Xana mirhi a yi enelanga eka wena la nga ni ADHD ya vanhu lavakulu? A hi buleni hi vutshunguri lebyinene ngopfu! (ADHD ya vanhu lavakulu) .

Loko u nwa murhi lowu dokodela wa wena a wu nyikaka eka vuvabyi bya ku tsandzeka ku nyikela nyingiso (ADHD), swikombiso swo tanihi ku kavanyeteka ni ku tsandzeka ku dzikisa mianakanyo swi nga lawuriwa ku fikela eka mpimo wo karhi. Kambe xana minkarhi yin'wana u titwa onge, "Murhi lowu a wu enelanga, ndzi lava swin'wana swo tala ku hlela vutomi bya mina"? Leswi swi nga tika ngopfu-ngopfu loko u ri ni vana, vutihlamuleri bya wena bya ntirho byi andza, naswona a wu fanelanga u lawula ntirho wa wena ntsena kambe ni ntirho wa van’wana.

Ha yini vutshunguri lebyi byi ri bya nkoka swinene?

Loko swi ta eku lawuleni ka ADHD ya vanhu lavakulu, ndlela leyi tirhaka swinene leyi nga kona sweswi i ku tirhisa mirhi leyi hlanganisiweke, ndzetelo wa vutshila ni vutsundzuxi/vutshunguri . Leswi swi fana ni xitulu xa milenge yinharhu. Loko nenge wun’we wu kayivela, xitulu xi ta rhelela; loko xin’wana xa leswinharhu xi kayivela, vuyelo bya kona byi nga ha hunguteka.

Vulavisisi byi kombisa leswaku swa olova swinene eka munhu loyi a kumaka endlelo ra vutsundzuxi, ro tanihi Cognitive Behavioral Therapy (CBT) , swin’we ni mirhi, ku lawula swikombiso swa yena ku tlula munhu loyi a nwaka mirhi a ri yexe.

Kutani CBT i yini?

Hi ku olova, leyi i ndlela ya vutshunguri byo vulavula. Yi kongomisa ngopfu eka swilo swimbirhi:

1. Ku cinca ndlela leyi u ehleketaka ha yona: Vanhu vo tala lava nga ni ADHD va tivulavulela hi ndlela yo biha. Miehleketo yo fana na "A ndzi nge swi koti ku endla leswi," "Ndzi tshama ndzi hlwela," na "Ndzi loloha" yi nga hunguta swinene ku tixixima ka wena. CBT yi tirha hi ku kuma swivumbeko leswi swo biha swa miehleketo, ku swi cinca, na ku ku letela ku ehleketa hi ndlela ya xiviri swinene.

2. Ku cinca mahanyelo ya wena: Xin’wana xa swilo leswikulu leswi vanhu lava nga ni ADHD va swi pfumalaka i vutshila byo hlengeleta. Eka vutshunguri bya CBT, u dyondzisiwa ndlela yo avanyisa mintirho leyikulu yi va mintirho leyitsongo, u yi endlela nkarhi ni ku yi endla hi ndlela leyi hlelekeke. Loko u ri karhi u titoloveta vutshila lebyi, byi va mukhuva evuton’wini bya wena.

Xana u n’wi kuma njhani munhu loyi a ku fanelaka?

Nchumu wa nkoka swinene i ku kuma munhu la fanelekaka ku ku pfuna eka riendzo leri. U nga endla leswi hi ku:Vutisa dokodela wa ndyangu wa wena (GP) kumbe dokodela wa miehleketo loyi a ku tshungulaka hi mhaka leyi kutani u va kombela ku ku tivisa eka munhu loyi a faneleke.

Kambe tsundzuka, swi nga tikanyana ku kuma munhu loyi a nga ni vutshila eka CBT eka ADHD ya vanhu lavakulu. Kambe u nga heli matimba. Loko se u kume munhu, nchumu wa nkoka swinene i loko u nga aka vuxaka lebyinene na yena.

"U fanele ku va munhu loyi a nga vulavulaka miehleketo ya wena handle ko chava kumbe ku kanakana, naswona u vulavula miehleketo ya wena. Handle ka ku titshemba koloko, vutshunguri a byi nge humeleli."

Swihlawulekisi swin’wana na tindlela to pfuna

Ku ya eka vutshunguri bya munhu hi xiyexe swi nga ha endleka swi nga koteki eka un’wana ni un’wana. Swi nga ha durha, kumbe swi nga tika ku kuma nkarhi. Eka swiyimo swo tano, ku ni tindlela tin’wana to hlayanyana leti u nga ti ringetaka.

Mindfulness Ku anakanyisisa ku kongomisa miehleketo

Ku nga khathariseki leswaku u yi tshungula kahle ku fikela kwihi, ku lawula ntshikilelo i swa nkoka loko u hanya na ADHD. Yin'wana ya tindlela letinene to endla leswi i ku anakanyisisa hi mianakanyo .

"Kambe a swi olovi leswaku munhu la nga na ADHD a tshama a miyerile ku ringana timinete ta 30 a dzikisa mianakanyo," u nga ha ehleketa. Sweswo i ntiyiso. Kutani u nga ringeta ku anakanyisisa ko koma, loku tirhaka loku endleriweke vanhu lava nga ni ADHD hi ku kongoma. Hi xikombiso, nchumu wo fana ni ku anakanyisisa hi milenge hi milenge timinete ta 5 .

Ku va ni mianakanyo leyinene i ku titoloveta ku langutisisa mianakanyo ya wena hi ndlela leyi nga avanyisiki . Ematshan'wini yo ti sola hi swilo swo fana na leswi, "Oh, ndzi rivele hi sweswo nakambe," swi ku dyondzisa ku ehleketa, "Okay, ndzi rivele hi sweswo, sweswo swi tolovelekile, sweswi ndzi ta endla yini endzhaku?"

Hi ku kuma mutsundzuxi ni ndlela ya vutshunguri leyi faneleke eka wena, hakunene u nga aka vutshila lebyi u byi lavaka leswaku u hanya vutomi lebyi humelelaka, lebyi tsakisaka, hambi ku ri hi ADHD.