Hinkwerhu hi ni ku chavanyana ka ku lahlekeriwa hi ku tsundzuka ni ku rivala swilo loko hi ri karhi hi dyuhala, a swi tano ke? Minkarhi yin'wana hi ehleketa, "Oho, xana ndzi ta khomiwa hi vuvabyi bya Alzheimer?" Kambe xana a wu swi tiva leswaku swakudya leswi hi swi dyaka swi nga lawula ku dyuhala ka byongo bya hina ni ku hi sirhelela eka mavabyi yo tano? Namuntlha, hi ta vulavula hi swakudya leswikulu leswi nga eka rihanyo ra byongo hi ku kongoma naswona swi tiyisisiwile hi ndzavisiso. Yi vuriwa MIND Diet.
Xana MIND Diet i yini? Xana swi tirha njhani?
Hiku olova, vito ra MIND i xifunengeto xa ‘Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay’. Hambileswi vito leri ri nga ha twalaka ri rharhanganile, xitori xa kona xa olova swinene. Leyi i pulani ya swakudya leyi hlanganisaka leswinene swa swakudya swa DASH, leswi pfunetaka ku lawula
nsusumeto wa le henhla wa ngati , na swakudya swa le Mediteraniya, leswi nga swinene swinene eka mbilu, naswona swi nga swinene ngopfu eka byongo. Xikongomelonkulu xa swakudya leswi
a hi ku hunguta miri, kambe i ku hlayisa byongo bya hina byi hanye kahle naswona byi ri byintshwa. Hi leswaku, ku hlwela ku onhaka ka tisele ta byongo loku humelelaka hi ku dyuhala (neurodegenerative delay). Eka endlelo leri, hi khutaziwa ku dya swakudya swo tala leswi sekeriweke eka swimilana hilaha swi nga kotekaka hakona, ku nga matsavu, mihandzu, mavele, mavele ni tinyawa. Hi tlhela hi byeriwa ku hunguta swakudya leswi nga ni mafurha yo tala ya swiharhi (saturated fats) ni swakudya leswi nga ni chukele leri engeteriweke hilaha swi nga kotekaka hakona. Lexi i swakudya leswi cinca-cincaka swinene. A wu fanelanga u hlayela tikhilojulu eka xin’wana ni xin’wana. Swi ringene ku tiva leswi nga swinene na leswi faneleke ku va swi pimiwile.
Ehleketa hi swona ku fana ni ku endla vutiolori bya byongo bya wena. Tanihi leswi hi endlaka vutiolori leswaku mimiri ya hina yi tshama yi hanye kahle, hi nga hlayisa byongo bya hina byi hanye kahle hi swakudya leswi nga ni rihanyo swo fana ni leswi.
Kutani a hi voneni leswaku i swakudya swihi leswi hi faneleke hi swi dya ni leswaku hi swihi swakudya leswi hi faneleke hi swi hunguta.
MIND Diet ngopfu ngopfu yi tsundzuxa ku dya kutlula 10 wa mintlawa ya swakudya xikan’we naku hunguta 5 wa mintlawa ya swakudya. A hi voneni leswi kahle etafuleni.
| 10 wa swiyenge swo dya swo tala swa swona | 5 wa swiyenge leswi faneleke ku siveriwa kumbe ku yimisiwa |
|---|
| Miroho ya matluka ya rihlaza (kufana na xipinichi, collard greens, kale) - kwalomu ka 6 wa swiphemu hi vhiki. | Botere na margarine - ehansi ka xipunu xin’we hi siku. (Tirhisa mafurha ya mutlhwari ematshan’wini ya sweswo) |
| Miroho yin’wana hinkwayo - kwalomu ka xiphemu xin’we hi siku. | Chizi - ehansi ka kan’we hi vhiki. |
| Ti berries (kufana na ti strawberries, ti blueberries) - kwalomu ka 2 wa swiphemu hi vhiki. | Nyama yotshuka (nyama ya homu, ya nguluve, nyama ya mbuti) - ehansi ka 3 wa swiphemu hi vhiki. |
| Tinyawa (ti peanuts, cashews, almonds) - kwalomu ka 5 wa swiphemu hi vhiki. | Swakudya leswi oxiweke - Ehansi ka kan’we hi vhiki (ngopfu ngopfu swakudya swo hatlisa) . |
| Olive Oil - Tirhisa tani hi mafurha ya wena ya nkoka yo sweka. | Sweets & Pastries - Ehansi ka 4 wa swiphemu hi vhiki. |
| Whole Grains (brown rice, oats, millet) - kwalomu ka 3 wa swiphemu hi siku. | |
| Tinhlampfi (ngopfu ngopfu tihlampfi letingana mafurha tofana na salmon, mackerel, na herring) - kan’we hi vhiki. | |
| Ti legumes tofana na ti beans, chickpeas, lentils - kwalomu ka 4 wa ti servings hi vhiki. | |
| Nkuku/Huku - kwalomu ka 2 wa swiphemu hi vhiki. | |
| Vhinyo - nghilazi yin’we hi siku (hi ku hlawula, u nga tlula leswi). | |
Hi yihi mimpfuno ya xiviri ya MIND Diet?
