bya wena byi kuma xikombiso xa leswaku "leyi i ndhawu yo etlela eka yona."

3. A hi ehleketeni nyana hi leswi hi swi dyaka ni ku swi nwa.

Ku hava swakudya swa ‘magic’ leswi nga ta horisa ntshikilelo wa mianakanyo hi ku hatlisa. Hambiswiritano, ku dya swakudya leswi ringaniseriweke swi ta pfuna miri wa wena leswaku wu kuma swakudya leswi wu swi lavaka ni ku tshama wu ri ni rihanyo lerinene. U nga landzeleli ‘tipulani ta swakudya’ to hambana hambana. Swi nga endla leswaku ku lahlekeriwa hi swakudya swin’wana hi ku helela. Ematshan’weni ya sweswo, tsundzuka swilo leswi swo olova:

• Dyana swo tala: Miroho , mihandzu, ti- legume ni mavele lama heleleke yo tanihi rhayisi ya buraweni.
• Dyana switsongo: Mafurha, chukele , ni swakudya leswi swekiweke.
• Tivonele eka caffeine: Swilo leswi hlohlotelaka ku fana na caffeine, leswi kumekaka eka kofi, tiya, chokoleti ni swakunwa swin’wana leswi nyikaka matimba , swi nga engetela ku vilela ka wena . Swi hungute hilaha u nga kotaka hakona.

Loko u swi lava, vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni ku vona dokodela wa swakudya.

4. Hakunene tshama ekule ni byala ni swidzidzirisi.

Byala ni swidzidzirisi swi fana ni vanghana lavakulu va ntshikilelo wa mianakanyo. Hi leswaku, havumbirhi bya tona ti nyanyisa ntshikilelo wa wena. Ntshikilelo wa mianakanyo ni ku godzomberiwa hi swidzidzirisi hakanyingi swi fambisana. Nakambe, byala ni swidzidzirisi swi nga endla leswaku mirhi ya wena yo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo yi nga ha tirhi kahle. Loko u ri ni xiphiqo xa ku tirhisa swidzidzirisi hi ndlela yo biha, i swa nkoka ku lava mpfuno sweswi leswaku u hola hi ku helela eka ntshikilelo wa mianakanyo.

Mikhuva yin’wana leyitsongo leyi pfunaka

Ku engetela eka leswi nga laha henhla, xiya ni swilo leswi. Leswi swi ta tlhela swi va nsusumeto lowukulu eka riendzo ra wena ra vuhlayiseki bya miehleketo. Swi nga ha endleka se u ringetile xin’we kumbe swo tala swa swilo leswi. Kambe u nga tshiki ntsena hileswi u nga si vona vuyelo byo karhi. Ku cinca ka vutomi a hi nchumu lowu nga ta tirha hi siku rin’we. Nchumu wa nkoka swinene i ku ya emahlweni u endla ku cinca loku, naswona u vulavula ni dokodela wa wena leswaku a kuma vutshunguri lebyi ku fanelaka. Ntshikilelo wa mianakanyo, rihanyo ra miehleketo, ndlela ya vutomi, ku endla vutiolori, vurhongo, swakudya