Xana i yini lexi xa Cortisol Cocktail (Adrenal Cocktail)? Xana swa vuyerisa hakunene?

Swi nga endleka u vone swakunwa leswi swi vuriwaka "Cortisol Cocktail" kumbe "Adrenal Cocktail" loko u ri karhi u surfa eka social media. Ku ni swilo swo tala leswi tsakisaka leswi vuriwaka ha yona, swo tanihi ku hatla yi nyika miri matimba, yi engetela matimba, yi hunguta ntshikilelo , hambi ku ri ku pfuna ku hunguta miri. Kutani kahle-kahle i yini swakunwa leswi leswi dumeke ngopfu hi vanhu vo tala masiku lawa? Xana yi ni mimpfuno yo tala hilaha yi vulaka hakona? A hi vulavuleni hi swona hi ku kongoma, hi ku olova, namuntlha.

Xana i yini Cocktail leyi ya Cortisol?

Hi ku olova, i swakunwa leswi endliwaka hi ku hlanganisa juzi ya orenji, mati ya khokhonati ni munyu wutsongo. Vanhu van’wana va engetela swin’wana swi nga ri swingani eka yona.

Lava va khutazaka leswi va vula leswaku swilo leswi nga eka swakunwa leswi swi nyika mimiri ya hina swakudya swa nkoka.

• Ku suka eka juzi ya orenji: Vitamin C
• Kusuka eka mati ya cucumber: Potassium
• Ku suka eka munyu: Sodium

Nhlamuselo ya vona hileswaku hi ku nyika miri ti vitamin leti na ti minerali hinkwato hi nkarhi wun'we, hi nga pfuxeta ti adrenal glands ta hina leti "karhaleke" na ku vuyisela ntirho wa tona. Leswaku hi twisisa loko leswi swi ri ntiyiso, hi fanele hi rhanga hi tiva switsongo hi tindhawu leti ta adrenal ni homoni ya cortisol .

Hi ku olova hi Ti-Adrenal Glands na Cortisol

Ti adrenal glands i ti gland timbirhi letintsongo, leti fanaka na xikephani leti kumekaka ehenhla ka tinso ta hina. Ti humesa tihomoni to tlula 50. Ti hormone timbirhi ta nkoka swinene i "stress hormone" cortisol na hormone ya aldosterone, leyi lawulaka mpimo wa sodium emirini wa hina.

Loko hi titwa hi tshikilelekile kumbe hi tshikileriwa, homoni ya cortisol yi hi nyika matimba lawa hi ma lavaka leswaku hi langutana na yona. Anakanya loko movha wu tshinela ekusuhi na wena hi xitshuketa loko u ri karhi u tsemakanya patu, kutani mbilu ya wena yi ba hi matimba naswona miri wa wena wu twa ku tsutsuma hi xitshuketa ku baleka enkarhini wolowo, a swi tano ke? Eka swiyimo swo tano, miri wa hina wu tilunghiselela hi homoni ya cortisol.

Sweswi a hi languteni xiyimo lexi vuriwaka "Adrenal Fatigue" lexi vanhu va vulavulaka hi xona loko va vulavula hi Cortisol Cocktail leyi.

Xana "Adrenal Fatigue" i vuvabyi hakunene?

Swi nga endleka u ri twile rito leri nge "Adrenal Fatigue." Leswi hi leswi vanhu eka indasitiri ya vuhlayiseki va swi vulaka hi swona, ku nga leswaku ti adrenal glands ta hina ti "karhele" hikwalaho ka ntshikilelo wo tlula mpimo, naswona a ti swi koti ku humesa cortisol leyi ringaneke. Hi yona mhaka leyi hi titwaka hi karhele naswona hi karhele nkarhi hinkwawo.

Entiyisweni ku humelela leswi hambaneke ni sweswo. Loko hi tshikilelekile, tindhawu ta hina ta adrenal ti humesa cortisol yo tala , ku nga ri yitsongo.

Hambiswiritano, ku ni xiyimo lexi hambaneke lexi madokodela ma xi xiyaka. Yi vuriwa "Adrenal Insufficiency" , minkarhi yin'wana yi vuriwa vuvabyi bya Addison . Eka xiyimo lexi, tindhawu ta adrenal a ti humesi mpimo lowu lavekaka wa cortisol. Kambe a swi vangiwi hi nsusumeto wa le henhla wa ngati. Swi vangiwa hi swivangelo swa vutshunguri swofana na timhaka ta autoimmune, mavabyi, cancer, swiphiqo swa pituitary gland. Vutshunguri bya leswi a hi cocktail ya tihomoni, kambe i ku hlanganisiwa ka leswi.

Kutani, ematshan'wini yo hlongorisa ntsheketo wa leswaku "Adrenal Fatigue" hi yona yi vangaka ku tshamela ku titwa u karhele, i swa nkoka ku kuma xivangelo xa xiviri.

Kutani xana Cocktail leyi ya Cortisol ya tirha hakunene?

Akuna vulavisisi bya sayense lebyi byi tiyisisaka leswaku ku nwa cocktail leyi swina mbuyelo wo hlawuleka eka ti adrenal glands. A yi nyiki nchumu wo hlawuleka handle ka mimpfuno ya swakudya leswi nga ni rihanyo . Sweswi a hi languteni tinhla tin’wana letikulu malunghana ni mhaka leyi.