Swakudya leswi bumabumeriwaka eka swakudya leswi swi fana ni rifuwo ra swakudya leswi nga swa nkoka eka byongo. Ti fuwile hi fibre naswona ti na swakudya swo hlaya leswi khumbaka rihanyo ra byongo hi ku kongoma. Xikombiso:
Swakudya leswi hinkwaswo swi pfuneta ku sirhelela tisele ta byongo ni ku antswisa ntirho wa byongo. Vulavisisi byi kombise leswaku MIND Diet yi nga antswisa rihanyo ra byongo ni ku hunguta khombo ra mavabyi lama fambisanaka ni ku tsundzuka lama taka loko munhu a dyuharile, yo tanihi
vuvabyi bya Alzheimer ni
vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo .
Entiyisweni, minkambisiso yin’wana yi vula leswaku ku landzela swakudya leswi hi ku kongoma swi nga hlwela ku dyuhala ka byongo bya wena hi kwalomu ka malembe ya 7,5 ! Anakanya ndlela leyi sweswo swi nga swikulu ha yona.
Eka nkambisiso wun’wana lowukulu wa vanhu lavakulu lava dyuhaleke va kwalomu ka 1 300, lava landzeleke swakudya swa MIND swinene
a va ri ni khombo ra le hansi hi 53% ro khomiwa hi vuvabyi bya Alzheimer. Naswona hambi ku ri lava landzeleke swakudya hi ndlela yo ringanela
a va ri na khombo ra le hansi hi 35%. Sweswo swi ya ntsena ku kombisa ndlela leyi yi nga ni matimba ha yona.
So, xana na mina ndzi fanele ndzi landzelela MIND Diet leyi?
Ku nga khathariseki leswaku munhu un’wana endyangwini wa wena u ni vuvabyi bya Alzheimer kumbe swiphiqo swin’wana swo tsundzuka kumbe a nga ri kona, Dyandza ra MIND i swakudya leswi nga ni rihanyo swinene leswi un’wana ni un’wana a nga swi landzelaka. Yi na swipfuno swo tala ku nga ri eka byongo ntsena, kambe na le ka mbilu na rihanyo hinkwaro ra miri. Swi olova swinene ku swi landzela. Hikuva a swi bohi leswaku u tshamela ku ehleketa hi tikhilojulu leti nga eka swakudya leswi u swi dyaka. Leswi u faneleke ku swi endla i ku tolovela ku hlawula swakudya leswi nga lulamisiwangiki, swa ntumbuluko (swakudya leswi nga ni rihanyo). Hambi loko u dya ehandle, a swi nonon’hwi ngopfu ku hlawula swakudya hi ku ya hi misinya leyi ya milawu. Kambe tsundzuka
leswaku u nga si sungula swakudya swihi na swihi leswintshwa, ngopfu-ngopfu loko u ri ni mavabyi man’wana yo tanihi vuvabyi bya chukele kumbe nsusumeto wa le henhla wa ngati, i vutlhari ku vulavula ni dokodela wa ndyangu wa wena kumbe dokodela loyi u n’wi tshungulaka.A nga ku byela loko leswi swi fanela xiyimo xa wena xa rihanyo ni ku ku nyika nkongomiso lowu u wu lavaka.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Swakudya swa MIND i swakudya swo hlawuleka leswi endleriweke ku sirhelela rihanyo ra byongo na ku sivela swiphiqo swa ku tsundzuka leswi humelelaka loko munhu a dyuhala, ku nga ri ku hunguta miri ntsena.
- Laha, swakudya leswi endliweke hi swimilani na leswinga na rihanyo swofana na miroho ya matluka ya rihlaza, ti berries, ti nuts, whole grains, tihlampfi, na huku swa rhangisa emahlweni.
- I swa nkoka swinene ku hunguta nyama yo tshwuka, botere, chizi, swakudya leswi oxiweke ni swiwitsi hilaha swi nga kotekaka hakona.
- Vulavisisi byi kombise leswaku swakudya leswi swi nga hunguta swinene khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya Alzheimer.
- I swa nkoka ku vulavurisana na dokodela wa wena u nga si sungula swakudya swihi na swihi leswintshwa, ngopfu-ngopfu loko u ri ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri.
MIND Swakudya, rihanyo ra byongo, Alzheimer, ku tsundzuka, ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo, vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo, rihanyo ra byongo
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena