Xana wa chava hambi ku ri ku huma endlwini? A hi buleni hi Agoraphobia!

Xana minkarhi yin’wana u twa ku chava lokukulu ni ku ba exifuveni xa wena loko u ehleketa hi ku huma endlwini, ku ya exitolo kumbe ku khandziya bazi? Xana u tikuma u ri etindhawini leti u titwaka onge a wu nge swi koti ku ya kwihi u ri wexe naswona ku nga ri na munhu wo ku pfuna? Loko swi ri tano, leyi i nhloko-mhaka leyi nga ha vaka ya nkoka swinene eka wena. Xiyimo lexi hi xi vitana Agoraphobia . Leswi a hi ku chava ntsena, i xiyimo xa rihanyo ra miehleketo lexi lavaka vutshunguri.

Hi ku olova, xana Agoraphobia i yini?

Agoraphobia i vuvabyi bya ku vilela lebyi endlaka leswaku u chava swinene ku va eka swiyimo swo karhi ehandle ka kaya ra wena, ngopfu-ngopfu etindhawini leti swi nga ha ku tikelaka ku suka hi xitshuketa ni laha u nga ha tsandzekaka ku kuma mpfuno. Ku chava loku hakanyingi ku fambisana ni ku chava ku va ni nhlaselo wa ku chava endhawini leyi u nga ha vaka u ri eku chaveni.

Swikombiso swi nga ha sukela eka ku nga tsaki lokutsongo ku ya eka loku xungetaka vutomi. Hambileswi vanhu van’wana va nga yaka etindhawini ti nga ri tingani leti va ti toloveleke ntsena, van’wana va nga ha va ni tihanyi lerova va nga swi koti ni ku huma endlwini.

Xana Agoraphobia na Social Anxiety i nchumu wun’we?

Ina, lavambirhi va hambanilenyana. Munhu loyi a nga ni ku vilela hi ntshamisano u chava ku khomiwa hi tingana emahlweni ka van’wana ni ku avanyisiwa. Kambe eka Agoraphobia, ku chava i ka vuhlayiseki bya vona vini. A hi hlamuseleni ku hambana loku ku ya emahlweni hi tafula leri nga laha hansi.

Ha yini xiyimo lexi xi humelela?

Madokodela a ma nge vuli hi ku tiyiseka leswaku i yini lexi vangaka leswi, kambe ma kume swilo swo hlayanyana leswi engetelaka khombo leri.

• Matimu ya ndyangu : Loko munhu un’wana endyangwini wa wena, ngopfu-ngopfu makwenu, a ri na xiyimo lexi, na wena u na nkarhi lowukulu wo khomiwa hi byona. Leswi swivula leswaku kungava na nkucetelo wa ti gene.
• Panic Disorder kumbe Panic Attacks: Loko u ri na matimu ya ku hlaseriwa hi ku chava, swi nga endla leswaku u va na Agoraphobia. Anakanya u ri ni nhlaselo wa ku chava exitolo. Kutani u sungula ku chava ku ya eswitolo hikuva u ehleketa leswaku swi ta tlhela swi humelela. Loko u papalata tindhawu leti ku chavisaka, hakatsongo-tsongo swi nga ha va Agoraphobia.
• Swiphiqo swin’wana swa rihanyo ra mianakanyo: Khombo leri ri tlhela ri engeteriwa hi swiyimo swo tanihi swiphiqo swa ku vilela leswi nga tshunguriwangiki, ntshikilelo wa mianakanyo ni ku chava (ku chava swilo swin’wana ku tlula mpimo).
• Mintokoto ya vutomi leyi tsemaka nhlana: Swiendlakalo leswi tshikilelaka swinene, ngopfu-ngopfu ku xanisiwa ka vuhlangi, rifu ra mutswari , ku lahlekeriwa hi ntirho ni ku dlaya vukati, swi nga vanga xiyimo lexi.

Hi swihi swikombiso swa agoraphobia?

Loko u ri ni vuvabyi bya agoraphobia, u nga ha va ni ku chava lokukulu ni ku vilela minkarhi yin’wana. Swikombiso leswi swa hambana hi ku ya hi vanhu. A hi languteni swikombiso leswikulu swa kona.

Xana leswi swi humelela ni le ka vana?

Ina, vana va nga ha va ni vuvabyi bya agoraphobia. Xiyimo lexi xi nga voniwa hi ku hlaseriwa hi ku chava, ngopfu-ngopfu eka vana lavatsongo. Loko n’wana a ri ni xiyimo lexi, a nga ha titwa a chava swinene loko a hambanisiwile ni vatswari va yena, etindhawini leti taleke hi vanhu, a fola layini kumbe a famba ehenhla ka buloho. Loko n’wana wa wena a ri ni swikombiso leswi, i swa nkoka swinene ku vona dokodela ivi u vulavula hi swona.

Xana u swi tivisa ku yini hi ku tiyiseka leswaku lebyi i vuvabyi?

Loko u vona dokodela wa wena, a nge hatli a swi vitana Agoraphobia. Nchumu wo sungula lowu a nga ta wu endla i ku kambela swiyimo swin’wana swa miri leswi nga ha vaka swi vanga swikombiso leswi.

• Va ta ku kambela va ku vutisa hi vukheta hi swikombiso swa wena.
• Ku nga endliwa swikambelo swo hlayanyana swa ngati.
• Swikambelo (swo tanihi ECG) swi nga ha endliwa ku kambela swiphiqo swihi na swihi swa mbilu kumbe mahahu.

Loko se swi tiyisisiwile leswaku a ku na xivangelo xa miri, dokodela u ta vutisa hi xiyimo xa wena xa miehleketo na ndlela leyi ku chava loku ku khumbaka vutomi bya wena bya siku na siku. U nga ha tlhela u rhumeriwa eka dokodela wa miehleketo kumbe mutivi wa miehleketo.

Hi byihi vutshunguri bya leswi?

Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Agoraphobia i xiyimo lexi nga tshunguriwa no lawuriwa kahle swinene. Hikwalaho u nga chavi. Ku ni mixaka yimbirhi leyikulu ya vutshunguri.

1. Vutshunguri bya ku vulavula

Ndlela leyi humelelaka swinene yo endla leswi i ku tirhisa Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT) . Hi ku olova, mutivi wa mianakanyo u ku pfuna ku vona ni ku cinca mianakanyo yo biha leyi ku vangelaka ku chava. Va tlhela va ku dyondzisa swilo swo fana ni ku endla vutiolori byo hefemula leswaku va ku pfuna ku rhula loko u titwa u chava.

Tanihi xiphemu xa CBT, hi tlhela hi endla nchumu lowu vuriwaka Exposure Therapy . Leswi hi swi endlaka hi leswaku, hi titoloveta ku langutana ni tindhawu leti u ti chavaka hi vukheta swinene, hi goza rin’wana ni rin’wana naswona hi hlayisekile. Xo sungula, kumbexana hi ta ku byela leswaku u ehleketa ku ya exitolo, kutani hi ku byela leswaku u ya enyangweni wa xitolo, kutani hi ku byela leswaku u nghena nyana. Hi ndlela leyi, hi ta ku pfuna leswaku u hlula ku chava ka wena.

2. Vutshunguri hi mirhi

Eka swiyimo swin’wana, mirhi yi nyikiwa swin’we ni vutshunguri bya ku vulavula.

• Swidlaya-ntshikilelo: Ntlawa wa mirhi lowu tirhisiwaka ngopfu i ti-SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) . Swikombiso swi katsa Fluoxetine, Sertraline na Escitalopram. Leswi swi fanele swi tekiwa siku na siku, naswona swi nga teka mavhiki yo hlayanyana ku twa vuyelo lebyi heleleke.
• Mirhi yo lwisana na ku vilela: Benzodiazepines (e.g. Alprazolam, Clonazepam) yi nga nyikiwa ku tirhisiwa loko ku va na nhlaselo wa xitshuketa wa ku chava. Kambe , leswi swi fanele swi tirhisiwa hi vukheta lebyikulu naswona swa nkarhinyana ntsena, tanihi leswi swi nga ni khombo ro godzomberiwa.

Vutshunguri lebyi hinkwabyo byi fanele ku endliwa xiboho hi dokodela wa wena hi ku ya hi xiyimo xa wena. I swa nkoka swinene ku papalata ku nwa mirhi hi wexe.

Ku humelela yini loko yi nga tshunguriwi?

Loko yi nga tshunguriwi, agoraphobia yi nga khumba xiphemu xin’wana ni xin’wana xa vutomi bya wena.

• U nga ha khomelela ekaya naswona u ri wexe.
• Mintirho ni dyondzo swi nga kavanyetiwa hi ku helela.
• Vuxaka bya ntshamisano byi nga ha lahleka.
• Mavabyi man’wana ya mianakanyo yo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo ma nga ha humelela.
• U nga ha godzomberiwa hi byala kumbe swidzidzirisi.
• Eka swiyimo swo tika swinene, mianakanyo yo tidlaya yi nga ha humelela hambi ku ri ku humelela.

Loko wena kumbe munhu loyi u n’wi tivaka a ri na miehleketo yo tivavisa, hi kombela u ya eka Ndzawulo ya Xihatla ya xibedlhele xa le kusuhi (ETU) hi ku hatlisa kumbe u bela riqingho eka National Institute of Mental Health eka 1926 ku kuma mpfuno.