• Ku hunguta ntshikilelo: Hi ku ya hi sayense, ndzavisiso wa ha ya emahlweni malunghana ni loko swakudya swi nga khumba mpimo wa cortisol. Hambiswiritano, akuna vumbhoni bya leswaku ku nwa cocktail leyi swita hunguta ntshikilelo wa wena. I ntiyiso leswaku ntshikilelo wo leha wu nga endla leswaku u titwa u karhele. Kambe cocktail leyi a hi yona ntlhantlho.

• Ku hunguta miri: Kumbexana u tshame u twa hi ta "stress eating." Loko u tshikilelekile, u humesa cortisol yo tala. Leswi swi engetela ku navela ka wena swakudya naswona swi byela miri wa wena leswaku wu humesa insulin yo tala. Loko cortisol leyi na insulin swi hlangana, swi nga endla leswaku ku hlayisiwa mafurha yo tala, ngopfu-ngopfu endhawini ya khwiri. Hambiswiritano, cocktail leyi ayi hunguti ti levele ta cortisol, hikokwalaho ayi koti ku yimisa endlelo leri.

• Ku Ringanisela Ti- Electrolyte Emirini: Sodium na potassium i tinxaka timbirhi ta ti- electrolyte leti nga ta nkoka leswaku miri wa hina wu hlayisa ku ba ka mbilu, ku tirha ka misiha ni ku ringanisela ka mati. Cocktail leyi yi nyika havumbirhi bya tona emirini. Kambe ntiyiso hileswaku, vanhu vo tala etikweni ra hina va kuma sodium (munyu) ngopfu eka swakudya swa vona. Ndlela leyinene yo hlayisa ku ringanisela ka ti- electrolyte i ku nwa mati yo tala lama tengeke .

Xana swakunwa leswi swi hlayisekile? I mani loyi a faneleke a swi papalata?

Hi ntolovelo, ku nwa cocktail leyi aswingata vanga khombo swinene eka munhu loyi a hanyeke kahle, hikuva yina swiaki leswi fanaka leswi hiswi dyaka hi ntolovelo.

Hambiswiritano, vanhu lava nga ni swiyimo swo karhi swa rihanyo va fanele va vulavula ni dokodela wa vona hakunene va nga si nwa leswi.

5 tindlela ta xiviri to lawula mpimo wa cortisol

Ematshan’weni yo landzelela mikhuva leyi, swa antswa ku lawula mpimo wa hina wa cortisol hi ntumbuluko ni hi tindlela leti tiyisisiweke hi sayense. Xikongomelo xa hina a xi fanelanga ku va ku herisa cortisol hi ku helela, kambe ku yi hlayisa yi ri eka xiyimo xa rihanyo . Hi leswi swilo swa 5 leswi u nga swi endlaka leswaku u endla sweswo.

• Swakudya leswi nga ni rihanyo: .Swakudya leswingana mafurha yotala na chukele (e.g. ti chips, swiwitsi, xinkwa, nyama leyingana mafurha) swinga engetela ti levele ta cortisol. Ematshan’weni ya sweswo, dya swakudya swo tala leswi nga ni tifibre (mihandzu, matsavu, tinyawa, mavele lama heleleke).
• Vurhongo lebyinene: Loko hi nga kumi vurhongo lebyi eneleke, mpimo wa cortisol wa engeteleka. Titolovete ku etlela ni ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku. Endla leswaku kamara ra wena ro etlela ri kufumela, ri va ni munyama naswona ri rhulile. Papalata swakudya swo tika, ku hlalela TV/tifoyini, na caffeine u nga si etlela.
• Titolovete tindlela to rhurisa mbilu: Swilo swo fana ni ku endla vutiolori byo hefemula swinene ni ku anakanyisisa swi nga pfuna ku rhurisa miri ni mianakanyo ya wena ni ku hunguta mpimo wa cortisol.
• Pfuxeta caffeine: Hambileswi khapu ya wena ya kofi ya nimixo yi nga ha ku nyikaka matimba, yi tlhela yi engetela mpimo wa cortisol. Ringeta ku hunguta kofi, tiya, chokoleti ni swakunwa swin’wana swo kufumela.
• Endla vutiolori nkarhi na nkarhi: Hambileswi mpimo wa cortisol wu nga ha tlakukaka swa xinkarhana hi nkarhi wa ku endla vutiolori, hi ku famba ka nkarhi, mpimo wa cortisol emirini wa hunguteka. Ti- endorphin, leti humesiwaka hi nkarhi wa ku endla vutiolori, ti hunguta ntshikilelo naswona ti endla leswaku munhu a titwa u tsakile.

Xo hetelela, loko u tshamela ku titwa u karhele, u karhele kumbe u tshikilelekile hi ndlela leyi nga lawulekiki, ematshan’weni yo ringeta ku kuma leswaku i yini lexi vangaka eka Internet, vona dokodela wa wena leswaku u kuma switsundzuxo. Ku nga ha va ni xivangelo xin’wana xa vutshunguri endzhaku ka swikombiso swa wena.